科学膳食，营养平衡；按需摄取，魅力之源。是需要的，就是最好的，本书为“食用主义丛书”之一。作为一个女人，除了要拥有喜欢的工作、幸福的家庭、靓丽的容颜外，还需要拥有这本书。在本书中，我们为爱美的您精挑细选了12种必备的养颜食品，通过对它们的营养成分、养颜价值、食用方法等全方位的详细叙述，帮助您从现在开始您的养颜生活。拥有了它，你就等于拥有了美丽、自信、健康、成功!

现代女性学会了培养自己做个好白领、做个好太太、做个自强的女人。但是，最后我们发现，当我们经过不断努力得到了需要得到的东西时，却失去了一样最美好的东西——青春靓丽的容颜。对美的呵护，应当是一个女人一生修行的功课。无情的岁月不遂我们的愿，但是聪慧的人自有妙法应对。天生的容颜需要后天的精心养护。要让美丽的容颜永驻，科学的养护方法应该是内外结合，在呵护肌肤外表的同时，还应注重身体内在环境的调理。而通过饮食来滋生美丽，正是保养容颜的根本所在，比如明亮的眼睛离不开维生素A，健康的牙齿不能没有钙质，而唇色是否红润也与体内的铁元素含量有关。明眸有神、皓齿整齐、红唇盈润，并不如想像的那样难以做到。因此，只要你悉心呵护，只要你注重调养，只要你持之以恒，后天拥有美丽的肌肤是很有可能的。真心希望，美丽与健康能伴你一生！

橄榄油

薏米

燕窝

芦荟

桃子

蜂蜜

藕

猪皮

橙子

红薯

西瓜

石榴

●橙子中富含多种营养成分，性凉味酸甘，具有强身健体的功效。由于它含有丰富的维生素C，因此对美白肌肤具有很好的效果，是一种美容价值相当高的水果。

●桃子不仅营养价值高，还具有极高的药用价值。中医认为，鲜桃性甘味平，有补中益气、养阴生津、润肠通便等多种养颜功效。

●薏米不仅能够美白和润泽肌肤，还能够促进皮肤的新陈代谢，对面部出现的各种疾病具有预防和治疗作用，是一种功能全面的美容食品。

●美容护肤专家研究发现，藕内含有蛋白质、碳水化合物、鞣质及多种维生素和矿物质等天然营养成分，具有滋养、防护、抗衰老等多种功效，能满足女性保养肌肤的多种需求。

消除面部皱纹

橄榄油极易被人体肌肤所吸收，含有能保持皮肤滋润的皮质膜和植物成分的洗净剂，能深层清洁面部角质层，保持滋润。因此，它可有效对付脸上出现的恼人的细纹、鱼尾纹或者眼部细纹。可以用两滴橄榄油加上少许芦荟胶拌匀后抹于细纹处，一旦涂上去就会吸收，几乎看不出纹路(外出时不用洗掉可以直接上妆)。它对付妊娠纹也很有效，用一匙橄榄油擦于妊娠纹处，轻轻按摩，长期坚持，可祛除妊娠纹，或使之变浅。女性如果经常使用橄榄油，可强化肌肤对衰老因素的抵抗能力，从而减轻肤质老化的明显迹象。

有助面部的化妆效果

橄榄油还有一个极少被提及的作用，女士们用干粉做粉底通常会遇到一个烦恼：粉要使劲搓才能粘到脸上。但是皮肤往往会由于大力的搓拭而产生老化，久而久之皱纹就爬上脸了。在卸装的时候同样也会遇到由于妆卸不干净而伤害皮肤的问题。而橄榄油就可以帮助女士们解决这个烦恼：上妆时，在基础化妆品中滴1～2滴橄榄油，揉搓后均匀涂抹于面部，皮肤马上就变得亮泽而生动；卸妆时，在化妆棉上滴两滴橄榄油来卸妆，它可以把顽固的彩妆卸掉，包括标榜防水的化妆品。它可彻底除去眼部防水彩妆，深入毛孔完全分解残留污垢，无伤害成分，同时滋润干燥的眼部肌肤。

