美国好莱坞风头最劲的健身潮流，北京、上海、广州、济南正在风靡的运动，普拉提引领2006年全球健身界的节奏。普拉提是一种集瑜珈、舞蹈、体操的身体训练，源自德国1914年的原汁原味，近两个世纪的美丽传承，塑造人体优美曲线，给你赫本般的美颈，缔造惹火身材，减肥功效更是一流，是众多好莱坞明星的至爱宝贝，无需大量的普拉提练习就让你拥有平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和健美的腹部。

普拉提已经登陆广州并刮起一阵不小的旋风。此前，普拉提曾席卷美国好莱坞，很多大牌明星对他趋之若鹜。麦当娜练普拉提，四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材；伊丽莎白·赫利生完孩子后靠普拉提急速瘦身继续扭动她的水蛇腰……

通过普拉提练习，你可以高度控制自己的意念和身体，让自己变得精神振奋，精力充沛，身体充满活力。

作为悉尼首位”普拉提”实践专家，海伦·塔登特(Helen Tardent)为你揭开了一个舞蹈业封存已久的秘密。她直接刻画出约瑟夫-普拉提斯(Joseph Pilates)身心合一的运动技巧，突出了这种运动方法的流线之美。“普拉提”何以让你感觉到敏捷、刚毅、振奋、健壮而且充满活力7答案就蕴含在本书之中。

广受赞誉的摄影师格雷格·巴雷特(Greg Barrett)为本书拍摄了大量珍贵的照片，借助这些照片，海伦向你展现了前所未见的普拉提造型之美。在本书中，她会带你领略到普拉提经典的热身动作，随后向你展示了构成整个运动体系的四十五个核心练习的优美造型。《美丽普拉提》一书向你提供了不同健身级别(初级到超高级)的所有练习步骤，同时也涵盖了为那些有身体缺陷的朋友定制的修改动作。

发展史

关于普拉提

普拉提练习方法的六大原则

练习计划

每一个健身级别的练习步骤

初级

中级

高级Ⅰ

高级Ⅱ

超高级Ⅰ

超高级Ⅱ

热身动作

躯体动作

关于作者

承谢

普拉提练习方法动作轻缓，可以激励心志，振奋精神。该方法目标明确，富有时效，可以调动全身各个部位，适用于不同级别的健身锻炼。普拉提常被称为“理性锻炼”，可以将益智和强身协调统一起来。本书的焦点是垫上运动，而垫上运动只是约瑟夫·普拉提所开发的这种独特锻炼方法的一个部分。垫上运动的优势在于，你可以随时随地进行锻炼，从而增强身体的抗耐性。只要勤奋练习，就可以增强自己的力量，提升身体的柔韧性，并且可以达到运动员所具有的优雅和平衡。

约瑟夫·普拉提所设计的每一个练习都遵循以下六个原则：专注、控制、重心、准确、流畅和呼吸。在最初掌握练习的时候，你会发现自己的身体姿态和移动方式都发生了改变。你的身体和意念会下意识地将这六大原则以普拉提的方式应用到日常生活当中。明确这些原则所蕴含的内容非常重要。

专注(corleerltration) 我们身体的每一个运动都源于自己的意念。专注于每个练习的所有细节，并且准确地进行操练，不仅身体会变得优雅和柔软，而且你会感觉自己的肌肉变得比以前更加结实。你还可以使自己的意念得以小憩，令它在每日的紧张压力中得到休息，让自己恢复活力，全身心放松，并且可以集中自己的精神。

控制(control) 学会控制自己的意念和身体至关重要。每个练习都应当缓慢进行，认真地为自己的身体打下一个坚实的基础。对身体进行全面控制可以降低因粗心的移动而导致受伤的风险。在普拉提练习的实践过程中，速度是比较难以掌握的一项技能。随着经验的增加和对技巧的正确把握，你将会发现，自己可以加快控制的节奏，从而进一步激发自己的稳定性和平衡性。

重心(certring) 试想将你的肚脐贴向自己的脊椎，提升你的骨盆肌肉，或者系上尺寸过小的牛仔裤。这些例子都与我们所说的重心(约瑟夫称其为“能量库”)相关。将肚脐贴向脊椎不仅会使我们看上去更加苗条，而且还具有功能性作用：我们知道，盆底肌肉和内部腹腔由相同的神经支配，我们的腹腔在支撑躯干和保护背部方面起着极其重要的作用。因此，找到自己的重心可以减轻四肢(手臂和腿)的负担，获得更多的体力，从而平静而稳定地完成每一个练习。

准确(precision) 最伟大的运动员都是充分把握“准确”的专家。在奥运会中面临摘金还是夺银的攸关时刻，那些能够以最小限度的动作获取最大距离并在技巧上达到精简完美的运动员将会取得领先。一个高度协调的运动员所表现出来的优雅和镇静归功于长年的努力和严格训练。我们都十分羡慕他们的运动气质和效率。如果精心地遵循本书的指导，你也能获得这种平衡和优雅气质。

流畅(fIowirlg rrloverllent) 有三种公认的方法可以增强身体的柔韧性：静态伸展、冲击式伸展和动程伸展。约瑟夫·普拉提更倾向于将动程伸展与力量锻炼相结合，从而达到更佳效果。每一个正确的普拉提练习动作都会显得流畅而优雅，如果你习惯于保持一种静态的伸展姿态，那么将很难达到动程伸展的要求，因为你的身体会对“伸展”一词产生条件反射，习惯性地认为“伸展”就意味着将一个姿势静态地保持一段时间。在经过首次普拉提锻炼之后，要注意自己身体的柔软和敏捷程度。

呼吸(breathing) 约瑟夫·普拉提认为通过完整的吸气和呼气，新鲜氧气和能量会让身体充满活力。在日常生活中，理想的呼吸方式是将自己的肺尽量充满氧气，让躯体随之起伏。在进行像普拉提这样有条理的练习过程中，或者在提升和搬运物体的时候，很重要的一点是要将肚脐贴向脊椎，并且向肺部和肋骨两侧运气，从而增强腰部的力量。本书中分布在每个练习中的呼吸规则可以增强练习效果。如果你是一个初学者，我建议你先将这些呼吸规则放在一边，在掌握了所学的练习之后再加以运用。P6