青少年，正直青春发育期，无论是身体还是心理，都处于一个相当大的变化阶段。如果这两方面问题处理不好，不仅会影响大家的学习，更严重的可能会影响大家的心理，甚至危及日后的生活、工作、学习。为了防患于未然，本书特意编写了有关如何正确看待自己的身体，如何克服不良的心理问题及周围的不良影响，如焦虑、失眠、别人的嘲笑、家庭破裂等等，以及如何正确看待爱情这一敏感话题。希望对青少年朋友起到正确有效的引导作用。

一 怎样看待自己的身体——1

二 战胜焦虑——36

三 拔云见日——72

四 金星人对．人星人——100

五 戒除恶习——116

六 新鲜空气——141

七 面对破碎的家庭——170

八 怎样对何失眠——203

九 对付嘲笑——224

十 当你爱上一个女孩——245

后记——268

  怎样看待自已的身体

关于个人的外在形象，除此之外还有其他话题更能在妇女和女孩们的心中泛起涟漪吗?在我们还是婴孩时，我们很爱自己的身体，我们会蹬蹬小腿，拍拍小肚子。我们曾那么地喜欢自己的身体。

然而我们都已不再是当年的小婴孩了，所以早已失去了对自己身体的热爱。取而代之的是我们会把很多关于自己身体一天不如一天的衰老事实记录在一个很长的清单上。我们当中有多少人希望自己的屁股再小点儿，肚子再平滑一点儿，或是自己能够再高点儿或再矮点儿呢?我们当中又会有多少人希望自己的胸部更大点儿或更小点P1儿或是希望自己的肌肉轮廓更清晰点儿呢?当你的外在形象不好看时，你会感觉自己好像陷入了永无尽头的高速公路中。在这条高速公路上，诸如“我很丑”或是“我太胖了”等信念或想法以一种超乎你想象的速度狂奔着——而你却似乎永远看不到这条公路的任何一个出口。

有些人对于外在形象的定义就是我们平时所想到和感觉到的我们自己的身体，但那仅仅是定义中的一部分。一个人的外在形象同样也由我们对自己的评价和感觉，我们的举止如何，我们选择谁做自己的朋友，以及我们所处的文化氛围决定。如果你对自己就感觉不好的话，那么你很可能对自己的外在形象也不满意。或者如果你的朋友都在节食的话，你有可能开始认为你也需要减肥。

你或许会因为许多其他原因而讨厌你自己现在的外在形象。首先，杂志或其他媒体会对你心目中理想的外在形象应该是什么样子产生负面影响。当我们看到图片上那些非常瘦的模特时，我们当中的很多人就会想要立刻减肥，以达到看起P2来和模特一样的效果。你可能也会对自己在月经期正常的“身体膨胀”不满意。而糟糕的情绪，因为身体发福而被别人嘲笑，体重的增加等等则是其他让你对自己身体不满意的原因。

在90年代末，戴维·加德纳博士，一位知名的身体外形研究者曾经对三千多名妇女(年龄．从13岁到90岁都有)做过一次调查。他发现在13岁至19岁这个年龄段的女孩子中，有超过62％的人对她们的外在形象不满意。同时，加德纳博士还发现绝大多数妇女，超过89％的人曾经想过要减肥!另外一项令人吃惊的统计是：有24％的妇女说为了能够达到她们理想中的体重她们宁愿少活三年也行。

对我们自己的外在形象感觉糟糕也会干扰到我们的日常生活。你的糟糕身材可能会使你感到自己笨手笨脚的，或者在别人面前感到自惭形秽。就像16岁的蒂娜认为的那样：“没有人会喜欢一个胖姑娘，而我就很胖。我知道如果我开始喜欢一个男孩子，肯定会因为胖而被他拒绝，所以我干嘛还自找没趣呢?”当你穿着肥大的短裤P3和松松垮垮的T恤衫而不是游泳衣到海滩去时，你可能会因为自己身材不好而感觉心里不舒服。你可能会因为害怕体重增加而从来都不想怀孕。

