本书针对中老年人的生理特征、日常生活、养生保健、合理饮食、体育锻炼、疾病防治等内容做了详尽、全面的讲解．是中老年朋友生活中的好帮手。愿中老年朋友们快乐、健康、长寿!

现代医学发现，人从30岁开始就逐渐衰老了。人到中年，也许看上去未减当年风采，但在身体内部却发生着不可逆转的变化，各个组织器官的功能开始减退，局部器官开始衰老，更重要的是，人体对疾病的抵御能力开始下降，大部分的疾病在对外显露症状之前，就已经长期存在于体内。

步入中老年的广大朋友，都希望自己能有一个健康的体魄来延年益寿；有一份轻松愉快的心情，来安度晚年。为此，我们编写了本书。本书针对中老年人的生理特征、日常生活、养生保健、合理饮食、体育锻炼、疾病防治等内容做了详尽、全面的讲解，是中老年朋友生活中的好帮手。

愿中老年朋友们快乐、健康、长寿!

第一章 身体探秘

人体奥秘纵横谈

中老年生理变化特点

细胞代谢的变化特点

细胞形态的衰老变化

细胞内代谢的变化

中老年消化系统的变化特点

牙齿

味觉

胃肠道

消化腺

肝脏

胆囊

中老年血液系统的变化特点

造血功能

红细胞

白细胞

血小板

血浆

中老年循环系统的变化特点

血管

中老年呼吸系统的变化特点

气管的变化

肺的变化

胸廓的变化

中老年泌尿系统的变化特点

中老年运动系统的变化特点

骨骼

关节

肌肉

活动

中老年神经系统的变化特点

中老年内分泌系统的变化特点

垂体

甲状腺

胰岛

中老年能量代谢的变化特点

蛋白质的代谢

脂肪和碳水化物的代谢

基础代谢

中老年感觉器官的变化特点

视觉

听力

皮肤

健康老人的外观征象

人体奥秘几缀语

第二章 养生长寿

如何测试自己的衰老程度

平衡测试

敏捷测试

耐力测试

韧性测试

腹肌测试

爆发力测试

防止中老年记忆衰退十法

以读书代看电视

看电视要有选择

阅读报刊

参加活动

有计划地接受教育

培养多种业余爱好和兴趣

多写作

独处时不要无所事事

听音乐、散步或旅游

要防衰老先抗氧化

多摄入蛋白质食物

多摄入抗氧化维生素

多摄入抗氧化特殊物质

其他抗氧化措施

中年人的用脑卫生

要勤于用脑

不要用脑过度

要保证大脑的合理营养

要保持乐观的情绪

长寿的奥秘

身材匀称者长寿

“老来俏”者长寿

多吃鱼贝者长寿

信心十足者长寿

生活方式健康者长寿

习惯健康者长寿

身材矮小者长寿

二十四宜养生法

齿宜多叩

津宜常咽

气宜清练

手宜在面

目宜常运

耳宜常弹

背宜常暖

腹宜常摩

足宜常擦

舌宜舔腭l

便宜禁口

浊宜常呵

体宜常动

肛宜常提

身宜常浴

精宜常固.

气宜常养

心宜常宽

神宜常凝

营养宜备

饮食宜慎

起居宜时

劳逸宜均

中年人养生秘诀

测体重

不抽烟

少喝酒

控脂肪

多果菜

多纤维

多进钙

重淀粉

常吃鱼

少吃盐

少咖啡

少吃糖

多运动

忌乱性

淡名利

择居处

选职业

避车祸

勿自忧

应结婚

心情舒畅

劳逸平衡

平衡膳食

避免肥胖

生活规律

定期检查

中老年养神四法

清静养神法

安心养神法

恬愉养神法

四时调神法

中老年体虚者养生法

气虚体质的养生

血虚体质的养生

阳虚体质的养生

阴虚体质的养生

心血虚体质的养生

中老年养生三“妙招”

提肛

撞背

拍打双耳

中老年呼吸养生法

彻底呼吸法

精心呼吸法

催眠呼吸法

腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸锻炼方法

中老年养生的辩证七法以器

饱充饥

动与静

乐与悲

多睡与少睡

纵欲与禁欲

加法与减法

乘法与除法

中老年想象养生法

想象天

想象地

想象人.

想象事

想象物

中老年。平衡”养生法

心器平衡。

营养平衡

动静平衡

劳逸平衡

生活平衡

中老年生物钟养生法

中老年效仿文人养生七则

逸游法

卧游法

闲赏法

沐浴法

散步法

静坐法

睡眠法

中老年懒床养生法

懒床有助于生理活动调节

懒床可有助于生物钟的运转

中老年排毒养生三法

主动咳嗽法

不敷出饮水冲洗法

运动发汗法

中老年摩腹养生法

中老年食粥益寿养生法

中老年涌泉穴养生法

擦涌泉穴位

大烘涌泉穴

灸涌泉穴

热水浸涌泉穴法

中老年足浴养生法

中老年健康养生要诀

保持凉爽

保持乐观

保持适度挨饿

保持睡眠充足

保持工作热情

保持婚姻幸福

中老年健康养生奇疗法

闻香疗法

光脚疗法

化妆疗法

音乐疗法l

海洋疗法

沙浴疗法

中年夫妻性爱指南

不要刻意追求数量和频率

要认识到身心的真实状况

一时不如意不要过分焦虑

要积极创造亲密的条件.

