压力、疲劳、病痛，您是否被这些问题困扰着？“挣了银子丢了身子”，您是否担心自己也成为其中一个范例？运动、放松、健康对忙碌的您来说是否真的是一种奢望？其实，获得健康并不见得费钱费时费力，只要您在每天的工作、生活空隙充分利用空气、水、茶、走路，只需要几分钟、几个简单动作就可以让您的健康梦想成真！谨以此书献给那些为了梦想，激情工作的中国6000万营销人员！

本书由派力营销提议并参与、北大健康医学专家钮文异教授编著的中国第一本专门针对营销人员的健康指导手册，旨在提醒和引导我们6000万的营销人员树立正确的健康理念、选择健康的生活方式，在事业成功和身体健康两方面获得尽可能完美的平衡。

序一

序二

前言

了解自己的生命数字

第一章 有压力才有动力

工作压力颠覆了健康

做一个快乐透明人

善待自己的大脑

要工作更要放松

每天请深呼吸3次

用音乐对抗压力

给自己适当的压力

第二章 改变，从办公室开始

上班第一件事，打开门窗通通气

远离制造污染的办公用具

警惕办公室的隐形杀手——细菌

爱空调，不爱空调病

频繁的电话

疼痛在说话

背部保健6妙方

做做办公室健康操

电脑一族的饮食建议

水是生命之源

视觉疲劳症——都是电脑惹的祸

常给眼睛放放假

办公室镜子缓解视疲劳

打造健康办公桌

小时间大健康

第三章 给自己一个健康的习惯

激活我们的每一个细胞

两招搞掂落枕

清爽从头开始

清晨的面子工程

别让牙痛侵扰你

抛开伤胃的八大恶习

了解心脏的喜怒哀乐

不要与手机亲密接触

“卫生习惯”真的卫生吗?

适当选择营养品

如何对不良情绪进行调适

十一种心理减压的方法

夜晚睡前七步曲

第四章 健康饮食

健康饮食，从早餐开始

提倡分餐好

工作午餐的聪明选择

最佳进餐顺序

晚餐最好这样吃

诱人的夜宵，吞噬健康

健康是可以积蓄的

啤酒的美中不足

关于“火锅综合症”

吃水果的误区

解毒食物可常吃

有益健康的四杯茶

口味改变性格趣谈

合理膳食“一二三四五六七”口诀

第五章 调校你的生物钟

中医调校你的生物钟

让每日睡眠更具品质

睡觉时请给身体“松绑”

赶走午后瞌睡虫

能量食品给你无限精力

熬夜的安全注脚

熬夜加班“健康参考”

五种有益熬夜的果汁

睡眠不足易发胖

第六章 出差和外出的健康话题

出差焦虑脱身法

出差路上缓解疲劳法

足部健康物语

出差常备小药箱

简易推拿巧解旅途失眠

生物钟全球共此时

警惕出国者疾病

速食食品吃出健康来

饭局上清醒出手

教你应对酒后不适

憋尿对身体危害大

第七章 健康的季节

你对春天过敏吗?

点击春季“流行病”

夏季健康饮食提醒

如此清凉不可取

保持健康在“多事之秋”

给秋天一个不疲惫的理由

减除冬季室内污染

冬季保健——以冷制冷

冬季护肤小窍门

今冬拒绝双手“皮开肉绽”

轻松应对手脚皲裂

第八章 健康运动全攻略

运动忠告：择时、择地、择项

运动时如何补充饮食

运动后如何放松

跑步Keep Fit有讲究

耐力者游戏——网球

骑自行车最贵族

极限运动给你健康无极限

利用闲暇步行巧锻炼

到雨中去，接受大气中的“维生素”

动起来，在这个冬天

反常运动的健康奇迹

第九章 健康享受悠长假期

周末健身要适度

警惕彩光综合症

周末Party是一种乐趣

节日饮食话健康

周末出行谨防疲劳驾驶

男性驾车四大危险习惯

女性驾车的健康陷阱

居家度假健康管理

健康旅游度长假

巧妙应对旅途综合症

向“节后综合症”说NO

第十章 应对突发危机

击中传染病的“死穴”

常见慢性病急救

家居生活急救知识

增强自己的避险意识

家庭火灾如何逃生

遇到水如何生生活

如何预防非典型肺炎

预防“非典”戴口罩有讲究

非典型肺炎的心理疗法

如何远离禽流感

健康防病“二十五点”

双休日一觉睡到天黑，是每个忙碌了一周的营销人员感觉最幸福的事情。然而，再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。

如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动。结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调。造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。而且，一般说来，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”，这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律。久之，胃肠粘膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等病症。

睡眠是不能积蓄的。一次睡多了反而头晕脑涨。适当的方法是：在睡眠缺乏时，通过闭目养神、打个小盹儿、深呼吸给大脑补氧等小动作来弥补睡眠不足。这样，可以将睡眠缺乏的损失降到最低。

