有关医学专爱早就断言，人如果能坚持文明健康的养生方式，就可以大大减少疾病的发生。在一份名叫维多利亚的宣言中，医学专家曾倡议人们应加固健康的四大基石：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。有大量的证据表明，响应上述倡议的人得高血压、脑猝死、冠心病及其他疾病的几率，要比不响应的人低得多。这一倡议不会令你多花一分钱，相反还会因生活的节制而节省不少钱；更重要的是，这样做还会带来健康与长寿，何乐而不为？

全书分为十六章，从日常生活的细节方面教给你科学的养生方法。本书不仅适合广大中老年朋友们阅读与学习，同样也适合现代都市年轻上班族阅读与学习。读者朋友们若能将本书“学而时习之”，相信健康的祥云定会常伴你左右。

第1章 健康身体源自科学养生

人平均活活了50岁

死于无知的人有多少

健康的含义

健康状况自测方法

健康之门的钥匙在谁手里

养生重在一个“养”字

养生从生活细节做起

动静交替最相宜

养生随着性格来

你会养生吗

第2章 会吃与健康成正比

权威部门的饮食建议

哪些食物可提高免疫力

一日三餐怎么吃

做个杂食性“动物”

人生各阶段的饮食原则

吃鸡肉好还是吃鸭肉好

产妇吃鸡有讲究

羊肉是冬令滋补佳品

兔肉是理想的养生肉类

健康汤中来

鸡汤的营养价值比鸡肉高吗

饮出来的健康

哪类人应多喝牛奶

吃水果的学问

四季气候与饮食养生

慎吃反季节蔬果

适量吃些巧克力

常吃解毒食物有益健康

冬吃萝卜夏吃姜

蒜的养生价值

食醋是养生佳品

食物搭配小知识

劳素兼顾最养生

食品采购睁大眼

动物全身都是宝吗

家庭饮食的常见误区

饥饿时不宜吃哪些食物

第3章 运动的身体不“生锈”

流水不腐。户枢不蠹

锻炼的原则

锻炼的方法

锻炼场所的选择

几种健身之“最”

有氧运动风靡全球

走啊走，健康跟你一路走

步行减肥的三要素

健康登楼梯有诀窍

快步走——强体健身新招术

快慢交替有益健康

1分钟运动健身法

5分钟运动健身法

没时间锻炼怎么办

跳舞有益身心健康

世界上最懒的运动方法

哑铃锻炼的方法

调整体操跟我学

脑力劳动者运动操

太极拳老少皆宜

奇特的健身法

运动的三点忠告

日常生活中的锻炼机会

生命在于有度的运动

科学运动防猝死

秋冬毒雾杀人刀

冬天宜多动

夏季运动五不宜

健身运动的误区

要运动不要盲动

第4章 把好睡眠质量关

深度睡眠是健康的重要标志

不良的睡眠严重影响健康

睡多长时间合适

采取正确的睡眠姿势

选个好枕头

蒙头大睡不可取

被子应当这样盖

睡觉磨牙怎么办

打鼾莫轻视

呼呼大睡也能减肥

裸睡有益健康

多吃有助于睡眠的食物

睡前的六个好习惯

睡前放松有好处

睡前保健八法

积极改善你的睡眠

营造甜美梦乡

几种简便实用的催眠方法

长期熬夜害处多

克服贪睡赖床的毛病

改正不良的睡眠习惯

睡前小酌危害大

夜间易醒可适当服药

老年人慎选安眠药

有关睡眠的几个误区

什么叫失眠症

失眠症的症状

失眠症的产生原因

失眠症的综合治疗

第5章 心情舒畅百病消

心理健康的标准

精神免疫胜良药

心理养生四要素

良性暗示助健康

清楚地认识自己

愉快地接纳自己

自觉地控制自己

坏情绪易带来癌症

不容忽视的抑郁症

克服嫉妒心理

心理调节除疲劳

制服发怒的烈马

摆脱空虚感

别让上网成吸毒

不要把自己孤立起来

学会面对孤独

心理健康要防八个“过度”

保持良好的心境

心病妙药十味 

快乐其实很简单

笑口常开青春永在

来自佛家的启示

第6章 居家污染不可小觑

装修杀手怎么防

吊顶之前请三思

大理石不要装在家中

家庭装修污染自测

室内生物性污染与人体健康

做好卧室的卫生保健

漂浮在厨房里的三大“杀手”

