真正的健康来自于我们自身强健的免疫系统！本书让每一位渴望健康的人士在疾病侵袭前做好防患于未然的准备，它在身体的前沿为大家打好预防疾病之战，为健康的人生提供了充分的保证，也使更多的人了解了提高免疫力的知识。

一场史无前例的“非典”疫情让人们明白了提高自身免疫力的重要性，也使更多的人了解了提高免疫力的知识。要增强免疫力其实并不难，《免疫养生堂》为您介绍了各种提高免疫力的方法。只要长期坚持，日积月累，你的身体也就会变得越来越健康。本书从免疫的基本知识入手，深入浅出地介绍了造成人体免疫力下降的原因以及各种提高免疫力的方法，此外通过专家提醒让人们在提高免疫力的同时不要盲目行事。

总论 免疫力影响着你的一生

 带你认识免疫力

“免疫”一词的诞生

免疫力是什么

免疫系统的功能

免疫力的变化

 “防御兵团”——免疫系统

免疫系统为健康“保驾护航”

“防御系统”的防线

 养生，呵护你的免疫系统

养生就要健康

“宠爱”你的免疫系统

 测测你的免疫力

测验免疫力的小方法

第一章 警惕对免疫力有害的”健康杀手”

 谨防电磁污染来作怪

电磁污染的危害

防止电磁污染的方法

 装修黑手步步“陷阱”

装修污染的来源

远离装修污染的误区

避免装修污染的实用指南

 室内空气污染的危害

室内空气污染的特点

解决空气污染的有效措施

 压力过大影响免疫力

压力产生的原因

学会减轻压力

 慢性疲劳损害健康

慢性疲劳早知道

容易发生慢性疲劳的人群

慢性疲劳的解决方法

 追求时尚的“恶果”

时尚带来的伤害

 别和香烟“交朋友”

吸烟对身体的危害

戒除烟瘾的方法

 过量饮酒伤身体

适量饮酒有益健康

过量饮酒的害处

如何戒掉酒瘾

 拒绝毒品的侵害

毒品的危害

如何抵制毒品

戒除毒瘾必须注意的问题

第二章 调节免疫力的最佳解决方案

 免疫力的自我预知

引起免疫力下降的原因

免疫力下降的征兆

 别让细节毁了你的身体

“侵蚀”身体的7个细节

助你提高免疫力的8大方案

 提高免疫力，远离亚健康

亚健康状态自测

亚健康形成的主要原因

如何远离亚健康

 解决“白领综合征”

