冬泳果真有益于健康，此言不虚。本书作者即把他自己多年的冬泳经历和体会记录下来，编成此书。书中采用问答的方式，先是对于冬泳与健康理论关系之叙述；后是对于冬泳活动具体行为之叙述。借此有助于读者对冬泳及相关知识有一定了解。进入新世纪，有人言，冬泳为新世纪最时髦之健身运动。有利于健康的时髦运动，相信你也想试一试。

有消息报道，冬泳已经成为21世纪的时髦运动。有专家认为，游泳是21世纪人们健身运动的首选项目。现在许许多多的游泳爱好者有这样的体会，常年坚持游泳尤其冬泳，对于强身健体、减肥除病、延缓衰老、增强耐寒能力、磨炼意志以及调节情绪等具有极大的功效。实践证明，游泳是人类一项投入少、受益大的“健康储蓄”。本书中笔者查阅了许多书籍和资料，讲述自己冬泳的经历和体会。使冬泳活动的实践与运动生理学、运动环境科学和医学科学理论相结合为一个体系中，以利于读者对冬泳从时间到理论的了解，希望更多的人得益于冬泳，生活得健康快乐。

说冬泳，话健康(代序)

写在前面的话

顶级体验一冬泳对身体的益处多多

冬泳是科学的运动吗

讲究阴阳平衡、五行循环的中医理论支持冬泳吗

冬泳锻炼，是一个人体整体联系的观念

贵在坚持，冬泳是一项良好的强身健体运动

冬泳能延缓衰老吗

为何有人称冬泳为“特级全身运动”

