当代女士对生活有着许多美好的理想，然而这一切必须构筑在一个健康的身心基础之上，那么，当代女士如何才能牢牢地守住健康这个根基呢?本书将授您10要素法宝，让您秀出万种风情，成为身心健康、永葆健美的活力女士！

心理健康摆在首位  1

现代女士的养心之道／3

大龄女士婚姻心理多障碍／4

学会克服精神恐惧／6

直面心理适应不良／7

假如出现恐慌症／8

大步走出“第三状态”／10

形同身影的抑郁症／13

弹好夫妻“性曲(趣)”二重奏  17

新娘面对新婚第一夜／19

打碎对女士的性压抑／21

找回快感——抛开令人难堪的性交疼痛／24

减少或避免性交疼痛的对策／25

知己知彼——学会猜透丈夫的“性”思／26

奉献换得“性”福来／28

试着延长丈夫的性交时间／30

丈夫“出轨”——是可忍孰不可忍／32

白发翁媪也媚好——老年女士的性生活／35

性爱有益健康／37

警惕“三类病”——癌症、糖尿病和心脑血管病  39

乳癌防治八法／41

警觉卵巢癌／42

中年女士易患糖尿病／44

糖尿病的预防／45

糖尿病饮食控制的误区／47

中年女士关注心脏病／49

不容忽视的疼痛——心绞痛／51

脑血管疾病的诱因与预防／52

女士预防中风的措施／54

跳好婚、孕、生、育“四步舞”  57

配偶的科学选择／59

特殊情况女士配偶的选择／60

婚前检查非常重要／63

高龄女士怀孕麻烦多／64

驱散不孕的阴影／66

警觉孕期的异常征候／68

胎教方法须正确／69

不要随意剖腹产／72

产妇“坐月子”要“六防”／73

母乳喂养宝宝好／76

坚持饮食保健五原则  79

吃有益于女性健康的食物／81

注意控制自己的食欲／83

过敏的食物不要吃／85

年龄段不同饮食也要有所区别／87

选择合适的饮料／90

远离六种坏习惯  93

吸烟：女士吸烟不是时髦／95

酗酒：酗酒对女士的危害／97

不良饮食：嗜食与厌食都不好／99

沉湎电脑：使用电脑不当的危害／101

随意的性生活：失去自尊，招来性病／104

吸毒：难于自拔的泥沼／109

平安度过女性一生七阶段  113

青春期：要按捺住萌动的春心／115

求职就业期：学会与社会沟通／117

婚恋期：人生大事／120

更年期：尴尬的岁月／122

退休期：夕阳红于二月花／124

丧偶期：丧偶的悲伤与再婚的彷徨／126

关怀期：树立豁达健康的生死观念／129

练就科学健身“八段锦”  ‘133

精挑细选锻炼方式／135

不坐电梯爬楼梯／137

办公桌旁五分钟健身／138

饭后散步的学问／140

电脑桌前的健身操／141

每周去趟游泳馆／142

学点儿简易健身操／143

家庭健身器械的选择／145

理顺穿戴美容九件事  147

买合适的鞋：穿合适了使你足下生辉／149

戴太阳镜：除了美还有保健／150

购文胸：与乳房健康息息相关／152

佩戴饰品：既美丽也有弊／153

梳理秀发：体现健美的体质／155

使用护肤剂——春、夏、秋、冬各不同／156

涂唇膏：使用不当有害健康／158

穿衣戴帽：也有健康的学问／159

香水：几分高雅几分谨慎／161

学会防治十种女士病  165

痛经的自我疗护／167

祛除外阴瘙痒病／169

烦人的子宫内膜异位症／170

积极治疗尿路感染／172

乳房的发育与疾病／173

胆结石偏爱肥胖女士／175

痔疮的防治／176

摆脱头痛的困扰／178

女士的肩颈腰背酸痛／179

摆脱疲劳的阴影／181

大龄女士过了婚恋最佳时期，可能会出现如下心理障碍，不妨先自己对照一下：

有没有自卑心理?——有的女士会认为，年过三十还孑身一人、独守空闺，有点不太光彩。当亲友以关心的口吻询问自己的婚事时，甚觉汗颜，极为悲观失望，认为爱情再也不会光临，从此与爱情无缘了。因此，她们要么把自己的心扉关闭起来，不去追求，即使真情男子到来，也会“十叩九不开”。要么走向另一个极端，屈于社会、父母、朋友的压力和影响，采取随大流的做法，草率地找个人结婚，凑合着完事。