当你对自己的身材不满意时，把你的生活当成一个整体去看待就变得很重要了。你还会因为什么而不开心呢?你是否对自己的评价太低呢?你是否适度地但不是有规律地锻炼身体呢?(适度，但不是强迫性的锻炼会对你有帮助，帮助你形成对自己身材的正确评价)你和朋友以及家人之间有没有问题?你的饮食习惯是否健康?或者你是否吃了很多垃圾食品?糟糕的自我形象感觉让人觉得仿佛任何事都和你的身材有关，但事实上这也与你如何去生活有关。

身为女演员的吉米·李·柯蒂斯这样说：“我并不是说我不愿意做运动或是我的胃不吸收食物，但如果要我去坚持那些极其愚蠢的节食或是健身房运动四个小时以换来所谓的天生好身材的话，我可不愿意。我得到的最大教训就是任何外在的东西都不会使我感觉更好一点儿。表面上看起来那些方法会在短期内奏效，但你的那种不P4适应的感觉很快又会出现。”

你是否也对自己的外在形象感到不满意呢?请你做一做下面这个小测试。

1．你觉得自己长相如何?

a．很好看

b．还可以  c．说不清楚

d．不好，感到羞耻

2．你对自己现在的体重满意吗?

a．非常满意

b．满意

c．有点儿不满意

d．非常不满意

3．你是否曾经在读完一篇关于模特或是女演员体重的文章后，感觉到自己太胖了?

a．是的

b．不是

4．如果你赚到五英镑的话，你会

a．泰然处之——五英镑并不是什么大数目P5

b．没什么感觉——不好也不坏

c．有点儿不开心

d．非常生气

5．当有人说你看起来很漂亮时，你会认为：

a．我是很漂亮

b．他们没别的话好说了

c．他们在试图让我感觉良好

d．他们在说谎一实际上他们认为我很胖

分数计算方法：问题1，2，4，5，选a得1分，选b得2分，选c得3分，选d得4分。问题3选a得1分，选b得2分。如果你的总分在5—9分之间，你对自己的身材评价正确，继续保持。如果你的分数是在10—15分之间，你可能有些对自己身材的观念要改变了。如果你的分数超过16分的话，可能你对自己的身材很不满意。

接下来写的是三个女孩子学会如何与她们的身体和谐相处的故事。读一读这一章的内容，并获取一些使你对自己的外在形象感觉更好的建议。继续努力使自己对你的外在形象感觉更好吧!这是你生来就有的权利!P6

的读者朋友：

《绿野仙踪》一直都是我最喜欢的故事之一。表面上，它说的是一个关于小女孩桃丽丝和她的狗托托迷失在小人国里的神话故事。他们遇到了锡皮人、稻草人和胆小的狮子。他们历经艰辛，杀死了邪恶的巫婆。他们遇到了善良的女巫和魔法师，魔法师帮他们找到了回堪萨斯州温暖、安全、舒服．的家的路。

正如所有的好故事一样，它有深刻的意义。桃丽丝和她的朋友们带着天真的、孩子气的希望去找魔法师，希望他能用魔法帮他们实现愿望。然而魔法师的“魔法”只不过是一个新的观念而已：他让他们了解到他们已经具有了能解决自己问题的内在力量。

几乎每个人都知道这个故事。锡皮人想要魔法师给他一颗“心”；可他发现自己是一个非常善良的、有激情的、可爱的人；稻草人想要“大脑。”他发现自己已经拥有了智慧，他只需要相信自己就可以了；胆小的狮子想要“勇气”；他发现事实上自己无所畏惧。桃丽丝想要魔法师送她回堪萨斯，可她发现自己有办法自己解决。她的脚下是水晶鞋，她只需踢几下就能马上在她的卧室里听到她婶婶那关爱的声音了。

从桃丽丝的故事里能学到很多东西。这个故事讲的是授予能力，一种内在的力量和爱心。这也是一个自我发现的故事。桃丽丝的水晶鞋给了她需要的对付困境的力量。但是她必须知道它们是何物又有何用途。桃丽丝要是知道她只需用鞋跟在地上叩三下就能在一瞬间回到家的话，她在寻找魔法师的路上遇到奇怪、紧张甚至有时是恐怖的经历时会镇静、自信千百倍。

象桃丽丝和她的朋友们一样，我们都有一定的力量处理困难。情绪不好时我们有能力安慰自己。我们都有同水晶鞋一般能镇定自己解脱生活带来的压力的力量。我只需要去找到它们!

