现今肥胖和个子问题困扰着许多青少年朋友。他们因为这些而感到自卑，从而对学习、生活失去信心。其实这些状况完全可以在生长发育期时改善。本书教给你最全面科学的减肥和增高知识，相信该书能为广大家长及青少年读者提供最有效的方法，能给他们以启发。

这是一本展示人类追求高挑、健美伟大梦想的小小的书；这是一份凝聚人类代代相传的思想智慧的薄薄的礼。本书分为“增高”和“减肥”两册，用事实科学地介绍了增高和减肥的理论机制和方法。阅读本书，让您告別高跟鞋、紧身衣，追求名模、追求完美，迎来“苦恼人的笑”，争作绝对男人、绝对女人！

增高

第一章 身高的测量与预测

 第一节 怎样正确地测量身高

一、怎样正确地测量身高

二、测量上身长度的方法和要求

三、测量下肢长度的方法和要求

 第二节 怎样预测青少儿的未来身高

一、用13岁足长来预测

二、按父母身高来预测

三、用少儿当年身高来预测

四、用青春期开始时的身高来预测

第二章 影响青少儿身高的因素

 第一节 遗传与环境

一、遗传

二、环境

 第二节 营养和体育锻炼

一、营养

二、体育锻炼

 第三节 其他

一、激素对身高的影响

二、青春期对身高的影响

三、生活习惯——睡眠充足的孩子长得高

四、心理因素——忧虑影响少女身高

五、身材矮小的原因

第三章 青少儿增高方法

 第一节 科学地加强营养

一、营养的需要

二、营养的供应

 第二节 养成有利的行为

一、体操长商法

二、伸展练习长高法

三、冷气按摩长高法

四、腰背运动长高法

五、跳绳运动长高法

六、室内锻炼增高法

七、助长拉拉带操

八、日光浴

九、睡眠

十、心理因素长高法

 第三节 坚持体育锻炼

一、坚持体育锻炼是促进长高的原因

二、体育锻炼的基本准则

三、几种促进身高的运动

 第四节 身材矮小的医药治疗

一、生长激素治疗

二、中药治疗

三、针灸治疗

四、其他药物

 第五节 外科手术疗法

一、肢体延长术基本原理及适应症

二、肢体延长术方法

三、肢体延长术的风险

减肥

第一章 青少儿肥胖概述

 第一节 青少儿肥胖的评价

一、青少儿生长发育的基本规律

二、肥胖的评价标准

三、肥胖的分度

四、青少儿肥胖的评价方法

五、诊断青少儿肥胖的注意事项

 第二节 超重与肥胖的区别

 第三节 青少儿肥胖的特点

一、青少儿肥胖的特点

二、青少儿肥胖的主要时期

 第四节 肥胖的分类

一、原发性肥胖

二、继发性肥胖

 第五节 青少儿肥胖的原因

一、单纯性肥胖的原因

二、继发性肥胖的原因

三、其他肥胖的原因

 第六节 青少儿肥胖的危害

一、肥胖对青少儿心理的不良影响

二、肥胖对青少儿行为的不良影响

三、肥胖对青少儿智力发育的不良影响

四、单纯性肥胖症对青少儿内分泌的影响

五、青少儿肥胖——多种疾病之源

第二章 青少儿肥胖的预防

 第一节 儿童少年时期肥胖的预防

一、母孕期与哺乳期儿童的肥胖预防

二、学龄前儿童的肥胖预防

三、学龄儿童少年肥胖的预防

四、儿童少年时期肥胖预防的注意事项

 第二节 青春期肥胖的预防

一、饮食

二、体育锻炼

三、建议

第三章 青少儿肥胖的治疗

 第一节 运动减肥

一、运动对肥胖者机体的影响

二、运动减肥健体机制概述

三、运动减肥健体机制的研究进展

四、运动减肥三步曲

五、青少儿运动减肥的四大原则

六、运动减肥的注意事项

七、运动减肥的误区

 第二节 食物疗法

一、肥胖青少儿的饮食原则

二、肥胖青少儿选择食物的策略

三、走出饮食误区

四、减肥食谱示例

五、防治肥胖的常用食物及药食两用之品

六、肥胖症食疗方举例

 第三节 肥胖的行为疗法

一、特殊策略

二、行为策略

 第四节 药物治疗

一、中医药治疗

二、西药治疗

三、肥胖症药物治疗的若干策略

四、肥胖青少儿慎用减肥药

 第五节 针灸疗法

一、临床机理研究

二、针灸治疗方法

三、针灸在青少儿肥胖治疗中的应用

 第六节 手术治疗

一、脂肪抽吸术(局部治疗手术)

二、全身治疗手术

参考文献

附表：常用食物营养成分表

后记

九、睡眠

睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动中的一个重要方面。睡眠如同运动和饮食一样，能保证机体的生长发育，是补救身体长高不容忽视的“营养要素”。科学家发现，处于生长发育时期的儿童与少年，只有在睡眠时才有大量促生长激素的分泌，觉醒时分泌较少。观察中还发现，测定孩子在睡眠阶段与觉醒时的生长速度，两者竟相差3倍之多。正常人在一天中大部分时间内，血液中是测不到生长激素的，即使测出．浓度也极低。更为有趣的是，白天生长激素的分泌大多出现在打瞌睡时的处于青春期的青少年身上。

