网站首页  软件下载  游戏下载  翻译软件  电子书下载  电影下载  电视剧下载  教程攻略

请输入您要查询的图书:

 

书名 好心情手册
分类 人文社科-心理-变态/病态心理学
作者 (美)大卫·伯恩斯
出版社 河南人民出版社
下载
简介
编辑推荐

本书是“伯恩斯忧郁症清单”发明人美国大卫·伯恩斯博士的最新力作。自出版以来,长期位居美国畅销书排行榜。作为一本用于进行自我心理治疗的工具书,本书中附带大量图表、每周自我鉴定、情绪日记等,旨在使读者进行自我治疗和恢复。本书对于控制情绪波动、树立自信心、改善人际关系、保持良好心情,都是不可多得的指导用书。

内容推荐

大卫·伯恩斯博士是认知疗法的主要发明人之一。该疗法可用于对精神抑郁的人进行快速、且不用药物的治疗和帮助。在这本革命性的心理认知疗法工具书《好心情手册》里,大卫·伯恩斯博士向读者揭示了应对日常生活中各种心理问题的全新技术。通过这些从生活细节入手、简单实用的新教术,人们可以有效地克服恐惧、抑郁和焦虑,重新建立自信、改善与周围人们的沟通,并长久地改善心情。书中附带一些图表,主要用于隋绪的测试、鉴定和自我治疗。

目录

原著前言

第一部分 了解你的心情

1.你的感受是可以改变的

2.情绪的测量

3.情绪的诊断

4.你应当改变自己的感受吗

第二部分 保持好心情:如何征服抑郁,建立自信

5.如何改变你的感受:通向幸福的4个步骤

6.解决思想扭曲的10种方法

7.如何培养健康的个人价值观

8.认知疗法在行动:如何摆脱坏情绪

9.人们为什么会拖延和怠慢工作

10.如何改变拖延和怠慢的习惯

第三部分 树立自信:如何克服焦虑、恐惧和恐惧症

11.了解焦虑

12.如何战胜恐惧

13.克服对死亡的恐惧

14.社会焦虑:害怕与人交往

15.演讲恐惧症

16.克服恐惧,生气勃勃地参加面试

17.考试与行为焦虑

第四部分 共同拥有好心情:如何通过更好的沟通改善人际关系

18.好的沟通与坏的沟通

19.有效沟通的5个秘诀

20.如何改变沟通方式

21.如何与难以沟通的人交往

22.人们为什么不能相互沟通

试读章节

你的感受是可以改变的

很多人相信他们的坏心情来自他们不能控制的因素。他们问道:“我的女友抛弃了我。女人们都看不起我。我怎么可能感到幸福呢?”他们或者说:“我怎样才能自我感觉良好呢?我不成功,我的事业谈不上辉煌,我就是不如别人,这是事实。”有些人将自己抑郁的心情归咎于其体内的激素或化学成分。有些人相信他们感到前途暗淡来源于他们儿时的经历,尽管这些经历很早就被遗忘掉了或者被埋藏在潜意识的深处。有些人争辩说,由于他们生病了或他们本人最近经历了失望,所以感到心情很坏是有道理的。还有人将他们的坏心情归咎于世界的形势——摇摇欲坠的经济、坏天气、税收、交通堵塞、核战争的威胁,等等。他们说,痛苦是不可避免的。

当然,这些观点都有正确的部分。我们的心情无疑会受到外界事物、体内的化学成分或者过去创痛的影响。但是,这些理论是建立在我们的心情不能控制的观点之上的。如果你说“我对自己的感受无可奈何”,你只会把你自己变为自身痛苦的牺牲品——而你实际上是在作贱自己,因为你能够改变自己的感受。

如果你想感受好一些,你一定要认识到是你的思想和态度——而不是外界的事物——造就了你的感受。你可以学着改变自己思考、感受和行为的方式,而且是立刻改变。这些简单但具有革命性意义的原理可以帮助你改变自己的生活。

为了说明思想和心情的重要关系,设想一下人们对一句恭维话会有多少种反应。例如,我说:“我真的非常喜欢你,你是一个好人。”你会怎么想呢?很多人会感到高兴,有人会感到难过或负罪感。也有人会感到难堪,甚至还有人会感到烦恼和愤怒。如何来解释这么多不同的反应呢?这是因为人们对这句恭维话有各种思维方式。如果你感到难过,可能因为你在想:“伯恩斯博士只是想让我的感受好一些。他只是想安慰我,但实际上他心里不是这样想的。”如果你感到气愤,可能因为你认为:“他在恭维我,可能他想从我这里得到什么。他为什么不能诚实地直接讲出来呢?”如果你对这句恭维话感到高兴,可能你在想:“哦,伯恩斯博士喜欢我,太好了。”不管你反应如何,外部事物——即对你的恭维——就是那么一句相同的话。你对那句话的感受全部来自你如何理解那句话。这就是我所说的你的思想造就了你的情绪。

