呼叫你的愤怒，转移恶劣情绪，《喜福会》、《接骨师的女儿》作者谭恩美全力推荐。愤怒有时也有好处？愤怒伤害你与亲朋好友的感情？你想有个处理愤怒的工具包吗？如何建设性地处理冲突矛盾？如何识别并解除你的触发点？如何让愤怒成为动力和能量？

我们随进都可能遭遇愤怒：马路上，工作中，家庭里……愤怒使人不快，但是我们可以将它转为一种动力和能量。全身心地投入，找寻愤怒的本质，发掘它的积极力量。打开心量那扇窗，送走坏情绪，迎接心灵的曙光。呼叫你的愤怒，转移恶劣情绪。

第一章　愤怒的根源

　愤怒在童年的起源

　自我厌恶

　无助感导致的愤怒

　愤怒时刻环绕在我们身边

　头脑体操：活动身体，转变思维

第二章 引发愤怒的小火花

　内心的隐痛

　核心问题和触发点

　忽视自己的需要与极限

　头脑体操：活动身体，转交思维

第三章 不良同伴：不健康的愤怒

　不健康愤怒的类型

　抑郁，成瘾，强迫和病态

　隐形的愤怒：被动性攻击

　头脑体操：活动你的身体，转变你的思维

第四章　忧郁河上的桥：脆弱性

　推卸责任的策略

　对失败的恐惧

　揣测不全是正确的

　头脑体操：活动你的身体，转变你的思维

第五章 身体检查：自己体内的愤怒

　愤怒是一种身体体验

　饥饿、孤独、生病或疲倦引发的愤怒

　愤怒循环系统

　愤怒如何影响你的身体

　头脑体操：活动你的身体，转变你的思维

第六章 了解你自己：愤怒和情侣关系

　二人世界中的山峰和山谷

　别让过去的经历成为你们的绊脚石

　培养跌宕起伏的感情

　用健康的方法处理争端

　头脑体操：活动你的身体，转变你的思维

第七章　别让愤怒伤了孩子

　不要让你的过去影响孩子的现在

 了解孩子的发育阶段

 与孩子相处的策略和技术

 孩子与校园暴力

 头脑体操：活动你的身体，转变你的思维

第八章 有意识冲突：我们可以解决

 健康冲突的本质

 给争吵确立基本规则

 掌控冲突的手段

 头脑体操：活动你的身体，转变你的思维

第九章 现在我可以理解：健康的愤怒

 让愤怒成为改变的原动力

 幽默的力量

 愤怒和创造力

 愤怒和忧伤

 创造新的模式：一个循序渐进的过程

 建立和谐的环境

 头脑体操：活动你的身体，转变你的思维

第十章 旋律继续：学会宽恕

 为什么要宽恕

 采取宽恕行动

 自我宽恕

 头脑体操：活动你的身体，转变你的思维

第十一章 人生的长河：愤怒、精神力量和目的

 愤怒的对象是宇宙万物

 通往天国的阶梯

 信仰的力量

 愤怒和目的的力量

 头脑体操：活动你的身体，转变你的思维

附录

 附录A

 附录B

 附录C

当我们还没有长大的时候，很多人就已经形成了对于愤怒的独特认识，以及对这种复杂的情绪情感的反应模式。本章将探讨愤怒在童年的起源，以及它是如何对我们现在的生活产生影响的。我们还会探讨过去所形成的羞耻感和无助感与你现在所产生的愤怒之间存在着何种关联，并为你提供逐步转变自己消极观念的方法。同时，你还能学到一些新的方法，让你更健康地表达愤怒情绪。

愤怒在童年的起源

苏珊和杰克是一对新婚夫妇。在他们新婚生活最初的一段时间里，两个人欣喜地发现彼此有着许多相似的习惯，这其中就包括他们都喜欢晚上在睡觉之前看一会儿书。结婚几星期后的一个夜晚，他们舒适地躺在床上各自看着手里的书，极大的幸福感使他们并没有意识到他们婚姻生活中的第一场争吵即将爆发。

