在日益激烈的商业竞争中，企业管理者的能力是决定企业成败的关键因素之一，而管理者的“幸福、健康、高效”是让他们能最大限度地发挥才干的最基本保障。在你追我赶、生死相搏的生存竞争中，谁的体质好，谁的疲劳阈值高，谁就能坚持到最后。谁能坚持到最后，谁就是最大的赢家，谁就能达到人生的最高境界，既幸福一生，又不受疲劳之苦！难道你不想这样吗？看看本书，学习如何进行自我健康管理吧！

由于我们习惯了“头痛医头、脚病医脚”的生活方式，在观念上缺乏主动预防的理念，仅有少数的企业家知道如何减压，多数人自己吞下压力，对身体造成巨大负荷。这实际上是目前中国医疗服务体系中健康管理完全缺位的后果。由于我们长期习惯了“生病就医”的医疗模式，在尚未完全发病的情况下对自己的健康状况不予以重视，而当病魔袭来的时候，一切都已经晚了。

在日益激烈的商业竞争中，企业管理者的能力是决定企业成败的关键因素之一，而管理者的“幸福、健康、高效”是让他们能最大限度地发挥才干的最基本保障。在你追我赶、生死相搏的生存竞争中，谁的体质好，谁的疲劳阈值高，谁就能坚持到最后。谁能坚持到最后，谁就是最大的赢家，谁就能达到人生的最高境界，既幸福一生，又不受疲劳之苦！