学术界对于冬泳有科学的研究吗

《冬泳与微循环》——份医学研究报告

一份关于海水冬泳的医学观察报告

《冬泳能健体安神》——份冬泳者的调查问答

我国冬泳运动生理研究综述

运动有助于健康，冬泳对某些病症有疗效

冬泳爱好者现身说法

冬泳不能包治百病，初试者应从夏天开始锻炼

冬泳能提高疾病患者自愈的能力吗

冬泳可改善人体第二心脏——微循环的功能

冬泳对心脏功能有促进作用

抗病解毒，冬泳对肝脏功能有促进作用

吃嘛嘛香，冬泳对胃肠功能有促进作用

健脾强身，冬泳对脾脏功能有促进作用

冬泳对血管功能有促进作用

调节平衡，冬泳对植物神经功能紊乱有治愈作用

壮筋实骨，冬泳对防治骨质疏松有促进作用

反应灵敏，冬泳对脑健康有促进作用

肢体发达，冬泳对四肢发达有积极作用

肺、肺活量是最得益的部位，冬泳对呼吸

功能有好处

爱美有术，冬泳有助于健美

不必隐讳，冬泳有利于促进性功能

冬泳对更年期者好处多

冬泳减肥效果佳

还得留点心，冬泳能长胖

一劳永逸，冬泳的人得病少

冬泳者看上去更年轻

冬泳对人们的情绪调节有积极作用

冬泳能磨炼人的意志和毅力

张扬自我，冬泳的心理动机

笑对生命，冬泳有助于人们的心理健康

冬泳对人们的人际关系协调有积极作用

冬泳者可利用生物钟规律促进身体健康

因人而异：冬泳适合哪些人群

强者之强，冬泳是群众性的普及运动

什么人不适合冬泳

冬泳与其他健身运动怎样互补

长幼有序，冬泳有年龄局限

男女有别，冬泳有性别局限

女人自妖娆，冬泳对女性有许多益处

男儿当自强，冬泳对男士好处多多

患关节炎的人也能冬泳

适可而止，患高血压能适度冬泳

人体在寒冷中的生理反应

水环境中运动对人体机能的影响

人体在冷水环境中的四个适应阶段

冬泳对机体代谢的影响

冬泳对机体运动时损伤的影响

冬泳时的体温调节

什么是冷应激

什么是冷习服

冬泳：适应冷环境的运动

冷环境中运动锻炼应注意的问题

男女老少对冷环境的生理反应不同

相同的气温下，为什么有时会感到冷暖不同

人体是怎样产生热的

冬泳的体能消耗

自然地理环境对人体有哪些影响

自然地理环境对冬泳的影响

安全第一——冬泳的注意事项

关于冬泳的地域差别

二十四节令对冬泳的意义

冬泳者气象预报看什么

野外冬泳时该注意什么

冬泳必须注意环境的污染程度

天然游泳场所的安全和卫生条件要求

关于室内游泳池水质卫生条件的标准的解释

游泳池中可能有什么污染物

空气污染较严重时不应冬泳

不会游泳的人怎样开始冬泳

有备无患一冬泳的器械准备与身体准备

冬泳器具的使用和安全

泳帽的用处

耳塞的功能

戴泳镜可保护眼睛

鼻子的保护

冬泳最好穿什么质量的泳衣

冬泳时需带什么方便实用的用具

安全第一，冬泳需要哪些安全器具

按部就班一怎样进行冬泳

比较衡量，陆地健身运动和冬泳有什么不同

冬泳时怎样入水为好

冬泳感觉六部曲：皮肤、呼吸、心脏、骨骼、肠胃、情绪

冬泳应采用什么泳姿为好

运动前的准备活动有什么意义

冬泳前应做那些准备活动

冬泳前的热身活动

冬泳活动饭前好还是饭后好

游泳池水的污染物对身体健康有什么影响

游泳场冬泳时该注意什么

没进行过冬泳活动的人从什么时候开始冬泳好

一天中什么时间冬泳最好

阳光金不换，冬泳时怎样进行日光浴

经冻又经晒，冬泳不怕太阳晒

别和老天爷过不去，大风天不宜冬泳

大雪天也能冬泳吗

冬泳必须每天都坚持吗

冬泳时不可以跳水的六条理由

游泳的运动量如何掌握

冬泳活动以每天多大的运动量较为合适

福之祸所伏，冬泳亦有忌讳

沉着冷静地应对冬泳的常见危险

冬泳出水后应做什么

游泳健身效果的自我评定方法

冬泳后疲劳自觉症状的测定

冬泳2分钟，相当于其他7项运动多少分钟

冬泳后发抖正常吗

冬泳有头痛的感觉该怎么办

冬泳时起了荨麻疹怎么办

冬泳后有恶心的感觉该怎么办

冬泳时抽筋怎么办

抹点油吧，防冬泳后皮肤干燥

手、脚皮肤被吹裂了怎么办

冷水浴能起到冬泳的作用吗

冬泳后立即洗热水澡不好

冬泳人为什么快乐

冬泳要诀：适应而不强求，合适而不过分，适可而止

防患未然，冬泳的人要注意保暖

参加健身运动者如何进行饮食安排

冬泳应有怎样的膳食结构

怎样组织冬泳比赛

附1：中华人民共和国国家标准GB 9667—1996游泳场所卫

生标准代替GB 9667—88HYGIENIC STANDARD FOR SWIMMING PLACE

附2：中国游泳运动协会冬泳委员会管理规定

附3：不同年龄段游泳达标标准

附4：全国业余游泳锻炼技术等级标准

参考文献

几年前，大部分人对于冬泳，还较少昕到或看到，偶尔看到或听说，也觉得不可思议，有的人甚至想，那些人是不是有“病”?近几年来，参加冬泳的人多了起来，冬泳的地方也多了起来，关于冬泳，各种媒体的报道比较多了，大家就都见怪不怪了。比如，关于哈尔滨冬泳的报道，关于张健在长白山天池游泳的报道，关于京城冬泳的报道，关于广西百色冬泳园的报道，等等。2002年冬天，有一个叫王刚义的人，专程来到太原在汾河中冬泳，太原的冬泳爱好者们有几十人还专门去陪他游，一来是为了他的安全，二来是给他搭台捧场，也给冬泳运动做个宣传，三来，也想和这位冬泳的同行切磋体会，交流经验。这次活动，央视体育频道进行了播出。王刚义也是个冬泳“大侠”，他不仅在外省游，还曾经在大连湾、智利麦哲伦海峡、智利大冰湖、南极长城湾、韩国汉江屡创冰点水温长时间游泳纪录。冬泳还成了各国人民进行友好来往的一种方式了。