老年人性生活注意事项

性生活强度

性生活姿势

饮食

防意外

老年人性爱益处多

老年人性爱技巧

老夫少妻性爱和谐法

心理衰老的自我测试方法

生气有害于健康

中老年如何给心减肥

远离“灰色状态”的方法

均衡营养合理膳食

维生素作用大

补钙可安神

应酬过后多调理

碱性食物抗疲劳

让“心”放菘

晒太阳提神

了解生理周期

健身怡神张弛有度

如何跨过婚姻倦怠期

增加心理上的相互吸引

保持性爱的吸引力

要有继续献身的精神

善于调适各种家庭矛盾

女人如何安度“危机期”

中年人缓解心理压力

打盹

想象

按摩

呼吸

腹部呼吸

摆脱常规

发展兴趣

伸展运动

放松反应

沐浴时唱歌

一吐为快

暂时回避.

熄火制怒

做些让步

帮人做事

充当超人

逐步解决

不要挑剔

留有余地

参与娱乐

第三章 日常生活

老年人如何保持膳食平衡

老年人热能供给量

老年人膳食中蛋白质供给量

老年人膳食中维生素的供给量

老年人膳食中脂肪供给量

钙的供给对老年人尤为重要

老年人要多吃含纤维素的食品

老年人的吃有哪些讲究

老年^的食物以偏淡为好

老年人不宜多吃糖

老年人要少吃过成及含碱多的食品

过多摄入不饱和脂肪酸有害

老年人要多食蔬菜、水果和粗粮

如何根据胆固醇含量选择食谱

不宜用高温反复煎熬食油

吃水果不要连皮一起吃

老年人膳食中蛋白质的重要性

老年人合理膳食标准

老年入的饮食原则

老年人每日进餐几次为宜

老年人少食多餐有好处

老年人常用的软食有哪些

如何安排老年人的流质饮食

老年人不能挑食和偏食

老年人吃素还是吃荤有讲究

老年人既要喝汤又要吃肉

老年人禁止酗酒

“若要身体好吃饭不过饱”

不能一昧追求补品

中老年如何选食人参

如何根据人参药性选用

如何冈时制宜选人参

服用人参的方法

物美价廉的保健品——平菇

强身健体的黑色食品OO

乌鸡

黑豆与塘虱鱼

黑枣

黑木耳

黑芝麻

黑米

海参

黑醋

日常保健佳品——盐

盐水漱口健口腔

家庭盐疗法

养生佳品说百合

百合团金汤

椒盐八宝鸡

百合粥

食菊赏菊人长寿

菊苗羹

菊花饼

菊花饮

菊花粥

菊花酒

菊花瘦肉猪肝汤

菊花炒鱼片

菊花金针菜瘦肉汤

火锅菊花鱼片

抗衰良药肉苁蓉

治疗神经衰弱

治疗老年尿频

治疗妇女阴冷

治疗便秘

鹿茸——女性进补佳品

益寿延年话枸杞

枸杞粥

枸杞糯米饭

枸杞酒

枸杞茶

枸杞炖羊脑

枸杞炖牛肉

枸杞北芪炖乳鸽

枸杞红枣煲鸡蛋

枸杞红枣桂圆汤

枸杞银耳羹

枸杞生姜炖牛鞭

杞菊地黄丸

中老年服装

老年服装款式特点

中老年男式服装式样

中老年服装的号型

中老年服装的号型标志

怎样知道自己的号型

老年人选购夏季服装

老年人选购冬季服装

身材高大的老人

身材矮小的老人

发胖的老年妇女

瘦小的老人

老年服装要选得宽大些

老年服装选用什么面料

老年人如何选购面料

选购棉织品面料

选购精纺呢绒

选购粗纺呢绒

选购丝织品面料

选购针织品面料

诛Ij=I幻蒜古而料

中老年人怎样选择背心

老年人怎样选购羊毛衫

老年人如何选购西装

老年人穿西装

怎样选购西装

老年人怎样选购旗袍

老年人怎样选购羽绒服装

老年人怎样选购内衣

老年人怎样选择服装衣领

老年服装色彩怎样调配

居室与老人的健康

老^、要有自己的“小天地”

老人宜住朝南房间

老人住室室温不能过低

厨房怎样布置

生活环境与长寿的密切关系

空气与老年人健康的密切关系

空气污染对老人有什么危害

什么样的空气是新鲜的

空气负离子有什么作用

哪种环境里空气负离子多

怎样使老人居室空气畅通

怎样净化居住环境中的空气

噪音与老人健康的密切关系

噪音对老人健康有哪些危害

怎样减少噪音

水与老年健康的密切关系

水污染对老人有哪些危害l

喝矿泉水对老人有什么好处

老年人的情与爱

“老来情比少时浓”

