你是不是被忙碌的生活折磨得不行？你是不是在为工作、孩子、拥挤的交通高峰而心烦不已？本书将指导你在一天的间隙时间中调节呼吸，学做伸展运动以及改变对生活的态度。你可以在上下班乘车途中和排队等候的过程中学会放松自己并且达到心智的平和。这是一段心灵的瑜伽，它让你轻松享受每一天！

这是指导人们如何在忙碌的生活中获得内心平静的优秀佳作，它从我们的晨起到入眠，贯穿一天的每一时刻，让我们在任何时间都可以找到最适合的静心秘诀，将最时尚、最舒心的心灵瑜伽悄悄进行……

不论你是在堵车中怒火中烧还是在排队等待中气急败坏，本书都将让你获得平静的技巧，让你不论是处于恨不得尽快消逝的时刻，还是在觉得无法再多容忍一秒的场合，都保持宁静。

致谢

欢迎来到《宁静致远》

 时刻准备着，踏上轻松旅程

 静心秘诀：五步曲

 你在呼吸吗?实用小贴士

 解剖学快速入门：为何深呼吸有所助益?

 埃及坐姿：宁静之本

 温馨提示：适度是良方

唤醒你自己

 闹铃停止后：真好，我还活着!

 冲澡时：温和地舒展脊椎

 雷厉风行?请放慢步伐

 出门前：注意力集中三分钟

上班一旅特辑

 开车四年：身心的慰藉

 堵车时：欣赏窗外美景

 身体扫描：驾车时舒缓压力

 同是上班族，相争何太急?

 善待心脏，平静驾车

 早上好：三个神奇的字

 人头攒动，越快越好?

 山式站立：暗中舒展脊椎

 同情：同是天涯上班族

朝九晚五

 咖啡因替代品：轻松小窍门

 保持状态：简单的面部按摩

 眼球跳舞——对付眼睛疲劳

 在熟食店：心怀感激地用餐

 在邮局：平衡练习

 肩负着重担?歇一歇吧!

 见老板前：深深扎根，镇定自若

交通高峰期放松

 急什么?慢慢通过地铁检票口

 离不开手机?试着和它分离

 镇定之法：小型冬眠练习

 颈部放松：轻柔的颈部伸展运动

 凝望天空：在抓狂的交通高峰期看看天空

 公车上的站客：扭动身体

 地下的同情心：向地铁人员表示感激

 从容地漫步：闲逛的益处

 在超市：驱逐排队交款时的郁闷

终于到家了

 下班后放松：抬起一条腿

 背疼：轻松而安全地伸展，舒缓

 准备晚餐：感激那些事物

 准备就餐：慢慢享用晚餐

 放松到脚趾

开放的思想还有哪些特征呢?开放的思想是灵活的思想，它能从不同角度分析事情。也许它略带怒气或者极不情愿，但是它总是勇于承认“是啊，我的观点未必就是正确的”。拥有开放思想的人会说：“嘿!不管怎样，那个‘傻瓜’并不是真正的傻瓜，他只是犯了一个普通的错误，这是个意外。”他还会承认“我也犯过同样的错误”。

幽默感在这段过程中是绝对有必要的。可能在刚开始的时候，你会因为我们要做的一些事觉得不安。虽然这里描述的大部分静心技巧可以在私下里完成，但有时候你还是会觉得不好意思。比如，在特殊的场合舒展你的四肢。

在21世纪，人们只穿一件遮羞衣，比如紫色的慢跑胸罩和刚够遮羞的短裤，在街上跑来跑去?20世纪70年代，美国掀起了慢跑狂潮。在这股流行风兴起之前，如果有人半裸着出现于公园大街到帕萨德那的街道之间，那么这个人肯定会被认为冒天下之大不韪。可现在，你自己这样做或别人也如是行事时，恐怕你都会不以为然的。

那么，如何选择进行静心技巧训练的时间呢?在邮局的长队中等待的时候，很可能这里就是你舒展的新场地；拥挤的公车和火车也会是好的训练场所。尽管本书描述的在公共场合的大部分锻炼动作非常微妙，别人几乎看不出来，但你时常还会感觉自己惹人注目——即使事实并非如此。但我要说，继续吧!冒冒险又如何?为什么不像20世纪70年代的那些慢跑者一样，做个引导潮流的先行者呢?

你还应该在一些意料之外的时候有意识地深呼吸。即使是极其自然的、出于生理需要而进行的必要的呼吸也会让你觉得有人在注意你，你可能自问：“会不会有人听到并注意我呢?”嘿!没有看到吗?你身边的那些人不是在用手机闲聊，就是在听CD，或者随着节拍摇头摆尾……难道你连呼吸都不敢吗?

每当你因为种种原因不敢放松时，问问自己：“如果我这样做了，是思想开放还是思维陈旧的例证呢?”“我紧随着2l世纪的思维方式了吗?”“我怎么才能拥有新思维，在辉煌的时代与时俱进呢?”

那么，什么办法能使你改变这一时刻的想法呢?要想知道这个问题的答案，请翻到第8页的“静心秘诀”。

你会认为自己太急躁、太墨守成规或者太老了以至于不能有所改变吗?请注意：最新的科学资料表明，即使是成人，你脑部的记忆搜索中心，即海马状突起部依然在持续生长新的脑细胞。就算你已超过30岁，你依然可以学到新的技巧。为什么不试试呢?

