每天忙忙碌碌的现代人，你健康吗？健康不是到了中年之后才开始关注的事情，而是从年轻的时候开始积蓄的，它就藏在你身边的每一件不起眼的小事中。本书从日常生活饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面，分别讲述了令你健康一生的120个习惯，让你摆脱一些看似正确的坏习惯，精力充沛地面对每一天的太阳。

本书的另一特点在于每篇文章之后，安排了“温馨提示”，将一些健康和不健康的习惯非常浅显明确地提供给您，让您只需花几秒钟时间就能了解一种习惯是否健康，帮您省了不少阅读的时间和精力，相信您一定会喜欢。

从现在做起吧，参照我们为您提供的健康习惯，时间将证明按照本书投资健康是您非常明智的一个选择！祝您健康！

据研究发现，我们每天高达90％的行为都出自于习惯。所以说，好习惯是健康的银行，如果你爱自己，爱自己的身体，爱自己的生活，就应该尝试一下改变，没什么难的。掌握健康的习惯就可以轻轻松松改变您的一生!

健康不是到了中年之后才开始关注的事情，而是从年轻的时候就开始注重，它就藏在你身边的每一件不起眼的小事中。本书从日常生活、饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面，分别讲述了令你健康一生的120个习惯，让你摆脱一些看似正确的坏习惯，精力充沛地面对每一天的太阳。

第一部分　日常生活习惯

保鲜膜岂能“一盖了之”

如此戒烟才有效

悠着点用牙膏

果蔬应该这样洗

慎重对待洗牙

嚼口香糖不宜超过15分钟

起床20分钟再刮胡子

小鸡蛋里的大学问

克服上班路上的坏习惯

正确使用消毒剂

马桶要赢得先盖后冲

第二部分　饮食习惯

早餐要吃提像皇帝

主食太少危害多多

改掉饭后的坏习惯

晚餐少一口，能活九十九

先吃菜，后敬酒

水煮鱼好吃不可贪

学会自讨苦吃

“男奶女浆”有道理

吃对水果保健防病

多喝白开水有益健康

饮酒助眠不可取

茶饮代替不了泡茶

第三部分　睡眠习惯

别把失眠太当回事

这样赶走瞌睡虫

伏案竿睡无益健康

晨练后的“回笼觉”睡不得

高枕未必无忧

分段睡眠有助于恢复精力

睡觉忌五“戴”

起床后别着急叠被子

常睡软床不利健康

开灯睡觉易患病

第四部分　运动习惯

每天原地跳一跳

“走班族”的感觉很美

被窝里的健身操

“饭后百步走”真的科学吗

塑造连理城的优雅身影

感冒了，不要再坚持锻炼

赤脚走路，健康多多

倒走倒跑保健康

晚练益于晨练

跑出新花样

偶尔健身等于暴饮暴食

夜间方法要注意“保鲜”

锻炼前2个小时进食

第五部分　服饰习惯

领带过紧，视力受损

新衣买回，洗洗再穿

别让衣服越洗越脏

莫以束腰求苗条

干洗衣服学问大

心脏不好不要戴耳环

戴胸罩不要超过12小时

尖头皮革，好看不好穿

“小气候”与穿衣、睡觉

存放衣物有讲究

夏秋季切少穿紧身牛仔裤

穿裙子要注意保暖

穿鞋穿袜的讲究

第六部分　美容习惯

冥思，帮你排除精神毒素

做个妙手女人

8个细节成就柔顺秀发

呵护肌肤的黄金时段

日常最简单的五大排毒法

这样清洁面部才健康

全年防晒，刻不容缓

呵护双唇，不能犹豫

香水使用六不宜

拔眉毛——美丽杀手

咀嚼——最棒的健美师

洗澡后1小时再化妆

第七部分　心理健康习惯

善于化解不良情绪

主动调整自己，提高适应能力

不要过于敏感

忧郁——健康的“隐形杀手”

强忍眼泪等于自杀

一日三笑，健康长寿

适当静默，有益健康

嫉妒之心，请你走开

告别贪婪

别为小事抓狂

不要感到活得“累”

生气不要超过3分钟

保持心理平衡

第八部分　养生保健习惯

防胖要日常注意

夏季午睡，养生的好习惯

经常喝粥，保健又养生

别等疲劳才休息

常梳头，护发又健脑

洗鼻摩鼻益健康

打好“保胃战”

珍惜唾液，强身健体

常捶背，好处多

饮食不当，容易疲倦

多事之秋，保健切记

揉揉脚，身体好

经常叩齿，固齿又长寿

第九部分　性生活习惯

健康性生活10不要

体外射精害处多

性惩罚要不得

性生活究竟该多长时间

夫妻分床利健康

性生活的前奏曲

夏季房事要注意

重复性生活有损健康

狙击“性福”六大杀手

关爱“性福”的食物

要讲生殖器卫生

参考文献

7.果蔬应该这样洗

瓜果蔬菜当中总会有一些农药和化肥，这是一件很让人头痛的事情。长期食用带有残留农药的菜，会造成中枢神经障碍，导致身体各器官免疫力下降，引发经常性的感冒、头晕、盗汗、心悸、失眠、健忘等。对于肝脏来说，长时间超负荷的工作来分解这些毒素，会引起肝硬化、肝积水等一些肝脏病变。而且，由于残留农药中常常含有甲胺磷、对硫磷、氯化苯等，会促使全身各组织内细胞发生癌变。对于孕妇来讲，食用带有农药和化肥的果蔬，还会影响到胎儿的发育。因此，为了安全和健康，我们在食用瓜果蔬菜之前，一定要清除上面残留的农药和化肥。