老伴间的情爱表现

少来夫妻老来伴

为什么老伴间特别需要相互体贴l

当老伴患病时怎么办

当老伴卧床不起时怎么办

老伴情绪不好时怎么办

当老伴情绪激动时怎么办

如何消除老夫老妻间的矛盾

怎样消除老夫老妻间的误会

和谐的伴侣

老伴间怎样取长补短

尊重对方兴趣能使关系协调

尊重对方劳动能加深夫妻的情爱

如何正确面对老年丧偶

为什么老年丧偶应“节哀”O

怎样消除丧偶后的悲伤感l

怎样消除丧偶后的孤独感l

料理丧事简朴些为好

寄托对亡故配偶的怀念

如何正确面对老年再婚

再婚是老年人的合法权益

再婚的生理学基础

再婚的心理学基础

再婚的社会经济学基础

妨碍老年人再婚的障碍有哪些

老人再婚前该向子女打个招呼

子女阻碍老人再婚时该怎么办

如何选择再婚对象

对再婚对象一定要如实反映情况

更多地共蝴原有子女

少在再婚配偶前叨念亡故老伴

不能冷淡亡故老伴的亲属

再婚后居于何处

如何处理好父子母子关系

父子关系在家庭关系中的地位

“父母之命不可违”是旧观念

新型的父子关系

父母是子女的“终身教师”

父母与子女间的权利义务

老年父母与成年予女的关系特点

两代人谁向谁靠拢

“养儿防老”的观念

子女不“孝顺”父母怎么办

老年人如何处理家务

老年人做点家务有好处

做家务对心理健康有好处

对协调家庭关系有何好处

家务的适量性原则

家务劳动过量

老年人如何教育孙辈

对子孙教育的重要意义

家庭教育形式

提高教育孙辈的自觉性

教育孙辈的总原则

对孙辈的“爱”应怎样表现

提倡对孙辈有节制的爱

如何照顾独生的孙辈

不该把孙辈“禁”在家中

孙辈爱串门好不好

刮雌大些扁瓿啦(她)俄黥务

如何帮助孙辈养成良好的生活常规

怎样正确看待孙辈爱玩的天性

怎样为孙辈选择玩具

怎样为孙辈买“小人书”

怎样与孙辈寓教于乐

怎样对待好提问的孙辈

怎保护孙辈的想象力

怎样鼓励孙辈的好奇心

如何正确对待孙辈看“闲书”

老年人如何交友朋

友谊是人世间最美好的东西

“大度集群朋”

对友人要“略小节而取其大”

古人说“同志日友”

老年人交友的特点

广为交友对老年人有好处

老朋友间定期小聚有必要

老朋友间小聚时应注意什么

上老朋友家前先打个招呼

来客人前先给予女通信息

老人间交往可采取哪些形式

如何增进老友间的友谊

如何消除老友间的误会

老年人怎样对待忘年交

怎样留下美好的“第一印象”

只与同龄人交往有哪些弊端

“忘年交”能带给老年人什么

提倡老年人多与中青年交友

交际生活

“交际”一词的起始

人际交往有哪些重要性

为何要有社会交际活动

可参加哪些社交活动

跳舞对老人身心有哪些好处

提倡广义上的“以文会友”

交往中应尊重异域风俗

为什么在社交中要互换名片

社交场合做到服饰美

社交场合怎样做到语言美

“上交不谄下交不渎”

社区活动

要做一点社区工作

怎样处置邻里纠纷

参加一点社会服务工作好

应该热情帮教青少年

如何避免社交场合的强刺激

老年人栽花指南

老年人为何适宜养花

养花=舭能使圣绛|人“赏巳悦目”

对治疗慢性病有益处

花卉是老年人生活的“环保卫士”

盆景是使人热爱生活的艺术

老年人宜养些什么花

阳台适合种哪些花

哪些土壤养花好

老年人养乌指南

鸟是老年人“健康之友”O

养鸟能提高老年人的文学修养

养鸟能使人产生童心

养鸟能沟通三代人的心灵

鸽是老年人“美的信使”

怎样选择鸟笼

怎样选择观赏鸟

怎样配制鸟饲料

老年人钓鱼指南

钓鱼是最适宜老年人的体育活动

钓鱼能培养老年人心理卫生

钓鱼在我国的历史

世界的钓鱼活动

我国的钓鱼活动

垂钓用具有哪些

怎样选择钓竿

怎样选择鱼线

怎样选择鱼漂

怎样选择鱼钩

怎样选择铅坠

怎样选择钓饵

怎样选择垂钓场地

如何提竿

老年人养鱼指南

养金鱼是老年人富有创造性的活动

“金鱼一缸胜服参汤”

