如果你此刻精力不佳，你需要重新认识一下自己了!

“活力养生堂”让你了解活力的来源；焕发你心灵、身体和精神的活力；找到影响你活力的因素，并想办法提升吾力；使你拥有更多的方法来改善生活。这是一本告诉你如何全面打造自身活力的计划书！

《活力养生堂》是一本告诉你如何全面打造自身活力的计划书。它可以帮助你了解自己的身体，发掘身体的潜能、平衡发展，让你整个人都充满生机和活力。它将给你的生活注满活力，帮助你锻炼出更加健康的身心，使你回到曾经有过的最佳身心(或生活)状态。

书中具体包括了：人体内的活力终究来源于饮食、免疫系统——启动生命活力的潜能、活力化妆——外在的活力同样重要等方面的内容。

总论 探索活力的秘密

 活力的本质

 你的活力为什么会下降

 你拥有多少活力

 找到你的活力之源

第一章 人体内的活力终究来源于饮食

 细说食物中的能量

能量的主要组成成分

人体能量如何达到平衡

 最佳碳水化合物的摄取

 可激发活力的食物

可提供活力的肉类

可提供活力的蔬菜

可提供活力的水果

可提供活力的饮料

其他可提供活力的食物

 放弃那些不适宜的食物

当心！那些让你变得虚弱的食物

咖啡因——最强的活力耗损物

 你另外最需要的是充足的水分

水在人体内的作用  

我们该喝什么样的水

我们该怎么样喝水

第二章 你做的运动越多，就越有能力运动

 有规律的运动能够增强活力

运动可以增强活力

几个增活力的原则

运动的其他作用

工作狂更应该爱上运动

 选择一项运动

最好选择有氧运动

有氧运动有哪些

还有哪些运动更适合你

 活力运动不打折

常见的运动损伤

是这些原因造成了运动损伤

要运动，不要损伤

 按摩——最使人受益的运动

按摩对人体的作用

按摩注意事项

开始按摩 

 你的活力计划中不应该缺少瑜伽

关于瑜伽

瑜伽呼吸

需要记住的要点

就这样恋上瑜伽

第三章 40岁的人，20岁的心

 心理强于身体

心理活力有时更强于身体活力

健康的心理才最具活力

平衡你的心理活力

 认识精神活力

不可忽视的精神力量

活力养生贵在养心

冥想可以挖掘出体内最大的能量

 压力过大影响个人活力

压力有其积极的一面

职业压力对个人活力的影响

你的抗压指数有多高

 缓解压力，活力回来

压力只会压倒缺乏活力者

你应该做的是：学会把压力转化为动力

带着压力来工作吧，

最简单的方法是吃掉压力

第四章 免疫系统——启动生命活力的潜能

 免疫真相

认识你的免疫力

你的免疫力为什么会下降

不要忽视免疫力下降的征兆

测一测你的免疫力

 走近免疫系统

人体的免疫系统

免疫系统的三道防线

激活你的免疫系统

 药物增强免疫力

常用提高免疫力药物

走出药物免疫误区

 保持免疫系统的活力主要靠食物

营养素与免疫力

能够增强免疫力的食物

第五章 身体没有疾病，才是活力之源

 冠心病——让人瞬间毙命的魔鬼

发病机理

疾病治疗

日常预防

 高血压——人类的无形杀手

发病机理

疾病治疗

日常预防

 肥胖症——不可不防的富贵病

发病机理

疾病治疗

日常预防

 糖尿病——“甜蜜”的代谢性疾病

发病机理

疾病治疗

日常预防

骨质疏松症——老年人的健康凶手

发病机理

疾病治疗

日常预防

 癌症——人类健康的最大敌人

发病机理

疾病治疗

日常预防

第六章 投出工作、生活与休息间的平衡点

亚健康——影响活力的危险地带

亚健康的成因

亚健康的表现形式

疲劳是亚健康的典型症状

轻松摆脱亚健康

 在睡眠中恢复精力

睡眠给人带来的好处

失眠会压抑人的活力

为你的睡眠加分

有活力的人通常都是善于工作的人

工作与休息是分不开的

做最好的时间管理

厌职情绪操控不了你的活力

创造有活力的工作空间

让大脑在工作中时刻保持活力

 性欲的活力

美妙的性爱使人充满活力

哪些因素影响了性欲

纵欲影响性活力

增添性欲活力

第七章 活力化妆——外在的活力同样重要

 动感头发，活力无限

肾有活力，头发才有活力

每个人都应该学会正确洗发

按摩头皮会使头发更有活力

日常护发需要时刻进行

 从眼睛中最能看出一个人的活力

眼睛的美要注重形神兼备

要活力，就不要黑眼圈

动感青春，拒绝眼袋

 留住肌肤的活力

渐渐衰老的肌肤

让各种肤质都变得亮丽