2005年元旦到春节这段时间，我注意从央视到全国各省的电视台中，有十几家播出了关于冬泳的新闻或专题，南到香港，北到黑龙江，到处都有冬泳运动，这说明了冬泳普及速度之快和地域之广。

但是，人们对于冬泳普遍还认为这是一种一般人无法进行的活动。试想一下，严寒的冬季里，寒风刺骨，身穿厚厚的羽绒衣，戴着皮毛的帽子，蹬着保暖的棉鞋，手上又是棉手套，都感到冷，穿戴得少了都担心感冒，赤身裸体地站在寒风中，真不是件容易的事，还要跳进冰冻的水中去，哪里能够受得了呢?冬泳的时候，往往听到旁观的人们问：“你们不冷吗?”“这样不会感冒吗?”“冻不坏吧。”还有人自作聪明地在一旁说，“神经病。”这表明大家对冬泳的科学性缺乏认识。

也难怪，对于冬泳的知识和冬泳运动的科学性，几乎没有什么正式的读物进行介绍，媒体上也大多只是对冬泳现象当做一种稀罕的新闻予以报道，很多地方没有冬泳的群体，因而人们也就无法直接了解冬泳的情况。

其实，在欧洲的许多国家里，都有冬泳的传统，几年前，我国中央电视台曾经报道过俄罗斯的冬泳活动，在严寒的冬季里，男女老少都下水游泳。我国的东北，也早有冬泳的活动。我国的南方，自古以来就有一年四季冲冷水澡的讲究。

众所周知，毛泽东特别喜欢游泳，他曾经在1月2日的寒冷天气中在广西邕江冬泳。45年之后的元旦，南宁的1500名冬泳健儿为纪念毛泽东冬泳邕江，举行了冬泳横渡邕江的活动。

在卫士长李银桥的回忆中，有很多毛泽东游泳的故事。例如毛泽东特别喜欢在大风大浪中游泳，有一次在北戴河，风浪特别大，卫士们都担心毛泽东的安全，不想让他游，但是毛泽东坚持要游。他说，大风大浪也不可怕，人类就是在大风大浪中发展起来的。毛泽东76岁还横渡长江，说明他的身体状况相当不错。在体育活动中，毛泽东最拿手的就是游泳，他不仅在海里游，在江里游，在湖里游，还在住处建了游泳池，就连美国总统尼克松来中国访问，他也是在游泳池会见的。可以肯定地说，毛泽东的身体状况晚年较好，与他一直坚持游泳运动有着极大的关系。

再如邓小平，一年四季冲冷水澡，在艰苦的战争年代都坚持不懈。在三大战役的电影中，有邓小平在严寒中站在井旁冲冷水澡的镜头，这并不是艺术美化的处理，而是有着真实的依据。邓小平也很喜欢游泳，在北戴河，在深圳海滨，都去游泳。在“文革”中，邓小平能够顶住极大的思想压力和生活压力，全仗着他的身体素质好，仗着他的心理素质好，不然，就无法承受那样的压力而健康地活下来，更无法在以后肩负起拨乱反正的重任。邓小平的身体到晚年都很健康，70岁以上的高龄，仍有体能和智能处理繁重的国家大事，这与他年轻时就很注意锻炼身体有极大的关系。

再如北京大学老校长马寅初，健康地活了100多岁。他常年跑步，坚持一年四季洗冷水澡，在寒风凛冽的北京，跳进河中冬泳。马寅初先生1957年因为坚持自己的人口理论认识而受到批判，受到打击，但是，他坚持真理，不畏权势。几十年后，事实证明了他的理论是正确的，中国开始实行计划生育的政策。有文章说：当时没听马寅初先生的话，中国多生了好几亿人。马寅初先生被打成右派时，当时任北京大学的校长。

