本书是由众多医学专家、学者编写而成，众多名家强力推荐。背部保健操、浅谈养生锻炼、旅游，健康的伴侣、冬季如何快速增强体力？什么是“有氧运动”？怎么给小儿晒太阳？……本书主要从医学角度阐述了锻炼身体防病治病，如何进行科学的体育运动，不同年龄人群应该怎样锻炼等老百姓关心的问题，相信它能成为广大读者运动健康的良师益友。

由于人们对缺乏体育运动的危害性认识不足，加之饮食不当，以至于肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病患者越来越多。有的人因此生命质量严重下降，甚至付出生命代价。《运动健康一点通》一书是由众多医学专家、学者编写而成，内容通俗易懂。本书主要从医学角度阐述了锻炼身体防病治病，如何进行科学的体育运动，不同年龄人群应该怎样锻炼等老百姓关心的问题。我们希望本书的出版，能成为广大读者运动健康的良师益友。

第一篇 生命在于运动

晨练：活力之源

冬季如何快速增强体力

为宝宝营造感知乐园

怎么给小儿晒太阳

防治骨质疏松锻炼肌肉胜过补钙

笑出健康

别取消你的休假

拍打身体益健康

小心“舒适”

春日养生

晨跑乐无穷

背部保健操

二十一世纪的运动

未来运动靠十力

8-1>8 

加强锻炼，您就能活200岁

为了健康而运动

女性日常锻炼六部曲

休闲运动延缓早老

大家都来踢毽子

适当锻炼走路精神

跳出健康舞得轻松

体育锻炼能使人心情舒畅

人人需要运动大脑

夏日锻炼儿童康健

浅谈养生锻炼

步行健身

户外轻体育——门球

运动学家教妙招既享美食又苗条

高龄也要常锻炼

要想敏锐思考坚持锻炼大脑

全球流行“快步走”

双重锻炼智力不减

经常散步延年益寿

水下跑步——健美新招

运动，乐观的“动力”

健身常做“森林浴”

运动，是最好的“伟哥”

旅游，健康的伴侣

瘦人也需要锻炼

骑自行车有益健康

八十运动不嫌迟

“按摩”身心去游泳

七旬老翁冬泳乐

锻炼你的心肺功能

我们走在大路上

老年人运动处方

中年人运动处方

体质与健康不可分

冷水浴使人充满活力

漫谈水疗法

旅游度夏花作陪

每天笑15分钟对心脏有益

只看电视不爱运动懒孩子易得心脏病

有氧代谢大步走

老坐着易患慢性病

给老年生活添一份运动计划

吃好+锻炼+体检=健康的晚年

加强锻炼，增强体质

“闻鸡起舞”

爬山锻炼

健身运动的“误区”

偕老伴散步有益老人健康长寿

走出楼房给你健康

放松脖子

第二篇 锻炼身体减少疾病

散步可预防心血管疾病

长期卧床者也可强筋骨

锻炼有助于心脏病患者康复

有益健康的“半身浴”

散步可减肥

低温与健康

静脉曲张防治操

接吻越多寿命越长

身体，在乐声中康复

洗出来的性病

老年人多咀嚼可增强记忆

保护好您的足

呵护脊柱关照自己

晨练增大患病风险

肥胖者从事运动安全吗

放松运动头痛不再烦

要想少患病就请多运动

适度运动对高尿酸患者有益处

适当锻炼早康复

长期剧烈运动有益心脏

心脏病患者宜多运动

晨光缓解抑郁症

运动使血管更柔软

常运动让血管更“年轻”

跑步能延长脑细胞存活时间

锻炼“爱情肌”可矫性冷淡

强身抗流感

运动防止心脏病

锻炼可能给糖尿病患者意外惊喜

运动有益于乳腺癌治疗

运动，让贫血走开

体质好坏怎知道

体质随着年龄走

怎样去掉将军肚

坐有坐相走有走姿

脑中风后早“学步”

游泳能染性病吗

“这些东西不能玩！”

适当运动对肝病患者有好处

糖尿病患者怎样“有氧代谢大步走”

运动可减少患糖尿病的危险

运动防癌的奥妙

漫话康复锻炼

晒太阳防癌的问答

锻炼助抗乳腺癌

手腕用力不当易患腕管综合征

第三篇 运动要科学

臀部保健操

健身强体有侧重

心率130——安全运动信号

冬日锻炼有技巧

步行健身有要领

搓出来的“鱼鳞皮”

生活起居防骨折

高原训练为何能提高运动成绩

振动损害健康

运动健将的身体机能

如何自我按摩

久坐成疾

走出锻炼误区

溜直排轮运动，悠着点

晨练有讲究

健身新思路：“仿生”运动

老人暮练好

水疗法强身健体

运动并非都有益健康

健康从沐浴开始

老人做运动忌心跳太快

阳春健身趁“天时”