“白领综合征”的表现

“白领综合征”的自我治疗

 儿童提高免疫力的方案

儿童免疫力的3大弱点

儿童免疫力下降容易引发的疾病

提高儿童免疫力的方法

 女性提高免疫力的方案

女性不可不知的健康隐患

女性各个生理时期的饮食调理

运动对增强女性免疫力的作用

 男性提高免疫力的方案

通过饮食增强男性免疫力

男性要养成良好的作息习惯

 老年人提高免疫力的方案

老年人增强免疫力的饮食调理

老年人健康的生活方式

老年人的心态很重要

第三章 增强免疫力的超级营养饮食

 营养与免疫力

人体必需的营养素

提升免疫力不可缺乏的营养素

 均衡营养方能提高免疫力

了解各类食物的营养特点

如何做到均衡营养

 不同人群的营养需求

办公室人群的饮食要点

白领女性的饮食要点

脑力劳动者的饮食要点

 用水果来养护免疫系统

可提高免疫力的水果

学会正确食用水果

 蔬菜是提升免疫的食物

蔬菜的益处

警惕毒蔬菜

 喝出超强的免疫力

学会科学饮水

饮茶保健康

喝汤的学问

 四季饮食要适宜

春季饮食原则

夏季饮食多补钾

金秋时节护脾养肺

冬季注意补充维生素A

 带你走出饮食误区

远离不良的饮食习惯

营养过盛也损健康

 增强免疫力的最佳食谱

最佳的饮食结构

最佳食谱提升免疫力

第四章 增强免疫力的量佳运动方式

 运动，为免疫充电

运动要讲究科学

提高免疫力的最佳运动

 掌握好运动的原则

运动应遵循的原则

警惕运动的误区

 运动要有选择性

了解运动的分类

据自身的条件选择运动项目

 最好的运动：散步

五种常见散步法

掌握好散步的要领

 最优雅的运动：瑜伽

练习瑜伽的好处

增强免疫力的瑜伽法

 最安逸的运动：太极拳

太极拳的益处

如何打好太极拳

 休闲运动，免疫良方

休闲运动的建议

休闲运动的选择

 运动也可以祛病

检视常见病

用运动来抵御疾病

 有效防止运动损伤

运动损伤的原因

远离运动损伤

第五章 倍增免疫力的长效心理处方

 你学会心理免疫了吗？

给心理加点免疫营养素

用“心”提高免疫力

 有效应对心理危机

心理危机的反映

应对心理危机的五大疫苗

 “喜怒不形于色”有损健康

有效调控情绪

情绪健康“五不要”

 远离“灰色心理”

灰色心理是如何找上你的

如何防治“灰色心理”

 远离心理疲劳

心理疲劳的外在表现

积极消除心理疲劳

 心理暗示的神奇效果

学会心理暗示

心理暗示要会自我保护

 培养快乐的心理

别让不快乐的情绪影响健康

只为今天，所以快乐

第六章 让日常作息创造免疫奇迹

 增强免疫力的健康生活方式

健康生活增免疫

如何健康地生活

 要谨记起居有常的重要性

起居有常的表现 

最佳起居时间

 睡眠，左右着你的免疫力

积极改善你的睡眠

睡前的按摩保健法

 学会科学地洗澡

科学洗澡的方法

学会用洗澡来治病

别小看生活卫生的细节

警惕卫生死角

常见的不良卫生习惯

 注意个人卫生

学会科学地洗手

洗脸的学问

刷牙也要讲究方法

女性要注意经期卫生

“性福”也能提升免疫力

不可过度性生活

用性生活来提高免疫力

 午休可提高免疫力

午睡的益处

如何科学地午睡

 假期生活有规律

假期生活需注意

假期生活妙“剂”

 洗脚有助提高免疫力

洗脚的益处

简便泡脚法

第七章 有效增强免疫力的用药指南

 掌握科学用药的方法

用药要讲究科学性

远离用药的误区

 合理补充维生素

引起维生素不足的原区

维生素的使用要合理

盲目除菌会降低免疫力

不可盲目除菌

 不可滥用抗生素

滥用抗生素会引起疾病

使用抗生素的注意事项

 外用药物要慎用 

要学会使用膏药

皮肤外用药的选用方法

 服用补药的技巧

选用补药要适宜

不要给孩子服用补药

 增强免疫力的常用生物制品

卡介苗

甲型流感活疫苗

乙肝疫苗

免疫核糖核酸

麻疹活疫苗

脊髓灰质炎疫苗

精制破伤风抗毒素

狂犬病疫苗

 增强免疫力的常用中药

人参

黄芪

猪苓

茯苓

当归

何首乌

枸杞子

冬虫夏草

增强免疫力的常用西药

植物血凝素

银耳多糖

猪苓多糖

胸腺素

伤寒杆菌脂多糖

左旋咪唑

莫拉司亭

第八章 增强免疫力从对抗常见病

 感冒

治疗感冒的误区

预防感冒的方法

 气喘

引发气喘的原因及常见的症状

气喘10大治疗方法

 病毒性肝炎

病毒性肝炎的防治

走出治疗肝炎的误区

 类风湿性关节炎

类风湿性关节炎的表现

类风湿性关节炎的治疗

 干燥综合症

干燥综合症的表现

干燥综合症的治疗

 重症肌无力

了解重症肌无力

重症肌无力的治疗

 免疫性不育

免疫性不育的发病原因

免疫性不育的食疗法

 艾滋病

认识艾滋病

艾滋病的防治

 癌症

癌症常见信号

平衡膳食——饮食防癌的基础

癌症患者的康复指南

远离装修污染的误区

误区1：都是甲醛惹的祸

甲醛主要来自人造板材、家具和装修中使用的黏合剂以及地毯等合成织物，是室内空气的主要污染物之一。因为它是室内污染的“头号杀手”，所以许多消费者认为消除室内污染就是消除甲醛，其实不是这样的。除了甲醛之外，来自建筑装修材料中使用的大量化工材料，如涂料、溶剂、稀释剂、胶黏剂的苯系物等，都会对人体健康造成极大威胁。

