追求美丽是女人永恒的主题。为了成就女人美丽的梦想，随“心”所欲地选择一种健身运动吧。本书列举了六种健身运动，它们分别是瑜伽、普拉提、舍宾、形体芭蕾、拉丁健身操和SPA。它们不仅能成就女人的外在美，更能让你每天的心情都如清晨的阳光一般和谐与灿烂。

就从今天开始，携一个雕琢生活的梦想，在时尚的韵律中翩然起舞，放飞性情。

新世代的女性，越来越追求高质量的精微时尚上火，追求内外身心的和谐。  本书介绍了六种美丽身心的时尚优雅体验；宁静祥和的瑜伽和普拉提，气质与美丽兼修的舍宾，优雅舒畅的形体芭蕾，热烈而奔放的拉丁健身操，舒缓身心的SPA。  这些精致而时尚的优雅生活体验，洋溢着女性青春勃发的生命活力，带给现代女性身体与心灵双重愉悦，令女性拥有自信、乐观、健康的身心状态，最大程度地展示生命力量，焕发生命热情，让外表和内在的身心状态达到和谐的统一。

体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动

传达阴阳平衡、天人合一的宇宙真理。在跳跃的年代里，让人们拥有一份宁静致远的心境。

 1．古朴而时尚的运动／2

 2．改变从瑜伽开始／9

 3．体悟瑜伽／19

 4．风靡全球的热瑜伽／4l

 5．女人味十足的科雯·瑜伽／46

体验二 普拉提一在宁静中呼吸芭蕾的韵律

神秘，吸引人们进入它的世界。在轻柔和愉悦中全方位地呵护你的身体，让你的身体散发青春的力量。

 1．前卫的普拉提／50

 2．初恋普拉提／56

 3．完美身心的普拉提／65

体验三 舍宾——量身定做塑造立体美

塑造女人健美形体的同时，还给予女人健康的心灵、自信的气质，为女性塑造内外兼修的美丽。

它给予女人的不光是曲线，还有生命律动的活力。

1．女人的美丽主张／80

2．雕塑形体的专家／84

3．量身打造魔鬼身材／94

体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转

于宁静而高雅、弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽；于纯洁而含蓄、美轮美奂间蕴含着深远博大的力量。

1．芭蕾幻想不是梦／106

2．穿梭在舞动中的美丽／115

3．形体芭蕾为你打造迷人纤体／127

体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人

热情而煽动，性感而不扭捏，快乐而极具感染力!

犹如立体的画、流动的诗、活的雕塑般美丽，使生命永远带着青春的乐章美丽绽放。

1．拉丁风尚／138

2．激情之旅的前奏／145

3．扭摆中塑造曼妙身材／147

4．拉丁是一种生活方式／153

体验六 SPA——放牧美好心情

水带有女性灵秀的特质，而女人也更需要水的滋润充盈。水是女人本我的温柔。在淡泊的温柔中，加上一滴幽香，让鲜花装点自然的美丽。

1．自然美丽的源头／156

2．SPA的日常美容／170

3．SPA的日常美体／179

4．家庭SPA舒缓身心／182

你知道吗，巧克力除了可以吃，还可以应用到美容中。现在除了芳香SPA，又开始流行一种更具时尚的水疗方法——巧克力SPA。巧克力SPA?不但在文字上能吸引求新的顾客，其名称背后所引发的保健、味觉与视觉诱惑更加使人迷连忘返。

依巧克力本身而言，它有促进血管舒张，促进心脏健康的功效；其中富含丰富的维他命A、E，能增进血液循环；同时还可以抑制忧郁，尤其是可可含量更多的黑巧克力，很多医生甚至把黑巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物；巧克力更可使人产生快感，其含有的可可碱和咖啡因，能唤醒人的身体感官，提高精神兴奋点；可可油能滋润干裂的肌肤，清除毛囊内每天积聚的污垢，其美容效果立竿见影。

在很多的SPA馆都可以亲身体验到这种最时尚的水疗。美国贺喜酒店最早推出巧克力SPA。部分客户还搭着私人飞机赶来亲身感受。

我国大城市的一些高档美容院也很快推出了巧克力SPA，真是火得不得了。P166

巧克力SPA目前只是贵族才能享受的水疗方式，很多人也想体验一下，可苦于没有那么多的钞票，只能望洋兴叹了。先不要悲观，这里可以给你提供一种巧克力SPA在家就能做。

需要的原料：巧克力1千克，用45摄氏度左右的温水溶成液态，把可以去除皮肤角质层的新鲜椰丝、橙皮混在一起搅匀。

搅拌诀窍：不能太稠或太清，以涂在皮肤上不往下滴也不成块状为妙，且涂抹到身体上时要快，否则巧克力一冷就会凝结，按摩时间也不宜太长，应控制在20分钟以内。

试过以后，你会有惊喜的感受：浑身润滑无比，而且巧克力的气息会“余香绕体，三日不绝”，让你3天都不想洗澡!

