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本书从基本功入手,主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功、鼎臂、手眼和冲拳等训练。在基本功之后,介绍了基本动作训练、基本拳术训练和基本技法。最后附有人体肌肉图,让习练者了解人体的肌肉结构,从而在练习过程中更加科学、有效。
第一章 基本功训练
第一节 腿部训练
1.压腿
2.扳腿
3.劈腿
4.撕腿
5.控腿
6.踢腿
第二节 腰部训练
1.前俯腰
2.侧俯腰
3.转腰
4.拧腰
5.翻腰
6.弹腰
7.甩腰
8.吊腰
9.下腰
10.揉腰
第三节 裆步训练
1.马裆步
2.弓裆步
3.虚步
4.丁步
5.仆步
第四节 ■功训练
1.混元■
2.四平■
第五节 鼎臂训练
1.肘鼎
2.肩鼎
……
第二章 基本动作训练
第三章 基本拳术训练
第四章 基本技法
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