误区2：价格昂贵就没有污染

价格昂贵的高档建材里面也都含有有害的成分，这是不受价格的影响而改变的客观事实。在选购建材的时候，不要轻信商家的吹嘘，也不要有“越贵越好”的心理。

误区3：对大规模装修公司放心

市场上有些表面上规模较大的公司，为了追求利益最大化，对装修质量进行“缩水”。更有甚者会请些路边的“拉活”人员用以降低成本，所以并不是公司规模大就不存在风险了。广大消费者一定要“慧眼识珠”，谨防上当。

误区4：用绿色环保材料即可安心

目前很多家庭都选用高质量的绿色环保材料来装修，这虽然可以降低有害气体的含量，减轻对人体的危害，但是装修过程中用到的大量腻子、黏合剂及其他辅助材料等，都有可能释放有害气体。所以并不是只要采用了绿色环保材料就没有污染了。

误区5：通风就可减低污染

虽然经常开窗通风可以消除一些弥散在空气中的味道，但气体是缓慢释放的，如人造板材中的甲醛释放通常需要3年以上的时间，所以单靠通风是没办法解决根本问题的。

误区6：用清新空气的用品就可消除污染

有些人以为空气清新剂可以消除甲醛等有害气体，但实际上空气清新剂或空气清新机只能用其香型气体掩盖有异味的有害气体，却并不能将这些有害气体吸附或者分解。可吸收甲醛的植物有仙人掌、吊兰、芦荟、菊花等，但它们所起的作用相当有限，而且会在夜间大量吸收空气中的氧气，并不能彻底清_除污染。

误区7：新装修的房间有点味道没问题

有不少人认为刚装修好的房间里有点异味并无大碍，只要过一段时间异味便可自行消失，这是对自身健康极不负责的看法。这种气味如果不得到及时有效的处理，将会对人体健康产生严重的危害。

误区8：闻不到就没污染了

房间里的板材、家具、壁纸、油漆等都可释放甲醛，而且板材中的释放期可持续3年以上，所以即使在闻不到气味的情况下，仍会对健康造成影响，特别是空气流通差的房间，一旦甲醛超标，将长期严重危害人体健康。

避免装修污染的实用指南

树立正确观念

装修设计时要以实用为基本原则，设计结构上要讲究对流通风。因为有许多家具和建材在检测的时候并不超标，但是装修后却会造成室内有害气体浓度过高，这主要就是由于室内通风不畅而引起的。

合理选择材料

在选择材料方面，不要使用过多的单一材料，木材、石材玻璃和铁艺等最好搭配使用。还应注意的是，尽量避免在室内打造过多的家具，以免引起有害气体累积效应。

装修时的小技巧

始装修房子前，要选择真正的环保装修材料；  房间装修好后，至少要充分通风两到三个月后才人住；

选择气候温暖的季节进行装修，因为此时更加便于通风；

装修时，要充分考虑室内空间的承载量和通风量，尽量避免吊顶类的装修方式；

装修时，要注意填平、密封地板和墙面上的所有裂缝，可以减少有害气体的析出；

适当利用植物来净化空气。如选择吊兰、芦荟、仙人掌等对甲醛有较好吸收作用的绿色植物。

进行彻底检查

当房间装修好以后，有条件的话，最好请权威的检测机构上门进行彻底检测，以避免装修污染带来健康隐患。P12-14

健康是人生最大的财富！

人生在世，有很多东西值得我们去努力争取，比如友谊、爱情、事业……但我们在人生的追求过程中，却往往忽视了一样最珍贵的东西，那就是健康！

在这个竞争越来越激烈、生活节奏越来越快的社会里，人们拼命地追名逐利，很多人争先恐后地拿时间换钱，甚至不惜拿命换钱。有人总结得很好：西方白领是用钱来储备健康，他们拿钱做健身、定期做体检、从各种途径了解健康知识。在美国，白领的平均寿命比蓝领要长，健康状况比蓝领要好，这是因为他们懂得的健康知识和常识比蓝领多。而在我们中国却正好相反，大多数白领是在拿健康去换钱，为了升职、加薪，对健康透支再透支。

