本书是健康好管家丛书之一，它所提出的五种活力：“量腹接所受”——食欲的活力、“室内姬粗丑”——性欲的活力、“暮卧不覆首”——睡眠的活力、“勤动则不朽”——运动的活力和“知足乐无穷”——精神的活力，对于想要的健康长寿并非难事，关键在于怎样去努力才能培养和保持这五种活力，那就从这本书开始吧！

活力养生5大主张：

“量腹接所受”——食欲的活力

“室内姬粗丑”——性欲的活力

“暮卧不覆首”——睡眠的活力

“勤动则不朽”——运动的活力

“知足乐无穷”——精神的活力

总论 活力与养生的关系

活力何来?

哪些因素会成为你的活力杀手

测测你的活力指数

一起来看看储存健康活力启示录

你也可以活力四射! 

第一章 食欲的活力——“量腹接所受”

食欲，健康变化的“窥镜”

食欲不振，快查原因

食欲突然转旺并非好事

节食欲以延年

饮食，帮你恢复活力

早起一杯“水”，健康活力的起源

控制你的食欲生物钟

为增加活力而食

冰镇食品影响食欲

为什么糖果、咖啡、酒行不通

少食多餐治食欲不振

6种活力无限的饮食秘密

食物搭配法

带零食上班去

最流行的生食主义

享受自然恩赐，与自然共创美食

第二章 性欲的活力——“室内姬粗丑”

性生活的健康效应

性满足让人充满活力

影响性欲的十大因素

禁欲影响你的活力

尊重自己的性欲

女性性欲与食欲成正比

纵欲易伤身

如何增添性活力

性生活频率与养生

根据季节变化调节性生活

有损性欲的药物

性生活中的十“不要”

健康性生活测试

第三章 运动的活力——“勤动则不朽”

你是否拥有最佳的健身手段

运动增活力的原则

挑选适合你的运动

放松身心的技巧

户外运动，增加活力

有氧运动，让你的情绪HIGH起来

动起来的15个理由

运动——瘦身——健康

五官运动，强身健体

活动四肢，增强体质

活力始于脚

有效的活力健身法

美丽与运动，一个都不能少

将运动融人生活

第四章 睡眠的活力——“暮卧不覆首”

睡眠是活力灵魂的保姆

休息&睡眠

缺少活力与睡眠窒息有关

睡眠补足，活力十足?

睡眠与体重——欢喜冤家

关于睡眠问题的几个新发现

睡出美人

感觉新的睡眠文化

化解的“眠”烦恼

居室装修缔造舒适睡眠

不寻仙方觅睡方

第五章 精神的活力——“知足乐无穷”

情感释放，一种心灵的活力养生

精神养生“四达”

顺应自然

拥有梦想，神采奕奕

满足，感恩，并快乐

将幸福的观念根植心中

别被压力压垮

寻找安全感

不要欠良心债

幽默是活力灵魂的“催化剂”

抓住平衡的杠子

附 补充活力的另类疗法

精油与芳香疗法

花草茶

水疗法

色彩疗法

反射疗法

劝你永远别忘了“民以食为天，体以食为本”这句话，因为食欲不仅是我们生存的一种本能要求，还往往同时反映着身体的健康状况，是您健康变化的“窥镜”。所以，注意自己和家人的饮食与食欲变化，可以让您及时了解自己及家人的健康状态，发现某些疾病的蛛丝马迹，使之得到及时有效的治疗，让养生问题变得简单而愉快。

以下几种情况是提醒您在生活中应当警觉的：

◆食欲倒是正常，但进食油腻食物后，会感到右上腹隐痛或胀痛，同时放射到右肩背部。提醒您，这可能有胆囊炎、胆石症或其他胆道疾患存在，还是去医院做个肝、胆B超检查比较保险。

◆突然出现食欲减退、厌食，就算闻到油味都觉得恶心，而且双目发黄，尿如浓茶色。您可能是不慎患了甲型肝炎，还是到医院求助医生比较保险，同时，别忘了自觉隔离饮食用具。

◆经常食欲差，见食就生厌，而且大便也不正常，稍食油腻食物便跑厕所不断。由此断定您可能是位胃肠消化功能不良的患者，去医院检查大便吧，或者适当服用一些助消化的药物。

◆年纪大了食欲逐渐减退，但无其他不适症状，这可能是衰老的信号。虽然不算严重，但至少您要加强身体锻炼与调理了，适当服用维生素E等，可以帮助您延缓衰老。

◆食欲虽很旺盛，但食后容易饿，身体也日渐消瘦，同时尿多、口干、好饮水。这可能是忠了糖尿病，抽空去医院空腹验验血糖、尿糖吧。

◆经常食欲亢进，体重却在不断减轻，同时还心悸、乏力、倦怠、畏热、手足心易出汗、脾气大。你要注意了，这是典型的甲状腺机能亢进的表现，上医院空腹抽血检查T3T4。

◆佳节或洒宴之后，出现嗳气、泛酸、胸闷腹胀或者腹痛等症状，这大半是患了胃炎，你可以试着服用吗丁啉或西沙比利，但在饮食问题上您要注意调理了。

◆您在不经意间暴饮暴食或夜间食用大量油腻食品之后，突然感觉上腹或左上腹剧烈疼痛，或者呈一种束带状向两侧背部放射，同时伴有恶心、呕吐或发热，这时您要警惕急性胰腺炎找上您，必须立即到医院检查尿淀粉酶或血淀粉酶。

◆在无其他诱因情况下，突然觉得自己食欲减退，食后中上腹饱胀，体重下降，还感到乏力、疲惫、甚至大便呈现黑色。当心!这是胃癌的可疑迹象，应马上去医院做胃镜检查。

您看，这些食欲的表现为您的健康提供了多少信号呀!我们的食欲除受环境、情绪等因素的影响外，还会受到疾病的影响。因此，您食欲的变化，是完全可以反映身体健康状况的，对此您不能不留心了!P22-23

