人类健康是一条永远走不完的征途,需要我们每一个人都提高关注自身健康的意识,拿起保卫健康的武器,本书不仅提供给读者认识自身健康的知识,而且还提供了许多具体的防范措施,让人们科学合理地安排自己的饮食起居,锻炼休闲等。让我们从身边点滴的事做起、从小的习惯做起,才能真正走上健康的人生之路。关注健康就是关注我们的幸福生活。
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书名 | 保卫健康的武器 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 顾绪芬 |
出版社 | 中国人口出版社 |
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简介 | 编辑推荐 人类健康是一条永远走不完的征途,需要我们每一个人都提高关注自身健康的意识,拿起保卫健康的武器,本书不仅提供给读者认识自身健康的知识,而且还提供了许多具体的防范措施,让人们科学合理地安排自己的饮食起居,锻炼休闲等。让我们从身边点滴的事做起、从小的习惯做起,才能真正走上健康的人生之路。关注健康就是关注我们的幸福生活。 内容推荐 本书不仅提供给读者认识自身健康的知识,而且还提供了许多具体的防范措施,让人们科学合理地安排自己的饮食起居,锻炼休闲等。 目录 第一章 养生保健 一、保健常识/1 自我保健口诀/1 照镜自我保健法/1 血常规化验单看法/1 尿常规化验单看法/2 该服何种维生素判断法/2 日常保健最佳时问/2 慢性病人应学会管理自己/3 生物钟与生理时间/4 节假日切莫打乱“生物钟”/4 怎样晒太阳/4 喝水的窍门/4 弹跳能改善视力/4 减缓听觉衰退的措施/4 为何要早饭后叠被/5 早晨空腹喝凉开水有益/5 身体恢复最佳状态窍门/5 解除疲劳窍门/5 麻将是八种疾病的诱因/5 随时都能做的健身/5 有利健康的小习惯/6 不要盲目服用保健食品/6 自我保健前列腺/6 如何延缓大脑衰老/6 增强记忆力的饮食/7 养脑的窍门/7 平安度夏五要诀/7 冬季六大健康杀手/8 健康五字经/9 二、健康与长寿/9 健康/9 健康新内涵/9 健康的十条标准/10 人类的自然寿命有多长/10 实际寿命、千差万别/10 经科学证实的长寿方法/10 老年养生五要诀/1l 长寿十戒/11 长寿老人清晨三件事/1l “绿视率”与健康/12 让你年轻的十四招/12 三、中老年自我保健/13 看病的五大误区/13 中老年人颈部运动/13 中老年人多吃香油好/14 中老年饮食保健/14 中老年人保健要点/14 工作有益于健康/15 老来养生须识“坎”/15 老人生活要“三慢”/16 老人滋补讲究“三个三”/16 四、上班族自我保健/17 上班族疲劳的缓解/17 上班族的健康妙方/18 重视白领新的疾病综合征/19 助你远离办公室头痛/19 五、疾病的预防和治疗/20 癌症可以预防/20 生活科学防癌瘤/20 补硒可降低患癌危险/2l 抗癌蔬菜排行榜大搜索/21 当心隐形杀手一缺碘/21 补钙佳品/21 常吃黑木耳化结石/22 家庭应储备哪些药品/22 正确使用家庭药箱/22 中药最佳服用时间/23 心血管保健的两个“三个半”/23 心脏病自查法/23 双管齐下降血压/23 定期测量血压的合理间隔/23 防治高血压的误区/24 高血压患者日常生活安排/24 把好冠心病发作的关口/25 降脂是持久战/25 高血脂诊断标准/26 老年痴呆/26 预防老年痴呆十建议/26 手指运动防痴呆/27 老花眼的简单防治/27 怎样防止食物中毒/27 治食物中毒/28 如何解毒/28 排毒食品/29 六、辅助治疗方法/30 拍打自己有好处/30 拍手健身治百病/30 “三一二”经络锻炼法/3l 水疗益处多/31 家庭水流按摩/32 旋转健身法/32 “倒”活动益智健脑/32 梳头疗法/32 笑疗法/33 健脑常揉太阳穴/33 按压眼球可治病/33 按摩足心好处多/33 七、救护知识/33 急救中应注意的问题/33 头部外伤处理法/34 胸部外伤处理法/34 动脉出血急救法/34 咯血急救法/34 中暑处理法/34 骨折急救法/35 脊柱骨损伤急救法/35 腰扭伤急救法/35 对脱臼患者的急救法/35 足踝扭伤处理法/35 岔气处理法/35 烫伤救护法/35 血压升高救护法/36 对休克者急救法/36 