敢爱敢恨，听起来很有个性，但它却极容易使我们掉进敢恨的陷阱。敢爱不敢恨，听起来很有挑战性，倘若能征服恨意，你就会有不一样的视野、不一样的人生！为什么要选择不恨？不恨对自己有什么好处？怎样才能做到不恨？本书作者通过心理学的观点加上生动的实例，告诉你所有的答案。读完这本书，你的人生也许不会是满分，但绝对不会不及格。而且，一定比较快乐！

在我们工作生活中，有许多事情让我们痛苦、生气、失望、哀伤；然而也有许多事物值得我们欢笑、快乐、平安、鼓舞。海伦·凯勒说过：“虽然世界充满了受苦，然而它也充满了许多克服。”我们无法控制让什么事发生在我们身上，甚至无法不感到悲伤、愤恨等等负面情绪。但是，我们可以选择如何反应，我们可以选择阳光。

如果，如果我们能够选择有勇气和力量去“敢不恨”，去设身处地、去沟通、设法倾听，甚至宽恕，那么痛苦不会没有，但它无法让我们一蹶不振；伤心不会不存在，但它终将过去；愤怒不能避免，但它不会让我们失控而做出后悔一辈子的事；失望不会自己逃跑，但是我们能够重新站起来。

想要活得更快乐自得，我们除了敢爱，还得要敢不恨！

一、“我恨！”

二、愤怒的生理反应

三、走进“敢恨”的狮口

四、选择的力量

五、了解他人——“敢不恨”的初步

六、设身处地的能力

七、倾听——人际关系的高速公路

八、沟通——人际关系的基石

九、宽恕——在你手上的权力

十、宽恕不等于认同

十一、活在当中，快乐度日

十二、爱你自己

附录

后记

看看下面的几个故事，相信你也会莫名其妙，甚至怒不可遏：

1.志明从婚后两年就开始晚归，和同事去喝酒玩乐。无论春娇怎样说怎么讲，怎么软硬兼施、威胁利诱，甚至一哭二闹，好几年下来，志明就是不改恶习，一天比一天回得晚。

2.丽美是一家极具规模、正派经营的直销公司推销员。一天她去拜访一个潜在客户，这客户是个年轻女孩，她曾经对直销公司的商品和经营极感兴趣。丽美按了门铃，开门的就是那女孩。正当丽美开始和她寒暄聊天时，女孩的妈妈出来，手授着腰，满脸杀气，对着丽美的脸直喷口水：“你们那个伎俩我看多了，别以为骗得过我！想拐我女儿去当你们老鼠会会员？滚你的吧！”说着怒目横视，手杈着腰，威风凛凛地站在那儿。

3.伟志刚进公司时很受经理赏识，经理把他安排给一个干部带。伟志学习很努力，时常为了工作熬夜加班。他自认为做得很好，可是他感到这个干部不喜欢他；他们是截然不同类型的人。一年过去了，到了人事调动的时候，伟志得罪了这个干部，结果那干部向经理讲伟志的坏话，而经理完全没有向伟志查证，竟然就这样把他炒鱿鱼了。

4.华锋和金龙是好朋友。但是华锋时常爱吸引人注意，尤其是有异性在的场合，他更喜欢贬低金龙让大家笑，以博取注意力。有一天，他们和一堆男男女女在一起聊天，华锋又道：“让我来告诉你们金龙那一天有多糗……”金龙对他使眼色，低声近乎哀求地要他不要提那件事。但是华锋装着没看见，仍是讲了出来。所有的人都笑得前仰后伏，一双双眼睛直盯着金龙，其中还包括金龙一直在暗恋的女孩子。

5.秀芳虽然外表平庸，但是个很有能力的女孩子。她进入一家公司工作，待人和气，也努力学习，大家都对她赞赏有加。可是经理竟当着她的面说：“你长得这么丑，能够做什么事？”不久她竟被辞退，理由是：长相不好。

6.秀玲很讨厌怡君时常对她大吼。她们是姊妹，怡君总是仗着自己大三岁而在别人面前对她大叫。一天她们一起去参加一个活动，秀玲有件事没处理好，怡君当着朋友们的面大叫：“你在干嘛？我说什么你都没听见吗？”

7.茜青的先生有外遇，让她完全变成一个充满恨意的人。十几年下来，她所说的每一句话都是恶毒地伤害他人，她的怨怼如同不会熄灭的火焰永远燃烧着。她的报复就是：绝不离婚，绝不让另外一个女人的名字填入先生的配偶栏。她永远不会屈服。

