中西方最新长寿养生之道，吃什么食物最长寿?远离什么物质可以长寿?健康长寿的10条建议是什么？……在衣食无忧的现今生活中，这无疑是人们最最关心的问题。本书正是从长寿养生的各个角度，全面细致地向读者介绍了当今国内外的最新健康标准，且全方位地向人们讲解和推荐了有关长寿的养生之道。是一本人人必备的长寿健康指南。

本书主要向广大读者推荐和介绍国内外有关的长寿健身之道，增进身心的健康经验和保健知识与方法。全书分为八个部分：健康长寿的新标准、长寿的养生饮食、长寿的养生秘诀、长寿的养生修性、长寿的养生运动、长寿的养生歌诀、生活的养生提醒及生活的养生建议等内容。书中内容丰富翔实，实用性强，知识性强，通俗易懂。

第一编：健康长寿的新标准

世界卫生组织提供的身心健康8项标准／1

中华医学会提出健康老年人的10条标准／2

延年益寿的10条标准／3

老人营养饮食的世界新标准／4

美国老年人保健6项标准／5

老年人性生活适度的3项标准／6

中年健康10大标准／6

精神健康的8条标准／7

健康性格10项标准／8

美国提出摄钙新标准／9

第二编：长寿的养生饮食

长寿者饮食4大特点／11

7类长寿食品／11

限制能量能长寿／12

中年开始限食可延长寿命／13

吃什么食物最长寿／13

多吃鱼可健康长寿／14

常食生姜能益寿／15

益寿健康的饮食／16

延年益寿宜常吃的4类食物／17

吃好早餐延年益寿／18

每日适量饮用葡萄酒使人长寿／19

果蔬帮助男性防癌增寿／19

服用维生素可延年益寿／20

适量吃些巧克力有助长寿／21

饮食3忌有助长寿／21

烟抽一根，寿减11分／22

第三编：长寿的养生秘诀

百岁老人的长寿经／24

中外名言益长寿／26

人类长寿必须具备5个要素／28

长寿者的13种特征／29

长寿老人的生理6大特征／30

远离什么物质可以长寿／31

老人嘴勤益寿／32

健康长寿的5大因素／33

长寿健康5要诀／34

延年益寿5字诀／35

健康寿命看腰围／35

通向长寿的6项公式／36

长寿养生10方法／38

老年人长寿宜戒什么／39

哪些人会长寿／40

免疫力与长寿／40

日本人长寿的秘诀有哪些／4l

为什么女性多长寿／42

世界长寿之乡--南美的比尔卡巴班／43

老年人抗体少者长寿／43

牢记10要点增寿15年／44

长寿的8项保证／45

长寿的8大秘密／46

日淋浴4次增寿10年／47

心跳慢者，寿命长／47

降低心率可延长寿命／48

睡眠时间过长或过短使人折寿／49

女人睡得香更长寿／50

妇女生育越少越长寿／50

长寿忌高枕／51

影响人类寿命的28害／52

10种人容易早逝／52

单身母亲寿命短／53

第四编：长寿的养生修性

长寿者的心理特征／54

某些心理特点有助长寿／55

5种想象养生法促长寿／55

成就感助老人长寿／56

爱情有益于长寿／57

接吻越多寿命越长／57

老人有5乐能延年／58

快乐寿自高／59

经常参加文化活动有助于长寿／60

乐观长寿7原则／60

老年情绪稳定益长寿／6l

精神紧张使妇女增寿／62

好奇心越大越长寿／62

唱歌能延年益寿／63

平平淡淡才长寿／63

自我封闭影响寿命／64

坏脾气影响寿命／64

工作兴趣影响寿命／65

第五编：长寿的养生运动

延年益寿练功法／66

老年益寿操／67

老年人散步可延年／69

常旅游人长寿／69

运动1小时，增寿1小时／70

体动+心静=健康长寿／70

手舞足蹈，长寿防老／7l

男性多运动，延长性寿命／7l

锻炼双耳助长寿／72

运动多流汗能使人长寿／73

疾行可长寿／74 

闭目静坐可延年益寿／74

中国民间运动养生谚语拾零／75

第六编：长寿的养生歌诀

古代延年箴／76

古代十叟长寿歌／77

古代十寿歌／77

古代养寿诗／78

能中和者必久寿／78

四味长寿药／79

守一致寿／79

长寿宝塔诗／80

长寿养生歌／80

现代长寿歌／81

益寿歌／8l

长寿歌诀／82

中国民间长寿谚语拾零／83

第七编：生活的养生提醒

生食蔬菜易吸收尼古丁／84

食用青蛙肉对人体健康有很大危害／84

多吃过熟食物损健康／85

少食加工食品有助健康／85

鸡蛋不会增高胆固醇／86

食用芝麻油可降低血压／86

老年人宜适当吃点零食／87

多吃鱼可少患忧郁症／87

心情不好宜吃香蕉／88

木瓜汁有助防"非典"／88

喝茶可对抗病菌／89

红茶加奶更健康／89

喝牛奶可防治中风／89

适量饮酒有助记忆／90

老人喝咖啡记忆好／90

幻想饮食法能够减肥／9l

适于减肥的几种蔬菜／91

减肥宜吃土豆餐／92

饭后不宜松裤带／92

经常运动可保护心脏／93

经常进行庭院运动有助于预防骨质疏松／93

经常伸懒腰有益处／94

防骨质疏松宜常进行跳跃运动／94

爬山可以降低胆固醇／95

加强运动可减少患癌危险／95

散步能降低心脏病危险／96

科学散步4种方法／97

经常快步利于身心健康／98

刷牙须知三三三／98

勤剃胡须对健康有益／99

天天刮胡子中风少／99

人生快乐3要素／99

改善心情的9大诀窍／100

笑口常开，减轻压力／10l

幽默能"护心"／102

帮助他人有助于精神健康／102

手术中听音乐有助于患者康复／103

说话慢有助于身心健康／103

工作勤奋可防高血压／104

