10种掩饰赘肉的配衣法则,影响体型的10个生活习惯,不吃药,不节食,超简单窈窕法!4大"非常错"的塑型观念,5大沐浴减肥法……超级美人变,变,变,更多窈窕法则尽在这本美人馆中查询!
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书名 | 窈窕法则(72变美人馆) |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 三采文化 |
出版社 | 北京出版社 |
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简介 | 编辑推荐 10种掩饰赘肉的配衣法则,影响体型的10个生活习惯,不吃药,不节食,超简单窈窕法!4大"非常错"的塑型观念,5大沐浴减肥法……超级美人变,变,变,更多窈窕法则尽在这本美人馆中查询! 目录 第1篇:生活瘦身 生活肥胖指数大体检! 超简单的生活减重守则 4大错误的减肥观念 10条让你永恒苗条的生活秘诀 从早到晚,一路"享瘦" 第2篇:瘦身饮食完全攻略 6种饮食致胖大体检! 20招低卡烹调秘诀 12种食物,包你下半身没赘肉! 健康沙拉去脂又清肠 假期里大吃大喝也不胖! 外食族,如何吃才能有效减肥? 减肥中如何轻松快乐吃零食? 你是不是有这样的疑惑? 哪些零食不知不觉就吃多? 常见零食食用分量 常见零食的热量参考表 中、西、日与生机式低卡美味食谱 让你再瘦5公斤的饮食原则 汉方下午茶 去脂美颜红、绿茶与乌龙茶的创意喝法 400卡"享瘦"组合,让你大啖超市美食! 便利商店食物热量表 第3篇:强效创意减肥法 穴道减肥的美丽任务 5种强效去脂的洗澎澎秘笈 超人气塑身明星商品总动员 10种日本最IN减肥商品 10种掩饰赘肉的购衣秘诀 胖美眉一定要学的穿衣技巧 精油按摩,美肤又瘦身! 不费脑力的简单塑身运动 第4篇:认识4大减肥治疗趋势 腹腔镜胃隔间手术 抽脂手术 鸡尾酒减肥法 减肥药 第5篇:No!减肥后遗症 减肥不当的危险警讯! 4种常见减肥后遗症! 厌食症 暴食症 肥胖纹 营养不良综合征 试读章节 如何改善营养不良综合症? 减肥就是不能碰"油油的脂肪"吗?错!事实上,想要把自己变成超级宇宙大美女,千万不可以轻视"油油的脂肪"!因为以超低脂餐为主食,不但会使免疫力变差、身体新陈代谢失调、内分泌紊乱,还会变成病菌的攻击对象呢! 那如何才能达到减肥又不伤身呢?最简单的方法就是减低热量的摄取,使食物提供的热量比身体需要的量低,其余活动所需的热量则强迫身体用贮存的脂肪燃烧来提供。如果每日热量的摄取可以比实际需要量少500卡,持续1周则可减少0,5公斤的体重,但这减去的0,5公斤并不全是脂肪,还包括水及其他非脂肪组织。 不可偏食,多吃高纤的蔬菜水果。低糖、低盐、低脂,定时定量,细嚼慢咽这5项是最基本的饮食原则。减肥者更需要补充维生素B2和B12维生素B2是脂肪转化为能量、体力不可或缺的。维生素B2如果不足,就会出现口角炎、眼睛充血、肛门溃烂等症状。维生素B2多存在于牛乳、肝脏、乳酪等动物性食品中,它会将脂肪燃烧,避免脂肪贮积于体内,所以,若缺乏的话不但无法减肥,反而会发胖! 节食的人通常除了吃绿色蔬果外,似乎很少食用维生素B2含量较多的乳制品及肝脏,所以,最好在减肥时能用维生素锭剂来补充不足的部分,这样才能健康地达到减肥目标。 维生素B12能够促进红细胞的发育和成熟,使机体造血机能处于正常状态,缺乏就会有贫血症状。 如何预防营养不良综合征? 在开始调整饮食习惯前,仔细搜集资料,最好到医院请医生或营养师设计一份健康减肥菜单,兼顾均衡饮食与瘦身的作用,让自己窈窕美丽,健康满分!P93 序言 健康瘦身的正确意义应该是:"学习正确的饮食和规律的运动",这种营养与运动并重的方法,才是达成并永葆理想体重的秘诀。 所以,节食只是一种消极的减肥方式,并不能真正达到瘦身的目的。你若想积极而有效地控制体重,拥有完美的身材,就应改变生活中的一些小细节,培养正确的饮食习惯,自然而然地拒绝那些可能使你更肥胖的食物,并让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物。 请记住:不必挨饿、不必吃有副作用的减肥药、不必丧失活力就能轻松保持的,才是最理想的体重状态。如果你必须挨点饿才能保持一定的体重,那么就表示你的身体正在抗议:"这不是你的理想体重!"所以,你每星期减掉的体重应在0.5公斤的范围内,这样才能在不损伤肌肉组织的前提下,把囤积在体内的脂肪消除掉,也才不会一下子又胖回来哦! |
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