晕厥急救法/36 抽筋急救法/36 夜间发生了急症怎么办/36 冠心病发作急救法/37 小儿抽搐解救法/37 婴幼儿窒息急救法/37 溺水急救法/37 触电抢救法/37 人工呼吸法/38 吸人异物急救法/38 农药中毒急救法/38 食物中毒急救法/38 煤气中毒解救法/38 第二章 健康与饮食 一、健康与饮食/39 一、二、三、四、五,红、黄、绿、黑、白/39 健康饮食离不开五谷杂粮/40 限制食盐量/40 常用食品,调味品的含盐量/40 食盐量的估算方法/41 什么饮料最好/41 牛奶好处多/41 喝豆奶好/41 喝酸奶的益处/42 十八种食品主宰健康生活/42 颜色深的蔬菜营养高/43 三种饮品的最佳时问/44 粥疗妙方/44 多喝汤好/44 二、食物的科学烹饪和储藏/44 讲究烹调方法提高碘的食用率/44 防止烹饪时产生致癌物/45 除去花生黄曲霉素的方法/45 食物宜现烧现吃/45 炒好一道菜洗刷一次锅/45 烹饪时如何减少维生素c损失/45 菜肴营养的保持/46 烹调巧用水/46 烹饪的最佳时间/46 食品安全十定律/47 食品保质期新规定/47 家庭储菜注意事项/48 不宜存放在冰箱内的食品/48 不宜同放的食品/48 不要等食物放凉再冷藏/48 第三章 运动与健康 一、控制体重/49 腰带越长寿命越短/49 适量运动的衡量标准/49 控制体重自然减肥/49 自然减肥/49 十种食品助减肥/50 减肥的误区/50 减肥的关键时间/50 减肥忌操之过急/5l 减肥不可减减停停/5l 减肥方法/5l 吃不胖的秘诀/52 防止产后变胖/52 腹部减肥/52 食芹菜消脂肪/53 空腹洗澡减肥/53 怎样健美腰/53 胖人四忌/53 九种最经济的瘦身法/53 懒人减肥8招/54 生物时钟减肥窍门/54 健康减肥“一至六”/54 瘦人增胖之窍门/55 减肥不当带来的忧愁/55 二、适量运动/56 有氧运动/56 健身方式的选择/56 防止运动中的意外伤害/57 散步——简单易行、终身受益/57 散步中应注意的问题/57 跑步健身/58 跑步应注意的事项/58 不同跑步形式的健身效果/58 跳舞与保健/58 音乐与保健/59 蛙泳/59 爬行/60 平卧/60 第四章 心理平衡与健康 怎样才能心理平衡,有助健康/61 可怕的心理陷阱/61 百病生于气/62 学会消气/62 学会安慰自己/62 克服心理障碍才能快乐起来/63 学会沟通/63 学会忘却/64 学会幽默/64 学会放松/64 家庭成员情绪的互动效应/65 学会欢笑/65 善待自己的老年/66 第五章 酒、烟与健康 一、限酒/67 适当与适量/67 过量饮酒的危害/67 不宜饮酒的人/67 戒酒一方/68 长寿保健药酒/68 二、戒烟/68 吸烟的危害/68 戒烟妙方/68 减轻烟害法/69 如何戒烟/69 第六章 睡眠与健康 一、睡眠的作用/70 影响睡眠、健康的不良因素/70 睡眠的学问/7l 二、优质睡眠/71 引导优质睡眠法/71 深度睡眠助人养颜/71 学会打盹——为生命充电/72 学会睡眠/72 三、影响睡眠的不良习惯/73 过度的夜生活对睡眠与健康都有影响/73 睡眠与营养/74 四、消除失眠/74 消除失眠窍门/74 治神经衰弱法/74 第七章 家居、休闲与健康 一、居室美化/76 健康住宅的标准/76 居室美化基本原则/76 居室美化应注意的问题/77 室内装饰不能忽略的细节/77 家中污染物的消毒处理/79 灭菌法/79 干完脏活好洗手/79 二、计算机病的预防/80 计算机病防治保健操/80 预防电脑终端综合征/80 三、家庭花卉养植/80 巧妙布置居室盆景/80 怎样延缓鲜花凋谢/81 阳台养花应注意的问题/81 西晒阳台怎样养花/81 秋天养花的特点/81 适合夏天养的花/82 可以净化环境的盆花/82 这些花卉最好别在家里养/82 用啤酒养花/83 用胡萝卜制作小盆景/83 让鲜花为节日增辉/83 让盆景快长青苔/83 让花更香/83 让绣球花变成蓝色/83 家庭绿化花木的选择/83 花卉怎么浇水/84 盆花施肥窍门/84 用洗奶锅水浇花好/84 淘米水浇花株肥苗壮/84 花病诊治窍门/84 怎样消灭虫害/84 注意花卉中毒/85 花卉怎样在房间中摆放/85 不宜摆放在室内的花卉/86 不宜在电视机旁边养花/86 南花北移注意事项/86 怎样养好金鱼/86 不能用新鲜自来水养金鱼/86 