“养缸神仙鱼乐赛活神仙”

金鱼有哪些品种

怎样挑选金鱼

怎样才能养好金鱼

怎样选好养鱼容器

怎样选好用水

老年人烹饪指南

怎样炒

怎样爆

怎样煎

怎样瓤

怎样烧

怎样焖

怎样煨

怎样炖

怎样蒸

怎样汆

怎样熘

怎样炸

第四章 疾病防治

如何防治老年人患肺炎

老年人肺炎起病“信号”

老年人肺炎为何格外凶险

老年人肺炎怎样治疗

如何预防和治疗咳嗽

老年人如何防治支气管炎

老年人易患慢性支气管炎

老年慢性支气管炎会诱发肺原性心

脏病

老年人如何防治肺气肿

老年肺气肿特点

老年肺气肿不是“不治之症”

老年人如何防治哮喘发作

老年人更要警惕肺结核

老年人如何防治咯血

老年人如何防治动脉硬化

老年人如何防治脑血管疾病

老年人如何防治高血压

老年人高血压发病率高

高血压病的病因有哪些

老年人发生高血压危象

怎样选用降压药物

老年人如保防治血压中风

血压中风是怎样发生的

血压不高会发生中风吗

高血压中风有哪些预兆

发生中风该怎样抢救

如何治疗中风后半身不遂的老人

老年人如何防治心脏病

老年人易发哪些心脏病

患高血压的老人易发心脏病

什么叫肺原性心脏病

老年人如何防治冠心病

什么是冠心病

老年人冠心病诊断标准

怎样预防冠心病者猝死

患冠心病应常备哪些药物

老年人如何防治心绞痛

心绞痛有哪些症状

老年人心前区疼痛怎么办

老年人如何防治心肌梗塞

什么是心肌梗塞

什么是老年急性心肌梗塞

发生心绞痛或心肌梗塞怎样抢救

预防急性心肌梗塞的发生

如何治疗老年人高脂血症

老年人如何防治心律紊乱

老年人有哪些常见的心律紊乱

心律失常有哪些临床特征

为什么老年人容易发生心动过缓

心动过缓的老人应该注意什么

老年人心动过速发生率高

发生心动过速怎么办

老年人如何正确看待心肌炎

老年人如何防治低血压

老年人低血压的特点

老年人易发生直立性低血压

“领子病”是怎么回事

老年人如何预防脾胃疾病

如何预防消化不良与胃火

老年人容易消化不良

帮助老人开胃口的药物

老年人常患哪几种慢性胃炎

老年人消化性溃疡

老人的胃溃疡容易恶变

对腹泻的老年人要特别重视

老年人如何防治便秘.

老年人便秘极为常见

防止老年人便秘

老年人如何防治糖尿病

老年人为何易患糖尿病

老年人糖尿病症状及特点

糖尿病临床表现

判断老年人糖尿病

治疗老年糖尿病有哪些方法

怎样自我控制饮食

糖尿病不一定要用胰岛素治疗.

如何防治老年慢性肾炎

老人尿毒症特点

如何防治老年人贫血

老年人容易发生贫血

老年人贫血怎样治疗

老年人如何防治白细胞减少症.

老年人会发生血小板减少症吗

老年人会患白血病吗。

如何防治老年人高热

如何处理老年人长期低热

老年人低体温是怎样发生的

老年人如何防治偏头痛

老年人发生三叉神经痛怎么办.

老年人如何防治面部肌肉抽搐l

老年人如何防治面神经麻痹

老年人如何防治巴金森氏病

老年人如何治疗癫痫病

老年人怎样才算肥胖

老年人几种常见颅脑外伤

老年人脑震荡后遗症

如何防治老年人“甲亢”

老年人“甲亢”症状及特点

老年人“甲亢”开刀需注意什么

老年人缺碘甲状腺会增大

老年人颈部淋巴结肿大

老年妇女会发生乳腺炎

老年男子会乳房增大

如何防治老年人发“流火”

老年人患消化性溃疡怎么办

不能轻视老年人胆石症

老年人发生胆管炎有生命危险

老年人如何防治胆囊结石l

老年人如何防治急性胰腺炎

老年人何以会患急性胰腺炎

急性胰腺炎手术需注意

老年人如何防治急性阑尾炎

为何老年人急性阑尾炎发病率高

老年人急性阑尾炎有哪些特点

老年人急性阑尾炎要趁早开刀

老年人如何防治患“小肠气”

为何老年人易患“小肠气”

如何防止老人得“小肠气”

如何治疗老年人“小肠气”

