本书是《健康报》为其75周年社庆之际特别推出的两部家庭保健用书之一，本书以科学育儿、长寿之道、关爱女性、合理膳食等保健知识为主，深人浅出地介绍了一些日常保健原则，适合作为家庭保健使用。

21世纪是生命科学的世纪。当我们这个13亿人口的大国，乘着现代化的列车风驰电掣地奔向小康时，健康生活已成为每个人追求的目标。而只有了解了健康，才能管理健康、投资健康、获得健康。

本书以科学育儿、长寿之道、关爱女性、合理膳食等保健知识为主，深人浅出地介绍了一些日常保健原则，适合作为家庭保健使用。

女性空间

了解你自己

1.遗传概率有多大

2.在激素驱动下的28天

3.情绪变化干扰月经

4.特殊期也是视力危险期

5.女性睡眠好源于性激素

做一个美丽的儿子

6.冬季巧除秀发静电

7.早晚洗头一定要擦干

8.温水洗澡最润肤

9.含氯霉素化妆品不能用

10.您适合文眉吗

11.运动是最好的化妆品

12.有斑秃不宜烫发，

13.过度节食小心“饿”出脂肪肝

14.黄金护肤，你信吗

15.含汞化妆品是美丽的陷阱

16.染过的头发怎样护理

17.烫发前后服些维生素B12

18.吸脂术后暂时有些不便

19.胚胎干细胞美容太危险

20.吹头发前别化妆

21.三看一闻选购洗发液

22.人造美女能美到何时

23.果蔬巧搭配嫩肤又美白

24.炎炎夏日慎整容

25.八种因素刻画面部“年轮”

26.护肤品能够“排毒”吗

27.防晒化妆品论短长

28.夏日：扫除脸上油光

29.过期牛奶可护肤

30.瘦脸术有三误区

31.化浓妆伤皮肤没商量

32.“穿孔”不当有后患

33.面部除皱术有哪些

34.用橄榄油美容护发

35.敷面膜的五误区

36.戴隐形眼镜宜在化妆前

37.晚睡如何不伤脸

38.累了就别敷面膜

39.东方人难做“欧式眼”

40.女人吃全素老得快

当一位合格的妈妈

41.官外孕术后能否再妊娠

42.结核病愈后半年再怀孕

43.高龄妊娠危险几何

44.怀孕后为何头晕眼花

45.孕期腹胀与激素有关

46.孕妇失眠别服安定

47.孕妇内裤有讲究

48.孕妇能打狂犬疫苗

49.孕妇养宠物害孩子

50.口腔致病菌坑害两代人

51.孕妇锻炼分轻重缓急

52.孕妇缘何眼病多

53.孕妇椎间盘易突出

54.生个聪明孩子，营养比胎教重要

55.准妈妈最好别开车

56.贫血孕妇的饮食原则

57.新妈妈的第一个小时

58.产后发热莫大意

59.产后一周内常有官缩痛

60.爱护产后子官

61.鲤鱼帮助排恶露

62.产后生活注意事项

63.产后42天应去看医生

64.运动对抗产后尿失禁

65.哺乳有益于女性自身

66.“月子病”要抓紧治

67.新妈妈别急于减肥

学会健康保养

68.经期别穿紧身内衣

69.卫生护垫不宜时时用

70.胸罩不合适可致综合征

71.内衣晾干才能穿

72.正确使用高锰酸钾

73.经毕三天后再游泳

74.乱服减肥药引发心脏病

75.吃花生时别丢掉“红衣”

76.女性吃胡萝卜要适量

77.盛夏，水果当饭有害

78.苦夏重在调理

79.夏末秋初勤护足

80.脚凉泡泡药浴

81.积极应对“冬季三症”

82.有氧运动能防妇科癌

83.直腿抬高运动锻炼膝关节

84.韧带脆弱多锻炼

85.功能性锻炼缓解臀部痛

86.练习仰卧起坐预防妇科疾病

87.跑跑跳跳防内膜异位

88.兴奋剂危害很大

89.女性旅行如何保健

请让医生帮助你

90.不良就医习惯影响健康

91.查妇科时要配合好医生

92.腹痛描述要准确

93.痛经不愈查颈椎

94.月经不调别滥服激素

95.异常泌乳看看神经外科

96.八种疾病引起白带增多

97.子官全切后还会有白带

98.阴道干涩不一定都缺雌激素

99.干燥综合征：秋季的一把火

100.补充益生菌治疗阴道炎

101.含雌激素低的避孕药更安全

102.不育原是“胚胎杀手”作怪

103.排卵障碍诊断方法多

104.促排卵当心并发症

105.慢性盆腔炎不要吃抗生素

106.“阻击”盆腔炎五招

107.腹泻原来是盆腔炎惹的祸

108.了解子宫内膜病检报告单

109.肿瘤也可导致妊娠试验阳性

110.子官增大须寻因

111.药物不能根治子宫肌瘤

112.阴道壁膨出治疗分轻重

113.频繁人流乳腺“遭殃”