弥合皮肤创面

爱美的女性会对皮肤受到损害后留下难看的疤痕感到烦恼。橄榄油所含的维生素E、叶绿素、角鲨烯、多酚等抗氧化物质不仅能保护和调理皮肤表层，还能深入滋养受到损伤的真皮层，同时促进上皮组织的生长，对防止皮肤损伤和抗老化方面效果显著。因此，橄榄油可用于烧伤、烫伤的创面保护，并且不留疤痕。

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青春光彩源于内在

“魔镜，魔镜，这个世上最美的是谁?”问出这句话的人，我们都知道是一个很坏的皇后。可是有谁认真地想过，扮美对于我们到底意味着什么? 美的容颜重要吗?

现代女性学会了培养自己做个好白领、做个好太太、做个自强的女人。但是，最后我们发现，当我们经过不断努力得到了需要得到的东西时，却失去了一样最美好的东西——青春靓丽的面容。

对美的呵护，是一个女人一生应当修行的功课。实际上，我们都被媒体和书籍误导了，女人并不是像宣传的那样，追求美就是为了贪慕虚荣，为了获得他人的赞美。一个不懂扮美的人更有可能因为心理的扭曲而在意他人的目光。

那么，让我来告诉你，对美丽容颜的爱其实是一个女人不容忽视的本能，是让自身完美、幸福的组成之一。我们爱镜中的容颜，因为这是上苍赋予我们的权利，这是我们生来就有的天性。

无情的岁月，却不遂我们的愿。但是聪慧的人自有妙法应对。天生的容颜需要后天绝对坚持的养护。多少岁就开始保养?从你可以自己选择的时刻越早越好。延续青春，需要终生不懈的努力，完全没有错。随着年龄的增长，五官的重要性让位给了皮肤，一张令人艳羡的青春面庞其实就是因为她有着完美的皮肤。那样的皮肤没有皱纹，柔嫩而有光泽。

要让美丽的容颜永驻，应该是内外结合，在呵护外表的同时，还应注重内在的调理。而通过饮食来滋生美丽，才是保养容颜的根本所在。自然孕育我们，自然同样孕育着其他生物。我们每日以它们中的许多成分作为食品，从中获取营养和能量。只要你留心，它们中的许多成分对我们的健康与美丽都起着意想不到的作用。

只要悉心养护，即使再普通的五官也会增色不少。这些其实通过日常饮食就可以实现，比如明亮的眼睛离不开维生素A，健康的牙齿不能没有钙质，而唇色是否正常也与体内的铁元素含量有关。明眸有神、皓齿整齐、红唇盈润，并不如想像的那样难以做到。

但也有挑战性的任务。护肤美肤是养颜中最关键和最持久的工作。每一位女性都希望自己的皮肤白皙、滋润、细腻、柔嫩，富有弹性。然而总有些不尽如人意的问题，比如黝黑、粗糙、缺乏光泽。除了遗传因素和疾病的影响，造成这些问题多是与后天的营养和保养有关。因此，只要你悉心呵护，只要你注重调养，只要你持之以恒，后天拥有美丽的肌肤是很有可能的。一个最好的调理方法就是在享受美食的同时，注意保养我们的肌肤容颜。

在这本书中，我们为爱美的您精挑细选了12种必备的养颜食品，通过对它们的营养成分、养颜价值、食用方法等全方位的详细叙述，帮助您从现在开始您的养颜生活，从日常饮食中的点点滴滴开始。我们将蛋白质、脂肪、糖类这些人体健康所必需的三大营养素和水分、维生素、矿物质等养颜护肤不可缺少的重要元素的养颜秘密一一揭开，告诉您皮肤的美容与美食之间的关系。

现在，让我们一起从您的日常餐桌上轻松品尝飘着诱人香味的养颜美味吧。

真心希望，美丽与健康会伴您一生!