如何防治老年人发生直肠脱垂

老年人如何防治肛门裂l

老年人如何防治肛瘘

老年人如何防治痔疮

老年人为什么好发痔疮

怎样治疗老年人痔疮

老年人如何防治食管裂孔疝病

老年人吞咽困难怎么办

如何防治老年人发生气胸

如何防治老年人骨折

老年人容易发生骨折

老年人常见骨折

怎样救治骨折的老人

老年人上石膏时间要长些

如何治疗老年人肋骨骨折

如何防治老年性关节炎

老年人常见关节炎特点及症状

怎样治疗老年性关节炎

老年人如何防治骨质疏松症

老年人常见骨质疏松症的特点

老年人骨质疏松症的表现

怎样预防骨质疏松

怎样治疗老年人骨质疏松症

老年^眼钙片能预防骨质疏松症吗

老年人如何防治软骨病

老年人如何防治骨刺

老年人如何防治颈椎病

老年人为什么易患颈椎病

忠颈椎病的症状

如何治疗颈椎病

怎样正确按摩颈椎

老年人如何防治“漏肩风”

何谓“漏肩风”

如何治疗“漏肩风”

老人如何防止驼背

老年人为何容易腰痛

为什么说“人老腿先老

什么是“不安腿综合症”

老年人为何常发生足跟疼痛

泌尿系统有哪些常见病状

老年人如何防治尿路感染

老年人为何会患尿路感染

尿路感染有哪些症状

如何预防老人得尿路感染

老年人如何防治前列腺肥大

为何老年人的前列腺容易肥大

前列腺肥大有哪些症状

哪些药物能治疗前列腺肥大

什么程度的前列腺肥大应考虑手术

老年妇女为何会排尿困难

老年人发生急性尿潴留怎么办

老年妇女尿失禁怎么办

老年妇女为何会发生尿失禁

如何治疗妇女尿失禁

老年人发生血精怎么办

老人尿色似牛奶模样怎么办

如何防治老人发生尿结石

老年男子阴囊积液怎么办

老年阳萎怎么办

老年人发生阳萎的原因有哪些

有治老年人阳萎的办法吗l

老年人发生血尿怎么办

老年手术时有哪些注意事项

老年人手术准备

怎样与医生配合

老年人手术都要插胃管吗

如何判断老人耐受手术的能力

老年人手术麻醉危险性更大

手术时多输些血有好处吗

手术后怎样补充营养

术后伤口拆线要晚些

手术后要早期起床活动

什么叫更年期综合症

老年妇女功能性子宫出血

什么是更年期功能性子宫出血

怎样治疗更年期功能性子宫i』J血

如何防治绝经后阴道出血

为什么绝经后还会阴道出血

阴道流血要进行刮宫检查吗

老年妇女如何防治子宫脱垂

老年妇女易发生子宫脱垂

患了子宫脱垂病怎么办

老年妇女会患子宫肌瘤吗

老年妇女会患盆腔炎吗

老年妇女有哪些白带异常

患子宫颈炎到老年后会自愈吗

外阴白斑是怎么回事

如何防治外阴瘙痒症l

为何老年妇女易发外阴瘙痒症l

怎样治疗外阴瘙痒

为何老年妇女易患尿道肉阜

老年妇女如何防治外阴枯萎症

何谓外阴枯萎症

怎样治疗外阴枯萎症.

老年妇女如何防治阴道炎

老年肥胖妇女易患霉菌性阴道炎

老年妇女会患滴虫性阴道炎

老年性阴道炎有哪些特点

得了老花眼怎么办

老花眼是怎么回事

老花眼与远视眼是一回事吗

患近视眼还会发生老花眼吗

怎样配戴老花镜

如何正确处理白内障

白内障是老年人常见眼病

正确对待白内障

何时才能手术治疗

术后视力能恢复到什么程度

老年人如何防治青光眼

怎样识别和预防青光眼

怎样治疗老年人的青光眼

老年人沙眼有什么特点

老人眼睛里会出现老年环

老年人为何容易迎风流泪

老年人眼泪会千涸吗

为何老年人眼球结膜会出血

老年人为何易患飞蚊症

老年人会发生视网膜脱离吗

何谓高血压眼底病

何谓老年性黄斑变性

老年人如何正确处理听力减退

为何人老后听力会减退l

发生听力减退怎么办l

老年人如何防治中耳炎

如何救治鼻出血的老人

老年人易声音嘶哑.

老年人如何防治喉咙痛

老年人喉咙痛是什么病

老年人喉咙痛如何治疗

老年人会得扁桃体炎吗

老年人为何头发容易脱落

老人的头发为何变白

老年人发烧后口唇易生热疮

老年人也会生痤疮

老年人还会生酒糟鼻吗

老年人如何防治疖和痈

为何糖尿病老人易生疖和痈

如何治疗老年糖尿病人的疖和痈

什么是老年疣

为何老年人会长“寿斑”

老年人会生天疱疮吗

哪种黑痣到了老年会恶变

老年人为何身上独多“红痣”