在睡眠和觉醒时都有几次生长激素的分泌，而睡眠较觉醒时分泌要多。且青春期分泌的总量要比青春期前高7.5倍。由此看来，睡眠对保证青少年身体长高至关重要。经常进行体育锻炼的人，睡熟时促生长激素的分泌更多。白天运动，晚上睡觉时，促生长激素的分泌量较不锻炼者可以高出3倍，这对运动补救身高的青少年，睡眠就显得更为重要了。

那么一个人每天究竟睡多长时间为宜呢？前面我们也曾讲过，不同年龄的人对睡眠时间的需要是不同的。年龄愈小，因身体生长发育都不齐全，抵抗力较弱，睡眠时间要相对长些。随年龄增长，睡眠所需的时间随之减少。效果不仅看时间长短。还要注意睡眠质量。青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠的质量。只有充分而又深沉的睡眠，才能消除疲劳，有利激素分泌，给身体长高储备能源。

一般情况下，新生儿每天睡18-22小时。1岁以下的婴儿，每天应睡14-18小时。1-2岁的婴儿每天应睡13-14小时。2-4岁的儿童每天应睡12小时。4-7岁的儿童每天应睡11小时。7-15岁的儿童每天应睡10小时。15-20岁的青少年每天应睡9-10小时，成年人每天应睡8小时左右。

正确的睡眠姿势应向右侧卧或平卧，不要把手放在胸口上。睡前最好用热水洗脸洗脚。睡觉时穿背心或短衣、短裤较为适宜。睡前半小时最好停止紧张的脑力或体力劳动，不吃刺激性食物。养成良好的生活习惯，一般晚上10点左右睡觉，早晨6点左右起床最适宜，中午应有午睡。青少年正是长身体的黄金时期，更需重视睡眠。

        P69-P70

这是一本展示人类追求高挑、健美伟大梦想的小小的书

这是一份凝聚人类代代相传的思想智慧的薄薄的礼

这是一个吊语言编织的故事，却选用了事实、理论机制和方法制作这根丝线

这是一首为生命弹奏的乐章，却采用了知识和科学谱写的音符

这是一本书，却如人体体质研究的科学诗篇

这是一幅面，恰似一套生命工程的连环画册

这是一块科普园地，实用、通俗易读

这是一个哲理王国，科学、发人深省

这是一本教科书

让您追求人类的真善美、学会做学问、也学会“做人”

这是体质学的课堂

让您懂得运动的益处、健康的重要、生命的可贵

她是一把尺、一把秤

帮您评价自我，预测未来．重塑自我，展示自信

伴您恋爱婚姻……

走向身心健康完美的人生

她是一段情、一席话，

让您告別高跟鞋、紧身衣，追求名模、追求完美

迎来“苦恼人的笑”

争作绝对男人、绝对女人

          作者：汤长发

       2004年儿童节于湖南长沙

美国医学联合会会长路易斯曾宣告：“我们人类面临的最大威胁不是可怕的癌症，而是对人类健康构成最大威胁的肥胖症。”肥胖问题不容忽视，而少儿肥胖问题更应受到世界范围的关注。

现代科学对于“肥胖”的解答已尽在咫尺，近年来全世界在该领域的研究可以说是颇有成就：肥胖基因、瘦素、抵抗素、肥胖病毒等各大发现无不渗透着广大科研工作者的辛勤与关切。然而不管科学如何发展，生活环境和自身行为对肥胖进程的影响依然是不可抗拒，生活方式等主观因素至关重要。也许正如有人所说：“减肥不是纯粹生理层面的问题，减肥其实就是人如何面对宇宙人生的缩影啊！”希望本书能给广大读者提供科学有效的方法，特别是能给青少儿朋友及其家长以启发。

谈到身高，尽管这并不是健康的象征。也不与能力成正比。它却常常困扰着家长和青少儿朋友，现实生活中有时竟还影响一个人的择业和前途，因此，科学的增高同样颇具意义。作为一个体育界、教育界及健康研究者，能为这些尽一点微薄之力，是笔者梦寐以求的事情。经过两年的酝酿，《青少儿增高与减肥》终将付印。

付梓之际，首先要特别感谢主审湖南师范大学体育学院王步标教授，王教授对本书的编撰工作提出了宝贵的修改意见，使得本书更加完善。感谢我指导过的研究生周婕(现华南师范大学体育学院博士生)、李爱春(现浙江运动技术学院讲师)，湖南师范大学体育学院运动人体科学研究生李善妮、王瑜娟、李江华、肖全红、周桔、吴经纬在本书的资料收集、整理及文字校对方面上作了大量的工作。感谢湖南省长沙市健人公司曹向东总经理的支持。

本书由湖南师范大学出版基金资助。

       汤长发

     2005.9.20于长长沙