让卫生间卫生起来

让你的耳朵清静一会儿

远离空调病

电视好看宜少看

谨防现代照明病

红外线取暖易伤眼

手机辐射可能危害健康

小心使用微波炉

莫让吸尘变扬尘

处理地毯有主意

驱蚊时别驱走自己的健康

养宠物的五个忠告

拥有一片家庭绿洲

第7章 学几招简易排毒方法

百病由毒生

人人都有毒

毒从何处来

介绍三位排毒功臣

排毒饮食风云榜

饥饿排毒养生法

流汗排毒养生法

食醋排毒养生法

通便排毒养生法

肾脏排毒养生法

胆囊排毒养生法

谨防吃进毒素

第8章 不用花钱的按摩养生法

按摩的神奇功效

耳廓按摩养生法

眼目按摩养生法

鼻部按摩养生法

牙齿叩击养生法

胸部按摩养生法

腋窝按摩养生法

背部按摩养生法

腹部按摩养生法

足部按摩养生法

脏腑拍打养生法

十指按摩养生法

靠按摩治疗落枕

靠按摩治疗老花眼

靠按摩治疗前列腺肥大

靠按摩治疗食欲不振

靠按摩治疗肩膀酸痛

靠按摩治疗鼻塞

靠按摩治疗耳鸣

靠按摩消除疲劳瞌睡

靠按摩治疗胃部不适

你会用电子按摩器吗

第9章 穿着打扮以健康为本

穿衣切记松紧适宜

常换衣服保健康

谨防瘦身衣的危害

过敏体质者慎用羽绒制品

穿牛仔裤需要注意

化纤织品有静电

要风度更要温度

衣服也会伤人

冬季戴帽胜穿袄

领带别勒得太紧

鞋跟过高弊病多

夏天谨防“首饰病”

“春捂秋冻”有限度

贴身内衣不可买来就穿

好的文胸让女人“挺美”

老年人如何选择衣着

孕妇如何选择衣着

烫发过频不利健康

夏季不宜化浓妆

口红和唇膏不宜多用

第10章 用对药物巧养生

家庭药箱你有吗

何时服药效果好

服药的姿势与饮水量

不可滥用抗生素

吃错药了怎么办

速效感冒胶囊勿乱吃

生活中常见的“无效”用药

如何口服降糖药

慎用牛黄解毒片

哪些中西药不宜同服

不能突然停服的药物

老人用药有五忌

吃药观念的种种误区

不可盲目进补

哪些人不宜进补

家用消毒药面面观

第11章 警惕亚健康的幽灵

学会识别亚健康

为什么会出现亚健康

疲劳是导致亚健康的首要因素

亚健康最青睐哪类人

主动养生抵制亚健康

对付亚健康的物理疗法

对付亚健康的行为疗法

七招摆脱亚健康

健康体检定时做

第12章 预防癌症杀手

癌症值得每一个人关注

哪些人易得癌症

最新确认的致癌物质

癌症可以早期发现吗

恶性肿瘤的早期信号

防癌从日常生活做起

防癌从饮食抓起

七种有抗癌作用的水生食品

常见癌症的早期信号及预防

恐癌是没痛找病

第13章 留心身体发出的预警信号

头疼

恶心

心悸

健忘

腹痛

咳嗽

鼻塞

耳鸣

肩膀酸痛

血便

腰痛

口臭

排尿障碍

第14章 青年白领健康养生忠告

上班第一件事干什么

每周娱乐半天

电脑伤人巧避免

E时代食谱

这种状况下如何吃

办公室内健身有术

在工作之中锻炼自己

压力大更要调整好心态

洋快餐还是少吃为好

方便面会使病来得更“方便”

吃自助餐需牢记

警惕“假日综合症”

办公室内的不良习惯

床笫之欢悠着点

第15章 中年人好辛苦

中年人健康十大标准

不要有怕老的心态

不可“死撑”

小心“过劳死”

忠告年过40的男士

中年人怎样保持智力

少饮啤酒

运动勿过度

衰老危险区——50～59岁

中年人养生十二诀

中年人养生八忌

哪些女性易患“更年期综合症”

更年期女性易犯的五大病症

更年期女性十要

更年期女性的合理饮食

男性也有“更年期”