老年人会罹患带状疱疹

狐臭到了老年会销声匿迹

老年人如何保养皮肤

老年人皮肤瘙痒怎么办

老年人皮肤皲裂怎么办

老年人生冻疮怎么办

老年人如何防治生痱予

老年人皮肤经不起日光照射

老年人如何防治牛皮癣

到了老年足癣会好转吗

老年人生鸡眼怎么办

红斑狼疮到老年后会消失吗

老年人会得麻风病吗

不要忽视老年人性病

老年人会发歇斯底里吗

怎样对付老年人神经衰弱

如保正确面对老年忧郁症

什么叫老年忧郁症

怎样治疗老年忧郁症

如何防治脑动脉硬化性精神病

什么叫脑动脉硬化性精神病

防治脑动脉硬化性精神病

如何正确面对老年性痴呆

老年性痴呆是怎么回事

老年性痴呆能治愈吗

如何正确解释老年人疑病症

为何老年人的癌症发病率高

如何防治甲状腺癌

老年人会生甲状腺癌

甲状腺癌的治疗效果较好

老年人如何防治鼻咽癌

鼻涕带血是鼻咽癌的信号

怎样治疗鼻咽癌

老年人如何防治喉癌

吸烟的老年人易患喉癌

喉癌根治手术后可装人工喉

老年人肺癌有哪些症状

老年人如何防治食管癌

发生吞咽困难要想到食管癌

喜欢喝酒的老人易得食管癌

老年人如何防治肝癌

老年人患肝癌的原因

不喝酒的老人会得肝癌吗

老年人肝癌有哪些常见症状

如何治疗老年人肝癌

老年人如何防治胃癌

老年人胃癌有发病警报

得了胃癌要将胃全部切除掉吗

老年人胃癌的发病原因有哪些

如何诊断老年人胃癌

老年人如何防治胰腺癌

老年人胰腺癌症状和体征

老年人胰腺癌诊断

老年人如何防治肠癌

肠癌有哪些症状

没有症状的会生大肠癌

如何检查大肠癌

如何正确对待大肠癌

怎样预防大肠癌.

直肠癌与内痔有哪些症状

小肠类癌的症状及如何治疗

老年人得。肾癌一定有血尿吗

城市里的老年人易患膀胱癌

乳房有肿块是否一定是癌

老年人如何防治乳腺癌

老年男性是否会生乳腺癌l

老年人乳腺癌有什么特点

老年人如何防治子宫颈癌

了宫颈癌有发病信号

予宫颈癌有哪些发病因素

怎样早期发现子宫颈癌

子宫颈癌的放射治疗

子宫颈癌都要开刀吗

子宫体瘤是怎么回事

老年男子如何防治前列腺癌

前列腺癌有哪些症状

怎样治疗前列腺癌

老年睾丸肿大是怎么回事

老年人为何会睾丸肿大

发现了睾丸肿块应怎样处理

阴茎癌与包皮过长有关

老年人会得“大嘴巴”病吗

老年人患上破伤风怎样治疗

老年人会患流脑

老年人患乙型脑炎来势凶猛

伤寒病会出现哪些症状

老年人如何防治肝炎

老年人易患哪几种传染性肝炎

.老年人患传染性肝炎后有哪些表现

老年^患肝炎容易演变成肝硬化吗

治疗老年人传染性肝炎

老年人如何防治菌痢

老年人患菌痢会有生命危险

治疗老年人菌痢有哪些药物

老年人如何防治疟疾

老年人怎样预防疟疾

老年人发生疟疾怎么处理

老年人如何防治蛔虫症

老年人患蛔虫症有哪些特点

怎样给老年人进行驱蛔治疗

第五章 体育运动

为什么说“生命在于运动”

体育活动的重要性

老年人进行运动锻炼的必要性

年老后锻炼身体的好处

体育活动与日常生活结合起来

延缓衰老的秘诀——勤用脑

体育锻炼要经常坚持才有效’

体育锻炼的时间以早晨为佳

怎样判断运动量是否合适

为何不宜参加剧烈的体育活动

老年人锻炼的注意事项

运动养生的有益环境

空气要清新

无噪音干扰

温度和湿度

防御传染病

科学锻炼好健身

锻炼要符合科学性和整体性

锻炼更注意做到舒适自然循序渐进

行之有素持之以恒

自我监护注意适度

准备和放松

抗衰老运动指南

柔软运动

肌肉耐力和肌力运动

有氧耐力运动

灵活性平衡运动

大家一起运动

益寿防老先练腿脚

四季健身要点

春季健身要点

夏季健身要点

秋季健身要点

冬季健身要点

交替锻炼法

体脑交替

动静交替

上下交替

左右交替

前后交替

拍拍打打好健身

倒退走步有哪些意义

国外老年人如何锻炼

为何不宜跷“二郎腿”

