本书分为练习篇和实战篇两部分。练习篇介绍了女子防身搏击基本技术、女子防身操、女子健身健美，帮助女性朋友掌握基本的搏击技巧和身体素质锻炼方法。实战篇包括生活中的各种防身姿势、女子防身术的临场应用、抗暴谋略，介绍了女性在面对歹徒时可采取的各种实战技法和策略。全书内容以普及为主，适当兼顾提高，主要适用于广大女性、大中学校女学生和自学者使用，同时对公安干警和从事女子防身的教学人员亦有一定的参考价值。

现代女子防身术集拳击、散打、自由搏击、泰拳、截拳道、擒拿等防身武技动作于一体，是女件存受到歹徒各种非法暴力侵害时，运用手、脚、膝、肘等，或就地取材进行防卫和攻击的一种搏击技法。通过练习，熟练地掌握现代女子防身术的技术技巧，就可以在歹徒来犯时，不畏强暴，敢于斗争，使自己免受伤害。有一技傍身，女性朋友们在遇到歹徒施暴时，才可能做到冷静沉着，随机应变；以静制动，后发制人；最后击中要害，一招制胜。本书在内容上力求正确科学、实事求是、言之有物、说必有据、深人浅出。

练习篇

一、女子防身搏击基本技术

(一)实战姿势

(二)步法

(三)防身的拳法

(四)自卫的肘法

(五)防身的腿法

(六)自卫的膝法

二、女子防身健身操

(一)直拳运动

(二)侧勾拳运动 

(三)下平勾拳运动

(四)拍击运动

(五)格挡运动

(六)向前横肘运动

(七)向后横肘运动

(八)后肘运动

(九)正弹腿(蹬腿)运动 

(十)侧踹腿运动

(十一)前顶膝运动

(十二)上顶膝运动

三、健美锻炼

(一)胸部健美

(二)腹部健美

(三)臀部健美

(四)双腿健美

(五)双臂健美

实战篇

四、生活中的各种防身姿势

(一)站立时的防身姿势

(二)坐着时的防身姿势

(三)倒地后的防身姿势

五、女于防身术白勺临场应用

(一)被歹徒搂抱(或抓住)肩部的反击动作

(二)被歹徒抱住腰部的反击动作

(三)被歹徒抓住头发的反击动作

(四)被歹徒掐锁头颈的反击动作

(五)被歹徒抓住胸、背部的反击动作

(六)被歹徒抓住手臂、手腕的反击动作

(七)被歹徒抱腿的反击动作

(八)被歹徒摔倒后的反击动作

(九)歹徒手持凶器攻击的反击动作

(十)应急防身的反击动作

六、抗暴谋略

(一)走为上计

(二)关门捉贼 

(三)声东击西

(四)攻心为上

(五)攻其无备，出其不意 

(六)知己知彼，百战不殆

附录 人体要害部位

三、健美锻炼

女性天生爱美，但要美得健康，美得自然，才能让人心醉神往。自然而健康的美是一种独特的美，健康的身体再加上丰胸纤腰、俏臀匀腿和凝脂般的皮肤，才更能使女性呈现出青春美丽的气息。

人们经常可以遇到一些女性，虽然相貌并不俊俏，但她们面色红润、身材匀称、曲线优美、精神焕发、神采飞扬，举手投足之间给人们的感觉是一种充满活力的青春美。当然我们在生活中也会碰到身材瘦削、杨柳细腰的女性，而她们给人的感觉却是林黛玉式的病态美；另外一些过于肥胖而使身材显得臃肿的女性，自然难予给人以美感。所以说，现代的女性美是以健康的身体为基础的。

健康是人牛的第一财富。居里夫人曾说过：“科学家的基础是健康的身体。”健康不是一切，但没有健康就没有一切。健康是女性生命的基础、事业的资本、家庭幸福的保证、女性美丽的源泉。有人搜集了美国成功人士的发迹及奋斗史，同时还发问卷调查这些人士对成功的看法，其中一个问题是：什么是成功的最主要象征?参加答卷的成功人士中有58％认为健康是成功的第一象征，其次才是满意的工作、幸福的家庭、良好的教育等，物质的东西如金钱、豪华汽车和住宅等则排在末位，由此可见身体健康的重要。伟人毛泽东曾经说过：“身体是革命的本钱。”时间的车轮辗转到今天，我们对健康又有新的认识：金钱有价，健康无价。

很多女性清楚地知道，人活在世上，拥有健康更能拥有快乐，没有健康的身心，便难拥有幸福的人生。当然，健康不是人生的目的，但健康是人生一切赖以存在和发展的基本条件，只有健康的体魄才能使出类拔萃的才智结出艳丽的花朵与丰硕的果实，从而快乐地享受成功的人生。

