渴望变美的人士，赶快加入美容养生的行列中来吧！这是全新的塑美体验，现代人士的美不再拘泥于数字，而是健康靓丽的外表、稳健匀称的外形曲线。

《美容养生堂》一书便是以此为宗旨，更新你的美容理念，针对你身体的每一部位全面打造你的美容计划，让你身体的每一个细节都能够展示你的美丽！

如何使人达到神形俱美呢？《美容养生堂》一书将带领你掀起一场新的美容革命风暴。全书共分为八章，从爱美是人的天性、飘飘秀发、美丽容颜、美体有道、手足情缘、完美形体到美容盛宴，全力打造你身体的每一个细节。

本书综合了专业美容师、著名养生专家的建议和意见，以最简单、最时尚、最科学的方式助你雕塑出令人过目不忘的完美曲线，做一回自信、靓丽的健康人士。

序 爱美是人之天性

 美容养生的历史渊源

 美容养生的特点

 美容养生的秘密所在

 美容养生技法大展示

第一章 飘飘秀发——做百分百的美丽天使

 可以洗出来的完美发质

为你的秀发选好洗发水

完美洗发四步骤

你有几把梳子

护发进行时

不同发质不一样的感觉

护发素是护发的核心

头发防晒新主张

日常护发招招鲜

 养发四步走

让你的头发营养十足

吃出丝丝秀发

给你的头发做按摩

秀发也要喝饱水

第二章 美丽容颜——打造天使面孔

 养颜护肤总动员

美丽从洗脸开始

面部美白百分百

做个水灵灵的美人

我看见了你的皱纹

女人养颜要补血

不要忘了面膜

 就是这样眉目传情的

吃出浓密的眉毛

为眉毛规划美丽

告别烦人的黑眼圈

血丝不要爬满你的眼

别让鱼尾纹泄露了你的年龄

拒绝“眼袋”的侵扰

 颜面美容全天候

这次一定把黑头彻底消灭光

口气清新，心情也舒畅

红唇上的风景

耳朵也要美丽大作战

按摩与靓耳同行

第三章 美体有道——塑造魔鬼身材

 瘦亦有型，美容之道

现在，不要小肚腩

真的能吃掉肚腩吗

蜂腰是这样练出来的

美腿与细臂的完美组合

偷懒的人不会有健美的双臂

迷人的大腿

独享性感小腿

 丰乳肥臀，这是诱人的资本

吃得“挺”美

快乐乳房的按摩攻略

打造圆翘的臀部

第四章 肌如凝脂——一白到底的秘密

 护肤，原来这样简单

毛孔细致的秘密

和“橘皮”说bye～bye

轻松渡过“干燥危险期”

肤色均匀才是健康的肌肤

在你的肌肤上弹钢琴

美白就要白得彻底

洁白无瑕的肌肤最美

吃出肌肤水嫩嫩

洗澡也是美容

做个实足的睡美人

第五章 手足情缘——发散你的美丽思维

 绝对美手计划

好好呵护你的手

上班族护手秘诀

美白嫩手速成

纤纤手指“动”中来

指甲，如花般的灿烂

 秀出纤纤玉足

拿什么来拯救你，我的脚

足部SPA，自己动脚做

足部紧急情况SOS

天天脚按摩，赛过神仙佛

第六章 完美形体——常见损容疾病一扫光

当秀发遭遇疾病

坚决不做白发魔女

从此不再受脱发困扰

 重塑完美容颜

不要痤疮破坏我的美

不要雀斑，只要美

恼人的红鼻头不见了

告别黄褐斑

 不要让手足疾病影响你的美

别轻视你的灰指甲

拒绝手癣作乱

防治足癣，亮出健康脚板

让白斑在这里停止

 健康的躯体最美

不再让腋臭打扰我

走出多毛的阴影

第七章 美容盛宴——特殊人群的美容洗礼

 男人，我要做最美的

你介意我的头顶吗

品味男人的“魔鬼身材”

看不见的啤酒肚

让排毒成为男人的必修课

你的皮肤需求和女人一样迫切

运动添活力，更添美丽

 乖宝宝的美容策略

护肤，从儿童开始

关于小胖墩的问题

小暴牙不见了

 孕妇美容全攻略

怀孕并不是“美”的牺牲

准妈咪“扫黑”大行动

不要以孕期的丰满为美

 最美不过夕阳红

中老年美容新概念

老年人护肤以营养为主

别让“假性衰老”成为真正的衰老

可以洗出来的完美发质

为你的秀发选好洗发水

头发为人一身之冠，直接与一个人的容貌有关，健康的头发是人健美的重要标志。尤其对于女性来说，一头柔亮、飘逸而又富有光泽的头发，会使女性更加妩媚、更加亮丽、更加性感。对于很多男士来说，也是如此。

