1997年，当时，本书的作者是一名铁人三项运动员，在自行车比赛中受伤骨折。倚靠瑜伽的恢复性治疗，从此走上八年的瑜伽征途，成为瑜伽修行者。

越来越多的人对瑜伽不再陌生，它的魅力几乎席卷了全球，你可知道瑜伽的历史有多长？它，源于五千年前的古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻天人合一的道理与方法。瑜伽不是宗教，它的途径是经由肉体与心智的文化系统打开你完全的潜能。古印度《瑜伽经》中将其定义为“对心作用 的控制”，瑜伽是古老而时尚、神秘而科学、身心修炼的捷径；由外而内，引领修习者进入心灵的幸福家园。

作者师从多位世界级大师，八年的瑜伽修行，为他打下扎实全面的基础并积累了众家之长，而今分与读者共飨，并配以图片及光盘，即使初学者也易于掌握，从而完成从入门到精进的飞跃！

第一部分 瑜伽知识简介

第一章 瑜伽概述

一、瑜伽是什么

二、瑜伽的分类

三、哈他瑜伽的流行风格

第二章 瑜伽呼吸和呼吸控制法

一、呼吸方式

二、呼吸控制方法

第三章 瑜伽清洁法

第四章 瑜伽体位法概述

第五章 瑜伽冥想

第六章 瑜伽的唱颂

第七章 瑜伽的饮食与阿育吠陀疗法

第二部分 如何成为优秀的瑜伽教师

第一章 教学

第二章 建立一个安全的环境

第三章 课程的制定

第三部分 瑜伽体位联系及辅助练习方法介绍

体位的基本类型

瑜伽练习用辅助工具

瑜伽体位动作介绍

简易坐(Sukhasana，Easy seated pose)

半莲花坐(Half Lotus Pose)

全莲花坐(Padmasana，Full Lotus Pose)

至善坐(AnialiMudra，Salutation Seal Pose)

英雄坐式(Virasana，HeroPose)

反手莲花式(Baddh Padma sana，Half Lotus pose)

莲花支撑式(Tolasana，Scales pose)

胎儿式(Garbha Pindasana，Womb embryo pose)

摇篮式(Bassinet pose)

莲花坐向上伸展式(Lotus Up Extended Pose)

莲花坐向前伸展式(otus forward and estended pose)

莲花扭转式(Lotus twist pose)

莲花前屈扭转式(Lotus twist pose)

莲花侧伸展式(Lotus extended pose)

肩关节辅助练习法（绕肩式）

婴儿式（Balasana,Child"s Pose)

……

蝎子式(Vrisch kasana，the scorpion pose)

孔雀式(Mayurasana,the peacock pose)

快乐婴儿式(Happy baby pose)

短时间休息放松式(RESTPOSE)

腿靠墙直立休息放松式(Rest Post)

躺卧扭转放松式(Rest Post)

躺卧抱膝放松式(Reset Pose)

躺卧抱膝前后放松式

躺卧左右欣柃武

瘫尸放松式(shavasana)

开肩的辅助练习

第四部分 课程的编排举例

一、Hatha Vtnyasa 瑜伽入门课程(75分钟)

二、Hatha Vinyasa 瑜伽初级课程(75分钟)

三、Hatha Vinyasa 瑜伽混合课程(90分钟)

四、Hatha Vinyasa 瑜伽中级课程(90分钟)

五、Hatha Vinyasa 瑜伽高级课程(90分钟)

六、老年人的课程

七、儿童的课程

八、孕妇课程

九、产后恢复课程

十、调息和冥想课程(50分钟)

第五部分 参考书目

第六部分 推荐书目

呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动，这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。

人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。

呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱，深长呼吸对健康非常重要，它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。普通人每分钟的呼吸15—16次，坐禅中的呼吸达到5—6次，修持得法每分钟1—2次，甚至可达到像龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。

瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤、万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，可促进心脏血液循环。并且通过血流将能量送至身体的各部分。所以，若想健康长寿，秘诀就是使呼吸自然而绵长。

P12-13

这本书是我个人通过多年瑜伽的修习、研究和教学，并大量收集、总结、归纳国内外各种瑜伽资料编写而成。其中很多来自于我的亲身经验和体会。 

书中我们谈到了瑜伽的起源、发展、分类、风格、饮食、音乐、体位。调息、呼吸及瑜伽课程教授方法等。

经过多年的瑜伽修习，我受益非浅，因此希望通过此书对瑜伽在中国的普及和推广起到积极的促进作用。同时也希望广大的瑜伽老师和爱好者从中得到帮助和提升。

                作者于2005年