皱纹通常被视为缺乏活力的表现

养颜美食添活力

 肥胖者很难从身体上获得活力

控制饮食是瘦身的基础

愈运动愈瘦身

养颜美食添活力

人人都希望自己拥有美丽的容貌和充沛的青春活力，但非人人都能如愿。因为美既有内在因素，也有外在因素。尽管琳琅满目的化妆品、营养霜剂，可以给人带来一时的宽慰和满足，但要获得持久的美貌和青春活力，仍然要靠合理的营养。

那么，哪些食物具有养颜功效呢?

黄瓜

现代医学研究表明，黄瓜中含有黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出体内毒素。黄瓜中的维生素C的含量丰富，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

胡萝卜

胡萝卜素有“小人参”之称。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的排毒养颜食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

苦瓜

苦瓜有解毒排毒、养颜的功效。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种明显抗癌作用的活性蛋白，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。

丝瓜

丝瓜是增白、去皱的天然美容食物。丝瓜中富含维生素、无机盐、植物黏液和木糖胶。实验证明，长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可使肌肤变得柔嫩、光滑，而且还能预防和消除痤疮和黑色素沉着。

白萝卜

现代医学研究表明，白萝卜中含有丰富的维生素C，常食萝卜可抑制黑色素的形成，减轻皮肤色素的沉积。白萝卜还有利肠作用，可促进肠道毒素的排出体外，起到排毒养颜的功效。 

海带  

海带具有软坚补血、润肠通便之功效。它含肴海藻、蛋白质及较多的粗纤维，有美容润肤的作用。

木耳

木耳有“素中之荤”的美誉。它含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒养颜的作用。

冬菇

冬菇含有多糖类物质，能够提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强肌体的抗癌能力。现代医学研究证实，冬菇中的维生素A能促进上皮细胞生长，维持上皮细胞的完整性；所含的维生素C、E能对抗氧自由基生成和紫外线对皮肤的毒性作用，延缓皮肤衰老。

番茄

番茄含有大量维生素，其中维生素C含量最高，它能有效地保护皮肤。此外，番茄内含的番茄红素，是一种抗氧化剂，有延迟衰老的作用。番茄加蜂蜜可以用做脸部和手部的美白膜，特别能去除暗疮皮肤的油腻感，防止感染，使皮肤白皙细嫩。

荔枝

现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

芒果

如果皮肤胶原蛋白弹性不足，就会出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为它含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。

柠檬

柠檬中含有丰富的柠檬酸、果胶和丰富的维生素C、维生素D等，能滋润肌肤，能使皮肤光滑、细腻而富有弹性。此外，柠檬酸还能够防治皮肤色素沉着，有助于防治黄褐斑。

猕猴桃

猕猴桃中所含的维生素C和维生素E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在增白皮肤、消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

芦荟

现代医学研究发现，芦荟中含有丰富的氨基酸、维生素、活性酶、芦荟大黄素等营养成分，有增强皮肤弹性，防止皮肤干燥、粗糙、预防痤疮等养颜美肤功效。

蜂蜜

蜂蜜自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品，被誉为“大自然中最完美的营养食品”。由于蜂蜜营养全面而丰富，常食可使皮肤白嫩光滑，防止皮肤干裂，还可以提高血液中血红蛋白的含量，从而使面容红润有光泽。P255-258

