现代都市工作和生活节奏快、压力大，“都市夜归人”和“挑灯夜战族”越来越多，生活作息时间很不合理。这样的生活状态下，身体就很容易导致毒素堆积，而毒素堆积于体内就像是隐形杀手一样，短时间内不会给身体带来严重后果，但却能日复一日不断蚕食着身心健康。排毒最主要的是依靠人体自身的“内力”，就此而言，进行自然疗法对缓解身体毒素堆积大有裨益。本书针对各种富贵病、亚健康、中年危机等日常疾病介绍了众多自然疗法，包括食疗、推拿、芳香、运动疗法等。是家庭健康生活的必备宝典！

自然疗法是应用跟人类生活有直接关系的物质与方法来保持和恢复健康的一种科学，它起源于18～l9世纪的西方替代医学。自然疗法以人体健康为核心，重点强调维持身体健康和预防疾病。本书针对不同疾病介绍了各种自然疗法，解身心保养之惑，传活力维系之道，经济、简便地打造健康体魄！

概述

第一篇 富贵病的自然疗法

第一章 富贵病的五大常见病症

第二章 富贵病的饮食疗法

第一节 富贵病的药膳疗法

第二节 富贵病的药茶疗法

第三章 富贵病的沐浴疗法

第一节 防治富贵病的沐浴验方

第二节 防治富贵病的足浴疗法

第四章 富贵病的芳香疗法

第五章 富贵病的推拿疗法

第六章 富贵病的运动疗法

第一节 瑜伽疗法

第二节 舞蹈练习

第二篇 亚健康的自然疗法

第一章 生理亚健康的三大病症

第二章 亚健康的饮食疗法

第一节 亚健康的药膳疗法

第二节 亚健康的药茶疗法

第三节 亚健康的药酒验方

第三章 亚健康的沐浴疗法

第四章 亚健康的芳香疗法

第三篇 中年危机的自然疗法

第一章 中年易患的病症

第一节 雌激素流失引发的女性中年危机

第二节 男性也有“更年期”

第三节 人到中年须防“灰色心理”

第四节 体检监测中年健康危机

第二章 中年危机的饮食疗法

第一节 中年危机的药膳疗法

第二节 中年危机的茶疗验方

第三节 中年危机的药酒验方

第三章 中年危机的沐浴疗法

第四章 中年危机的运动疗法

第一节 太极拳“调情”

第二节 健身操疗法

第五章 中年危机的推拿疗法

第四篇 排除毒素自然疗法

第一章 体内毒素的八大罪状

第二章 排除毒素的饮食疗法

第一节 排毒食谱

第二节 排毒茶方

第三节 排毒醋方

第三章 排除毒素的精油疗法

第四章 排除毒素的运动疗法

第一节 帮助排除体内毒素的SIMPLE运动

第二节 瑜伽排毒疗法

第五章 排除毒素的按摩疗法

第六章 排除毒素的水疗法

第七章 排除毒素的其他自然疗法

第一节 富贵病的药膳疗法

药膳是博大精深的中医学衍生出的中国特有的食疗方法。它是将具有药性的食物与中药依照中医药学理论进行配伍，用中国传统的烹调方法制作成具有抗病养身功效的食品的一种疗法。药膳疗法的特色：

药膳是以中医药学理论为基础。目前近5000种常用中草药药材中，约有500种可以作为药膳原料，有79种是卫生部确定的药食两用食品。药膳食疗的精髓在于，其原料的选配应遵循中药方剂学的原则，讲究食物的四气五味、性味归经，并且根据体质的差异和病症的原因合理配伍、烹制，从而达到调和阴阳、五行、五脏及疏通经络的疗效。

药膳是食疗与药疗的有机结合。药膳既有别于普通膳食，又与一般的中药方剂不尽相同，它强调的是食物和药材的合理调配，以食物为主，少量的药物为辅(有时仅以具有药用价值的食物为主要原料即可)，达到特殊的调理功效。因此，药膳中不应有过多的药味，而应该是取药物之性，用食物之味，药借食味，食助药性，治病而不苦口，易为人们所接受。

一、药膳的分类

保健型药膳 此类药膳多选用药性温和、补而不滞的药材和食物，起到强身健体、益寿延年、补血养颜、养肝明目、增智健脑、补肾填精等保健作用。一般健康人或体质虚弱者均可根据自身状况长期服用，有益而无害。

预防型药膳 此类药膳多选用可增强免疫系统、补虚正气、预防疾病和抵抗病毒的药材和食物，如具有防癌功效的苡仁、黑木耳，具有降温消暑功效的绿豆、莲子、夏枯草等，可预防感冒的薄荷、生姜等。

治疗型药膳 此类药膳选用对特殊疾病有治疗功效的药材和食物烹制而成。主要适用于病人治病调养时服用。

二、对防止富贵病有一定功效的食品

蔬果类

水果蔬菜是无机盐、膳食纤维、维生素和微量元素(钙、镁、钾、铁、铜、锌、碘等)的主要来源，尤以绿叶蔬菜中的含量最为丰富。水果蔬菜中的营养物质对净化血液、降低血压和胆固醇、减少脂肪堆积有很好的作用。营养学家建议，每人每天最好要吃400～500克的蔬菜水果。蔬果类食品虽然含糖，但大多数属于对健康有益的果糖，即使多吃也不会引起血糖增加，并且蔬果热量较低，肥胖者多吃也不会增加体重，反而可以促进新陈代谢，排除体内垃圾，保养皮肤。