优美的头发犹如头披华冠，不管男女老少，都希望自己有一头秀发，这是因为稠密、光滑、乌亮的头发常常是美的条件，而蓬松、柔软、飘逸更能增添秀发的动态美。

可是想拥有一头漂亮的头发，除了与天生发质有关之外，正确护理也是必不可少的。正确护理头发的关键就在于如何洗发，而洗发的关键又在于选择适合自己的洗发水。

在现实生活中，很多人为了节省时间或是怕麻烦都喜欢使用三合一的洗护用品，他们认为，这样既可节省洗发时间，又有多种护发功效，其实这样的洗发方法也是不科学的。正确的冼发方法应该是将洗发精与护发素分开来使用，这样不仅能够将头发洗干净，还能使头发充分吸收洗发水中的营养成分。

由此可见，我们在选择洗发水时，应该选择洗护分开的产品，让头发充分吸收所需的蛋白质和保湿因子。选择洗发水要首先考虑头发头皮的健康，而不应该为了节省时间乱用洗发水影响了头发的质量。

选用优质的洗发水，除了有洗净头发污垢的作用之外，还能改善头发的血液循环，这对促进头发的生长具有积极的作用。现代洗发用品的种类繁多，从酸碱度比例上分，有碱性、酸性和中性三种；从外观上分，有液体、胶体、膏体、乳状、粉状五种；从应用对象分，有中性发用、干性发用、油性发用、烫发用、染发用、男用、女用、儿童用、去头屑用等多种。你可根据自己的具体情况来选择适合自己的洗发水。

攻略1：常用摩丝与发胶的人，头发易于沾染污垢，而且这些产品对头发有较强的附着力，因此，应选择PH值略高的洗发水。洗发后一定要用护发素对头发做一些保养，以减少偏碱性冼发水对头发、头皮的刺激，而且还会使头发显得光亮柔顺。

攻略2：染过头发的人可选择PH值偏低的洗发水，因为偏酸性的洗发水，可使头发的角质层关闭，以保护发色不脱色。

攻略3：选择含有植物成分的洗发水，可以增加从植物中提炼出来的天然蛋白等成分，对头皮有保健作用；同时它含有一般洗发水中对头发有清洁作用的成分。因此，植物洗发水除了和一般洗发水有相同的作用，还具有一定的营养，这对头发的养生有一定的积极作用。

攻略4：选择中草药洗发水，除具有一般洗发水所具有的清洁、亮发的功效外，还能有效地发挥其中每种中药的功效。中草药的洗发水最大的特点是功效稳定、温和、持久，对头皮无明显的刺激作用。

洗发水的选择还应根据每个人的皮脂分泌量的不同来选择。皮脂分泌的油脂为酸性保护膜，PH值一般都在4．5～5．5之间，它是用来保护头发及头皮的。皮脂如果分泌量不足，就会形成干性发质，头皮通常会出现大量的头皮屑；反之，如果皮脂分泌过于旺盛则油脂量过高而形成油性头发，此时头皮容易泛油阻塞毛孔的透气性，会经常有油垢味，如果不引起注意会出现掉发的困扰。此外，对那些皮肤易过敏、发质较差、易脱发的人，以选择温和型的洗发水为宜。

美容专家总结了优质洗发水的十大特点为：优质洗发水易于在头发上均匀分布渗透；能迅速去除头皮污垢；能够迅速被水冲净；头皮无刺激或过敏现象；冲洗后头发上无残垢、碎屑和不溶脂皂；洗过后的头发柔顺光亮，易于梳理；洗发水的泡沫适中，手感滑润，气味宜人；非洗发用的添加剂越少越好；洗发水看上去稀薄而透明度较高，底部无沉淀物；用量少、渗布面大，可去除头垢。对于那些日夜为头发所苦恼的爱美人士在选择洗发水时不妨参照上述特点来选择。

完美洗发四步骤

护理头发的要点是发丝，而头部补水的重点则是头皮。头皮中的毛囊是头发新陈代谢的场所，也是头发生长发育之源，头发中的绝大部分水分都是由毛囊提供的，可见头皮的补水非常重要。头皮补水不见得要经常做头部护理，正确的洗发方式也是很重要的。

正确洗发不仅可以清除头皮屑及头发中的污垢、致病微生物，保持头发的柔软、弹性，而且由于洗头时的揉搓、按摩，可以促进头皮的血液循环和皮脂腺的正常分泌，保持头发、头皮和人体的健康。

此外，如果你希望把自己的头发留得又长又健康的话，正确洗头也是非常重要的。如果你的头发是非常油的极油性发质，你不及时清洗它，它就会变成一撮一撮黏黏的，除了这种状况经常清洗头发之外，一般人大概只需要两天洗一次头就足够了。如果你的头发偏干性，不容易变脏，你也可以三天洗一次！