健康是人生最大的财富！

人生在世，有很多东西值得我们去努力争取，比如友谊、爱情、事业……但我们在人生的追求过程中，却往往忽视了一样最珍贵的东西，那就是健康！

在这个竞争越来越激烈、生活节奏越来越快的社会里，人们拼命地追名逐利，很多人争先恐后地拿时间换钱，甚至不惜拿命换钱。有人总结得很好：西方白领是用钱来储备健康，他们拿钱做健身、定期做体检、从各种途径了解健康知识。在美国，白领的平均寿命比蓝领要长，健康状况比蓝领要好，这是因为他们懂得的健康知识和常识比蓝领多。而在我们中国却正好相反，大多数白领是在拿健康去换钱，为了升职、加薪，对健康透支再透支。

“健康是金、长寿是福”，健康是生命的基础，健康是事业的前提。然而，很多人都忽略了这一点。失去了健康就意味着可能失去一切。这句话，恐怕只有那些病人膏肓，即将与这个世界告别的人才能真正体会吧。可要是真到了那个时候，一切都太晚了。

“养生”是一个古老的话题，今天我们仍然要把它提出来，就是希望大家都能明白健康的重要性，把健康也作为人生的追求之一，放在一个和事业同样重要的位置上。对于健康，每个人都有自己的见解，有人认为，生活水平高，多吃营养品，心宽体胖，就是健康，所以很多人认为哪些食品最有营养，或者只要看到某某广告宣传某某保健品好就买，就吃，也不管自己身体是否承受得起。这样是不科学的。同样，很多人不惜花重金去高级健身俱乐部，喝补品，吃补药，这些其实都大可不必。健康是要讲身体平衡的，而平衡又是相对的。中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。《老子》第二十五章说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”《庄子·天运》说：“顺之以天理，行之以五德，应之以自然。然后天理四时，太和万物；四时迭起，万物循生。”这是中医养生的基本原则。中医养生古称“道生”、“摄生”、“养性”等，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

我国中医学讲究“上工治未病”，也就是说高明的医生，是叫人不病。只有不高明的医生，才只知道看病。同样，明智的人明白祛病延年才是养生之道，是要在疾病还没有发生的时候就加以预防，而不是等生病的时候再花钱去治病。所以，养生保健的方法，应该以预防为主；人的生命是靠食物来养的，所以生病的根源也和食物有关，要预防疾病，就要从调整饮食上人手。

养生是健康的前提，健康是养生的结果，通过养生达到健康的目的，但是养生不是说说就能做到的，好的身体是在日常生活中对自然规律的遵守以及良好的生活习惯而形成的，只有使自己的身体和五脏六腑保持良好的状态，才能达到健康的目的。不过，也不要以为“养生”是一个多么复杂、多么深奥的话题。我们谈养生是为了保持健康的身体，所以要了解和掌握一些相关的知识，这需要从小处着手，重视健康。形成科学养生的观念，要有一个长远的目标，认真过好每一天，把好健康的基础。

然而，在养生的实践中大部分人是只明白道理却并不行动；还有的朋友是想起来才养生，忙起来就忘养生，根本就做不到会养生，更不要说持之以恒了。

养生渗透于生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。本套丛书，即是从当前人们最为关心的健康话题出发，分别从汤饮养生、杂粮养生、粥膳养生、免疫养生、活力养生、排毒养生、美容养生、减压养生等方面人手，针对人们的日常饮食、生活起居、排毒美容等养生要点，从各个方面的差异人手，给予人们特别的养生与健康指导。只有了解了这些相关的知识，才能正确地进行养生，保证身体的健康。  这套书很符合我国当前的实际情况和人们对健康的追求热点，与其他类似的健康图书相比，最大的特点就是取材新颖，材料准确，容量大，几乎涵盖到日常饮食和保健的各个方面，而且内容很贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，是每个家庭不可多得的养生保健指南。

扬历 中国中医科学院教授

健康不分贫富贵贱，谁拥有它，谁就拥有最大的财富!

——谢子衡(中医内科专家、温病专家，孔伯华养生医馆高级顾问)

健身贵在度，养生贵在悟。

——卢春(中国保健技术协会会员，中国针灸学会会员，中国武术协会会员)

与其病后求医，不如病前医己。

——孔令誉(四大名医孔伯华嫡孙)

一个人要是缺少健康，他的幸福就一定会大打折扣。

——潘竹立(主仟医师，北京中医药学会内、妇科专业委员会委员)

良好的健康习惯，是价格最贵的补品。

——季秀芬(中日友好医院中医内科主任医师)