P93

忙碌似乎已成为现代人运用频率最高的词汇，习惯疲劳却似乎已成为营销人员的Office生存法则。忙已成为现代的标志，清闲的人反倒成了异类。尤其是战斗在中国市场一线的广大的营销人员们更是忙者之最。

每天太阳初升，马路上车流如潮，人行如蚁，一切都朝着每个营销人员的未来目标快速贴身靠近，于是我们获得了——房子、车子、票子、位子。但是，我们却睡眠不足，眼圈发黑；患上掩抑郁症却找不到良药；家庭出了问题却说不出原因，也无法悲伤；更年期提前造访而一点准备也没有；欲滔滔不绝却忘词失语。我们为了应酬，酒越喝越多，心情越来越差，肚皮越来越松驰，朋友越来越少。因为酒精，因为速度，有时悲剧上演了，让媒体有了抢眼球的新闻。我们挟裹在时代的快车道上，消费着生活的快节奏，同时也被生活的快节奏消费着。商业或生存的最高意旨，让我们别无选择地做了生活的“舒马赫”，但也向生活出卖了我们的健康。

朋友们常祝福的话语是：祝你快乐！祝你健康！

你真的快乐吗？你真的健康吗？

提起健康，想起了职业病，马上让人想起尘土飞扬或是异味刺鼻的工地。那些衣着考究，出没现代写字楼的白领人士不会抱怨工作环境，更不会把职业病与自己找上等号。然而，就是在冬暖夏凉、洁净无尘的办公楼里，在奔波在客户、供应商、项目预算、项目金额等宠杂工作的营销生涯中，却蜇伏着健康的杀手，一份权威构对营销人员进行的相关数据调查的结果也着实让人震惊：

极度缺乏体育锻炼。在932名被调查者中，只有96人每周固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。

有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表而的“小毛小病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积成大病。

缺乏主动体检。932人中，有219人从来不体检。

不吃早餐。随着工作节奏的加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢侈。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者简单胡乱塞几口成为普遍现象。

与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

长时间处在空调环境中。在上班时，超过七成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

不能保证睡眠时间。有超过六成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。睡眠不佳是神经衰弱的重要诱因。

面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病等在办公室群体中十分普遍。

三餐饮食无规律。有超过113的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

从事营销工作的销售人员、市场人员，吃喝玩乐已成为工作的一部分。干、干、干，不知不觉中大量的酒精在体内积蓄，或是立即急性酒精中毒，或是肝脏等消化系统慢慢受到损害，等反应过来，已是不可逆转；吃喝失控，整体营养过剩，结果大腹便便，接着动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病接踵而至……

因一个偶然的机会，我结识了派力营销公司的朋友，并通过他了解到从事营销工作的人员在全国有6000万左右，他们在努力工作的同时，承受着超负荷的工和压力——营销额和回款额，使他们身体劳累，精神紧张，并且由于健康意识低下，健康知识普遍贫乏，导致他们的健康状况令人担忧。

现状打动了我，我决定为从事营销工作的人员写这本针对性很强的健康生活指导手册，整个书的结构就按照营销人员的健康问题和生活方式来划分，充满了跳跃的动感和清晰的细节。

站在2006的门槛上，我们应该去反思，是的，我们太容易在无形之中让别人充当我们生活的参照系，它的直接后果就是降低了人生质量和对自我的认知。

仔细想想，健康和快乐，都是生命最起码的质量。但是，世上最难得的也是真正而持久的健康与快乐。因此追求快乐和健康的过程必将成为所有人一生的功课。

于是，慢慢地感受生活丰富而充满元气的细节，锻炼身体，解放禁锢已久的心灵，尽情体会这个缤纷美丽的世界，亲近大自然，改善久居城市里产生的不良情绪，进入一个健康的良性循环，这才是最重要的。

一杯咖啡，朋辈之间，有空儿来坐坐，只有话题，没有主题；

一壶清茶，习习晚风，高谈阔论，无需光风霁月；

三五好友，把盏低抿，微醉，不伤胃，正好；

一根渔午，垂钓湖海，往事随波荡漾，遐思不及鱼儿吹来的几个气泡；

一辆单车，夕阳将下，遛弯轻行，沧桑被一抹晚霞照映成温暖；

或者跳跳DISCO，哼几句RAP；或者结伴郊游，雨中呼啸；或者山中探险，激流放筏……总之，健康、快乐是一种在积极心态下去努力获取的过程。

2006让健康快乐在慢慢的呼吸中缓缓来临。

面对日益庞大的“疲劳营销大军”，希望能用此书唤醒这群疲倦的“梦中人”，也希望能用此书让每一位为了梦想、激情工作的营销人员同时赢得健康与事业！

                      钮文异

                      2006年1月