养金鱼需要放多少水/87 金鱼生病诊治法/87 第八章 生活物品的妙用 一、调味品的妙用/88 盐/88 醋/88 大蒜/90 生姜/90 花椒/91 二、饮品的妙用/92 茶/92 白酒/93 啤酒/94 黄酒/94 柠檬汁/94 砂糖/94 蜂蜜/94 自来水/95 牛奶/95 热水的妙用/95 三、蔬菜的妙用/96 白萝卜/96 萝卜籽/96 胡萝卜/96 草莓/97 莲藕/97 芋头/98 韭菜/98 葱/98 洋葱/99 芹菜/99 空心菜/100 西红柿/100 茄子/101 辣椒/101 苋菜/101 马齿苋/101 荸荠/102 芋艿/102 菜根/102 四、干菜的妙用/102 竹笋/102 木耳/102 蘑菇/103 豆腐皮/103 百合/103 面筋/103 五、肉、蛋、海产品的妙用/103 狗肉/103 兔肉/103 鸡血/104 鸽肉/104 猪苦胆/104 羊奶/104 羊肚/104 鸡蛋清/104 蛋壳/104 黄花鱼/104 虾/105 蚌/105 田螺/105 蜗牛/105 墨鱼/105 紫菜/105 干海带上白霜/105 鱼鳞/105 六、果品的妙用/105 梨子/105 香蕉/106 柿子/106 橘皮/106 鲜柿子/106 苹果/106 猕猴桃/107 红果/107 荔枝/107 橄榄/107 杨梅/107 青梅/108 红枣/108 枇杷/108 山楂/108 栗子/108 七、瓜类的妙用/109 西瓜/109 冬瓜/109 冬瓜皮/110 丝瓜/110 丝瓜叶/111 苦瓜/111 南瓜/111 黄瓜/112 八、粮、油类的妙用/112 小麦/112 玉米/112 番薯/113 土豆/113 粳米/113 糯米/113 蚕豆/113 绿豆/113 黑豆/114 红豆/114 油菜/114 黄豆芽/114 花生/115 芝麻/115 麻油/116 核桃/116 九、药材及附属品的妙用/116 山楂/116 五倍子/116 风油精/117 清凉油/117 云南白药/117 花粉/118 螺旋藻/118 阿司匹林/118 伤湿止痛膏/119 明矾/119 艾蒿/119 第九章 健康禁忌 一、禁忌常识/120 两小时内不能同吃的食物/120 不宜同吃的食物/120 十种蔬菜“搭配”禁忌/121 不宜同放的食品/121 欲长寿忌四久/121 二、用食禁忌/121 饭后八戒/121 方便面不宜常吃/122 方便面不宜久存/122 香肠和午餐肉不宜多吃/122 不宜多吃熟肉制品/122 不宜吃嫩炒猪肝/122 油渣、锅巴不宜吃/123 变质银耳食不得/123 使用味精禁忌/123 食用茄子不宜削皮/123 做菜不宜加碱/123 不宜用废书刊报纸包装食品/123 煮黄豆不宜时间过短/123 空腹不宜吃柿子/123 早餐不宜吃干食/123 饭后不宜马上吃水果/123 炒菜油温不宜过高/124 熟蛋不宜用冷水泡/124 糖精、醋精忌同用/124 食用碘盐禁忌/124 吃水果禁忌/124 胡萝卜不宜凉拌生吃/124 红、白萝卜不宜混合食用/124 容易使人中毒的蔬菜/125 三、饮品禁忌/125 饮酒时不宜多吃凉粉/125 混合酒不宜多喝/125 饮酒八忌/125 酒后不宜喝浓茶/125 早晨不宜饮酒/125 不宜饮酒的人/125 烧开的水不宜再烧开喝/125 久沸的开水不宜喝/125 饭前不宜喝饮料/126 不宜用饮料代白开水/126 饮茶禁忌/126 喝牛奶禁忌/126 蜂蜜不能存放于金属器皿/127 豆浆不宜装于暖瓶/127 豆浆忌未煮透/127 豆浆不宜冲鸡蛋/127 四、生活习惯禁忌/127 卫生习惯六不宜/127 饱腹时的禁忌/127 上厕所不宜吸烟/128 不宜常用一侧牙齿咀嚼食物/128 不宜猛力擤鼻涕/128 鼻毛不宜剪拔/128 打喷嚏时不宜捂嘴,捏鼻/128 不宜用手指挖鼻孔/129 鼻腔内的疖子忌挤压/129 不宜经常用口呼吸/129 冬天不宜戴口罩/129 不宜常掏耳朵/129 深呼吸忌过度/130 不宜在晨雾中锻炼/130 夏天体力活动两不宜/130 天亮前不宜在树丛中锻炼/130 中老年不宜在早上做激烈运动/130 剧烈运动后不宜马上休息/130 大便时不宜看书、看报/131 冬季室温不宜过高/131 火柴梗不宜剔牙/131 唾液不宜吐掉/131 清点票证时不宜用手蘸唾液/131 痰不宜咽下/132 五、儿童生活禁忌/132 