序 言／1

第一章 累坏了的管理者们／1

职场不能言传之累／2

工作，一本难念的经／2

会传染的“精疲力竭症”／3

心理疲劳，隐l生杀手／5

职场女人更烦心／7

心累指数测试／9

重压是杀手／10

压力损害你的免疫系统／10

被“压”出来的强迫症／12

“星期一综合征”／14

“星期五工作压迫症”／15

“奶酪焦虑症”／17

“年关综合征”／19

办公室病无处不在／2l

“生病”也时尚／21

白领综合征袭来／23

“电脑网络综合征”／26

“写字楼综合征”／28

久坐“成灾”／30

令人无奈的亚健康／31

工作太忙会“中毒”／31

管理者最易“亚健康”／33

我们为何“亚健康”／35

亚健康的五大“死穴”／37

亚健康的24种症状／39

亚健康状况测试／41

第二章 你的健康同样需要管理／43

健康管理迫在眉睫／44

累并快乐着／44

“健康管理”新浪潮／46

别让自己落伍／48

员工帮助计划／50

你的健康，请人管理／52

实现你的健康之梦吧／53

不做“工作狂”／54

你是工作狂吗／54

工作狂测试／56

健康需要及时“充电”／57

写字楼里“养养生”／60

克服“忙碌综合征”／61

来次职场大转折／63

“逃离”办公室／67

休息同样重要／70

越紧张，越休息／70

下班之后将工作“隔离”／72

先让自己睡好觉／73

打破休假恐惧症／76

享受你的“星期八”／77

工作——生活的平衡／80

第三章 健康饮食秀／83

健康专家的营养三餐／84

管理者的饮食危机／84

饮食质量测试／86

健康饮食——地中海膳食结构／89

白领合理三餐很重要／90

告别“三无”早餐时代／91

营养早餐的最佳吃法／93

白领午餐全解析／95

营养专家的午餐建议／97

素食晚餐益处多／99

保持精力充沛的健康食谱／10l

饮食也对症／103

我的健脑“零食”／103

多喝水，少病痛／105

让感冒与你无缘／106

电脑族的最佳食谱／108

喝水吃菜也防癌／109

我们为何要排毒／11l

好胃口。好习惯／113

七个细节毁身体／113

乔治的新就餐计划／114

拥有一个好胃口／116

让好习惯伴随你／117

第四章 闲暇时间去健身／121

办公室里来偷闲／122

站有站姿，坐有坐姿／122

麦肯切尔健身法／124

电脑族健身操／127

拯救你的“电脑脖”／128

十分钟快速“健身套餐”／130

随时随地轻体育／131

健身新时尚：轻体育／131

你还在偷懒吗／133

腹式呼吸法／135

男人也来练瑜伽／137

每日瑜伽DIY／139

“魔杖”——越野行走／14l

疗效跑步法／143

我的有氧运动／146

出汗的真相／146

免费的有氧运动／147

迈人健身房／149

弗兰克的锻炼／15l

交替运动更健身／153

体验跆拳道／155

用剑来解决脂肪／156

第五章 一堂减压课／159

自助减压法／160

工作压力小测试／160

十分钟轻松解压法／161

减压自助五步走／163

白领丽人六味解压汤／164

“老外”有妙招／166

从美味中解脱／167

心理医生的建议／171

把压力好好“管理”／17l

别再发脾气／172

工作休闲两从容／174

让你的弦恢复弹性／176

你有五张王牌／178

让自己短暂“出逃”／181

独自去消遣／181

在音乐中发泄／183

让汗水把累冲走／184

请个长假去旅行／185

感受别人的生活／187

第六章 唤醒你身上的活力／189

赶走你的倦怠／190

“工作厌倦症”的解药／190

从精疲力竭到精力无限／192

36种克服倦怠的方法／194

平安度过职场更年期／195

狙击星期一症候群／198

甩掉亚健康／200

从“绿灯”时期开始／200

补钙、冥想、晒太阳／201

调准你的“生物钟”／202

维生素，亚健康克星／204

提高你的免疫力／205

五大健康真律／206

打开热情之门／209

“投资”你的健康／209

战胜心灵的寂寞／210

乘热气球去旅行／21l

安迪的活力／214

詹姆斯的奖励／215

第七章 管理者的快乐之门／217

把烦恼清仓／218

“转换”悲观主义／218

四个“减压阀”／219

精神维生素A：达观／222

精神维生素B：开朗／224

把金钱看淡／225

快乐是“自找”的／227

精神维生素c：快乐／227

健康从“幽默”开始／228

“笑”：更好的健身运动／230

找回上班好心情／231

做个快乐的HR／232

快乐者自从容／234

男人终极品位／234

拥有最时尚的生活／237

在休闲中放逐自己／239

投入清凉水世界／24l

小爱好，大价值／242

本次调查通过快速压力问卷对白领目前的工作压力大小进行了评估。结果显示，工作压力较大的人占到了调查总人数的41．1％，是工作压力较小的白领人数比例20％的两倍。

我们把人的劳动分为体力劳动与脑力劳动两大类。体力劳动主要是以肌肉活动为主，脑力劳动则以大脑神经活动为主。当然，体力劳动与脑力劳动不能截然分开，二者有密切的联系。肌肉活动是在大脑神经活动指挥下进行的，脑力劳动也不完全排斥肌肉活动的参与。体力劳动偏重于生理活动，而脑力劳动偏重于心理活动。体力劳动在一定条件下可产生疲劳，主要表现为肌肉酸痛、体乏无力等，称为生理疲劳。脑力劳动在一定条件下也产生疲劳，主要表现为厌倦、心情烦躁、注意力涣散、思维迟饨、反应迟缓，称为心理疲劳。

由于现代商业活动竞争的加剧，企业对于多元化人才的需求提高，使得管理者在太短的时间有太多事情要做，出于担心未来的工作或业绩的考虑，管理者所采取的应对措施主要是长时间地工作、不断了解和掌握行业最新动向及成果。但是即便如此，未来职场的不确定性在很大程度上对管理者造成了压力。

心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪而逐渐形成的。它超越了个人心理的警戒线，这道防线一旦崩溃，各种疾病就会乘虚而入，不断发生。在心理上会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上则会引发多种心因性疾病。当心理方面出现功能障碍时，会表现为紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如神经衰弱、偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。所以我们在这里要提醒脑力工作者们：防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，千万不可掉以轻心。

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精英之困：过劳现象侵扰中国管理者们

2000年10月23日凌晨l时，39岁的卢志东死在回家的出租车上。消息传来，不少人都感到愕然，作为某网站总监的他，22日下午还和同事们商讨电子商务平台计划，没想到次日清晨就传来了他去世的噩耗。卢志东的好友杨宁却说，志东的走是有预兆的，自从国际上“纳斯达克”震荡以来，他的情绪一直不稳定。

卢志东做IT也算是行家里手。在北京，网站的产生速度是每天8个，要想立足谈何容易。作为网站总监的他，除了负责全部的运作内容，还要到大学演讲和社区组织联谊活动，还有举步维艰的融资、上市及没完没了的运筹策划。卢志东的时间表由天分割成了小时，甚至分、秒，早上6：30起床就开始琢磨当天推出的新网页和新策划，晚上9点才考虑回家。