在出现不好的事情时也是这样。例如,一个令你尊重的人批评了你,你会有什么反应?如果你对自己说都是你的不好,都是你的错误,你会产生负罪感。如果你心里想别人看不起你,并会拒绝你,你会感到焦虑和担心。如果你认为都是别人的错,他们无权对你如此不公平,你会感到气愤。如果你的自尊心特别强,听到这些后,你可能会感到奇怪,并会试图理解别人的想法和感受。在任何情况下,你的反应取决于你对于批评的感受。你传递给自己的信息对你的情绪有很大的影响。更重要的是,学会改变自己的思想就可以改变你的感受。

本书介绍的科学方法已经帮助成千上万的人在感情上、事业上和人际关系上发生了巨大的变化。它们同样可以帮助你,但这也不总是很容易的。有时为了从坏心情中解脱出来,需要付出巨大的努力和耐心。但是,问题最终是可以解决的。本书所介绍的方法直截了当,非常实用,你可以使它们在你身上发挥作用。P3-4

序言

《好心情手册》是一本富有独创性的自我心理治疗工具书。作者大卫·伯恩斯博士向读者揭示了应对日常生活中各种心理问题的新技术。本书讨论了如何克服焦虑、惊恐和抑郁,如何改善与亲友的沟通,如何应对各种心理问题的困扰。

大卫·伯恩斯博士(David D.Burns,M.D.)是认知疗法的主要发明人之一,他所发明的“伯恩斯焦虑症清单”(BAI)和“伯恩斯抑郁症清单”(BDC)已经在中国国内的心理治疗中广泛应用。在本书中,他使用认知疗法治疗日常生活中出现的大量心理健康问题,例如:恐惧症、抑郁症、压力感、负罪感、自卑感等。本书告诉读者如何快速清除自己前进道路上的精神障碍——从害怕在公众面前讲话等情绪的检测到对抑郁症的治疗。

作为一本用于进行自我心理治疗的工具书,本书中附带大量图表、每周自我鉴定、情绪日记等,旨在使读者进行自我治疗和恢复。本书对于控制情绪波动、树立自信心、改善人际关系、保持良好心情,都是不可多得的指导用书。

本书自出版以来,长期位居美国畅销书排行榜。大多数读者用来进行自我心理治疗或推荐给亲友,更有一些心理治疗医生将本书像开药方一样向病人推荐。著名心理学家、美国宾夕法尼亚医疗中心安东尼·贝茨教授说:“《好心情手册》是一个惊人的成就,是现代心理学能够送给遭受焦虑、抑郁和挫折等痛苦的人们的最好礼物。”

为保证翻译的准确性,译者借助电子邮件,与作者伯恩斯博士建立了直接联系。他总是耐心、及时地回答译者提出的各种问题,并期待着本书汉语版的面世。他告诉译者,他的学生中有一个中国人,那个学生的勤奋给他留下了深刻印象。根据他对中国的了解,他认为本书对于中国读者将会带来很大帮助。

是的,中国目前正处在一个大变革时期,升学的竞争、工作的压力、人际关系的困扰、对失业的恐惧、突然灾难带来的痛苦、对未来的担忧——都会给人们带来抑郁、焦虑和痛苦。如何处理好这些不良情绪带来的心理问题,不仅对我们每个人的生活和工作具有重要意义,而且已经成为影响社会稳定的一个重要因素。这些问题正在引起全社会的重视。我希望这本书的出版可以在这个方面起到一些积极的作用。

李华民

2005年12月

书评(媒体评论)

“一个了不起的成就——同类书中最好的。”

——爱尔兰都柏林临床心理学家 M.安东尼.贝兹

“清晰、系统、有力。”

——美国理性与感性疗法协会主席,哲学博士 阿尔伯特·埃里斯

“在我看来,《好心情手册》也许是我写得最好的一本书,因为它介绍了很多实用的方法。”

——本书作者 大卫·伯恩斯

随便看

 

霍普软件下载网电子书栏目提供海量电子书在线免费阅读及下载。

 

Copyright © 2002-2024 101bt.net All Rights Reserved
更新时间:2025/3/15 23:27:03