儿童不宜多吃笋/132 儿童不宜吃皮蛋/132 儿童不宜多吃菠菜/132 儿童不宜多吃罐头/132 儿童不宜用成人化妆品/132 小儿忌滥用庆大霉素和 卡那霉素/132 儿童不宜长期食用葡萄糖/132 不宜搂着孩子睡觉/132 婴幼儿饮食禁忌/132 幼儿不宜异性打扮/135 小儿穿戴十不宜/136 儿童健康十不要/136 小儿不宜常在小摊上吃饭/136 儿童锻炼禁忌/137 青少年锻炼的忌与宜/137 小儿不宜过早学坐、立、行/137 幼儿不宜于过早写字/138 六、洗漱禁忌/138 热水袋中的水不宜再用/138 大脑疲劳不宜用冷水浇头/138 不宜用汽油洗手/138 洗脸次数不宜过多/139 洗发、洗澡不宜太勤/139 冬天睡觉前不宜洗头/139 不宜用碱水洗头/139 洗澡时不宜使劲揉搓/139 吃饱饭忌沐浴/139 剧烈活动后不宜立刻洗冷水澡/140 剧烈运动后不宜立即热水浴/140 忌滥用药物牙膏/140 不宜使用多泡沫牙膏/140 不宜横向刷牙/14l 刷牙忌刮舌苔/14l 不宜在吃苹果后不漱口/141 鼻孔流血忌用纸塞/14l 洗洁精不宜人口/141 洗衣粉不宜滥用/142 七、病人禁忌/142 养病忌口诀/142 心血管病人‘四不宜’/142 糖尿病患者忌烟/142 肾炎病人忌吃香蕉/142 冠心病患者不宜吃过饱/142 腹痛不宜滥用止痛药/142 习惯性便秘忌滥用泻药/143 腹泻病人饮食禁忌/143 支气管哮喘病人禁忌/143 肺气肿病人忌服安眠药/143 胃痛忌用止痛片/143 有心脏病不宜玩惊险游乐器械/143 胆结石病人不宜左侧睡/143 尿路结石病人不宜吃菠菜/143 关节炎病人不宜吃肥肉/143 痔疮病人禁忌/144 高血压患者忌“闹”/144 冠心病患者忌“累”/144 感冒患者忌“聚”/144 慢性呼吸道疾病患者忌“凉”/144 胆道疾病患者忌“油”/144 肝炎病人忌食生姜/144 年老体弱者忌筑“方城”无度/144 老人进补四忌/144 面部疮疖忌挤压/144 疮疖患者不宜多吃糖/145 青光眼病人禁忌/145 弱视者不宜吸烟/145 高血压者忌用太热水洗澡/145 胃病不宜多吃洋葱、饮汽水/145 三种病人不宜喝鸡汤/145 骨折后不宜多喝肉骨汤/145 对慢性病人不宜过分照顾/145 不宜过多服用鱼肝油/146 不宜多吃维生素C/146 不宜多吃维生素E/146 核黄素不宜饭前服/146 忌滥用速效感冒胶囊/146 发烧时忌戴隐形眼镜/146 病人吃水果禁忌/146 皮肤忌曝晒/146 不宜睡午觉的人/146 不能过性生活的人/147 不能吃糖的人/147 不宜喝啤酒的人/147 不宜吃螃蟹的人/147 药片不宜干吞/147 青霉素注射后不宜就走/147 酒后不能吃西药/147 扭伤后不宜立即热敷/147 脚干裂者,不宜穿棉袜、毛袜/147 中西药混用六忌/147 按摩的禁区/148 忌久坐轮椅/148 忌用泥巴或灰土止血/148 女性保健六不宜/148 八、使用家电、安全禁忌/149 微波炉使用戒忌/149 使用空调戒忌/149 电炒锅忌用金属柄锅铲/149 电风扇不宜吹太久/149 多种电器不宜同时开放/149 液化石油罐使用五不宜/149 油锅着火忌用水泼/150 驾驶车辆禁忌/150 雷雨时不宜收看电视/150 九、用品使用禁忌/151 用筷禁忌/15l 使用高压锅五不宜/151 自行车座不宜太高/151 冰雪道路骑车五不宜/151 新买的摩托车不宜高速行驶/152 气压保温瓶不宜久用/152 忌使用变质蚊香/152 忌用农药驱蚊子/152 剃须刀不宜借用/152 指甲剪不宜互相借用/152 不宜久戴有色眼镜/153 新凉席忌买来就用/153 塑料制品不宜燃烧/153 尼龙梳子不宜梳头/153 不宜用化纤布洗餐具/153 不宜用塑料布当床罩/153 席梦思床上不宜铺电热毯/1 53 打火机不宜装汽油/153 阳台不宦封闭/154 餐桌不宜太矮/154 办公桌不宜太高/154 办公桌玻璃板下面不宜 压彩色图片/154 饭盒里不宜放进筷子和勺子/154 十、穿、戴、铺、盖禁忌/154 牛仔裤不宜久穿/154 冬天不宜穿的确良内衣/155 三种人不宜穿羽绒服/155 领带不宜勒得过紧/155 衣领不宜过高/155 冬天穿衣不宜过多/155 买新内衣后,不宜马上就穿/155. 