有没有封闭心理?——一些女士本来就比较内向，不善交际，更不愿在婚姻问题上采取主动态度，甚至不愿与结过婚的同事来往。从此将自己关在个人的小天地里，喜欢一个人独处，使交际范围变得十分狭小。这样的心理实际上大大减少了择偶的机遇。其实，她们这种“姜太公钓鱼——愿者上钩”的心态，只会使自己变得十分清高，会使相当一部分对她们感兴趣的男性望而却步。何况，婚姻是一种双向选择，如果按兵不动，双向成了单向，岂不是一下子少了一半的机会?

有没有逆反心理?——也许你以前因为过高的择偶要求而失去了很多机会，就应该吸取教训，变得现实些。可是有的女士反而把高标准守得更严，认为“已经如此，条件不能降低，否则让人笑话”，结果这种心态使她们更加精挑细选，苛刻要求。她们把爱情理想化，缺乏现实感，总希望自己的爱情像小说描写的那么浪漫：月白风清，白马王子突然从天而降；一见钟情，爱情之花突然奇迹般地大放光彩。于是乎在这种梦幻中自己的青春就悄悄地溜走了。

大龄女士是迟开的花，却同样美丽灿烂。尽管她们有着这样那样的心理障碍，但她们的心理却始终深藏着一种常人难以觉察的心理倾向，即渴望异性的真诚关爱，渴望对异性的柔情万般。这时，如果有适当的男性，予以细心的体贴和无微不至的关爱，一定能点燃她们深埋着的爱的火种，打开她们的心扉。但是，真正的上帝还是大龄女士自己，如果自己束缚自己，自己剥夺了爱与被爱的权利，那么只会让生命之树过早地枯萎。让我们积极地行动起来吧!P4-5

当代女士对生活有着许多美好的理想：满意的工作、丰裕的收入、舒适的家庭、温馨的亲情、可爱的宝宝……然而这一切必须构筑在一个健康的身心基础之上。没有健康，任何的理想都将化为泡影。

那么，当代女士如何才能牢牢地守住健康这个根基呢?在现实生活中，我接触到不少的女士，她们的阴柔之美、母性之爱，着实令人感动，但是一旦涉及自己的健康，她们确实流露出一片茫然的感觉——是啊，如何才能保持自己的健康呢?还有的女士，特别是正处于豆蔻年华的女士，往往只聚焦于“美”，淡漠了“健”。于是乎“窈窕淑女”弱不禁风的样子，怎能得到“君子好逑”呢?

所以，我不惮才疏学浅，积几十年医学临床实践及健康教育工作的心得，并浏览当代保健的进展信息，精心编撰了这本《活力女士保健10要素》。目的在于给各位女士读者提供一个身心健康的准则，在自己每天的生活工作中，对健康问题也有个参考。

细心的读者可以从目录中看到“要素一”、“要素二”等总共十节的顺序，都是和其所要介绍的内容数目相呼应的。这也是我试图加强女士读者们对本书内容的记忆，以便于在生活中应用、在实践中操作而“处心积虑”加以安排的。特别是最后，我根据最新的资料，补充了“现代女性应具备的健康新观念”，更加提高了本书的时代性和实用性。

但愿您读过此书之后，能从中得到裨益，并根据自己的实际情况，建立一套完整而有规律的健身计划。如此，想必各位女士定会达到身心健康、防治疾病、完美生活、永葆女性健美形象的初衷。谨祝您成功!

孟宪武

于天津医科大学淡泊斋

2005 5 9