你知道长高的三大要素吗？不要让自己的无知阻碍了孩子的长高哦。本书不仅介绍了身体长高的三要素，还有有益增高食品的食谱供你参考。决定身高的主要因素在于后天。因此，拥有本书，纯自然长高——你也能做到！

序怎样才能使身体长高(1)

1．情绪和思考方式可左右你的身高(1)

2．决定身高的主要因素在于后天(7)

3．增加身高的组织(10)

要素一 科学钧运动使你长高——川畑式体操(16)

1．使身体增高的体育活动(16)

2．川畑式长个儿体操的原理(21)

3．川畑式体操的组成(26)

4．幼儿长个儿体操(44)

要素二 特殊钧营养使你长高——川畑式五大营养食品(53)

1．饮食的方式方法可左右身高(53)  

2．对于长个儿有害的食品(64)

3．增进身高的川畑式五大营养食品(69)

要素三 合理的生活使你长高——川畑式生活方式(79)

1．增进身高的日常生活(79)

2．促进腿长，增进身高(97)

3．性和身高的关系(100)

4．阻碍身体长高的因素(103)

有益增高食品的食谱(109)

1．牛奶食谱(109)

 姜汁炖奶(109)

 芝麻奶(109)

 奶汁菜花(110)

 牛奶煮带子(110)

 巧克力奶昔(111)

 木瓜牛奶(111)

 牛奶鸡蛋(111)

 木瓜牛奶蒸鸡蛋(112)

 牛奶香蕉布丁(112)

 牛奶水果布丁(113)

2．沙丁鱼食谱114)

 沙丁鱼烙(114)

 红油沙丁鱼(114)

 酥炸紫苏鱼(115)

 豆芽节瓜沙丁鱼汤(115)

 土豆奶汁烤菜(116)

 核桃煮沙丁鱼干(116)

 烤沙丁鱼配蔬菜甘薯(117)

 辣白菜拌沙丁鱼(117)

 月桂沙丁鱼(118)

 溜煸沙丁鱼(118)

3．菠菜食暗(119)

 松菇拌菠菜(119)

 牛肉炒菠菜(119)

 蟹肉烩菠菜(120)

 温拌肉丝菠菜(120)

 菠菜泥(121)

 菠菜松(121)

 菠菜炖鱼脯(122)

 肉茸菠菜(122)

 虾仁菠菜(123)

 双菇菠菜(123)

4．胡萝卜食谱(124)

 胡萝卜溜猪肝(124)

 胡萝卜汤(124)

 胡萝卜香橙沙拉(125)

 法式胡萝卜汤(125)

 胡萝卜果冻(126)

 胡萝卜蛋糕(126)

 红白豆腐羹(127)

 胡萝卜木耳汤(127)

 苦瓜炒胡萝卜(128)

 胡萝卜抖豆腐(128)

5．橘子食谱(129)

 橘汁鲜奶(129)

 鲜橘汁(129)

 橘子酪(130)

 拔丝蜜橘(130)

 水晶蜜橘(131)

 橘子可乐(131)

 橘子馅(132)

 冰橘馅(132)

 烩水果(133)

 梅花水果沙拉(133)

附录：食物营养成分表(134)

     4、阻碍身体长高的因素感冒影响身高

最后讲讲影响身高的日常生活中的种种因素。

影响身体发育的原因虽有许多，首先应引起注意的则是各种疾病。

在各种疾病中既有胃炎、肠炎这样的急性病，又有结核、哮喘等慢性病。而发病率最高的要算是感冒了。病情严重的时候，除了发烧、头疼、咳嗽之外，还将食欲减退、腹泻、体力急剧下降等，从而大大损耗了使身体发育、发达的能量。