不宜穿化纤内裤/156 内衣裤不宜翻晒/156 游泳衣不宜租穿/156 在家里不宜穿工作服/156 衣服被单上不宜上浆/156 平足脚不宜穿尖头鞋/156 棉鞋不宜太小/156 皮鞋不宜过瘦/157 不宜长时间穿运动鞋/157 不宜袜口过紧/157 合金项链不宜久戴/157 十一、睡觉禁忌/157 不宜卧床看书/157 不宜坐着睡觉/158 不宜关灯看电视/158 睡眠时间不宜太长/158 不宜躺着看电视/158 夏季不宜在地面上睡觉/158 不宜点蚊香睡觉/158 三种人不宜饭后睡觉/158 第十章 疾病用药(偏方验方) 一、常见病与多发病/159 治感冒/159 反复感冒亚健康者的饮食治疗/160 治头痛(各种头痛均可)/160 巧治目眩头晕/160 巧治中暑/161 巧治腰痛/161 如何解醉酒/162 如何防晕车/162 巧驱困意/163 去心烦/163 消除疲劳/163 巧挑肉中刺/163 巧治蚊咬/163 治蜂、蝎螫伤法/164 治蜈蚣咬伤法/164 治咬伤法/164 巧除鼻塞/164 防治老年斑/164 如何防止打鼾/164 睡觉防咬牙窍门/165 治恶心反胃/165 治呕吐/165 导吐/165 治内热口干/165 怎样止打嗝/165 治腹胀/166 治小儿积食病/166 消食法/167 治便秘法/167 二、心血管疾病/167 巧治高血压/167 葡萄汁服降压药效果好/168 治“早搏”法/168 缓解心动过速/168 吃坚果可预防心脏病/169 冠心病的食疗法/169 治偏瘫后遗症/170 治高血脂/170 降血脂食物/170 高血脂患者睡觉要注意/171 降低胆固醇的秘诀/17l 治血液病/171 治贫血/172 坏血病辅助疗法/172 三、神经系统/172 治记忆力差/172 治癫痫病/172 治神经病/173 治三叉神经痛/173 治偏头痛法/173 治面部神经麻痹、瘫痪/173 治手颤头摇/174 治指趾麻木/174 治手脚麻木/174 治中风/174 四、呼吸系统/174 巧治胸膜炎/174 治咳嗽法/174 巧治百日咳/175 巧治肺结核/175 治淋巴结核/176 治咯血/176 治矽肺/176 治气管炎/176 治慢性气管炎/176 治支气管炎法/177 治慢性支气管炎/177 治哮喘/178 老年哮喘病食疗法/178 治老年性肺气肿/179 五、内分泌、泌尿系统疾病/179 治糖尿病法/179 巧降血糖/179 治糖尿病口渴法/180 防治糖尿病肾病/180 治甲状腺肿大/180 治甲状腺机能亢进/180 通尿法/180 治水肿/18l 治尿频法/18l 小便痛急处理法/181 治尿道感染/182 治。肾炎/182 巧治遗尿/182 治尿路结石/183 六、消化系统/183 治肝炎/183 治黄疸/184 治胆结石/184 枸杞子治脂肪肝/185 治肝硬化/185 治肝病腹水/185 胆囊炎治法/185 巧治胃酸过多法/185 治胃痛法/1 86 治胃癌/186 巧治腹泻/186 治痢疾/187 治便血/187 七、风湿疾病/188 巧治关节炎/188 治腱鞘炎/1 88 治老寒腿/188 “五辣”治全身关节疼痛/189 鹌鹑治全身肿痛/189 治肩周炎/189 治坐骨神经痛/189 慢性坐骨神经痛的自我疗法/190 八、五官科疾病/190 治咽喉炎/190 治声音嘶哑法/191 治中耳炎/19l 治耳鸣、耳聋/191 耳内异物取出法/192 驱除耳内昆虫法/192 老年性耳聋治法/192 治腮腺炎窍门/192 鼻腔异物取出法/193 鼻塞消除法/193 治疗鼻炎法/193 治扁桃腺炎/194 治口腔黏膜溃疡/194 治口疮法/194 治口臭/195 怎样治牙痛/195 治牙周炎、牙龈炎/195 治牙出血/195 治牙酸法/196 牙齿除垢法/196 怎样消除鱼刺卡喉/196 怎样去除掉进H艮睛的异物/196 红眼病治法/197 治眼流泪、沙眼/197 夜盲症的防治/197 治偷斜眼/197 视力改善法/197 眼疾简易疗法/198 治白内障/198 治青光眼/198 九、皮肤科疾病/198 治瘙痒法/198 治皮肤病/199 荨麻疹(俗称“鬼风疙瘩”)的简易治法/199 疣痣(瘊子)治法/199 除黑痣的窍门/200 生姜治脂溢性皮炎/200 治神经性皮炎(过敏或季节性过敏)/200 带状疱疹治法/200 治疥疮(老烂脚)/200 治水痘/201 治麻疹/201 治黄水疮/201 治白癜风/20l 