森林浴——保健休闲集于一身

“反常”也健身

重阳金秋，登山去

睡前散散步

久坐伤身

耐寒锻炼试试“冷水、冷空气”

冬练长跑黄金期

气功不会“超自然”

走路别背手

规律性运动好处多

用“运动指标”做免费体检

几种健身跑

赤脚踏石能健身

浅谈运动性疾病

爬爬楼梯也是锻炼

金牌与健康医务监督“一肩挑”

舒缓眼疲劳小窍门

养睛明目保健法

护眼七法

红眼司机莫开车

长时间驾车最好戴手套

长时间开车影响心脏和血液健康

锻炼不科学易患骨病

边适量运动边调理饮食

开快车易患心脏病

小小童车有讲究

有些人夏季不宜洗桑拿

耐热锻炼应从5月开始

什么是“有氧运动”

笑出健康

笑有益健康

幽默是一种多功能武器，是有益健康的超级药品。谁笑口常开，谁就会更健康、轻松、事业上也更成功。

“轻松一刻”、“脱口秀”、“闲聊俱乐部”，现在电视上播放的令人捧腹大笑的节目比以往任何时候都多。

这种做法是受观众欢迎的。科学家们证实了这类电视节目的好处：“笑能给人带来健康。”心理学家、神经生物学家进行了试验，专家们给受试者挠痒、给他们注入笑气或给他们表演滑稽剧，之后测量他们血液中的免疫物质。

笑的功能有着悠久的历史。猴子试图用大笑来平息潜在的进攻者的怒气。人类祖先用笑向陌生者发信号：“我是友好的，把棍子收起来吧。”

经常开怀大笑使我们自身受益。研究结果令人意外：当人在大笑时，肌肉运动便把好情绪传给了大脑。无论是真正的大笑还是假装出来的笑，“我感觉很好”的信息都会经过神经细胞到达感觉中枢。

别取消你的休假

度假显然有助于保全人们的性命。一项新的研究报告表明，对于那些已经面临心脏病发作危险的中年男子来说，每年度假使得由于冠状动脉心脏病发作而过早去世的可能性减少了l／3。

科学家在最近召开的美国心身医学协会会议上说，一个人在5年时间内放弃的假期越多，他在接下来的9年中死亡的可能性就越大。

纽约州立大学奥斯威戈分校的心理学家布鲁克斯·冈普说：“我们不知道这仅仅是由于度假没有压力，还是由于出门在外时的一些积极、有恢复作用的因素。”

他和匹兹堡大学的心理学家卡伦·马修斯报告了对12 338名男子的调查结果。这些男子在调查开始时的年龄为35～57岁。这些都是一项广为人知，名为“健康男士”的大型健康调查的一部分。

调查排除了健康状态极差的男子。参与者在一开始没有患心脏病的临床迹象。他们的体重、血压和胆固醇并没有高到危险的地步，但是确实使得他们有可能在日后患上心脏病。在5年时间里，研究人员每年询问他们度假的情况，然后，他们在接下来的9年里观察那些在最后一次度假调查后至少活了一年的男子的医疗和死亡记录。

与那些从不度假的人相比，每年度假的男子在9年内死亡的可能性要小21％，由于患冠状动脉心脏病而死亡的可能性要小32％，冈普说：“你越是经常取消度假，你死亡的危险就越大。”

密歇根大学的心理学家斯蒂芬·卡普兰说：“这可能会消除压力。”观赏美景“有助于你更好地处理问题。你可以完成更多的工作而不至于感到心力交瘁。”P10-12

生命在于运动，运动讲究科学。生活富裕起来的中国人，越来越多的人们加人了运动健身的行列，然而由于缺乏基本的医学知识，导致慢性损伤，意外伤害事件时有发生。

不同的人群，不同的年龄段，分别适合进行什么样的运动，运动过程中应注意什么，是有科学讲究的。比如糖尿患者在运动过程中就应特别注意划伤皮肤，因为糖尿患者皮肤划伤愈合较常人困难。又比如心功能不全的人要切忌剧烈运动，易发生猝死。凡此种种，说明运动的科学性、重要性不容忽视。

中国有五千年的文明史，勤劳智慧的中国人在漫长的发展过程中，摸索出了很多行之有效的健身运动法。然而这些健身运动法只有和现代医学相结合，才可以制定出适合一个人的科学健身运动法。运动前运动后应注意什么？每日早、中、晚什么时候适合您运动？这些看似简单的问题，其实是一个严肃的医学科学问题。希望这本书的出版能对喜欢健身运动的读者有所帮助。

董宇国

2005年10月8日