明代郑宣《昨非庵日纂》记载，有人看到三个老叟，年纪尽管都已过了百岁，但却仍在田里锄草。他非常好奇，便上前拜问：“你们三老何以如此长寿健康?”一叟先答：“量腹接所受。”二叟接答：“室内姬粗丑。”三叟又答：“暮卧不覆首。”

你理解这三个老叟回答的意思和水平了吗?从他们的答案来看，他们并非是一般普通的庄稼汉，更不仅仅是只知道下地干活的老翁，因为他们的答案表现出了极高的涵养性，而且不但措辞工整完美，还富有哲理。因此，如果从他们在锄草动作中及在回答问题时所表现出的优雅风度与修养，应该说他们实际上前后一共回答了五个问题。

哪五个问题呢?

第一。“量腹接所受”。乍一看，这话好像只是说肚子能承受多少饭量就吃多少，但实际上，这里面应该还包含着一层很深奥的意思。

如果他说的只是单纯的吃饭问题，能吃多少就吃多少，那么这句话就应该说成是“量腹所接受”才对，但他为何却偏偏要说“量腹接所受”呢?“腹接”两字是什么意思?是否真的只是说饭量多少的意思，还是代表了一种想吃饭的欲望和状态?

其实，如果我们仔细推敲一下的话，这位老叟所要表达的真实意思是必须培养身体内部对食物等所表现出来的饥与渴之间的需求倾向。换句话说，如果要健康养生，也就必须要培养一种对食物的需求，即“食欲的活力”。

第二，“室内姬粗丑”。表面看来，这句话是说妻子长相粗壮且不美的意思。但如果说过了百岁的老人妻子还活着的话，那么他们的妻子岁数也应该不小了，至少也在百岁左右。若按心理学的角度来讲，可能不少人对于“姬粗丑”是不大感兴趣的，因为她们不易弓l起什么强烈的性欲望或性冲动。不过，这也可以等于说，或许有时候老叟对房事产生了兴致，但因为“姬粗丑”的原因，就只能尽量克制性欲了，但这还不等于完全绝欲。

因此，老叟提出“姬粗丑”这个原因，实际是在说那个时期是有性能力的，但只是适当地节制而已。由于老叟长时间的克制，长时间地节欲保精，反而还导致了性饥饿，导致了性冲动的加剧。这样由于“姬粗丑”的因素，老叟不但没有失去性欲的能力，反倒是促进了性欲的活力。所以老叟所讲的“姬粗丑”这句话真正的含意并非单纯地是指妻子不美，也并非单纯是指必须克制性欲，而是指必须培养一种健康的活力，即“性欲的活力”。

第三，“暮卧不覆首”。暮就是晚上，卧就是睡，那么“不覆首”的意思也就是晚上睡觉时不要把棉被盖在脸上。

单纯地理解字面意思，似乎没什么可以学习的。但实际上，老叟要告诉我们的是如何保证健康的睡眠习惯，并间接地提醒我们，健康的睡眠对活力养生的重要性。因此，老叟回答的第三个问题，实际也就等于说出了另一种活力养生的要素，即“睡眠的活力”。

那么，三个老叟所回答的提问，是否都已全部结束了呢?不!还没有完，因为从老叟们在回答问题时所表现出来的动作与神态中，已经很明显地对其他的两个问题作了暗示。

究竟是什么?

老叟并没有直接地将另两个问题讲出来，不过他们已经通过具体的动作与神态做了最巧妙的回答，这就是运动。

想想看，三个年纪过百的老叟还在田野辛苦操劳，这种情景多见吗?难道真是因为生活上的负担过重与环境所逼?不太像哦!如果真是因为生活上的压迫而操劳，那么恐怕就不会有这么高雅的气度来答对问题了。

由此我们推测，老叟在田野上锄草耕种的目的，是为了运动，以达到流水不腐、户枢不蠢的主要效果。所以，第四个回答则应该是：“勤动则不朽”。这样实际上也就等于告诉我们，必须培养和保持第四种活力，即“运动的活力”。  最后还有一个问题是什么?那就要从老叟们在答话时所表现出来的那种悠然自得、与世无争的恬淡心灵世界来发掘了。这种心灵世界看起来似乎简单，其实是比较复杂与难以理解的。

凭三叟的说话语气和才华，相信要在当时社会上谋求一官半职或料理一些营生，应该不是难事。可为什么他们却宁可在穷乡僻壤耕田种地我行我素?这只能说明在他们的心目中，世界上的任何名利富贵和贪念欲望都是无足轻重的。因此，或许可以说在他们的精神境界中，他们并非只是意在锄草或耕田，而是重在表达和寄托他们精神世界的一种方式。那种超尘脱俗、淡然无为、自耕自足、神气自满的表现，就像永远长不大的孩子一样，永远过着悠然自足、无忧无虑的日子。所以第五个答案应该是：“知足乐无穷”。

而要达到这种境界，就要培养一种超然的心境，即“精神的活力”。

现在你已经看到了全部的答案，应该是：

“量腹接所受”——食欲的活力

“室内姬粗丑”——性欲的活力

“暮卧不覆首”——睡眠的活力

“勤动则不朽”——运动的活力

“知足乐无穷”——精神的活力

当然，要保持健康有活力，只培养这五个是决不够的。但是，老叟所提出的五个活力，我们又能做到了多少呢?如果我们能够培养和保持这五种活力的话，也许健康长寿并非难事。但问题是，我们应该怎样去努力才能培养和保持这五种活力呢?

就从这本书开始吧!