洗发虽是一件生活琐事，但方法不当就可能损伤头发、头皮，影响美容与健康。因此，在洗发时，洗发水的选择、水温的要求、洗发手法与次数等方面都有一定的讲究。现在就让美容专家给你做一些科学的指导吧！P19-22

健康是人生最大的财富！

人生在世，有很多东西值得我们去努力争取，比如友谊、爱情、事业……但我们在人生的追求过程中，却往往忽视了一样最珍贵的东西，那就是健康！

在这个竞争越来越激烈、生活节奏越来越快的社会里，人们拼命地追名逐利，很多人争先恐后地拿时间换钱，甚至不惜拿命换钱。有人总结得很好：西方白领是用钱来储备健康，他们拿钱做健身、定期做体检、从各种途径了解健康知识。在美国，白领的平均寿命比蓝领要长，健康状况比蓝领要好，这是因为他们懂得的健康知识和常识比蓝领多。而在我们中国却正好相反，大多数白领是在拿健康去换钱，为了升职、加薪，对健康透支再透支。

“健康是金、长寿是福”，健康是生命的基础，健康是事业的前提。然而，很多人都忽略了这一点。失去了健康就意味着可能失去一切。这句话，恐怕只有那些病人膏肓，即将与这个世界告别的人才能真正体会吧。可要是真到了那个时候，一切都太晚了。

“养生”是一个古老的话题，今天我们仍然要把它提出来，就是希望大家都能明白健康的重要性，把健康也作为人生的追求之一，放在一个和事业同样重要的位置上。对于健康，每个人都有自己的见解，有人认为，生活水平高，多吃营养品，心宽体胖，就是健康，所以很多人认为哪些食品最有营养，或者只要看到某某广告宣传某某保健品好就买，就吃，也不管自己身体是否承受得起。这样是不科学的。同样，很多人不惜花重金去高级健身俱乐部，喝补品，吃补药，这些其实都大可不必。健康是要讲身体平衡的，而平衡又是相对的。中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。《老子》第二十五章说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”《庄子·天运》说：“顺之以天理，行之以五德，应之以自然。然后天理四时，太和万物；四时迭起，万物循生。”这是中医养生的基本原则。中医养生古称“道生”、“摄生”、“养性”等，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

我国中医学讲究“上工治未病”，也就是说高明的医生，是叫人不病。只有不高明的医生，才只知道看病。同样，明智的人明白祛病延年才是养生之道，是要在疾病还没有发生的时候就加以预防，而不是等生病的时候再花钱去治病。所以，养生保健的方法，应该以预防为主；人的生命是靠食物来养的，所以生病的根源也和食物有关，要预防疾病，就要从调整饮食上人手。

养生是健康的前提，健康是养生的结果，通过养生达到健康的目的，但是养生不是说说就能做到的，好的身体是在日常生活中对自然规律的遵守以及良好的生活习惯而形成的，只有使自己的身体和五脏六腑保持良好的状态，才能达到健康的目的。不过，也不要以为“养生”是一个多么复杂、多么深奥的话题。我们谈养生是为了保持健康的身体，所以要了解和掌握一些相关的知识，这需要从小处着手，重视健康。形成科学养生的观念，要有一个长远的目标，认真过好每一天，把好健康的基础。

然而，在养生的实践中大部分人是只明白道理却并不行动；还有的朋友是想起来才养生，忙起来就忘养生，根本就做不到会养生，更不要说持之以恒了。

养生渗透于生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。本套丛书，即是从当前人们最为关心的健康话题出发，分别从汤饮养生、杂粮养生、粥膳养生、免疫养生、活力养生、排毒养生、美容养生、减压养生等方面人手，针对人们的日常饮食、生活起居、排毒美容等养生要点，从各个方面的差异人手，给予人们特别的养生与健康指导。只有了解了这些相关的知识，才能正确地进行养生，保证身体的健康。  这套书很符合我国当前的实际情况和人们对健康的追求热点，与其他类似的健康图书相比，最大的特点就是取材新颖，材料准确，容量大，几乎涵盖到日常饮食和保健的各个方面，而且内容很贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，是每个家庭不可多得的养生保健指南。

扬历 中国中医科学院教授

健康不分贫富贵贱，谁拥有它，谁就拥有最大的财富!

——谢子衡(中医内科专家、温病专家，孔伯华养生医馆高级顾问)

健身贵在度，养生贵在悟。

——卢春(中国保健技术协会会员，中国针灸学会会员，中国武术协会会员)

与其病后求医，不如病前医己。

——孔令誉(四大名医孔伯华嫡孙)

一个人要是缺少健康，他的幸福就一定会大打折扣。

——潘竹立(主仟医师，北京中医药学会内、妇科专业委员会委员)

良好的健康习惯，是价格最贵的补品。

——季秀芬(中日友好医院中医内科主任医师)