健康的身体是女性学习、运用防身技法的基础。女性与男性在解剖生理上有很大的差异，女性在身高上较为矮小，骨骼也没有男性粗壮，肌肉更没有男性发达，在人体各种基本素质中，如力量、速度、耐力、受击的忍受力等都比男性差。具体来说，女子的肌力仅为男子的三分之二左右，力气明显较小，女子的速度为男子的50％～85％，女子的耐力为男子的60％～80％，而且女子的心血管、呼吸等系统功能都不及男子。正因为女性与男性在解剖生理上存在着很大的差异，女性在与男性歹徒的搏斗中，处于敌强我弱的劣势，因此不能与歹徒正面对抗交手，只能针对歹徒要害部位进行“巧打”，才能做到“一招制敌”。女性的这种“巧打”，除了要掌握好打击的时间、距离外，还必须充分地发挥身体素质能力才可奏效。那么什么是最主要的身体素质呢?抗暴中最重要的是力量、速度，其次是耐力、灵敏及柔韧性等。一个苍白、慵倦的女性，即使掌握了一些防身技巧，恐怕也难以战胜强悍的歹徒，因为她在抗暴中打击的力量太小，打击的速度太慢，从而失去有利的时机，使自己陷八绝境。

但是，女性通过健美锻炼，就可以强健体魄，塑造体形，不断提高健康水平，同时使自己的各项身体素质能力得到训练和加强。只要循序渐进并持之以恒地进行科学锻炼，就能为学会学好防身技法打下坚实的身体素质基础，从而在抗暴斗争中得心应手地施展搏击技法。下面将紧扣女性防身的主题，从发展力量、速度等身体素质，塑造健美身材的角度介绍几种健美锻炼方法。

P74-75

现代女子防身术集拳击、散打、自由搏击、泰拳、截拳道、擒拿等防身武技动作于一体，是女件存受到歹徒各种非法暴力侵害时，运用手、脚、膝、肘等，或就地取材进行防卫和攻击的一种搏击技法。通过练习，熟练地掌握现代女子防身术的技术技巧，就可以在歹徒来犯时，不畏强暴，敢于斗争，使自己免受伤害。有一技傍身，女性朋友们在遇到歹徒施暴时，才可能做到冷静沉着，随机应变；以静制动，后发制人；最后击中要害，一招制胜。

防身术不仅可以提高女性的防身自卫能力，还能极大地增强她们的自信心。通过经常练习，可以磨练意志，培养坚强果敢的品质和柔中带刚的气质。随着人们生活、工作节奏加快，生活压力日益增大，经常进行防身术锻炼，还可以宣泄不良情绪，减轻学习、工作压力，具有平衡心理的作用。

女子防身术还是强身健体、塑造形体的有效手段。如果人们经常进行防身术锻炼，能够逐步增强体质，并提高人体各器官、各系统的功能，特别是心血管、肌肉、神经系统功能。现在人民的物质生活有了极大的提高，营养过剩加上运动不足，使部分女性的身材变得臃肿，肥胖成为她们的一个“心病”。坚持防身术锻炼，就可以消耗多余的脂肪，起到减肥效果，重塑健美身材。那些体形苗条的女性，为了更好地保持自己的形象，也乐于坚持锻炼。

本书分为练习篇和实战篇两部分。练习篇介绍了女子防身搏击基本技术、女子防身操、女子健身健美，帮助女性朋友掌握基本的搏击技巧和身体素质锻炼方法。实战篇包括生活中的各种防身姿势、女子防身术的临场应用、抗暴谋略，介绍了女性在面对歹徒时可采取的各种实战技法和策略。全书内容以普及为主，适当兼顾提高，主要适用于广大女性、大中学校女学生和自学者使用，同时对公安干警和从事女子防身的教学人员亦有一定的参考价值。

本书由多年从事女子防身术研究的专业人士负责编写，王斌、杨乐、谢敏、刘伟等副教授与武术专家邓培红负责全书编写大纲的设计，并经集体讨论审定后分组编写，最终经编委会审定后通过。

本书在内容上力求正确科学、实事求是、言之有物、说必有据、深人浅出。在“人体要害部位”中，我们曾对“腋窝”是否是要害部位有不同看法，于是就请了几个身高力大、并进行过女子防身术训练的女大学牛赤手空拳打击教练腋窝，结果发现该部位极不容易被击中，偶尔击中亦未造成伤害，故在编写中删去了该内容。

在书稿完成之际，传来令人鼓舞的信息：上海某高校女大学生梁某参加防身术训练，休息天外出在车上发现自己的手机被窃，她立即下车追赶，勇斗歹徒，迫使其交出手机，并移交警方处理。事后她说自己以前没有这样的勇气，是防身术给了她这样的自信心。

我们在编写过程中，参考了一些专家在书刊上已发表的论述和招式等，力求把最新的资料介绍给读者，由于篇幅所限，不能一一列名致谢。

作者虽几经努力，几易其稿，力求使本书完全适用于女性防身健身，但书中难免存在缺点和错误，热诚希望广大读者批评指正。

编著者

2005年11月