“健康是金、长寿是福”，健康是生命的基础，健康是事业的前提。然而，很多人都忽略了这一点。失去了健康就意味着可能失去一切。这句话，恐怕只有那些病人膏肓，即将与这个世界告别的人才能真正体会吧。可要是真到了那个时候，一切都太晚了。

“养生”是一个古老的话题，今天我们仍然要把它提出来，就是希望大家都能明白健康的重要性，把健康也作为人生的追求之一，放在一个和事业同样重要的位置上。对于健康，每个人都有自己的见解，有人认为，生活水平高，多吃营养品，心宽体胖，就是健康，所以很多人认为哪些食品最有营养，或者只要看到某某广告宣传某某保健品好就买，就吃，也不管自己身体是否承受得起。这样是不科学的。同样，很多人不惜花重金去高级健身俱乐部，喝补品，吃补药，这些其实都大可不必。健康是要讲身体平衡的，而平衡又是相对的。中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。《老子》第二十五章说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”《庄子·天运》说：“顺之以天理，行之以五德，应之以自然。然后天理四时，太和万物；四时迭起，万物循生。”这是中医养生的基本原则。中医养生古称“道生”、“摄生”、“养性”等，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

我国中医学讲究“上工治未病”，也就是说高明的医生，是叫人不病。只有不高明的医生，才只知道看病。同样，明智的人明白祛病延年才是养生之道，是要在疾病还没有发生的时候就加以预防，而不是等生病的时候再花钱去治病。所以，养生保健的方法，应该以预防为主；人的生命是靠食物来养的，所以生病的根源也和食物有关，要预防疾病，就要从调整饮食上人手。

养生是健康的前提，健康是养生的结果，通过养生达到健康的目的，但是养生不是说说就能做到的，好的身体是在日常生活中对自然规律的遵守以及良好的生活习惯而形成的，只有使自己的身体和五脏六腑保持良好的状态，才能达到健康的目的。不过，也不要以为“养生”是一个多么复杂、多么深奥的话题。我们谈养生是为了保持健康的身体，所以要了解和掌握一些相关的知识，这需要从小处着手，重视健康。形成科学养生的观念，要有一个长远的目标，认真过好每一天，把好健康的基础。

然而，在养生的实践中大部分人是只明白道理却并不行动；还有的朋友是想起来才养生，忙起来就忘养生，根本就做不到会养生，更不要说持之以恒了。

养生渗透于生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。本套丛书，即是从当前人们最为关心的健康话题出发，分别从汤饮养生、杂粮养生、粥膳养生、免疫养生、活力养生、排毒养生、美容养生、减压养生等方面人手，针对人们的日常饮食、生活起居、排毒美容等养生要点，从各个方面的差异人手，给予人们特别的养生与健康指导。只有了解了这些相关的知识，才能正确地进行养生，保证身体的健康。  这套书很符合我国当前的实际情况和人们对健康的追求热点，与其他类似的健康图书相比，最大的特点就是取材新颖，材料准确，容量大，几乎涵盖到日常饮食和保健的各个方面，而且内容很贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，是每个家庭不可多得的养生保健指南。

扬历 中国中医科学院教授

健康不分贫富贵贱，谁拥有它，谁就拥有最大的财富!

——谢子衡(中医内科专家、温病专家，孔伯华养生医馆高级顾问)

健身贵在度，养生贵在悟。

——卢春(中国保健技术协会会员，中国针灸学会会员，中国武术协会会员)

与其病后求医，不如病前医己。

——孔令誉(四大名医孔伯华嫡孙)

一个人要是缺少健康，他的幸福就一定会大打折扣。

——潘竹立(主仟医师，北京中医药学会内、妇科专业委员会委员)

良好的健康习惯，是价格最贵的补品。

——季秀芬(中日友好医院中医内科主任医师)