与巧克力肌肤相亲的感觉真是妙不可言，这也难怪：不管是吃还是美容，巧克力的贵族地位也从未曾改变过。P167

女人与生俱来的爱美的天性是亘古不变的，爱是人类永恒的主题。而追求美丽则是女人永恒的主题。任何人都不会排斥美的东西，更何况女人本就是这个世界上一朵娇艳的鲜花。但是再美的花如果失去了水分和泥土的滋养，也会黯然失色，正如现在的都市女性，紧张、忙碌、升职、加薪充盈着她们每天的生活之中，巨大的压力使她们没有欣赏秋水与长天共一色的雅致，于是容颜的老去、身心的疲惫接踵而至。有人抑郁而死，有人甚至自杀，因为承受不了生命的如此重负。

其实生命本不应该如此的脆弱，应该学会给自己的心灵开一扇窗，让新鲜的空气充盈你的内心深处，让心情豁然开朗，世界也因此变得有趣而精彩。

新世代的女人在和男性一样叱咤职场的同时，又极力张扬着自己性感迷人的魅力，从不排斥身为女性所应当享受的优越和被关注的一切。

为都市女人减压，成就女人美丽的梦想，一些时尚的健身运动便应运而生，它们不仅仅成就了女人的外在美，更丰富了女人们的精神生活。

女人和运动的关系非常微妙。女人在运动中挑选、表达和感觉着自己的身体和心灵、自己和世界的关联。如何选择更适合你的运动?在这里我们为女性朋友们介绍六种时尚优雅体验，它们在为你塑造迷人身躯的同时，还会增强你的身体素质，丰富你的内心世界，为你的身心带来宁静与祥和。

然后，你会发现：运动，原来不只和健康有关，还有自信，还有美丽，还有愉快放松的好心情……

如果你喜欢置身于宁静之中，就请选择瑜伽和普拉提。

瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，它通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。许多练习过瑜伽的人都曾经快乐地描述，瑜伽可以让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片绿油油的草地、一朵流畅的白云，都能给人带来由衷的喜悦。

而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处世的观念。练习瑜伽的人大都不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。

练习瑜伽无需太多的天赋，需要的只是你对更高质量的健康生活的追求和渴望。

普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人们走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量。比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出色，既融入了西方的“刚”，又融入了东方人的强调身心统一的“柔”。这是一个全新理念的健身操，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起。它讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。

普拉提是目前最完美的中西合璧瘦身法。

如果你想拥有一个为你量身打造的曼妙身材，舍宾是最好的选择。

舍宾可以让你成为一个标准的美人，它通过电脑测评来为你量身定做最适合你的形体标准，是一种科学的健身运动。

舍宾除了要塑造女人健美的形体，还要给予女人一个健康的心灵、自信的气质，为女性塑造内外兼修的美丽。舍宾运动给予女人的不光是曲线，还有生命律动的活力。在运动的召唤下，女人终于寻回了自己本来的生活面目，也使男人倍增对女人的关注。

舍宾测评就像一面镜子，而舍宾训练则是一把利凿，在整个舍宾美化系统工程的映照和雕琢下，懂得珍爱自己的女人们正在慢慢地把自己雕琢成一件艺术品。

如果你想拥有一个舒畅的心境，那就请选择形体芭蕾。

芭蕾，像仙女一样轻盈、像冰雪一样圣洁、像清流一样舒缓、像微风一样温柔。宁静而高雅，弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽；纯洁而含蓄，美轮美奂间蕴含着深远博大的力量。芭蕾形体可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变为灵动的白天鹅，拥有如芭蕾演员一般的优美形体和高雅气质。

跳芭蕾的女子也许并非都是令人惊艳的绝色美女，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外散发的魅力。因为，芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，在动作中产生脂肪在燃烧的快感。

陶醉在高雅艺术氛围中，经过一段时间形体芭蕾的训练，你一定会身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。想让自己也变成一个“气质公主”吗?现在就开始练习形体芭蕾吧!

如果你比较喜欢动感十足，火暴异常的运动，建议你选择拉丁健身操。

拉丁健身操热情而煽动，性感而不扭捏，快乐而极具感染力!

跟着拉丁舞狂放热情的音乐，舒展地跳起拉丁健身操，让健身充满了豪放激情，尽情展示美好的身姿和舞步，在疯狂的扭动中挥汗如雨，感受异国风情带来的健身享受。

当音乐响起的时候，你能如醉如痴地随着跳跃的音符尽情地表现自己，这就是拉丁——力与美的体现。

所以，拉丁健身操不但具备了欣赏价值，而且还具有减脂和美化身体线条的锻炼价值。它可以让你同时领略拉丁的魔力与健身的乐趣。体验将身体“舞”动起来的绝妙感觉和神奇的健美效果。

拉丁健身操就如立体的画、流动的诗、活的雕塑般美丽，使生命永远带着青春的乐章美丽绽放。

亲身感受一下动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，那是一种在东方文化经常被禁锢的灵性与渴望，是人性中与生俱来的洒脱与豪放，你只管以愉悦的心情享受其中的美妙，并坦然接受另一份如期而至的厚礼——细腰翘臀的魔鬼身材吧!

美丽的终极是自然。现在，人们从SPA中找到美丽的答案，它就像人类需要的空气、阳光、花草和水一样。SPA通过环境、天然素材及养生护理，彻底呵护你的肌肤与身材，更可以享受身心一体的漫游与休息。SPA把人们所需的精华结合起来，让人发自内心地感受自然、感受平和，同时又自然地散发出迷人的自信。SPA的阳光、空气、花草和水就是美丽的秘密。

在SPA的自然世界里，你可以温柔地宠爱和拥抱自己，暂时从忙碌，紧张的生活中抽离，找回心灵深处的宁静、柔美与浪漫。你可以听到海洋山涧的自然声响，可以闻到纯植物精油熏蒸的幽幽芳香，可以喝到精心调配的清淡花果茶……所有的一切都温馨自然。

在文明愈进步、科技愈发达、物质生活水平愈高的现代，人的潜意识中还是渴望自然的洗礼。好好享受SPA，它可以让我们体会到重新回到自然母亲怀抱的安宁，可以温暖和安定我们的心灵。

无论现在你的心情是高兴还是忧愁，总有一种健身方法适合你，随“心”所欲地选择一种吧，它能让你的心情如清晨的阳光一样和谐又灿烂。

就从今天开始，携一个雕琢生活的梦想，在时尚的韵律中翩然起舞，放牧性情。