P1-3

说冬泳 话健康

本人男性，1953年3月出生。从事案头工作多年，“说冬泳，话健康”本非自己所长。因案头工作，久困于桌椅之间，难免有职业毛病发生，如颈椎僵硬、腰弯背驼、腰椎不灵、手脚麻木、下肢发凉一类。称其为毛病，皆因虽非大病，却全身不爽。日久天长，长此以往，难免有假而为真，最终酿成疾病的顾虑。

本人自小性喜游泳，受本单位一常年冬泳长者影响，自1998年冬天参加冬泳。自，冬泳后，毛病逐渐消失，得益匪浅，平时大病不得，小病不侵，精神快乐，身体健康，精力旺盛。众多泳友百数十人，男男女女，长长幼幼，亦精神快乐，身体健康。

本人妻子，亦年逾五十，职业教师，久站三尺讲台，耗费三寸喉舌，常吃粉笔灰末，身虚体弱，虽无大病，小病不断，身体不舒，精神不爽，喉头、扁桃，时常发炎，引起感冒；又有口腔溃疡症状，饭食不香；还不免脚跟酸痛，腰困背痛。医院检查，告知脊椎增生，腰肌劳损；加之无名偏头疼，甚似孙悟空被念了紧箍咒，痛苦莫名。虽求医吃药，难以疗治，医生告知职业病。故于几年前不得已做了扁桃腺切除手术。吾以现身说法“拉她下水”。自冬泳后，身体状况好转，且精神乐观，工作逢困难，处世遇烦恼，皆超然物外，淡然处之。有同事见其雪地泳装出水照片，骇然叹之，称其“红装素裹”，称其女强人，实不知冬泳于她，惠及身体，惠及精神，强身健体，于女强人无干。

自冬泳以来，许多人因此问及，以实相告，并劝他人下水，众人皆笑称我们为“泳托”。冬泳既益于健康，为何不“托”?

但是，冬泳为强刺激运动，并非人人皆能适应。适合者冬泳，于身体百益无害；不适合者冬泳，结果适得其反。

我们既冬泳多年，又常与泳友交谈，留心于个人与他人体会之共同与区别。众人年岁、性别、身体状况、生活环境、从事职业、兴趣爱好多有不同，因而冬泳体会亦多不同。窃以为，众人体会中共同之感受，正是健身规律之所在，为此而生念头，用心于相关，是著此书，不枉被称“泳托”。

孔子曰：“五十而知天命。”果然如此。五十过去，于天于地、于生于世、于己于人、于身于体，均应圣人言。故此敢言己所言，敢证己所行。孔子曰：“己所不欲，勿施于人。”诚哉斯言。为此敢言。

冬泳果真有益于健康，此言不虚。

我们冬泳多年，自觉得益甚多，据自己之体验，思泳友之得失，参之以运动生理学和医学科学知识之理论，编写成此书，旨在为有兴趣于此项运动者提供帮助，使之从理论到实践较为全面地了解冬泳，促进身体健康，永葆精神快乐。

为方便读者阅读，本书采用问答的方式，较前之部分，是对于冬泳与健康理论关系之叙述；稍后之部分，是对于冬泳活动具体行为之叙述。借此有助于读者对冬泳及相关知识有一定了解。

进入新世纪，有人言，冬泳为新世纪最时髦之健身运动。其实已有表现。观近几年来，冬泳地区大大增多，冬泳人数稳步增加，足见人们对冬泳之喜爱。但是，人们大多在摸索实践，而缺少理论指导。

目前，关于冬泳之书籍出版甚少，本人写作此书，不敢做冬泳之理论指导，旨在希望本书能抛砖引玉，引起更多有识之专业人士的关注，使此项健身活动有助于更多人的健康。

以此代序。

编 者

2005年1月14日

2000多年前西方的医学之父希波克拉底曾经认为：疾病有自然的过程，身体有自愈的倾向，人体有自我平衡和调节的功能，也有与自然、社会和谐相处的功能，人体对疾病有先天的抵御功能。

在冬泳实践中发现，冬泳者很少被传染感冒和呼吸道疾病，即使偶然感冒。也痊愈得很快。还发现，冬泳者如果皮肤划伤。一是痊愈得快。二是伤口很少发炎。