114.乳腺增生试试理疗

115.反复“尿感”试试抑菌疗法

116.了解一下阴道腺病

117.彻底治疗前庭大腺囊肿

118.炎性乳癌：貌似炎症实为癌

119.乳癌：内分泌治疗也重要

120.乳癌术后须查激素受体

121.乳癌患者须避孕

122.乳腺癌患者应控制体重

123.与盆腔包块相关的十种疾病

124.生育与肿瘤

125.摘除的官颈息肉须做病理

126.卵巢癌变前先有腹痛腹胀

127.官颈糜烂三大症状

128.四种妇女易患肺栓塞

129.手麻，查查这几种病

130.别让足跟痛“偷袭”你

131.腿脚肿胀是何因

132.纤纤淑女须防肾下垂

133.辨证施治外阴湿疹

134.自测“肾虚”

135.阳气不足引发“官寒”

坦然面对更年期

136.花甲之年体内有变

137.多种因素可致绝经延期

138.子宫切除了仍有更年期

139.有效补钙的节骨眼儿

140.缓解更年期背疼

141.积极改善更年期多疑心态

142.绝经后取环需药物帮忙

143.“绝经术”有别于刮宫术

144.绝经期慎用利血平

145.绝经后乳房为何痛

146.更年期妇女易患睑黄疣

147.更年期须注意血压波动

148.绝经后乳房痛有原因

149.此出血非彼出血

150.诊断骨质疏松方法多

151.防治骨质疏松症要过三道坎

152.甲状腺病会“装成”绝经

成长天地

懂得新生的宝宝

1.正确抱姿让宝宝更舒适

2.囟门早闭不影响智力

3.睡在大人怀里弊大于利

4.婴幼儿智力八次飞跃

5.四类孩子智商高

6.测臂围知营养

7.早产儿查眼睛很重要

8.孩子说话晚有生理原因

9.出生缺陷与先天性肛门闭锁

10.小儿外科性黄疽早治疗

11.怎样治疗新生儿溶血病

12.孩子压抑的五种表现

养育一个健康宝宝

13.一岁以内不宜喝鲜奶

14.耐心调理“厌奶期”