患上肠胃炎，会伴有腹泻、腹痛，这时，茶饭不思，精神不振，由此必将导致身体发育所需的营养不足，自然影响身高发育。

像感冒、肠胃炎这类病，完全可以依靠自身的力量来预防，所以平时就要加以注意，以免影响身体发育。

假如患上慢性病，问题就更严重了。比如，久病不愈的肠胃病、龋齿、肝炎、肾炎、支气管炎、糖尿病、心脏病、神经病、结核等等都属于慢性病一类。

患上这类病，除了身体组织失调，受到破坏以外，还难以获得充分的营养。另外，也不能做正常的运动，大多数人心情阴郁，闷闷不乐，所以，身体不可能得到充分的发育。

假如怀疑患上了慢性病，必须接受精确的检查，采取正确的疗养，争取早日痊愈。妨碍骨头发育有关的疾病

在这里，我重点要指出的是妨碍身高发育，致使晚发育的最大原因是与骨头有关的疾病。其主要的疾病和症状如下：

1．甲状腺功能低下症不仅严重影响人的身高发育，连智力也要受到影响。

2．慢性副肾皮质功能减退症

这种病是由于副肾皮质功能的衰退而引起的病症，使身体发育迟缓。其直接的病因除了副肾皮质结核、肿瘤以外，还有原因不明的副肾皮质的组织萎缩。

3．脑下垂体功能低下症

来自于脑下垂体前叶的成长激素对身体发育成长的影响最大，分泌过剩，就要成为巨人症，反之，分泌太少，就要成为小人症，使发育受到妨碍。 

 4．西蒙兹氏病

此病也是下垂体功能低下症的一种，其明显症状就是身体偏瘦，皮肤惨白，新陈代谢功能十分差，全身发育都不正常。

5．慢性营养失调症

由于缺少各种营养素，引起相应程度的特殊的营养失调症。其中与发育关系最大的就是缺乏蛋白质。国立营养学研究所的长峰晋吉博士指出：世界上各个民族的身长与他们日常所摄取的蛋白质的分量约成正比。

蛋白质严重缺乏，不仅发育迟缓，还会出现浮肿，贫血等症状。此外，热量不足，人体必需的脂肪酸、钙质、维生素等缺乏，也可引起特有的抑制发育现象。

6．慢性病

著名的华特逊博士列举了以下病症：小儿哮喘、结核、疟疾、肾脏病、糖尿病、心脏病、肺气肿、支气管炎、肠胃病。

7．间脑下垂体症候群

这种病是由于间脑，特别是视床下部下垂体系统的功能失调引起的。有名的夫列林希症候群就是其中的一种，脂肪大量积存，性器官发育异常，身体不发育、十分矮小。

8．软骨异常营养症 

先天性的，或是在胎儿时期身体的长骨就停止了发育，或发育不充足，严重者身体、手臂、腿足都像小孩儿一样短小，骨质坚硬。不能长大，又称小人症。

9．脂肪软骨异常营养症

这是一种先天性的影响全身的骨端部发育的病症，个儿低、头大、智力低下，其特征为肝脏、脾脏十分大，脂肪代谢异常。

1O．痴呆症

这是一种先天性的病症，与甲状腺功能低下的黏液水肿，或者呆小病十分相似，其特点是长骨发育异常。

11．性腺功能低下症

这是一种由于男性激素、女性黄体激素以及卵胞激素等分泌低下引起的病症。除了身体发育不充分以外，失去了性特征，没有男女区别，又称为中性症。

以上介绍的都是极特殊的病症，我相信本书的读者不会有患这些病的。所以，完全没有必要担心什么。但是，有这方面疑虑的人，为了预防万一，最好去看看专科医生。

只要不是这类特殊病症的患者，就请将前面讲的川畑式长个儿体操作为健康发育的一环，每天加以实施和锻炼吧。……P103-105

        怎样才能使身体长高1、情绪和思考方式能左右你的身高心情不畅阻碍身体发育

身高发育的重要因素大体分为两个方面，即先天的和后天的。所谓先天因素即是遗传，遗传是指你出生之前从父母那里接受的东西，并非努力能够改变。后面我要讲的是其遗传影响与后天的因素相比，非常之小。因此，本书主要就左右身高的后天因素进行讲解。

后天因素可分为三个类型，即运动、营养和环境这三种。所以，本书将具体说明为了增进身高，需要做哪些体育运动?如何摄取饮食?在什么样的环境中，采取什么样的生活态度更合适等问题。我认为即便觉得不能再长个儿的人，也至少能再长3厘米，处于发育期的少年则能长5厘米左右。

但是，在进入实践篇之前，我必须向大家说明的是：你的心理状态对身体发育起着重要的作用。无论你为长个儿采取了什么样的具体方法，但你的心理如果成为身体发育的障碍，那一切努力都无济于事。实际上，这种例子并不少见。

下面我要说的是某中学一位二年级男学生的实际情况。B君一年级时，个子在班里差不多最高，可是到了二年级几乎没长一点，班主任虽说也做了调查，但并没有查清原因。不久，老师发现B君在最近一段的活动中表现不太活泼，整天无精打采。当询问他为什么那样苦恼时，才知道由于其父亲行为不端，使家庭内部纠纷不断，他为此非常苦恼。

