轮滑运动集健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一身，同水冰相比，它更刺激、惊险。轮滑受气候和场地条件的限制较小，其用具携带方便、技术容易掌握，而且具有健身休闲等多重功效，因此，深受中青年和少年儿童的喜爱。随着该运动的不断完善，轮滑运动如今越来越普及，已经成为都市休闲健身生活的一种时尚。本书丰富的轮滑运动知识，实用的轮滑鞋购买保养技巧，循序渐进的动作训练指导，使用本书你也能成为轮滑高手。轮滑带来的不仅是风一般飞行的感觉，还有释放激情、彰显个性、炫耀自我的快感。

本书介绍了轮滑运动的起源、发展，轮滑鞋的分类、选购和保养知识，对速度轮滑，花样轮滑和平地花式的基本动作和难度动作进行了分类讲解，方便轮滑初学者，入门者和熟练者使用，是一本实用的动作练习指导和参考书。

第一章 走进轮滑世界

第一节 风靡世界的轮滑运动

第二节 轮滑运动的起源和发展

一、早期的轮滑运动

二、大众化的轮滑运动

第三节 轮滑鞋的分类

一、双排轮滑鞋

二、单排轮滑鞋

第四节 轮滑鞋的选购与保养

一、选定轮滑鞋类型

二、选定轮滑鞋鞋身

三、选定轮滑鞋底架

四、选定轮滑鞋轮子

五、选定轮滑鞋轴承

六、选购注意事项

七、轮滑鞋的保养

八、护具的佩戴和选购

第五节 轮滑运动中的自我保护

一、轮滑常见的运动损伤

二、轮滑中的自我保护

三、户外轮滑小贴士

第二章 轮滑基本功训练

第一节 运动热身

一、肌肉拉伸

二、慢跑热身

三、轮滑鞋的正确穿法

第二节 原地站立

一、丁字站立

二、八字站立

三、平行站立

第三节 原地移动

一、原地左右移动重心

二、原地踏步练习

三、原地蹲起练习

四、两脚原地前后滑动

第四节 企鹅步和横向滑行练习

一、企鹅步练习

二、横向迈步移动练习

三、横向交叉步移动练习

第五节 基本刹车技术

一、内“八”字停止法

二、制动器刹车技术

三、急停技术

第三章 速度轮滑教室

第一节 速度轮滑基础练习

一、速度轮滑的技术特征

二、速度轮滑的基本姿势

三、速度轮滑简单的滑走

四、速度轮滑简单的滑行

小资料：速度轮滑陆地训练一

小资料：速度轮滑陆地训练二

五、速度轮滑滑行练习

第二节 速度轮滑矗道滑跑

一、基本姿势

二、蹬地动作

三、收腿动作

四、重心的移动

五、直道滑跑的三个关键环节

第三节 速度轮滑弯道滑跑

一、弯道技术动作的构成

二、正确的弯道滑跑姿势

三、进弯道技术

四、出弯道时的滑跑动作

五、弯道中的摆臂

六、弯道中的全身配合

七、纠正弯道滑跑中常见的错误

八、弯道滑跑练习

第四节 速度轮滑起跑技术

一、正面起跑的基本姿势与动作要领

二、正面起跑容易出现的错误动作

三、侧向起跑的基本姿势与动作要领

四、侧向起跑容易出现的错误

第五节 速度轮滑中的全身配合

一、两腿的配合

二、上体、臀部与腿的配合

小资料：专业速滑运动员一周训练计划

第四章 花样轮滑教室

第一节 前进滑行

一、站立

二、外八字前进步行

三、前进滑走

四、正面滑行

五、前葫芦步

六．前双曲线滑行

七．单脚向前直线滑行

八．前剪冰

第二节 后退滑行

一、内八字后退步行

二、后退滑行

三、后葫芦步

四．蛇形向后滑行

五、单脚后退滑行

六、后剪冰

第三节 压步

一、前压步

二、后压步

第四节 八条弧线

一、压刃

二、前外弧线

三、前内弧线

四、后外弧线

五、后内弧线

第五节 8字形

一、前外8字形

二、前内8字形

三、詹外8字形

四、后内8字形

第六节 变刃形

一、前变刃形：右前外内～左前内外

二、后变刃形：右后外内～左后内外

第七节 3字步燕式平衡大一字滑行

一、3字步

二、燕式平衡

三、大一字滑行

第八节 弓箭步规尺动作阿拉贝斯

一、弓箭步

二、规尺动作

三、阿拉贝斯

第九节 旋转

一、双足旋转

二、燕式旋转

三、单脚直立旋转

四、关于旋转的小经验

第十节 跳跃

一、后内点地一周跳

二、后内结环一周跳

第十一节 花样轮滑自由滑步法

第五章 平地花式教室

第一节 平地花式轮滑简介

第二节 平地花式轮滑鞋的选购

第三节 平地花式技术入门

一、平地花式基本功训练

二、锁链步

三、Crazy

第四节 平地花式动作介绍

一、常见平地花式动作

二、平地花式动作的连接

第六章 刷街、极限轮滑和轮滑球

第一节 刷街：在马路上奔跑

第二节 极限轮淆

一、跳跃(跳高跳远)

二、下楼梯

三、滑石块／栏杆(Grind)

第三节 轮滑球

二、轮滑中的自我保护

只要我们稍微注意一下，做好防范措施，轮滑其实是一项很安全的运动。在运动中，要时刻提醒自己做好以下这些方面的工作。

1.练习轮滑前，应先做好准备活动，使全身的关节都能获得伸展，尤其是手腕和下肢各关节及韧带要充分活动开，这样跌倒时才不至于造成关节、骨骼的伤害。

2.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育用品商店都有这种轮滑专用护具。

3.练习前检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中轮滑鞋出问题而意外受伤。

4.初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习．不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

5.不做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共溜冰场内。如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱穿，追逐打闹，突然停止等，既妨碍他人，又容易发生危险。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

6.学习轮滑过程中，摔跤是不可避免的，但要学会如何摔跤。轮滑技巧固然是一门学问，但是如何跌倒也是一门很大的学问。

跌倒时，要拉紧颈部、腰部等处的肌肉，以防止身体直接撞击地面，滑倒时也能利用腰力扭转身体顺势站起。因此，加强腰力与关节的训练，可以减少和避免伤害的发生。

当向前或侧向摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓；中，减小摔向地面的撞击力；当向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先着地，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部后仰着地。

摔倒时手会自然而然地放在地面上撑住身体，但手指应该指向前方，让身体重量顺着关节弯曲的方向下压，如果手指朝向背后，当全身重量集中到手臂上时，可能会因为力量无法缓解造成骨折。同时也应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

7.患有严重疾病的人(如心脏病、高血压等)不宜参加激烈的轮滑活动，最好是慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜进行轮滑活动。

8.轮滑运动常见的运动损伤是擦伤、肌肉拉伤、腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤。对于较轻的擦伤，用清水清洗伤处后，涂红药水或碘酒消毒即可。对于肌肉撞伤、摔伤等，可当即用冷水和冰决敷，使毛细血管收缩，以免大量淤血；2 4小时后可用热敷的方法，用暖水带或热毛巾在伤处热敷2O分钟左右。对于腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤，应请医生治疗。

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