15.婴幼儿啥时能吃肉

16.早餐吃些蔬菜好

17.不吃蔬菜会贫血

18.多吃“碘”、“铁”能耐寒

19.两餐之间吃水果

20.燕麦是儿童的理想食品

21.让孩子吃饭慢一点

22.罐头食品不健康

23.小儿少吃热补食品

24.多吃糙粮防过敏

25.常食鲫鱼汤小儿不咳嗽

26.小儿腹泻别喝鸡汤

27.合理“春补”促生长

28.玩具促进触觉发育

29.玩具应随着年龄变

30.心脏发育离不开跑跑跳跳

31.穿气垫运动鞋有隐患

32.睡懒觉影响胃肠功能

33.婴儿在地毯上爬不卫生

34.幼儿不宜坐充气沙发

35.孩子乘飞机如何护耳

36.六种情况宝宝别洗澡

37.小孩儿别用成人牙膏

38.小宝宝听音乐须适度

39.正常孩子心脏也会有杂音

40.肥胖儿心肺功能差

做好宝宝的保健医生

41.眼睛“黄金期”受累影响一辈子

42.矫治近视首选康复疗法

43.先天白内障术后，定期验光

44.眼角分泌物多是何因

45.幼儿发热注意护眼

46.小儿眼外伤防治原则

47.冬季，念珠菌病藏在尿布下

48.露天游泳须防单纯糠疹

49.何谓母乳性黄疽

50.警惕婴幼儿无热性肺炎

51.儿童支原体肺炎是怎么回事

52.何谓蛔虫性肺炎

53.一些儿童哮喘与家电有关

54.与感染有关的视神经炎

55.过敏性紫癜儿头痛是何因

56.过敏性紫癜合并肠套叠很危险

57.新生儿低血糖损害大脑

58.小儿惊厥如何急救

59.小儿鼻炎分类与治疗

60.孩子说腰痛家长要重视

61.骨骺骨折易被漏诊

62.小儿呕吐先查原因

63.宝宝误食后家长怎么办

64.川崎病有什么表现

65.当心尿路畸形引发的感染

66.小儿阑尾炎早期表现

67.儿童颅内肿瘤要早治

68.幼儿急疹重在护理

69.腋下长黑皮肥胖是诱因

70.妈妈吃隔夜菜乳儿患上青紫症

71.早期发现小儿骨髓炎

72.观肛色辨腹泻

73.湿疹治疗原则

74.口臭可能是领骨骨髓炎

75.梦游患儿不宜玩得太累

76.铅中毒不必着急用药

77.中药驱虫别过量

78.服驱虫药注意事项

79.退热别求见效快

80.阿莫西林损害婴儿牙齿

81.智力低下有端倪可察

82.自闭症：早发现早干预

相约夕阳

活出高质量

1.心平气和老而不衰

2.秘诀七招延缓衰老

3.善待自己乐中寻寿

4.“错位”养生活力无限

5.养生四少

6.“装聋作哑”也养生

7.童心不老欢乐常在

8.顺其自然寿更长

9.养生重点在“三间”

10.闲适任意颐养身心

11.感悟养生妙道

12.牢记五戒老而不衰

13.高楼老人养生“四要”

14.“三欲”助健康

15.养生防老谈误区

16.善养生者会消遣

17.怎样保持大脑灵敏度

18.行为变化即休息

19.饮食十不贪健康有保证

20.颐养天年应忌“贪”

21.听觉与饮食营养

22.膳食木桶观

23.闻香有益与香伴

24.向习惯要健康

25.健康投资一一洗澡

26.缩小分母增大分子

27.美妙音乐可助人高寿

28.挺胸翘脚葆青春

29.一夜丹田手自摩

30.踮脚健身法

31.摩擦小腿常葆健康

32.常练腿功步履稳健

33.静动相宜静多动少

34.颈神经松弛操

35.六分钟健脑操

36.“缺氧”保健操

37.鼓气健耳操

防患于未然

38.自己监测“健康”

39.在家里测健康

40.早衰的信号

41.醒后感觉很重要

42.精神紧张乃心脏大敌

43.心态不好损心脏

44.老年心脏病自查

45.从“心算”到猝死

46.老年心衰蛛丝马迹

47.老年心梗常变脸

48.起夜可触发心肌缺血

49.肩腹怪痛，心脏犯病

50.谨防急性肠炎诱发心梗

51.冠心病心梗后“生活处方”

52.心梗后早活动，预后好

53.不吃肉就不得冠心病吗

54.谨防高血压进餐反应

55.高血压患者的危险时刻

56.生活习惯亦能降压

57.哪些病人可停降压药

58.相对低血压危害大

59.低血压亦可致卒中

60.血压不高也会脑出血

61.卒中先兆一一反复鼻出血

62.小卒中：卒中的警钟

63.另类“卒中”来势凶猛

64.便秘·鼻出血·卒中

65.久咳不止防脑梗死

66.留意脑梗死不同先兆

67.学会第二次“说话”

68.偏瘫患者走出康复误区

69.定期输液能防血栓吗

70.血液黏稠很可怕吗

71.降血脂是场持久战

72.血脂升高损伤肾脏

73.自我辨别心律失常

74.心律失常并非都有害

75.心动过缓不可等闲视之

76.房颤亦可引发卒中

77.来自眼睛的糖尿病信号

78.糖尿病“矫枉”三不宜

79.糖尿病、肺结核互为因果

80.痛在腰背，病在内脏

81.骨质疏松并非一定缺钙

82.走出来的骨折

83.持续骨痛应防癌

84.骨质增生“听之任之”

85.练太极谨防膝关节病

86.一走腿就痛，切莫入误区

87.缺钙有哪些症状

88.仅仅“补”钙还不成

89.心脏病人慎补钙

90.小处着眼防胃痛

91.三指护胃法

92.貌似关节炎，实为闭孔疝

93.高龄老人谨防多器官衰竭

94.多动防静脉曲张

95.“老慢支”学会咳嗽与呼吸.

96.尿频、尿急不一定是前列腺增生：

97.肾结石不痛也要治

98.带状疱疹可能是癌症信号

99.一看二摸区分癌瘤与，增生

100.发现肿块辨良恶

101.五官功能与长寿

102.白内障术后为啥视力仍然差

103.白内障防治正误观

104.耳聋不只因“肾虚”

105.防聋六要素

106.老人缘何有口臭

107.镶牙之后需要营养

108.服皮常跳.别等闲视之

109.“瘦为病之窗”

110.常流口水也是病

111.不明热早寻因

112.贫血需要检查肾

113.天冷要防后半夜

114.常吃茄子能防病

115.保健自测十规律

116.人老别恋药

117.老人食“甜”不宜过

118.大小便失禁的家庭护理

119.饮水跑步防便秘

120.腰椎间盘脱出自疗法

学会自己开“处方”

