摇曳生姿的双腿最能展露性感女人香，不论先天条件如何，只要通过后天保养和训练，你也能拥有让人迷炫的美腿！

国际名模陈思璇美腿圣经，内容完整详细，包含简单易学的腿臀体操及保养、按摩和急救妙招；另外，并提供美姿美仪指导、模特儿减重秘贴、上半身的保养方式、拍照的致命表情……让所有姊姊妹妹都能从头到“腿”，美丽自信!

美腿是女人最性感的部分。不是每个人都像台湾首席名模陈思璇天生丽质，但后天的保养和美姿美仪的训练才是最重要的。出道十年，思璇很认真地累积不同的经验，并发展出一套独门功夫，本书就是她的美丽养成圣经!内容非常完整详细，包含简单易学的腿臀体操及保养、按摩和急救妙招；另外，并提供美姿美仪指导、模特儿减重秘贴、上半身的保养方式、拍照的致命表情……让所有姊姊妹妹都能从头到“腿”，美丽自信!

Chapter1

我的纸上写真

从鸵鸟妹到名模

私密心事&排行榜

Chapter2

美腿美臀全攻略

美腿美臀魔术运动

1．基本功夫第一式：让全腿放松的L型

2．基本功夫第二式：拉正脊椎的平躺D型

3．基本功夫第三式：全腿线条塑型

4．基本功夫第四式：倒踩脚踏车

5．进阶功夫一式：小腿塑型

6．进阶功夫二式：大腿前侧塑型

7．进阶功夫三式：大腿外侧塑型

8．进阶功夫四式：大腿内侧塑型

9．双效功夫：美臀及大腿后侧塑型2 in 1

10．瘦大腿速成班

Chapter3

打造美丽下半身

清洁按摩全套保养

下半身119独门急救秘方

Chapter4

美姿美仪训练宝典

挺丽站姿

美型走姿

上下楼梯

优雅坐姿

杀人微笑学园Kler’s Smles

Chapter5

全身养护秘技大公开

上半身的魔术运动

1．蛇腰美人

2．恼人副乳不见了

3．蝴蝶袖Bye Bye

4．我不要“带球走”

5．全方位拯救上半身线条

模特儿饮食塑身法

仔细宝贝全身上下

Chapter6

上半身独门急救秘方

拒当红豆妹、白头鹰、黑头蝇

干妹妹特效药

赶走烦恼问题

              挺丽站姿

站姿是切美姿的基础，只有抬头挺胸，才能神采奕奕，要不然松垮垮、病恹恹的，是很难让人觉得是美女的!很多女生都会有驼背的问题，要不就站的时候身子斜斜的。其实身型不够直挺，不管穿多华美多亮眼的衣服，整体形象都会被倒扣很多分的。而且姿势不良、不够挺、前倾或后仰都会对脊椎造成不小的压力，甚至造成子宫后倾，进而影响健康。

打底功夫“贴墙站”要美又要健康，就先从可以让你抬头挺胸的“贴墙站”基本功夫开始练。可别小看这好像简单的动作，很多模特儿练它不到1 5分钟就汗流浃背，大呼好累好累。第 次做的时候，靠自己的力量要做正确会比较困难，所以最好找一个伴帮你看姿势是否正确，并协助你把姿势摆到最佳状态。

a找一面墙，两脚板贴于地面，两个后脚跟并拢，紧贴在墙壁。

b先弯腰60度，让腰以上的上半身先离开墙面。

c收小腹或用手压着小腹，慢慢将整个上半身脊椎，由上臀、腰至肩膀及后脑勺，全部都要平贴在墙面。此时肩膀放松，但臀部必须夹紧。(P.s.将腰平贴于墙面是最难的一个步骤，无法和墙面零距离的完全平贴是正常的，但至少要做到不能让手掌平穿过去的程度，可以请朋友帮你检视一下。)

d每天维持本动作至少15分钟。

e步骤c上半身贴功完成时，身子会看起好像有一点小不自然，但不要怀疑，这就是DIY将脊椎拉正、身子拉直的不二法门。只要练熟后，你就会很自然而然的漂亮挺起来!

P85-86

当模特儿后，最常被问到的几个问题就是：“你是怎么保养的？腿好美喔!”“你走路好挺好有气质喔!是怎么走的啊？”“厚，Pose这样摆那样摆都美!我也做得到吗？”从头到脚趾头、从走姿到坐姿，处处都可以展现最佳女主角的仪态样貌!所以在大家的印象中，模特儿不但是美丽的代言人，也是美容美姿顾问专家。

 其实，在先天条件之外，模特儿是要投入更多后天的努力，才能有出色完美的专业表现。出道十年，我很认真地累积不同的经验，并发展出自己的一套独门功夫，把时间和空间做最有效的运用。把自己的身体当做是健身器材，在忙碌的行程中，随时随地都可以美美地做运动兼保养，床上、沙发、秀场、浴室等任何地方都可以是我的美容美姿圣地。

很高兴能藉着出书的机会，和姊姊妹妹们分享我的美丽养成宝典。我相信只要有心和多那么一点点的努力，每个人都可以拥有属干自己，无可取代的美!