夏季运动后不宜多吃冷饮

夏季人的体重会减轻

为什么锻炼后不想吃饭

如何测定自己的心脏功能

出汗多是否代表减肥效果好

怎样做到积极休息

如何进行正确的空气浴

什么是空气浴

空气浴的锻炼方法

如何进行正确的日光浴

日光浴对老年人健康有好处

老年人怎样进行日光浴

进行日光浴注意事项

日光浴的时间不能太长

可用日光浴作为治疗手段

如何进行正确的冷水浴

洗冷水浴有哪些好处

冷水浸脸效果好l

老年人怎样进行冷水浴锻炼

体育锻炼后不能马上进行冷水浴

进行冷水浴锻炼应注意什么

如何进行正确的热冷水浴

什么叫热冷水浴

如何进行热冷水浴锻炼

三种沐浴健身法

什么叫沐浴健身法

镇静浴

镇痛浴

怎样洗治疗浴

怎样正确洗药浴

怎样正确洗强壮浴

怎样正确洗健身浴

如何利用气功延年

什么是气功

内养功

放松功

强壮功

气功为什么能健身

气功治病的原理

老年人宜练静坐功

气功锻炼注意事项

练气功会出偏差吗

如何利用气功辅助治疗溃疡病

防治慢性气管炎操

如何做周身活动功

预备功l

揉搓功

上肢功

周身功(三禽戏)

如何正确进行全身保健按摩

什么叫保健按摩

哪些保健功适用于老年人

哪些功法可以保护视力

体操益寿

广播体操适合老年人做

只做广播体操运动量够不够

新创编的中老年健身操

办公室健身操

长时间坐办公室如何伸展背肌

坐位健身操

站位健身操

单侧体操

单侧体操的原理及方法

单侧体操可以开发智能

“一反常态”能健身

防止人体老化体操

医疗体操

什么是医疗体操

医疗体操有几种

旅途保健操

老年人适合爬楼梯

老年人适合踢毽子

拍打健身

什么是肢体拍打法

全身拍打健身法

进行全身拍打健身活动

进行悬胸锻炼对身体有好处

八分钟健身操

八段锦

什么是八段锦

如何锻炼八段锦

练功十八法

什么是练功十八法

练功十八法能防治哪些疾病

练功十八法的练功要领

第一套防治颈、肩痛的练功法

第二套防治腰背痛的编动法

第三套防治臂腿痛的练功法

第四套防治四肢关节痛的练功法'

第五套防治腱鞘炎的练功法

第六套防治内脏器官功能紊乱的练功法

如何进行正确健身跑步

健身长跑对身体有好处

健身跑步的几种形式

慢跑适合老年人锻炼

老年人怎样练跑步

为什么长跑会感到气短、乏力

健身跑步应注意

脚跟不宜着地

跑步会损伤关节吗

四阶段健身跑

怎样测定跑步的合适运动量

十二分钟跑步测验法

散步也要讲究

什么是普通散步泫

什么叫快速步行法

定量步行法

什么是摆臂散步

什么是摩腹散步

如何正确进行负重步行锻练

教你散步的正确姿势

为什么慢步闲逛比快步走乏人

医疗体育好处多

什么是医疗体育

肝脏病人如何进行医疗体育

肺气肿病人如何进行体育医疗

慢性腰腿痛宜用何种体育疗法

肩周炎如何进行医疗体育

胃下垂如何采用体育医疗

医疗僻嘀列蜀蝴有哪些治疗作用

防治老年颈椎病的运动处方

心血管疾患者可用运动处方

手足冰冷症如何进行体育医疗

失眠症如何进行体育疗法

高血压、冠心病人应如何锻炼

高血压、冠心病人能参加体育锻炼

高血压、冠心病人宜参加哪些体育活动

老年冠心病人如何掌握运动量

冠心病人不宜在早晨进行锻炼

为什么说体育运动是“减肥剂”

体育锻炼能防癌

糖尿病人参加的体育活动

肺气肿病人宜作的体育活动

老年人怎样练作腹式呼吸

老年人如何锻炼呼吸肌

如何防止老慢支气管炎

为什么下棋有益长寿

怎样练习提肛运动

治便秘的秘诀

肺结核病人怎样进行体育锻炼

怎样正确进行擦背强身

老年人怎样正确进行球类活动

老年人如何打乒乓球

老年人怎样打排球

老年人如何学打网球

老年人如何正确进行健身球运动

老年人不适宜哪些球类运动

古希腊哲学家苏格拉底有一句名言：“你须知道自己”。我们想借用这句名言，提醒每一个中老年人。“你须知道自己”，这里的“自己”是指自己的机体。也就是说，每个中老年人都应该学习和掌握一些医学基础知识，如生命的起源、人体生理解剖、人体各时期的生理变化特点等，以便能够了解自己、认识自己，在生命的过程中健康地驾驭自己。

有人会觉得，我对自己早已很熟悉了。一个正常的人体，无非是头颅、颈部、躯干、四肢四大部分，面部有五官，躯干里有五脏六腑，这都是世人皆知的事情。但是，机体的具体结构，各器官的生理功能，以及相互之间的关系，每个年龄阶段的生理变化特点等方面的知识，对大多数人来说是缺乏的，如果人们缺乏这方面的知识，就不可能搞好自我保健、饮食营养、劳动保护、体育锻炼，以及预防疾病。外而久之，就会影响身体健康，甚至发生疾病，缩短寿命。