治牛皮癣/20l 除痱子法/202 治湿疹/202 治鸡眼法/202 狐臭治疗窍门/203 治脚干裂法/203 治手脚干裂/203 治口唇干裂/203 巧治手掌脱皮/203 治灰指甲/204 治指甲色斑,皮肤色素斑/204 巧治头癣/204 巧治脚癣/204 怎样治脚气/205 如何治脚臭/205 如何治脚汗/205 如何减少手汗/205 止汗验方/206 十、外科疾病/206 长疖子后的处理办法/206 治疮法/206 治无名肿毒疮/206 小伤口止血窍门/206 促进伤口愈合法/207 巧治微烫伤/207 治冻疮法/208 肌内注射肿块消除法/208 外伤的消肿、消炎、止痛/208 治淋巴结核/209 治流火、丹毒/209 腰腿扭伤治法/209 巧治关节扭伤/209 治足跟疼痛法/210 治腿脚酸痛法/210 巧治腿抽筋法/210 治轻微跌打损伤/21l 治颈椎病/21 1 落枕处理法/21l 治骨刺(骨质增生)/211 红、紫药水和碘酒的用法/21 1 治痔疮简易法/211 肛裂自治法/212 治脱肛/212 十一、生殖系统(男性科)/212 治阳痿遗精/212 蜂王精可增强性功能/213 治性功能减退/213 治肾虚遗精/213 治阴部溃烂/213 治前列腺肥大/213 治前列腺炎/214 治疝气方/214 十二、妇产科疾病/214 治痛经/214 治经期紊乱、月经不调/215 治闭经/215 治经血过多/215 茴香籽治妇女下焦寒/215 治女子白带过多/215 治阴道炎/216 治倒经/216 预防早产、流产/216 治产后少乳/216 治乳腺炎/217 治产后体虚/217 治女性不孕症/217 治男性不孕症/217 治子宫卵巢肿瘤/217 试读章节 四、上班族自我保健 1 上班族疲劳的缓解 (1)体力疲劳造成健康透支。人在过分劳累时,导致四肢乏力、肌肉酸疼,过度疲劳、体力透支,甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息,都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。此时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,使疲劳消除更快。 (2)心理疲劳是健康大敌。是过度使用心理能力而使其功能降低,或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。由对策是:社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致。当心理疲劳持续发展时,会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。 对策是:①尽可能地将烦心事丢开,待心理恢复平静之后再考虑对策;②要学会自我调节,平时要养成开朗、乐观的性格,遇到困难要有信心;③要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想,节省心理能量、减少心理疲劳。可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如:看电影、读书,跟好友聊天或参加一些对健康有益的文体娱乐活动等;④开怀大笑是一个立竿见影的方法,能帮助人发泄自己的负面情绪;⑤提高用脑效率,远离脑力疲劳。主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等。消除脑力疲劳的最好方法是:适当参加一些体育活动,如打球、做操、散步等。大脑可以在运动中得到放松,消除疲劳。孩子的脑力劳动一定要和适当的有氧运动相结合,比如:跳绳、快走、爬楼梯等,简单易行,效果较好。 (3)精神负重是疲劳的一个重要原因,尤其是中年人。他们精神压力最大,在工作、事业、人际关系和家庭等方面,总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中,使自己疲惫不堪。明显地表现在于睡眠质量差,如失眠、做不连贯的梦,在噩梦中惊醒等。有睡眠问题的人,每天应当多增加一个小时的睡眠,并找出最适合于自己的固定睡眠时间。①讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心;②进餐时间规律化,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态;③多锻炼。慢跑、骑自行车、游泳、散步等。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡;④多睡觉;⑤把握自己的精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己精力高峰期,恰当地安排好作息时间。 (4)病理疲劳关键在于治好疾病。身体虚弱易疲劳,应该积极治疗并康复,同时注意适当休息。有些人虽未发现局部器官病痛症状,却经常出现疲劳,就有可能是病症即将出现的先兆,需到医院认真检查。 2 上班族的健康妙方 上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、用电脑、久站、讲话等等。假如再加上经常加班,运动不够,睡眠不充足,日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。不妨每隔两小时起身运动一下。 (1)肩颈酸痛——摇头晃脑。对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕而引起的肩痛、颈痛、落枕,应当在用电脑一小时后,左右“摇头晃脑”三分钟,能散瘀活血,活动颈动脉,畅通呼吸管道,并帮助调节久未活动的颈椎,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳容易散开,避免哪天早晨醒过来,突然“落枕”,不能转动脖子了。 (2)手腕痛——伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻,受到调整。最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。 (3)腰酸背痛——左右摇动双腿。久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,每隔二小时,“左右摇动双腿”五分钟,可立即改善下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,整只脚的循环就变好了。 (4)眼睛酸涩——眼部按摩。现代人因电视、电脑、功课及工作等,过度使用眼力,使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题,可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。同时可常吃特别有益眼睛的食物,如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、炒胡萝卜、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。 (5)头痛眩晕——多吃酸绿食物。长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等,可多吃酸绿色的食物,如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等,因为酸与绿色较能人肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线,由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线,一直敲到鼠蹊部,左右脚各敲5~10分钟,早晚各一次,可畅通肝胆循环系统。 (6)口臭、便秘——饮甘蔗粥。工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等,则以“甘蔗粥”来改善。用去皮甘蔗两三节切成小块,小米一杯半,煮成粥,来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘,敲打大腿外侧边缘,由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖、左右脚,各敲五至十分钟,早晚各一次。 3 重视白领新的疾病综合征 (1)光源综合征:许多人在办公时习惯把灯全部打开,让整个室内照得通明。殊不知灯光也会给人带来伤害。