8.骏豪从小父母离异，跟着爸爸住在一起。十岁的时候，他想给爸爸一个惊喜，于是存下零用钱，还努力帮着邻居、亲友做事赚点儿小外快，终于存了一笔钱，买了两张某名歌星演唱会的票拿去给爸爸。“可不可以带我一起去看？”爸爸答应了。可是到了那天，爸爸回家时却对他说：“我今天不能带你去了.我有事……你也得存叔叔家住一个晚卜.”骏豪心都碎了。然而，后来真相揭晓：原来爸爸带着自己新交的女朋友，两个人一起去看演唱会。骏豪又愤怒又伤心，哭得稀里哗啦，他爸爸却说：“我不懂你为什么这么生气。”

(要如何解决或应付以上的状况，请参阅书后附录的建议。)

很令人气愤。对吧

这些故事都是真实案例，名字不同，或许场景不一样，但是内容一丝不假。无论我们愿不愿意，总会有许多令人吐血的事发生在我们自己或亲友的身上。这世界有好人也有坏人，我们无法控制这一点。换句话说，每个人生命中总会有一些时刻气得恨得想杀人。

但是我们不能杀人。就算能，相信我，问题也解决不了。那么怎么办？

能不生气吗  当我们遭受委屈不平时，许多人会用这样的话安慰我们或出主意：

“不要生气啦！不要跟那个人一般见识。”

“这样的小事，不要太烦心啦！”

“你要学会宽恕。”

“以其人之道还治其人之身，你也对他如法炮制！”

“离开他！”……P3-5

我们总喜欢形容一个有“个性”的人“敢爱敢恨”，似乎这样的人不会让人欺负，也受人赞赏。君不见金庸小说中的人物哪一个不是有着强烈的个性？如果每个人都软趴趴的像橡皮糖，那故事也没什么好看的了。

然而，在现实生活中，敢爱也许还好，敢恨的个性却时常造成了人际关系的巨大障碍。

一个容易心存恨意的人，不但生活在痛苦中，也让他周围的人对其敬而远之。也许有人存着“烈士”的心态，告诉自己和别人“我不在乎别人怎么想”，然而任由恶毒的思想腐蚀掉自己的心，不过像是在替敌人惩罚自己，长期下来在身心上都将造成巨大而不可逆的伤害。

我们会快乐、会痛苦，也会愤怒或伤心。这些都是自然而健康的；不健康的心态在于永远留在过去的痛苦中爬不起来，永远拥抱着痛苦不愿放开。不但失去了快乐、失去了生活，甚至失去了生命——一辈子只是怨天尤人，怎能算是活过？

如果，如果我们能够选择有勇气和力量去“敢不恨”，去设身处地、去沟通、设法倾听，甚至宽恕，那么痛苦不会没有，但它无法让我们一蹶不振；伤心不会不存在，但它终将过去；愤怒不能避免，但它不会让我们失控而做出后悔一辈子的事；失望不会自己逃跑，但是我们能够重新站起来。总之，我们能够真正掌控自己，成为自己的主宰；而生活的挑战也能够成为可以掌握的学习机会。我们的生活快乐而充实，更重要的，我们的人际关系也能到达令人满意的程度。

躲在阴暗的角落里自怨自艾、用力敢恨，其实是最容易而最具毁灭性的行为；自怜是我们一生中能想到的最大杀手兼恶毒敌人之一。它其实是没有勇气而不爱自己的行为。诚心希望所有的人都能逃脱“敢恨”的陷阱，挣开它紧缠的蛛网，学习培养出“敢不恨”的勇气，迎接人际关系和生命的阳光。

是为序。

褚柏森

二00三年十月于美国堪萨斯州

我们是自己的主宰

是的，有许多事情让我们痛苦、生气、失望、哀伤；然而也有许多事物值得我们欢笑、快乐、平安、鼓舞。海伦·凯勒说过：“虽然世界充满了受苦，然而它也充满了许多克服。”我们无法控制让什么事发生在我们身上，甚至无法不感到悲伤、愤恨等等负面情绪。但是，我们可以选择如何反应，我们可以选择阳光。

“敢恨”真的不好吗

事实上，我们要分得清楚什么时候是“敢恨”，什么时候是“乱恨”、“盲恨”。许多伟大的人物，在批评错误时都勇气十足，甚至不考虑后果。他们所“恨”的不会只是别人对他们不好，而是错误罪恶的行为。在这个时候， “敢恨”其实是巨大勇气的表现。

然而，我们之中有太多的人，恨的不过是鸡毛蒜皮的小事，不过是别人的无心之过，不过是稍纵即逝的琐事纷扰。他们所为的不过是自己的虚荣，不过是一时的满足，而不是为了多数人的好处，不是为了与他人有更好的人际或合作关系。

我们有能力摆脱这些无谓的干扰，追求对我们更有意义、更重要而真正令我们自由快乐的事物。

记住：恨也许能让人一时强壮，但真正创造奇迹的力量却从来不是恨。

祝大家顺利！