P6-7

还是在那个时间，晨起的闹钟，还有黎明那一缕曙光，拉开了我们一天新的序幕。可惜，唤醒我们的不是美妙的音乐，也不是因为生理上已经得到了足够的调整，而是这样一种让人心理发紧的铃声。我们习惯性地关掉闹铃，额头也习惯性地皱起，然后匆忙地起床，迅速地把自己洗刷打扮得焕然一新，惟有昨日的疲惫还停留在眼角来不及散去。

还是在那个时间，我们匆匆赶上那班公共汽车，站牌下，等待着很多同我们一样的上班族，他们脸上有的不是从容镇定，而是同样无奈的匆忙。在这个拥挤的城市，我们不敢奢望能安心地坐在汽车上悠闲地浏览报纸，或者欣赏路途的风景，以这种轻松的方式开始我们一天的生活，我们能求的只是能有一个足够容下我们疲惫身躯的位置。公共汽车在我们的翘盼中姗姗而来，我们就像被催赶的羊群，拼命从那狭小的入口蜂拥而入，从不顾及那疯狂的拥挤争抢是否与我们淑女绅士的装扮和谐相配。

偶尔，我们还会为了互相的碰撞而气愤难平，即使有教养如你我，亦会在这样一个另入烦躁的场合，丢弃女人特有的矜持和男人该有的大度而大声争吵，那些盛满我们烦躁的秽言碎语，在这样一个场合，自然的流泻。没有人会有耐性指责不舒心场所的不文明，因为，每个人心里都有那么一些需要发泄的怨气。而车窗外熟悉的让人忽视的街景，从来都不曾给予我们片刻的安宁，因为静止的街景上有同样喧闹的汽车与疲惫的行人。

还是在那个时间，我们匆匆地走进办公室，习惯性地抬起手表，脸上露出了这一天的第一个微笑一幸好没有迟到。办公桌上，除了昨日未完成的工作，还希今天新添的工作，堆积如山是我们办公桌常要承载的负荷，更是我们所不能却必须承担之重。偶有的疏忽，会换来老板或明或暗的责备；业绩落后于人，会增添我们内心的不安或不自信。老板的催促，竞争意识的催促，还有我们责任心的催促，让我们的神经不得不时常处于紧张的状态，因为我们从来都没有足够的资本敢于懈怠。

还是在那个时间，我们疲倦的回到家中，还有待洗的衣物，还有等待晚餐的爱人和孩子，也许还有从公司带回家的工作。我们常有“随他们去”的念头，但我们从来都没有勇气，斩断那根崩紧的神经，真的“随他们去”,因为我们不只是为自己而活，我们的责任心容不得半点足以为我们以后的生活埋下隐患的懈怠，所以除了坚持，还是坚持，即使我们已经疲惫的想放弃，想退缩……

也许你有幸是一个快乐豁达的人，你还有幸生活的宽裕，但街角匆忙的行人，汽车上疲惫的身影，多是芸芸众生中平凡的一群。上天并不厚爱每一个人，我们中的许多人都不得不为生活而奔忙，疲惫的生活沉重得让人生怯。可太阳每天都会在那个时间升起，我们的生活也会在预料中度过，我们无力改变现状，惟有去习惯这种忙碌与压力，可又有谁能乐观、健康而持久地承受这种身心的疲倦呢?身体的不适可以借助休闲和营养套餐或药物来疗养，可心理的负荷又该用什么来调理呢?

翻开《宁静致远》，我们会从中找到调理我们身心的。心灵瑜伽。它能让你在喧嚣闹市寻得心灵的安宁，在闹铃开始我们新的一天时，对世界学会感恩：“真好，我还活着。”在拥挤的汽车上，同情与我们有着同样生活境遇的人们，然盾快乐地工作，安心地回家。

本书中的静心技巧，可以帮助我们在一天的忙碌中，找到一些属午自己的小小空间，让我们得到休憩和安宁。米娜·汉密尔顿专业的指导和温和的训练方式使我们明白怎样应对这个忙碌、苛求并且时常令人恼怒的世界。从而在心里获得平静的技巧，在任何场合都可以保持心灵的宁静。

这是送给所有奔波忙碌的人们的最好礼物。

你是否被生活的压力压得喘不过气来，觉得无法放松自己？本书将指导你在一天的间隙时间中调节呼吸，学做伸展运动以及改变对生活的态度。你可以在上下班乘车途中和排队等候的过程中学会放松自己并且达到心智的平和。这是送给所有奔波忙碌的人的最好礼物。

                     ——玛莎·戴维斯博士

在这个终日忙碌的世界里，我们迫切需要《宁静致远》这样一本书。它饱含了作者对现代人的同情和关怀，写作风格幽默轻快，为读者提供了有益于身心放松的有效技巧，并且告诉我们如何将这些技巧融入到日常的生活之中。它将为那些追求在生活中少一些压力、多一分轻松和自我的人提供一条可循之路。

                     ——里克·杰瑞博士

这本书中的静心技巧帮助我在一天的忙碌中找到一些属于自己的小小空间，让我得到休憩和安宁。米娜·汉密尔顿专业的指导和温和的训练方式使我们明白怎样应对这个忙碌、苛求并且时常令人恼怒的世界。

                ——琼·皮彭斯 广播节目制作人