对防止富贵病有益的水果蔬菜：

1．大蒜 能够减少血液中胆固醇和血栓的形成，利于增加高密度脂蛋白质，具有降脂、降压、降血糖的作用。

2．韭菜 含丰富的纤维素和微量元素，具有通便润肠的作用，能排除肠道中过剩的营养和多余的脂肪。

3．洋葱 含有类似降糖药物的化学成分，对肾上腺素高血糖有辅助治疗作用，并能舒张血管，降低血压及血脂，预防动脉硬化。

4．白萝卜 促进新陈代谢，避免皮下脂肪堆积，减肥效果明显。

5．冬瓜 为高钾低钠食品，富含膳食纤维和维生素。能够分解过剩的脂肪和水分，具有通便利尿、祛脂降压之功效。

6．茼蒿 是天然的抗凝降脂食品，含有丰富的粗纤维和吡嗪类物质，有助于降低因冠心病引起的心肌梗塞和缺血性中风的几率。

7．黄瓜 抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

8．芦笋 是优质的高钾食品，其维生素及氨基酸含量也比一般蔬菜丰富许多。其中所含香豆素等特殊营养成分还有降血糖、降血压、抗癌等作用。 

9．丝瓜 含水分较多，产热少，不易形成脂肪堆积。

1O．胡萝卜 含有能够转化维生素A的β-胡萝卜素及果胶酸钙，有抗血管硬化、降胆固醇、降血压的功效。

11．芹菜 所含热量低，富含粗纤维，能促进肠蠕动，增加排泄，是很好的减肥食品。经常食用，可使肝脏功能活性化，促进血液循环，具有造血、清血、平衡血压的功效。

12．番茄 所含有的纤维及果胶成分可以降低热量的摄取，刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。番茄中的胡萝卜素、维生素P等营养对治疗动脉粥样硬化、高血脂等有一定的帮助。

P12-14

自然疗法是应用跟人类生活有直接关系的物质与方法来保持和恢复健康的一种科学，它起源于18～l9世纪的西方替代医学。自然疗法以人体健康为核心，重点强调维持身体健康和预防疾病。

人的生理周期与自然规律有着密切的联系，在自然界中，生态万物都直接或间接地影响着我们的身体健康。随着人类回归自然的呼声越来越高，自然疗法引起世界各国的极大关注和重视。自然疗法是一种运用非药物、非手术手段防治疾病的疗法，无痛苦、无副作用、天然有效、内容丰富的特点使之发展成为一门横跨预防医学、临床医学、康复医学、美容医学等领域的应用医学学科，并迅速在世界范围内兴起。

威胁人类健康的不仅仅是癌症、艾滋这些疑难病症，还包括富贵痫、亚健康、更年期疾病及毒素困扰之类的情况。药物不失为一种缓解方式，但俗话说“是药三分毒”，因此，医疗专家结合各国的治疗经验和最新的科学研究将自然疗法逐渐发展成为一门治疗科学。新兴的自然疗法以内容丰富、简便舒适、安全有效的特点吸引着越来越多的人接受治疗。

“富贵病”的潜伏性和反复性令医学家们相当头疼。这也是为什么很多人为减肥经受药物、手术、化学治疗的种种痛苦却还总是反弹、血压也总是徘徊不定、糖尿病总是无法根治的主要原因。难道得了富贵病就等于判了死刑?难道没有什么更温和有效的方法能让病人摆脱痛苦?专家认为，约65％的富贵病是可以预防的，50％的早期富贵病患者可以通过治疗恢复健康。因为这些疾病除了遗传因素、药物中毒等不可抗因素外，往往是由于不良的生活方式打破了自然和谐造成的。人体的生理周期与自然规律有着密切的联系，自然界的生态万物都直接或间接地影响着我们的健康。

亚健康是一个威胁人体健康的隐形杀手。许多处在亚健康状态的人群有同样的特点：身体呈现出活力降低、情绪不稳定、反应能力减退、适应能力下降等生理状态，感到身体不适，力不从心，总是觉得疲惫不堪，但到医院却查不出任何疾病，这就是身体的亚健康状态。此时，很多人不予以重视，认为是工作太累导致的，以为休息一下就好，或是觉得自己还年轻，这点疲劳完全扛得住，再加上缺乏科学的保健知识或完全不调养，持续较长的亚健康状态后就会逐渐发展成为疾病状态，许多人英年早逝就是明证。

人到中年，内分泌发生改变，各种生理功能逐渐衰退和老化，进而导致生理以及心理方面发生变化，出现一些不适的症状，如：脸部潮红、失眠、易怒、多疑、焦躁等等，还较容易发生骨质疏松症、血管硬化及冠状动脉疾病；女性由于卵巢功能衰退、激素的日益减少，使得月经周期混乱，同时容易引发各类妇科疾病；男性则由于肾亏体虚导致出现性功能障碍等问题，这些都会严重影响中年人群的日常生活。而运用药膳疗法、沐浴疗法、运动疗法等完全可以化解中年危机的威胁。

现代都市工作和生活节奏快、压力大，“都市夜归人”和“挑灯夜战族”越来越多，生活作息时间很不合理。这样的生活状态下，身体就很容易导致毒素堆积，而毒素堆积于体内就像是隐形杀手一样，短时间内不会给身体带来严重后果，但却能日复一日不断蚕食着身心健康。排毒最主要的是依靠人体自身的“内力”，也就是通过提高人体自身排毒器官、排毒系统的排毒能力来达到排除毒素、净化身体的目的，而不是依靠药物甚至是手术这些“外部力量”，就此而言，进行自然疗法对缓解身体毒素堆积大有裨益。