男性“曼年期”的养生

第16章 最美不过夕阳红

健康老人有标准

长寿者十三项特征

衰老自测法

有益老年人身心的十项建设

诠释百岁老人生活

哪类人较长寿

养生十六宜

经科学证实的长寿秘诀

二十八害致人早衰

老人洗澡“六不要”

老人补钙须及时

哪些老人不宜跑步

小苏打水洗浴防衰老

读书可防衰老

健康长寿笔中来

安度“五期”寿更长

老年养生通下法

年老体弱慎输液

相濡以沫讲十要

让“性福”更幸福

看古代老寿星如何养生

4．改变生活中的有害小动作

(1)抓头。蓄着很长的脏指甲，头痒时就在头上猛抓一通，洗头时使劲乱挠。这种习惯有损头发的健美与生长。要是指甲在头皮上划下伤痕，还容易产生炎症，造成头发脱落，头屑增多，头发稀疏。

(2)皱眉。皱眉、眨眼、撇嘴等习惯，容易导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾纹的纹路。人的面部肌肤最为娇嫩敏感，一些不良的表情动作经常发生，就会在人的面部留下深刻而难以消除的皱纹。

(3)揉眼。眼睛不舒服了，便用手去揉。眼睛是一个很精密的器官，血管非常丰富，用手一揉，由于刺激作用，结膜上的血管变粗，眼睛就发红了。另外，手一天到晚什么都摸，上面往往沾着很多细菌，如果把这些脏东西揉进眼睛里去，很容易引起急性结膜炎或沙眼，造成眼发红，长眼眵，看不清东西，甚至睫毛脱落，眼边发烂。

(4)抠鼻。鼻孔的鼻黏膜非常娇嫩，上面的毛细血管也特别丰富，尤其是鼻中隔前下方的“克氏区”，不但血管细密丛集，而且很表浅，抠鼻时容易毁坏鼻毛，把鼻黏膜抠破，引起鼻出血。另外，鼻黏膜经常受到手指的刺激，容易变薄，发生萎缩现象，使我们闻不到气味。如果手指上或手指甲缝里的细菌进入鼻孔里，还容易引起慢性鼻炎、生疖长疮、鼻孔有阻塞感、不通气、流鼻涕、鼻孔发红、鼻梁肿胀，长期不愈，甚至发生全身不适，严重时细菌能通过面部血管进入大脑里引发炎症。

(5)挖耳。常用发卡、火柴挖耳朵里的耵聍，容易把外耳道的皮肤划伤，引起外耳道出血。若是感染细菌，往往引起外耳道炎和外耳道疖肿，耳道不断向外流脓或流水。如果挖耳朵时不小心把耳膜捅破，使细菌进入鼓室，就会引起中耳炎，不仅耳朵长期流脓，还有造成耳聋的危险。

(6)剔牙。饭后用针、火柴棍等物剔牙缝，时间一长，就养成了习惯。经常剔牙缝，牙龈受到刺激会萎缩变薄，牙缝变大，牙齿变稀。

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在祝福他人时，我们说得最多的一句话是：祝你身体健康，万事如意。为什么要把“身体健康”常挂嘴边?为什么要把“身体健康”放在“万事如意”的前面?道理很简单：表明“身体健康”很重要，一个人若身体不健康，万事如意就无从谈起。因为健康是一个人“万事如意”的根本，无论是家庭幸福美满，还是事业兴旺发达，都与人的健康状况关系密切。

既然健康如此重要，那么健康从何而来?对此，联合国世界卫生组织的答案是：60％取决于自己。也就是说，你的健康由你做主。

医学专家早就断言，人如果能坚持文明健康的养生方式，就可以大大减少疾病的发生。医学专家倡议人们应加固健康的四大基石，即合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。有大量研究数据表明，响应上述倡议的人得高血压、脑猝死、冠心病及其他疾病的概率，要比不响应的人低得多。这一倡议不会令你多花一分钱，相反还会因生活的节制而节省不少钱，更重要的是，这样做还会带来健康与长寿，何乐而不为呢?

《健康养生小百科》就是基于以上认识编撰而成。全书分为十六章，从日常生活的细节方面教给你科学的养生方法。本书不仅适合广大中老年朋友们阅读与学习，同样也适合现代都市年轻上班族阅读与学习。读者朋友们若能将本书“学而时习之”，相信健康的祥云定会常伴你左右。

编者

2006年4月