121.老年痴呆不等于老年性痴呆

122.牙周病关乎痴呆

123.抑郁症“青睐”哪些老人

124.自我摆脱抑郁症

125.不当“老小孩”

126.腿抽筋并不都缺钙

127.补钙，不一定吃药

128.警惕老年酒依赖

129.提防老人低温症

130.老人易患颞动脉炎

131.老年性聋病因新说

132.老年疣是怎么回事

133.披上伪装的老年人甲亢

134.骨性关节炎新解

135.老年人缘何“膝盖软”

136.硬碰硬屁股痛

137.手抖寻根治

138.老年性膝痛锻炼法

139.口腔白斑及时治

140.寿斑防治亦有方

141.“寿斑”消除有办法

142.热敷小腹消肚胀

143.安眠药交替用

144.老年患者服氯丙噪易噎食

145.老人用药六先六后

146.老人便秘如何用药

147.让全天候血压指导用药

148.高龄亦可安起搏器

14g.年老体弱慎输液

150.室上性心动过速自救法

151.肺气肿练腹式呼吸好

吃出健康

向吃要健康

1.饮食有序乱不得

2.冷热混食伤肠胃

3.“饥餐渴饮”不利健康

4.吃饭避免“致病组合”

5.五种食物伤大脑

6.蹲着吃饭是不良习惯

7.暴食美餐，当心蛋白质中毒

8.老少同餐益健康

9.晚餐宜早、少、素

10.针对疾病选晚餐

11.代糖食品用心选

12.馒头比大饼有营养

13.米饭馒头趁热吃

14.米饭萝卜丝常吃断病根

15.煮面条有门道

16.多吃肉不如多吃豆

17.黄豆吃熟不吃生

18.豆腐渣营养又健康

19.豆腐虽好不宜天天吃

20.豆腐乳也要蒸

21.吃臭豆腐小心中毒

22.花生最好煮着吃

23.花生油优劣分四等

24.油吃多了损健康

25.人造奶油浅尝辄止

26.食品保质期做“减法”