杰克这天十分疲劳，他只看了一小会儿就打着哈欠将书放在床边的桌子上，给苏珊一个晚安吻，然后将他床头的灯关掉就准备睡觉了。苏珊还很精神，所以她继续看着自己的书。不一会儿，杰克就开始在床上辗转反侧，不停地翻身。苏珊从书中抬起头，询问杰克是不是她这边的灯光打扰了他。苏珊对他说，如果是这样的话，为了他能很好地入睡，自己很乐意到其他房间去看书。“不，亲爱的，你没有打扰到我。”杰克回答道。但是，他的行为却与他所说的不相符。他仍然每隔一段时间就大声地叹息着，并且更加剧烈地来回翻身，使得床都在摇动。苏珊又问了几次，如果杰克想要她关上她这边的灯，她会照做的。最后，苏珊实在无法忍受了，她高声说道：“给我一个答案，你是想要我关灯还是想怎样！”杰克沉默着不说话。苏珊猛然从床上坐了起来，并且生气地说：“算了！如果你连想要我关灯这样的事情都不能向我坦诚说明的话，我都不知道如何才能相信你了！我发现自己根本就不了解你！”苏珊在睡椅上度过了这个漫长的夜晚。她并没有完全睡着，因为她期待着杰克能过来找她并且跟她道歉。快要天亮时，苏珊产生了想要与他离婚的想法。对于杰克而言，则是整夜都睡得非常安心和舒适。

第二天，苏珊与一个很博学的朋友谈及此事，这个朋友说在他们的生活中可能存在着一种类似于“阴影”的东西，那就是苏珊和杰克童年时所经历的愤怒体验以及所形成的认知。这使苏珊认识到，要想改变目前的这种状况，她和杰克需要了解彼此的过去。

小时候：关于愤怒的记忆

我们很多人都是从自己的成长环境和家庭成员那里学会如何处理冲突事件以及如何发泄愤怒的。在杰克的家庭中，愤怒从不被直接表现出来。如果他的母亲感到愤怒了，她会在厨房中猛烈地敲击、摔打壶和平底锅。厨房在遭受这些灾难后就变得安静了。如果他的父亲觉得“不愉快”了，他就把自己与外界隔离。这时若是与他交谈，他会带着不自然的微笑并表现出一种令人不舒服的情绪。杰克从小便学会从不对任何事情发表自己的意见，因为他担心那样会让别人感到心烦意乱，然后自己就要忍受因此而产生的情感上的孤立。

苏珊则在一个火药味儿十足的家庭中长大：一枚情感炸弹被安置在地下室，而另一枚被安置在阁楼上，而且你从不知道它们什么时候会有可能爆炸。她每时每刻都在试着让自己高涨的情绪平稳下来，给自己暗示，压抑自己情绪中各种“。愤怒的野兽”，使自己摆脱愤怒。为了保护自己，她不论何时都想知道和确定别人的感觉是什么。她极其憎恨静默，因为沉重的静默会抑制情感的释放。

这就不奇怪杰克和苏珊的生活中为什么会有“阴影”存在。他们从没有意识到，他们表达愤怒以及处理不同意见的方式与他们童年时期所产生的阴影之间有着直接而紧密的关系。虽然他们两个都曾坚定地承诺过自己不会像父母那样过日子。

“刚刚好”的界限在哪里

在成长过程和家庭环境中，大多数人体验到愤怒的表达方式为：

·“过于强烈”：狂暴的情感反应或身体动作。

·“过于冷淡”：疏远和被遗弃感。

·“太强硬”：独裁、专制和指责。

·“太软弱”：对行为几乎没有限制或界限，也没有任何

指导和说明。

杰克和苏珊惧怕冲突和愤怒，并且不知道正常表达它们的方式是什么。逃避正常、健康的愤怒和冲突通常会使我们产生出一种对不健康愤怒的恐惧感，这让我们更想逃避，而这种恶性循环就会一直继续下去。

当许多孩子5岁的时候，就已经认识到了表达愤怒是不被允许和赞同的行为。他们通过观察、被惩罚、被羞辱或者在遭受孤立的过程中明白了这一点。你从你的父母、祖父母、叔叔、阿姨、兄弟和其他家庭成员学习到了怎样处理愤怒和冲突的方式，当你感到愤怒或者面临冲突时你知道自己应该怎么做吗？P2-5

“这本书将我从几近疯狂的愤怒中拯救出来，使我不再绝望，而是积极地寻找解决办法。其中充满睿智的漫画会使人会心一笑，也给了我很大启发。如果我们每个人都能整理好自己的心绪，这个世界将大为不同。这本书值得一读。”

——谭恩美