一天14小时的满负荷工作使他的生活演变成一种狂热，两年来，当他把心中所有空间都出让给工作时，疲劳摧毁了他。他开始心慌、失眠，不是不想睡，而是不可能入睡，耳鸣和顽固性头痛像驱之不去的蚊子，每个间隙都在耳旁盘旋，使他痛苦不堪。在巨大的压力下，12点上床的他深夜2点会蓦然坐起，掐着自己的太阳穴默念：“我不会输”，“我是机器，我撑得住”。

长期高度的精神紧张和过度思虑，破坏了脑血管收缩和舒张的动态平衡，以致卢志东头痛不止，心脑血管缺血、缺氧，产生了心慌、耳鸣。如果这些警示能使他改变工作狂的生活方式，休整一下，仍可挽回生命，可他采取的却是变本加厉：“我是机器，我能撑得住”，最后只能在精疲力竭中离开了这个世界。

卢志东的死，只是中国千万个管理者中的一例。

2003年，热心于慈善事业的台湾英业达副董事长温世仁因脑中风突然去世，年仅50多岁；

2004年4月，54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在跑步机上突然辞世；

2004年3月4日，事业有成的大中电器公司前总经理胡凯因心脏病去世，年仅52岁。

这些管理者们的纷纷离世，发出了一个明显征兆：中国的企业管理者处于“高危”的临界线上。

在日益激烈的商业竞争中，企业管理者的能力是决定企业成败的关键因素之一，而管理者的“幸福、健康、高效”是让他们能最大限度地发挥才干的最基本保障。然而，中国企业管理者的健康状况不容乐观。

《中国企业家》杂志日前对国内企业家进行了《企业家工作、健康与快乐状况调查》，结果表明，“肠胃消化系统疾病”占30．77％、“高血糖、高血压以及高血脂”占23．08％，“吸烟和饮酒过量”占21．15％，90．6％的企业家处于“过劳”状态，28．3％的企业家“记忆力下降”、26．4％的企业家“失眠”。

国务院发展研究中心的一项调查则显示，2002年，全国3539个接受调查的企业家中，有90％表示工作压力大，76％的企业家认为工作状态紧张。调查还发现，平均每4个企业家中就有一位患有与工作紧张相关的慢性疾病，如神经衰弱、高血压、慢性胃炎等。许多企业家觉得内心孤独，甚至产生厌世心理。

职业压力与不健康的生活方式给企业管理者们增加了更多的疾病甚至安全隐患。

来自“高科技行业医疗健康配套服务论坛”的数字表明，在接受体检的12万名体检者中有85％属于白领阶层，他们中89％的人被查出有异常项目，其中亚健康状态占69．53％，高血脂占27．89％，脂肪肝占26．6l％，高血压占14．47％，而且上述疾病主要分布在35岁到50岁这一年龄组。  上海社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75．85岁低了20岁。

可以说，中国管理者阶层的健康状况已经非常严峻!

但是，由于我们习惯了“头痛医头、脚痛医脚”的生活方式，在观念上缺乏主动预防的理念，仅有少数的企业家知道如何减压，多数人自己吞下压力，对身体造成巨大负荷。这实际上是目前中国医疗服务体系中健康管理完全缺位的后果。由于我们长期习惯了“生病就医”的医疗模式，在尚未完全发病的情况下对自己的健康状况不予以重视，而当病魔袭来的时候，一切都已经晚了。

事业与健康并非水火，关键是要培养健康的生活方式。许多管理者注意到，在积极投身于事业的同时，也要注重身体健康。现代联合控股集团董事长章鹏飞讲得很有见地，他说，现在的企业家有一个误区，就是拼命地创造财富，但对于自己的健康却忽视太多。其实，应该像经营企业那样，把自己的健康当作事业一样来经营。

在你追我赶、生死相搏的生存竞争中，谁的体质好，谁的疲劳阈值高，谁就能坚持到最后。谁能坚持到最后，谁就是最大的赢家，谁就能达到人生的最高境界，既幸福一生，又不受疲劳之苦!

难道不是这样吗?

这套丛书的问世来之不易。许多年来，我们在探索管理知识的过程中，将注意力只放在“事业”上，实际上，最需要被管理的是我们自己!我们唯愿这套小书，能给您一些轻松与启迪。

参加本书编写工作的还有：刘慧芳，牛雪众，支静，张玉磊，李卉，巩涛，余磊，王崇文，郑治伟，王琳等作者，在此谨向他们的辛勤努力表示感谢!