我写这本书给那些想要找办法让自己内心更冷静和处理生活中的起起落落的女孩们。我们在学校学了很多东西。但是我们通常不知道如何自己去处理生活中的烦恼和困境。作为女孩，我们的文化教我们重感情去关怀。我们学会了如何去照顾别人，却不知道如何照顾自己。我们不知道如何平静自己的情绪来清楚地考虑事情。我们不知道我们自己有内在的力量和外在的资源来处理任何事情。如果我们幸运的话，我们有成年的女模范叫我们如何应付压力。但是太多时候，成年人也不能冷静!

找到冷静的办法对你的身体和感情健康都很重要。研究表明太多的压力会引起免疫系统能力下降，这意味着当你不能应付压力的时候更容易生病，而且冷静的技巧能帮你处理自己的情绪，无论有多么痛苦或困惑。

本书回介绍你很多冷静下来的办法。每一章里你都将读到关于三个女孩如何应付某个具体问题的故事。我的都是多年来我的病人告诉我的真实的故事，当然名字和身份都做了变更。

你不必每页每页地读下去。根据你的心情和处境来选择要读的章节。读别的女孩用过的成功的冷静的办法，然后你也试试。看哪些适合你。即使你没有亲身在某个具体章节里的问题里挣扎，你可能知道有朋友在。阅读所有的章节能帮你对你朋友正在经历的事情有一个更好的理解并且给你提供了一些如何帮助她的办法。

记住：完全没有压力的生活是不存在的。不论你是谁，不论你的肤色是什么，不管你的父母多富有(或者多穷)，不论你多大，得多少分，住哪，在哪逛街，长得如何，我们都是在设法回到宁静的内心感觉的桃丽丝。每个人都必须找到她的水晶鞋，让她冷静地找到能处理问题的自己的力量。

找到自己的水晶鞋会给你一种富有的感觉。你会感觉更集中精力了，更冷静了和更自信了。你能更好地处理压力了，因为你内心感觉好多了。

你能成为世界上前所未有的最有能力的一代女孩!知识就是力量，当你知道如何让自己冷静的时候，你有一种任何人都拿不走的内在力量。

我希望你会受到启发并列出你自己的冷静和处理问题的特殊办法。再把它永远加进去!

请给我写信告诉我这本书对你来说起了怎样的作用。我真心感谢您的建议和意见。

吉尔

E—mail：jszrerl981@a01．com

Website：jiUzimmermanrutledge．com

这本书中所提供的所有办法，或者红宝石拖鞋，都是为了帮你建一个你自己的私人收藏库。试试看它们的大小。把那些适合你的放进你的内在力量和能力箱里。你的箱子越满越好。这些红宝石拖鞋永远也不会嫌多，而且其中最珍贵的，例如自爱和自重，是完全免费的!

我很高兴红宝石拖鞋有无穷多的形状和大小。当你穿同样的拖鞋一段时间后，想到可以试试一双新的，这应该会很有趣。它们会给你带来解决老问题的新方法吗?你心里是否会觉得更有力量，更平静呢?或者，你会扔掉它们而喜欢另外一双新的——或是旧的吗?有一点我可以肯定的是：你箱子里的红宝石拖鞋越多，你就越能在生活中遇到压力和失望风暴时安全着陆。

当你觉得悲伤、困惑或有压力时，再去买些红宝石拖鞋吧。有时，它们会在意想不到的地方出现，例如在无意中听到的谈话中，在梦里，或是在你注视一朵花时。有时，它们就在你眼前，例如在你最好的朋友的建议中，或者甚至在你的妈妈的意见里(你是不是很不喜欢被她说中呢?)不要怕丢弃红宝石拖鞋，不管你是从哪里找到它们的，只要它们对你不再有用了，你就可以扔了它们，腾出地方来放适合你的新鞋。

不论你在哪里发现了红宝石拖鞋，骄傲地穿上它们吧。要知道，就像桃乐茜一样，你的力量就在你的脚上，正等着被发掘呢。