时间一长就会造成视神经疲劳。专家认为,荧光灯发出的强烈光波,会导致生物体内大量的细胞遗传变性,灯光的过分使用,扰乱了生物钟,造成人体心理节律失调,精神不振。 (2)夜餐综合征:夜生活中,经常进食过多的高热量食品,容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足,人体生物钟被干扰,神经系统功能紊乱,容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。 (3)熬夜综合征:一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯,甚至熬夜,睡眠不足者增多。临床已证实,长此以往,会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱,继而出现食欲不振、失眠等症状。 (4)盒饭综合征:工作节奏的加快,使都市白领越来越多地依赖盒饭,给健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点,缺乏食品卫生条件和营养常识,常常使用浓重的调味品,经常食用容易上火,出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎,长期食用容易患肠胃不调疾病。 (5)时间综合征:快节奏的现代生活,使都市白领感到时间越来越不够用,对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度,这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。 白领不仅在工作中要承担很大的压力,在各方面的事情也很多,健康也在不断地影响着白领一族,所以,身体是革命的本钱,关注健康,珍爱生命是我们的首选。 4 助你远离办公室头痛 人一旦头痛起来就会萎靡不振,工作没心情,玩乐没兴趣,怎样都提不起精神来。尤其是你正在办公室里忙碌时突然头痛起来,无疑是雪上加霜。 (1)办公室要勤开窗:在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气有关系。还有化学品、污染物、暖气或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫剂、香烟雾等,都是头痛病的诱因。 (2)可用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气。可能的话,最好能离楼到有绿化的地方散散步。 (3)每小时远望五分钟:由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛,这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。 (4)如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。 (5)由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3—5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。 (6)当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦时,可能会出现时而发作,头痛,尤其是压力。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。 (7)香烟中的尼古丁含量越高,头痛的发生就越频繁。 (8)有些头痛是严重疾病所引起的,要及早诊治。 P17-20 序言 人的生命时刻都在进行新陈代谢,这就不可避免地产生了健康方面的问题,而生活中许多点点滴滴的细节是我们健康与否的重要因素,如果我们不注意这些细节,那他就可能成为人们不易察觉的杀手。 本书不仅提供给读者认识自身健康的知识,而且还提供了许多具体的防范措施,让人们科学合理地安排自己的饮食起居,锻炼休闲等。因为人们理应拥有保卫健康的武器——保卫生命的科学知识。只有拿起这个武器,我们才能真正走上健康的人生之路。 |
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