人类对于认识自己，经历了一个漫长的历史过程。现在人们都知道，入的意识和活动都是由大脑支配的。可是在古代，人们认为心是意识和思考的器官，所谓“心之官则思”，所以，“思”、“想”、“虑”、“念”等与思考有关的文字，下边都有个“心”。

关于血液循环，已知是由心脏和血管组成。心脏里是动力“泵”，血液在心脏的推动作用下，由动脉到毛细血管，之后回流到静脉，再回到心脏，这样周而复始不停地工作，维持着人体的正常功能。尽管人们很早以前也知道心脏和血管相连，但对动、静脉血管中的物质和各自的作用，却不十分清楚。如古希腊时代的医生们，由于从尸体上观察到的血液几乎全部在静脉血管中，而动脉血管是空虚的，就认为人体动脉血管里充满着由肺脏进入的空气。

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人一进入五六十岁，就进人中老年期了。这一阶段，人体的各种生理器官自然呈现衰退的现象，由于生理、病理及心理皆有不同程度的改变，因此在饮食、运动、心理等方面就要做好各种调整。

现代医学发现，人从30岁开始就逐渐衰老了。人到中年，也许看上去未减当年风采，但在身体内部却发生着不可逆转的变化，各个组织器官的功能开始减退，局部器官开始衰老，更重要的是，人体对疾病的抵御能力开始下降，大部分的疾病在对外显露症状之前，就已经长期存在于体内。尤其是一些中年人易患的疾病，初期往往不易察觉。当动脉粥样硬化未发展至影响心脏血液供应、冠状动脉狭窄相对较轻，不至于诱发心绞痛时，病人往往一无所知。

医学专家们指出，中老年人必须注重自身免疫力增强。首先，应该使自己的生活规律化，良好的生活节奏是健康所必需的，劳逸失调、饥饱无度都会导致机体功能下降；其次，坚持每天做一定量的运动锻炼，能增强机体活力，使身体处于一种最佳的平衡状态；三是除了科学、规律的生活方式，中老年人还可科学、适量地服用一些营养保健品，根据中老年人身体的滑坡现象，有的放矢，提高机体免疫力。对于中老年人，除需要有计划自觉地定期做自我检查外，还需要定期作健康检查，二者结合起来效果更好。

世界卫生组织(WHO)提出“五好指标”、“三良”的老年人健康标准：

1.五好：胃口好，不挑食；二便好，大小便通畅；睡眠好；口才好，讲话流畅；腿脚好，行动自如。

2.三良：良好的个性，温和、坦荡、坚强；良好的处世能力，能客观处理事由，适应复杂多变的社会环境；良好的人际关系，待人宽和，助人为乐。

人乃为生而食，因食而生，饮食与健康具有绝对密切的关系，针对不同生命期的营养需要，我们应该作最适宜饮食营养调适，以符合该生命期身体及心理的需要，吃出健康来。迈人中老年期后，人体的生理机能即刻发生明显的变化，此时对于营养种类的需要，虽无差异，但需要量则有所变化，应以“重质、适量、均衡”为原则。

心理健康是身心健康的支柱。为了维护身体健康，中老年人要努力做到如下几点：

1.学会忘记人生中不愉快的往事，常回顾一些愉快的美好的往事，对生活充满信心。

2.遇事不忘超脱、让步。要记住：“退一步天宽地阔，让三分心平气和”。“将军额头能跑马，宰相肚里能撑船”。要有将军和宰相的胸怀。

3.善于运筹自己的工作和生活，如果感到角色冲突带来紧张，应明智地从多角色中解脱出来。

4.培养多种业余爱好，健康的爱好和兴趣是心理健康之友。

5.要树立崇高的理想，使精神有寄托，生活就会感到充实。

6.要喜爱自己的工作，对保持良好的情绪具有特效。

7.多结识良师益友。朋友是人生的维生素，交友可享受人生的欢乐，并寻求支持和安慰。

8.面对现实，知足常乐。对别人不苛求，不抱成见。

9.积极地工作，风趣地生活，以助人为乐使生活得到充实、美好。

10.处理问题当机立断，一经决定不再犹豫和多想，以免为鸡毛蒜皮的小事冥思苦想和焦躁不安。

11.戒除一切不良习惯和嗜好。

12.以最大热情充分发掘自身潜力，“痛痛快快地生活在今天”；愉快地接纳自己、接纳所处的环境，潇洒做人。

步人中老年的广大朋友，都希望自己能有一个健康的体魄来延年益寿；有一份轻松愉快的心情，来安度晚年。为此，我们编写了《中老年百科全书》一书。本书针对中老年人的生理特征、日常生活、养生保健、合理饮食、体育锻炼、疾病防治等内容做了详尽、全面的讲解，是中老年朋友生活中的好帮手。

愿中老年朋友们快乐、健康、长寿!

                           编者

                         2006年6月