良好关系能保护心脏／104

哭泣对身体健康也有益／105

夫妻疗法可治疗忧郁症／105

消除紧张情绪的10大妙计／106

提高白天工作效率宜小睡／107

老年人睡眠宜用圆枕头／107

良好的睡眠可增强抵抗力／108

男子裸睡保持生育力／108

冠心病与龋齿有牵连／109

口腔气味与疾病／109

威胁健康的"夜生活综合症"／llO

第八编：生活的养生建议

婚姻不幸者左心室易增厚／110

健康生活38条建议／112

健康长寿的10条建议／114

养成健康生活习惯的8项新建议／115

世界老年医学年会与会专家的老年人

强身保健的10项建议／116

老年人如何保持身心健康／117

世界卫生组织建议：食用"最佳食品"／118

食用水果的10项建议／119

健康养生新建议：每天吃1个甜橙／12l

防癌多吃葡萄／121

按照食谱进行饮食／122

世界卫生组织建议：注意日常饮食安全／123

保持青春活力的保健8法／124

青少年每天宜吃5餐／125

老年人不妨多吃豆豉／125

如何预防老年性痴呆／126

预防前列腺癌的4条建议／127

提高癌症患者生存质量及康复的10条建议／128

预防骨病的9大建议／130

减轻吸烟的危害／132

良好睡眠环境的6项建议／133

家庭科学使用空调6项建议／133

汽车使用空调6项建议／134

医师建议："便前洗手"／135

世界卫生组织提供的身心健康8项标准

1．快餐。快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食，吃得痛快，没有过饱或不饱的不满足感。

2．快眠。快眠就是睡得舒适，一觉睡到天亮。醒后精神饱满。睡得快重要的是质量，如睡的时间过长，且醒后感乏力不爽，则是心理、生理的病态表现。

3．快便。便意来时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。

4．快语。说话流利，语言表达准确，说话不觉吃力，没有有话说而不想说的疲倦之感，没有头脑迟钝、词不达意现象。

5．快行。行动自如、协调、精力充沛旺盛。因诸多病变导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，往往感到四肢乏力，举步维艰。

6．良好的个性。性格温柔和顺，能够很快地适应不同的环境，没有经常性的压抑感和冲动感，目标明确，热爱生活，乐观豁达，胸襟坦荡。

7．良好的处世技巧。看问题、办事情，能以现实和自我为基础，不管人际风云如何变幻，能始终保持稳定、永久的适应性，能保持社会外环境和身体内环境的平衡。

8．良好的人际关系。在日常生活中，能较好地与朋友交往，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀。

中华医学会提出健康老年人的1O条标准

1．躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。

2．无偏瘫、老年痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。

3．心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。

4．无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。

5．无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。

6．具有一定的视听功能。

7．无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

8．能恰当地对待家庭和社会人际关系。

9．能适应环境，具有一定的交往能力。

10．具有一定学习、记忆能力。P1-2

随着我国人民生活水平的提高，人们的健康意识也越来越强，长寿养生的问题，已引起人们广泛的重视。它已经不仅仅是关系到个人身体健康的问题，而且已成为关系到全社会、全人类的存在与发展的重要科学内容和科研项目。

怎样才能保持、增强自身的健康水平，避免早衰和延年益寿呢?这是一个众人所关心的问题。

针对人们的心理需求，我特意编著了《解密长寿--中西方最新长寿养生之道》一书，主要向广大读者推荐和介绍国内外有关的长寿健身之道，增进身心的健康经验和保健知识与方法。全书分为八个部分：健康长寿的新标准、长寿的养生饮食、长寿的养生秘诀、长寿的养生修性、长寿的养生运动、长寿的养生歌诀、生活的养生提醒及生活的养生建议等内容。书中内容丰富翔实，实用性强，知识性强，通俗易懂。

本书中的部分内容是编著者曾经在省、中央级报纸杂志上发表，并引起了广大读者的浓厚兴趣，编辑部曾转来了不少读者的来信，并给予了很高的评价。在此基础上，再次进行全面的编整、修改和论证后，特编入此书中。

本书不仅有益于关心自身健康的广大读者，尤其是中、老年读者，而且对从事卫生、医务工作人员及对养生健身感兴趣的人士，也帮助颇多。通过阅读此书，从中获得启迪，对健康大有裨益。

由于本书系古今中外有关养生、保健、长寿的经验、方法等的集成之作，各家观点难免有重复和不同之处，望读者结合自身身体条件和自己的心得体会，理解、选择本书精义，是为至盼。

由于编著者水平有限，书中难免有不妥之处，敬请读者指正。

王增 2005年5月7日定稿于海口琼演潭瑞书斋