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书名 窈窕法则(72变美人馆)
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 三采文化
出版社 北京出版社
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简介
编辑推荐

10种掩饰赘肉的配衣法则,影响体型的10个生活习惯,不吃药,不节食,超简单窈窕法!4大"非常错"的塑型观念,5大沐浴减肥法……超级美人变,变,变,更多窈窕法则尽在这本美人馆中查询!

目录

第1篇:生活瘦身

生活肥胖指数大体检!

超简单的生活减重守则

4大错误的减肥观念

10条让你永恒苗条的生活秘诀

从早到晚,一路"享瘦"

第2篇:瘦身饮食完全攻略

6种饮食致胖大体检!

20招低卡烹调秘诀

12种食物,包你下半身没赘肉!

健康沙拉去脂又清肠

假期里大吃大喝也不胖!

外食族,如何吃才能有效减肥?

减肥中如何轻松快乐吃零食?

你是不是有这样的疑惑?

哪些零食不知不觉就吃多?

常见零食食用分量

常见零食的热量参考表

中、西、日与生机式低卡美味食谱

让你再瘦5公斤的饮食原则

汉方下午茶

去脂美颜红、绿茶与乌龙茶的创意喝法

400卡"享瘦"组合,让你大啖超市美食!

便利商店食物热量表

第3篇:强效创意减肥法

穴道减肥的美丽任务

5种强效去脂的洗澎澎秘笈

超人气塑身明星商品总动员

10种日本最IN减肥商品

10种掩饰赘肉的购衣秘诀

胖美眉一定要学的穿衣技巧

精油按摩,美肤又瘦身!

不费脑力的简单塑身运动

第4篇:认识4大减肥治疗趋势

腹腔镜胃隔间手术

抽脂手术

鸡尾酒减肥法

减肥药

第5篇:No!减肥后遗症

减肥不当的危险警讯!

4种常见减肥后遗症!

厌食症

暴食症

肥胖纹

营养不良综合征

试读章节

如何改善营养不良综合症?

减肥就是不能碰"油油的脂肪"吗?错!事实上,想要把自己变成超级宇宙大美女,千万不可以轻视"油油的脂肪"!因为以超低脂餐为主食,不但会使免疫力变差、身体新陈代谢失调、内分泌紊乱,还会变成病菌的攻击对象呢!

那如何才能达到减肥又不伤身呢?最简单的方法就是减低热量的摄取,使食物提供的热量比身体需要的量低,其余活动所需的热量则强迫身体用贮存的脂肪燃烧来提供。如果每日热量的摄取可以比实际需要量少500卡,持续1周则可减少0,5公斤的体重,但这减去的0,5公斤并不全是脂肪,还包括水及其他非脂肪组织。

不可偏食,多吃高纤的蔬菜水果。低糖、低盐、低脂,定时定量,细嚼慢咽这5项是最基本的饮食原则。减肥者更需要补充维生素B2和B12维生素B2是脂肪转化为能量、体力不可或缺的。维生素B2如果不足,就会出现口角炎、眼睛充血、肛门溃烂等症状。维生素B2多存在于牛乳、肝脏、乳酪等动物性食品中,它会将脂肪燃烧,避免脂肪贮积于体内,所以,若缺乏的话不但无法减肥,反而会发胖!

节食的人通常除了吃绿色蔬果外,似乎很少食用维生素B2含量较多的乳制品及肝脏,所以,最好在减肥时能用维生素锭剂来补充不足的部分,这样才能健康地达到减肥目标。

维生素B12能够促进红细胞的发育和成熟,使机体造血机能处于正常状态,缺乏就会有贫血症状。

如何预防营养不良综合征?

在开始调整饮食习惯前,仔细搜集资料,最好到医院请医生或营养师设计一份健康减肥菜单,兼顾均衡饮食与瘦身的作用,让自己窈窕美丽,健康满分!P93

序言

健康瘦身的正确意义应该是:"学习正确的饮食和规律的运动",这种营养与运动并重的方法,才是达成并永葆理想体重的秘诀。

所以,节食只是一种消极的减肥方式,并不能真正达到瘦身的目的。你若想积极而有效地控制体重,拥有完美的身材,就应改变生活中的一些小细节,培养正确的饮食习惯,自然而然地拒绝那些可能使你更肥胖的食物,并让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物。

请记住:不必挨饿、不必吃有副作用的减肥药、不必丧失活力就能轻松保持的,才是最理想的体重状态。如果你必须挨点饿才能保持一定的体重,那么就表示你的身体正在抗议:"这不是你的理想体重!"所以,你每星期减掉的体重应在0.5公斤的范围内,这样才能在不损伤肌肉组织的前提下,把囤积在体内的脂肪消除掉,也才不会一下子又胖回来哦!

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更新时间:2025/3/16 8:33:20