班主任了解了这一情况之后。几次拜访了B君的家长，与其共同探讨了B君苦恼的原因，并说明因此影响了孩子的发育成长，从而得到了家长的协助。这样，B君的身高、体重都出人预料地得到增加，到了三年级，身高增高5．5厘米，出色地升人了高中。

上面说的不过是由于心理作用阻碍身体发育中的一个实例。在此，我想就你的情绪和身高关系加以详细说明。轻松愉快的心情可促进发育生长激素的分泌

青少年时期，经常是“自我残虐”心理在起作用。即自己的事情无论什么都觉得不好、丑陋、拙劣，原因不明地在心理上去虐待自己。这是很正常的事情，我本身也有过类似的经历。我在少年时代，曾嫌自己的脸长得难看，个子矮，嘴唇又厚，为此很痛苦。更重要的是我的身体较弱，体育活动能力很差，使我苦恼。当时，我甚至觉得这辈子可能找不到爱人了，只有孤身一人了却此生，因而变得自暴自弃。现在想起来，那无疑是自寻烦恼。现在，我有位家世很高的妻子，有我们的孩子及6个可爱的孙子。

青少年时代，除了考虑问题方法的纯粹性、理想性、直观性之外，还有“短路”性，即将事物的道理简单地分割开来。这种心理倾向非常强烈。因此，很多时候都看不到潜藏在事物及现象内部的复杂道理和内涵。比如：每天苦恼于身高的事情，以致白白地失去了黄金时代的体力开发，即学习能力、耐力等。此外，还荒废了更多的可称为“生命力”的东西。

在这种流动的社会、多彩的环境中，一味地盯着自己的短处，而看不到自己的长处，实在是太可惜了。即便是处于“自我残虐”的青春期，也不该如此，每天去责难自己的短处，而不看长处是不行的。这好比在美丽的人生花园中散步，看不到绚丽缤纷的花朵，而专去窥视纸屑、垃圾或者厕所这类事情一样。

年轻人啊，暂且停下你的脚步，看看美丽的山川、河流，听听匆匆走过的白云的脚步声吧。这样做，你的精神功能一定能够最高度地向上，身心也会茁壮成长。事实上，明朗、愉快的精神正是促进身高的激素。具体说来，是发育激素、甲状腺激素、副肾皮质激素、性激素等等分泌的首要条件。激素的分泌如不正常的话，就不会长个儿。精神状态对于身体功能有着极大的影响，我希望大家对这一点能有深刻地了解。

德国戴约塞尔德尔费体育大学校长，卡尔．吉姆博士说：“制造精神的是身体，同时，制造身体的又是精神。”

所以，假如你真想发挥潜在于体内的增进身高的能量的话，就请忘掉有关身高的忧虑、烦恼，尽全力去完成你自身所负有的使命。这样，你的身体、精神都能活跃起来。不仅全身的激素系统，所有的生理功能都能达到最高的运转，身高自然会毫无疑问地得到增长。后面我还要讲如何使你的心情变得愉快起来。过了20岁仍能长个儿

因为我专门研究增进身高的方法，所以，收到来自日本各地以至国外的信件，向我提出了很多问题。看了那些信上的诉说，我知道了对于现在的年轻人来说，个子矮是多么的苦恼。我的心被深深地刺痛了。每当这个时候，更让我感到痛心的是我们的研究和实践还很不足，很不成熟。同时也觉得个子矮的年轻人本身也负有许多责任。

例如：17岁左右的青年都希望再长高5厘米。自然，任何人都会承认这种可能性。可是，话又说回来，根据每一个人的个人情况及体质，20岁前后想再长高5厘米，这确实是相当困难的事情。

对这样的年轻人经透视检查及其他精密仪器测量后，我不由地想说：为什么采用这种不合理的生活方式呢?……人们常说要趁热打铁，人的发育，特别是长个儿也是一样，越年轻越容易。

然而，即便晚了些，只要不是过于奢望，17岁、20岁，或再大一点，也是绝对可以长高的。下面举一个我身边的例子。

京都大学教养系的伊藤一生博士是日本有名的国立大学的副教授，她说高中时代在班上她个子最小，毕业后长了一些，可过了20岁仍在继续长，直到25岁，就没有停止过，现在身高为1．62米。可以说，女性尚有这样的例子，男性年龄再大些也能长个儿吧。人们经常说人的身体长到25岁就停止了，那只不过是指在没有为增进身高做出任何努力的平均年龄而已。

