让你受用一生的7日养生计划！针对现代人生理机能量身打造的7大养生主题，为你舒缓压力、对抗危机、释放疲劳、增强魅力、塑造体形、活化肢体。让一轮又一办经的瑜伽养生7日构成你健康的一生。本书通过多年对女性身体科学的认识，将印度瑜伽、芭蕾和传统医学养生相融合，探索出成熟女性摆脱都市生活的压力，拥有美丽、健康的生理密码、并且迅速在国内女性健身领域开创了一片新天地。

本书根据瑜伽练习者的生理特点和学习进度，独创性地将“7日”作为一个瑜伽练习周期，并将每一日所需的养生法则与瑜伽体位法结合起来。每一日都有一个养生主题，比如“第一日——和谐身心”，配合“和谐身心”列举了3种体位功法，每一种体位功法都由专职瑜伽模特演示，配以文字说明以及功法注意要点等；除此之外，还准备了“精油SPA”、“面膜DIY”、“瑜伽饮品”等时尚读者们喜闻乐见的“瑜伽伴侣”内容。为了例于读者掌握，本书配送VCD光盘1张。

序言

千年瑜伽从头说

瑜伽中的气轮

养生瑜伽需要均衡饮食

养生瑜伽排毒法

工作间隙养生瑜伽练习

练习瑜伽的注意事项

养生瑜伽的呼吸法

第一章 和谐身心

暖身及轻松

颈部扭转式

卧鱼扭转式

瑜伽伴侣第一日

第二日 体内大雪除

犁式

蝴蝶式

握脚式

瑜伽伴侣第二日

第三日 四大特区

迎太阳式

扭转脊柱式

弓式

瑜伽伴侣第三日

第四日 心肺训练

完美体态

战士伸展式

展胸后望式

瑜伽伴侣第四日

第五日 三大平衡

桥式

顶峰式

鱼式

瑜伽伴侣第五日

第六日 三心二意

根轮式

双飞式

鸽王式

瑜伽伴侣第六日

第七日 静坐冥思

树式

深情望月式

背部伸展式

瑜伽伴侣第七日

盘膝而坐，四肢放松，缓慢绵长，柔和温暖，在冥想中平衡自己……与许多运动相比，瑜伽不仅神秘，而且高尚圣洁，它背靠几千年的时光，脚踏一个笃信神的国度，是一个古老民族的生命图腾。它无关宗教，亦绝缘于政治，是一种安身立命的生命逻辑。撇弃妄想与幻梦，提升思维与智能，于兵家，是不战而胜；于医家，是阴阳平衡；于政客，是家国天下；于我们，是净心修身，重塑真我。

从少数派的运动，到时尚的最前沿，瑜伽的魅力风靡世界，除了足够时尚和优雅，它的博大精深和健康疗效，才是人们对它着迷的根本原因。和自己的身体对话，你能找到久违的真正的美丽，也许，你修习瑜伽，并不是为了追求时髦，而是已经成为生活的一种需要。这种平衡身心的过程，我们可以称之为养生瑜伽。

养生瑜伽是一种动态的冥想，练习的人很容易为它的博大精深所吸引。现代人为了生存，不少人都身心疲惫，没有了与自然交流的机会。如何排遣心中的压抑，找到心灵与自然的接口?练习瑜伽吧!瑜伽可以旺盛你的精力，帮你集中注意力，帮你镇定情绪并深入你的灵魂。实际上，当你隔绝外界，专注于你的呼吸和肌肉以及相关感觉的时候，任何活动都可以集中注意力。

人生善变，面对无常之恸，身体会生病，精神会不堪重负，我们可以通过修习养生瑜伽来控制身心，善待自己，化有形为无形，更好地应付压力，轻松处世，重返生命的原生之态。需要注意的是，我们应该把修习瑜伽做为一种人生态度，而非目的。

大多数人都把瑜伽看作一种健身方式，也有一些人认为，瑜伽能使人在物质世界里遭受的精神压力得到释放，这比锻炼身体更重要。的确，任何人都可以练习瑜伽，但不一定都要对瑜伽了解很多，重要的是练习过程中的体会和感受。瑜伽并非需要修炼多年才会有收获，也并非要做出某种高难度动作或达到某种境界，只要用心练习，每个人都会有所收获。

留个空间给自己，不做命运的奴隶，在生命的逻辑中，愈高级的生命，必有愈宽广的心灵。瑜伽古老而时尚、神秘而科学。瑜伽修行方式是由外而内，表现的结果则由内而外，引领你进入心的家园。P2

七是个吉祥的数字，上帝用七天创造了世界，北斗七星指引着方向，最美的云是七巧云，最浪漫的情人是七仙女，教徒七天一次的礼拜，上班族七天一次的轮休……七天的轮回迎来了无数的期许，七天的星空送走了无边的岁月。七天转瞬即逝，七天包罗万象。上帝用七天完成了他的任务，留给我们一个并不完美的世界，我们应该在自己的七天中做些什么呢?是否可以使自己更加完美呢?

为了人类自身的完美，爱琴海边的古希腊人创造了奥林匹克运动；华夏的祖先参透天地造化，提出了天人合一的理论，模仿万物生灵创造了五禽戏、吐纳功、少林武术；神秘的古印度发明了瑜伽，追求智慧与和谐。

今天，奥林匹克成为竞技体育的最高殿堂，追求“更快、更高、更强”是运动员们的梦想。对于众多追求完美幸福的人们，我提倡“更美丽、更健康、更快乐”!感受幸福，比单纯地追求先进、金钱更重要。健身也一样。

随着人民生活水平的提高，健身市场百花齐放。瑜伽健身以前所未有的速度在中华大地热了起来。伴随着社会的需求，昔日宗教苦行僧式的修炼已变成了时尚的体育运动，为大众所钟爱。中央电视台将科雯女士的瑜伽形体节目连播了三年，实践证明，瑜伽是创造自身完美的最佳方法之一。

科雯女士为美丽而生，她热爱美、追求美、创造美，与社会分享美。她毕业于舞蹈专业，跳过芭蕾舞、民族舞，潜心研究美丽与养生，她用自己的智慧与执着将瑜伽的健身与舞蹈之美融为一体，创造了科雯瑜伽形体训练，并把它奉献给社会。科雯瑜伽外塑形体，内练心智，在冥想中回归自然，完善自我；在舒缓中力求精进，愉悦身心；在身体的变化中增益心智，达到至善境界。

“七日瑜伽”是科雯女士凝聚科雯瑜伽的精华，特地为上班族精心打造的养生瑜伽，易学易练，效果显著。希望您能做自己的“上帝”，用“七日瑜伽”创造一个新的自我!

李兴国教授于金石斋

2005年10月18日