用清水对水果蔬菜进行清洗是我们最常用的方法。一般情况下，我们会先用水冲洗掉表面污物，然后再用清水浸泡一段时间。但实验表明，蔬菜上的农药主要是有机磷类杀虫剂，它很难溶解于水，长时间浸泡并不能有效除去残留农药。所以，我们不主张浸泡，而提倡用流动的清水少量而多次地洗掉蔬菜表面污物。这种方法主要用于叶类蔬菜，如菠菜、生菜、小白菜等，其他种类蔬果可采用以下清洗方法。

(1)清洗去皮法

对茎类蔬菜来说，去皮是较好的去除残留农药的方法，因为外表不平或多毛的瓜果表面农药量相对比较多，比如冬瓜、苹果、梨、黄瓜等。所以可以用锐器削去含有残留农药的外皮，只食用肉质部分，既可口又安全。但要注意必须先清洗再去皮，这样可以避免削皮刀沾染上表皮的农药而造成二次污染。

(2)加热清洗法

先用清水将蔬菜表面污物洗净，放人沸水中焯2～5分钟后捞出，再用清水冲洗1～2遍。加热法可使氨基甲酸醋类杀虫剂随温度升高而加快分解，适合一些其他方法难以处理的花类蔬菜，如黄花菜、芹菜、青椒、豆角儿等。

(3)碱水浸泡清洗法

在500毫升清水中加入食用碱5—10g，配制成碱水，将初步冲洗后的蔬菜放入碱水中，根据菜量多少配足碱水，浸泡5～10分钟后再用清水冲洗蔬菜，重复洗涤3次效果更好。

(4)储存法

储存法是将蔬菜保存起来，然后使蔬菜当中的农药慢慢分解为对人体没有害的物质。储存法要求保存时间在15天以上，所以这些蔬菜一定要不易腐烂才可以，如冬瓜、南瓜等。

(5)使用洗涤剂

大多数人可能都会认为，用洗涤剂清洗蔬菜是一种简单易行而有效的方法。不过，并不是所有的洗涤剂都能有效去除蔬菜中的残留农药，而且洗涤剂本身就是化学物质，如果清洗不当，反而会起到反作用。

另外，时下还有一种新潮的方法，就是用臭氧机把空气中的臭氧通过电离的形式提取出来，再注入要清洗蔬果的水里，以起到杀菌、分解残留农药作用。它的作用原理主要是用臭氧破坏蔬菜上的有机磷，使之还原成一些小分子氧化物，从而降低它的毒性。

以上我们说的几种清洗蔬果的方法都有各自的优缺点，您在清洗时要注意选择适合的方法，不要千篇一律。

P16-17

没想到，《改变一生的健康习惯》首次出版后，竟赢得了那么多读者的强烈反应和热情支持。许多读者纷纷来信，信中肯定了书中所论述的健康习惯的积极意义。

确实，日常生活中的习惯对于健康的影响是绝对无法忽视的。据研究，我们每天高达90％的行为都受到日常习惯的制约。可以说，您几乎每一天、所做的每一件事，都是长期的生活习惯使然。有些习惯可能已经跟您大半辈子了，并且自我感觉很合理，但事实却未必如此。

不同的生活习惯，对健康的影响是不一样的。在日常生活中，有些习惯看似合情合理，而实际上却有害无益，我们把这种情况叫做生活中的误区。不妨举一个最简单的例子：早晨起床叠被子。很多人习惯起床后马上把被子叠起来，然后再去洗漱。看起来非常勤快，实际上却不然。这样不仅不讲卫生，反而还会危害到身体健康，正确的做法应该是起床后先把被子翻过来晾10分钟，然后再叠起。而这一点，你知道吗?

在我们身上，好习惯与坏习惯是并存的，而每一种习惯也时刻关系着我们的健康，良好的习惯是身体健康的重要因素。然而，养成一个好习惯可能需要反复的实践，刚开始时觉得麻烦、费事，经过相当长的一段时间才能逐渐变成习惯性行为。养成一个好的行为习惯很难，改掉一个坏的行为习惯同样也不容易。重要的是，我们每个人都应该学会珍惜来之不易的生命，为了自身和他人的健康，要坚定不移地改掉不健康的行为习惯，建立科学、文明的健康生活方式。

可喜的是，不光是本书的编者意识到了良好生活习惯对于健康的积极意义，许多读者也同样认识到了这一点。在他们的来信中，他们诚恳地提出了他们的许多意见。许多读者说，生活中影响健康的习惯还有很多，而书中却没有涉及。

是啊，健康一生的习惯并不只有上版书中所提到的99个，它还有很多。为了给读者提供一个更加完善的健康指南，本书在原版基础上进行了许多添加和补充，论述内容基本上涵盖了容易被我们忽略的影响健康的习惯。通过此书，会让您进一步发现，很多您认为非常合理的习惯，原来正一点点地危害着您的健康。书中提供了比较科学、实用的健康习惯，把日常的生活方式与健康结合起来，指导您更舒服地享受“美味”的“生活大餐”，积累健康这一人生最大的“资本”。当然，本书还十分注意知识性和操作性的结合，既有实用性的健康妙方，又注重理论上的科学解析，让您知道哪些是健康的习惯，而这些又为何算是健康的习惯。

另外，应读者的意见，本书保留了每篇结尾的“温馨提示”，在这一小栏目中，读者可以浅显明确地看到一些健康和不健康的习惯，只需花几秒钟时间就能了解一种习惯是否健康，可以省了不少阅读的时间和精力，这是读者非常喜欢的一种方式。

从现在做起吧，参照我们为您提供的健康习惯，时间将证明按照本书投资健康是您非常明智的一个选择!

祝您健康