在我们的调查中，但凡介意个子矮的人多为晚熟者。一般认为不能再长的年龄，很多时候也有可能再长些。特别要指出的是，一般人没过着有利于增进身高的生活方式，而有时却过着与之完全相背的生活方式。所以，假如为了增进身高而做出不懈的努力，下一番适当的功夫的话，就可以充分发挥潜藏在体内的生长力。

因为过了成长期，就从早到晚为身高之事而忧虑、烦恼，进而心情变得忧郁，其结局，只会起到相反的副作用。自信心能帮助增进身高

想想看，个子长得很快，体型愈发优美，飒爽英姿，令人羡慕，那一定是现代人所梦寐以求的。

我在青年时代也曾为不能长高些而日夜烦恼。但是，那个时候，激励我奋发向上的是那些个子虽矮，却能出色地完成工作，精力充沛地过着赋有生存意义的生活的人们。

假如在你身上确有那种难以抹去的自卑感的话，不仅影响你自己，对于子孙后代也有影响。所以，在看了下篇后，请把你自己从自卑中解脱出来。

我向大家介绍一个实例。提起东京女子医科大学教授川上，恐怕人们都知道。他毕业于京都大学医学系，在子宫癌手术方面，不仅在日本，在世界上也是首屈一指的妇科名医。

我曾几次现场观看他的妇科手术。无论患者出血量多大、组织破坏多么严重的癌症，经他近似神奇的处理之后，眼看着患者就能恢复生气。看到他那执刀的姿势，顿时令人感到身边的大个子男助手及女护士们失去了原有的色彩，惟有矮小的川上博士变得高大起来，令人仰慕。据说经过他的手术，使几千名重症女患者得救。手术患者的死亡率在世界上最低，成活率却居世界首位。

川上教授的身高只有1．56米。他曾经对我说，因为个子矮，从少年时代起就感到非常自卑、苦闷，有时竟产生过自杀的念头。他和我是同乡，都出生于鹿儿岛的偏僻山区，中学、高中乃至大学都是同学。他沮丧地说，不仅他的个子矮，父母、兄弟都长得十分矮小，所以，他对子孙的将来也感到绝望。然而，出人预料的是孩子们长的都很高大。这似乎很富有戏剧色彩。

有一次，他对我说，直到进入京都大学以后，都带有那种自卑感。当听了京都大学生理学科系石川日出鹤丸先生的讲课后，他第一次感到似乎得救了。这并非是受教于教授的讲课，而是因为知道了这位身材矮小的教授获得了誉满世界的伟大的学术成绩。石川教授和川上教授个子差不多，站在讲台上，只能露出脖子以上的部分。

石川先生的长子石川太刀雄博士在京都大学医学系时和我同班。现在任金泽大学医学系癌症研究所所长，他的身材却很高，1．71米。这是因为石川先生叹息自己的个子矮，期望自己的孩子们能长成大个儿，所以，就从医学、生理学的角度出发，从年轻时代起就苦心钻研于科学增进身高方法而收到的硕果。

川上先生也好，石川先生也罢，因为都没为长个儿作出努力，所以。他们确实非常矮小。但是，我想说的是从现在起，想增加身高的人们，如果每天为身高而苦恼、自卑的话，那么，即便能长大个儿的人也不会再长了。  

作为一个青年人，应该不怕任何困难，正视现实。只有这样，才像个男子汉。相反，如果干什么都感觉不痛快，胡乱发牢骚，对一切都悲观失望，垂头丧气，即便体形很好，看上去也不英俊、潇洒。

无论是谁，只有在自己的岗位上努力地工作，他的生活才会有意义，同时也会富有魅力。当司机紧握方向盘，渔夫手执钓鱼竿，矿工挥动镐头，农民挥舞锄头时，才能达到美的最高意境。这些与人的体格、技术、服装等等并无关系，正是因为让人感到了力量和生存的意义，所以才觉得很美。

人们具有不同的体格、体质、体力，各自首先要挖掘出自身所具备的特长和价值，并努力充分发挥出来。要知道，当你自己瞧不起自己时，别人也会轻视你。

所以，应该说，各位对自己的身体和精神抱有一定的信心，是增进身高的前提条件。

当各位昂首挺胸阔步向前时，你的体形定会变得优美，实现最高的动人的力量和美。同时，在你经常保持这种明快的姿态时，残留在体内的潜在能量自然而然就会与增进身高联系到一起。……