27.夏季怎样存放食物

28.面粉生虫不能晒

29.中暑后的饮食禁忌

30.尿毒症患者少吃富钾食品

与水果蔬菜做朋友

31.吃水果的新方法

32.盐水泡水果味更美

33.慢吃苹果快吃糖

34.吃果蔬去体内脂肪

35.水果好吃别过量

36.荔枝吃多了火气大

37.吃瓜果“败火”要小心

38.水果不能代替蔬菜

39.吃菜四注意

40.早餐也应吃青菜

41.不能用维生素片代蔬菜

42.黄豆芽短的好

43.炒豆芽先放醋

44.爆炒留住绿色

45.菜花需用盐水泡

46.焯蔬菜时加点油

47.生吃胡萝卜丢维A

48.哪些蔬菜宜生吃

49.不宜食用的果蔬皮

50.多吃煮食益健康

51.健康食品“单腿”菜

52.天天吃蒜身体健康

53.吃野菜有讲究

54.小心过冬菜损健康

55.塑料袋存果蔬要换气

56.蔬菜摆放直立为好

57.别用报纸包白菜

58.吃笋小常识

59.干海苔别多吃

选择饮料的学问

60.纯净水不等于健康水

61.夏季喝水放点盐

62.常饮茶牙齿好

63.四季饮茶有区别

64.身体不适慎喝茶

65.茶叶冲泡三次为宜

66.中药不宜当茶饮

67.服药者最好不饮茶

68.各类饮品的最佳温度

69.冰饮料喝多了易中暑

70.饮鲜果汁六项注意

71.蔬菜榨汁营养全

72.口腔有疾喝点热姜水

73.低脂牛奶·脱脂牛奶·普通牛奶

74.喝牛奶五不宜

75.了解啤酒

76.啤酒不是运动饮料

77.你适合喝哪种啤酒

78.喝葡萄酒知凉热

79.蜂皇浆并非人人皆宜

80.蜂王浆品位有别

81.开水冲蜂蜜损营养

鱼肉好吃有力

82.细分生肉种类

83.解冻不能急性子

84.肉食冷冻别超过两个月

85.吃肉不吃蒜营养减一半

86.红肉不多吃

87.多吃瘦肉也致病

88.骨头汤不朴钙

89.逢“九”一只鸡功效分雌雄

90.鸡炖熟了再放盐

91.鸡汤不是人人都宜喝

92.天麻炖鸡不科学

93.鹌鹑蛋营养不比鸡蛋高

94.蚕蛹好吃当心中毒

95.海鱼清蒸清炖好

96.鱿鱼味美勿多食

97.鱼翅的营养同肉冻

98.加工黄鱼撕头皮不剖肚

99.熟龙虾如何辨死活

烹出美味佳肴

100.酸甜苦辣咸皆不可过量

101.烹调五味

102.秋天宜少辛增酸

103.醋泡食物好处多

104.饮食莫贪咸

105.每天吃盐别超过6克

106.低钠食品可防高血压

107.微波烹食后加盐

108.味精使用九不宜

109.巧用料酒

110.上浆挂糊留住营养

111.勾芡有门道

112.烹调巧用水

113.椒姜蒜葱各建其功

114.炒菜好吃有技巧

2.在激素驱动下的28天

这里讲述的是女人在一个生理周期即28天里，在体内激素驱动下的情绪将怎样潮起潮落，行为为什么有时又会匪夷所思，难以捉摸。这些都是女人需要了解的。因为了解这些身体奥秘，将使女性更加理智地把握自己，安排好自己的工作与生活。

第1～5天，心烦意乱，情绪消沉.尽管性成熟期女性的月经周期周而复始、循环不已，但是通常把开始出血的那一天算做月经周期的第一天，而不是停止出血的那一天。每个女性的出血量不同.少则10毫升，多的可达100—200毫升。尽管许多女性在经期并无特殊症状，但有些人会出现下腹部及腰背部酸痛、头痛、失眠、疲乏，她们有时心烦意乱、精神抑郁，什么也不想做。

第6—9天，心平气和，体贴而宽容，这时在成熟女性的体内，卵巢里新的卵细胞开始发育，雌激素以及调节精神状态的内啡肽不断增长，激素内环境渐趋平衡，而女人们大都也会感到轻松、惬意，她们与人交往包括与她的伴侣相处，将变得热情、周到、体贴而宽容。

第10～14天，激情、快乐、聪明而充满活力，在成熟女性的卵巢里一个新的卵细胞渐趋发育成熟，体内的雌激素高涨，而与人的情欲以及情绪密切相关的雌激素也在不断增长，这使她变得激情、快乐、聪明而充满活力。她的身体呼唤着.呼唤着对一个新生命的冀盼与渴望，这种本能会使她更加妩媚、多情并在性上变得积极主动。自然，也许这时的性生活会更加和谐而快乐。

第15天，变化无常甚至带有一定攻击性，这是女性发生排卵可能性最大的一天，此时雌激素维持高水平，雄激素的含量也较高，而所有的这些都可使她们的情绪变得反复无常并略显进攻性。

第16～23天，骚动后的冷静与安详，没有受孕的卵细胞开始破裂，雌激素趋于减少，而孕激素逐渐增多，这时的女人似乎正在从某种骚动中走向冷静与安详。因此，这时她们能精心烹制出漂亮而味美的色拉，而这些天她们买的东西也最精美而别致。是的，有人说孕酮能激发人的创造性和积极性，但你不要过分期待她在性上会有更多独特的创造性。这时女性更需要的也许是精神上的亲昵与温存。

第24～28天，痛苦、激动，情绪如此脆弱，女性体内的雌激素与孕激素都在急剧减少，激素内环境失调可能带来新的情绪危机。有些女性安然无恙，而有些则表现激动、多疑、痛苦，情绪变得十分脆弱，甚至陷入令人烦恼的经前期紧张综合征。

P2-3

关于健康的书，林林总总。我们的书有点儿与众不同。

她权威，来自卫生部主管、健康报社主办的《健康文摘报》精品。而拥有几十万读者，被评为“文摘十佳”、“全国百家优秀报刊”的《健康文摘报》，一直以“荟萃最新健康知识、聚焦百姓健康话题、速递全球健康新闻”为目标。

她通俗，两本书共计50余万字，一本以科学育儿、长寿之道、关爱女性、合理膳食等保健知识为主；另一本则从常见疾病和家庭小药箱说起，从寻找心灵快乐、如何“性福”生活落笔，深人浅出，犹如一碗淡淡的清茶，容您细细品味。

21世纪是生命科学的世纪。当我们这个13亿人口的大国，乘着现代化的列车风驰电掣地奔向小康时，健康生活已成为每个人追求的目标。而只有了解了健康，才能管理健康、投资健康、获得健康。

也许，今后更多的聚会，人们不再比吃、比喝、比穿，而是比谁的皮肤晒得黑，谁的健身方法更有效，谁的腰围、血脂、血糖没超标。毕竟，健康是1，其他的都是后面的O。