想不想要魔鬼身材？看过来！！！享受美食又能完美瘦身——规则只有一条的简单瘦身法！“快乐瘦身”适应早晨一片忙碌的现代人的生活状况的绝佳瘦身法！“零”运动也能瘦身，想瘦哪里就瘦哪里的健康瘦身法。如果有“还想多吃一点”的念头怎么办？——强化瘦身效果的饮食技巧，保持理想体型的生活窍门。如何防止复胖（体重反弹），永久维持理想体重。

大多数女性通常都讲过或听到过这样的话：“我并没有吃太多，怎么还是一下子就胖成这样”、 “坚持去了健身房，还是瘦不下来”、 “经过瘦身的确轻了一点，可一不小心又反弹回去”等等。这里作者极力推荐效果明显、实施也超简单的“清晨瘦身法”。 “清晨瘦身法”甚至提倡“省去早餐，晚餐尽情吃，可以饮酒”，真让人耳目一新，但它的确是一套有着充分科学依据的理智的瘦身新理念。今天开始的瘦身，再不是盲目地瞎忙乎，而应当运用智慧作出聪明的选择。就让具有划时代意义的“清晨瘦身法”帮助我们取得理想的身材，迎接灿烂的明天吧!

PART 1 立即放弃现有的“常识”！

——异常辛苦却毫无结果

1.瘦身成功者与失败者的差异

从此告别瘦身地狱

深入探讨坊问流行之瘦身法

坊间瘦身法之单品瘦身

坊间瘦身法之组合瘦身

前所未有的完美瘦身法

2.容易变胖和不易变胖的理由

人为什么会变胖?

真有所谓的“易胖体质”吗?

你是“真性肥胖”，还是“假性肥胖”?

【小知识】代谢

3.瘦身其实很简单

一生绝不再胖的办法

不要放弃!迈向成功的三大秘诀

PART 2 享受美食又能完美瘦身

——规则只有一条的简单瘦身法

1.如何巧妙地分配三餐

每月以2～3公斤的速度减轻体重

最重要的一点只是免去早餐

午餐尽情地吃吧!

如果有“还想多吃一点”的念头怎么办呢?

来一点酒不会致胖

睡前3小时不要进食

偶尔上卡拉OK也不错

【小知识】骨质密度

2.清晨瘦身法的基本原则

立即告别乳制品

瘦身中饮水多多益善

“药到身瘦”之魔法元素

3.强化瘦身效果之饮食技巧

高蛋白低热量推荐食谱

重视中、日式料理中种类丰富的豆腐

蔬菜吃得美味，吃得讲究

积极摄人海草类食品

用“紫苏油”改良体内脂肪

瘦身中能吃的鱼

4.补充技巧：从体内开始瘦身

每天3分钟!每周拉筋两次消耗脂肪

请注意运动后的水分补充

提高身体免疫力

瘦身的大敌——便秘

最基本的五项原则

【小知识】矿物质

PART 3 适当的生活方式，轻松愉快的实践篇

——“仅1个月减重10公斤”也不无可能

1.量身订做的实践模式

给常在外用餐的“通勤(通学)型”的建议

给运动量不足的“家庭型”的建议

给“夜生活型”的建议

【小知识】隐性水肿

2.清晨瘦身法让我们成功

改变了对未来的悲观情绪，使我身心发生了彻底变化

仅仅两个月，改变了我的人生观1！

3个月内2尺3的腰围降到l尺9 ！

只有1个月，我便成功地减轻了10公斤!

贪吃鬼从17号到9号的转变

3.怎样进行体重、体型的管理?

成功瘦身在于每天早晨的体重测量

体重变化滞后3天

怎样度过最艰难时期

【小知识】体脂肪率

PART 4 想瘦哪里就瘦哪里的健康瘦身

——女性特有的烦恼轻松解决

1.清晨瘦身法为你打造理想体型

腰腹部

腿部

臀部

2.清晨瘦身法造就健康的身体

向女性特有的烦恼说“再见”

将浮肿、皮肤粗糙、疲劳、抑郁症拒之门外

【小知识】文明病

PART 5 不再肥胖

——保持理想体型的生活窍门

1.掌握了清晨瘦身法

为什么能防止复胖(体重反弹)呢?

你和清晨瘦身法的最理想关系

【小知识】五大营养素

2.永久维持理想体重

回顾自己的清晨瘦身法瘦身历程

张弛结合的瘦身法助你愉快度过维持期

窈窕身材，轻松保持

结语：掌握清晨瘦身法，轻松实现健康管理

茶饮瘦身

降低糖分的“基姆内玛茶”、治疗便秘的“如意波斯茶”、有效排出多余脂肪的“普洱茶”和减肥茶等，据说都有一定的瘦身效果。茶饮瘦身就是利用大量饮用这类茶饮，来达到瘦身目的的方法。

茶饮通常有益健康而且也很容易坚持，所以长期以来，采取者满多。只是茶饮瘦身也有它的弱点——效果不明显，并且价格不菲。

所以我认为，与其单靠饮茶来瘦身，不如只将它列为清水和咖啡的替代品，在瘦身过程中，尽量发挥它良好的辅助作用更为合适。

饮水瘦身

水可以促进人体的新陈代谢，利用这一特性，人们凭借大量饮用矿泉水来减轻体重的做法，被叫做“饮水瘦身”。海内外许多模特儿都采用这种方法，所以很有名。

饮水瘦身有多种实施办法，前一天若吃太多，可以在隔天只喝水，也可以在减少米饭和面包等碳水化物的摄入量的同时大量饮水，或是不做食品上的限制，而仅仅加倍地增加饮水量。方法不一而足，但它们有一个共通之处，就是要求实施者每天喝上两升以上的水。

当然，不可否认矿泉水富含钾和镁，对人体有很大好处。只是对于没能完全适应每天两升以上饮水量的人士来讲，这个过程可并不简单。而且，大量的饮水还可能造成容易浮肿的个体出现体重增加的情况。

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献给所有爱美的女性

大多数女性通常都讲过或听到过这样的话：“我并没有吃太多，怎么还是一下子就胖成这样”、 “坚持去了健身房，还是瘦不下来”、 “经过瘦身的确轻了一点，可一不小心又反弹回去”等等。

目前，有关瘦身的资讯可谓铺天盖地，人们对于它的热情也是有增无减。“苹果瘦身”、“辣椒瘦身”、“地中海式瘦身”、“食盐按摩瘦身”，还有“中草药瘦身”和“哑铃瘦身”等等，种类繁多，无奇不有。到现在，甚至小学的小女生，也纷纷加入到瘦身者的行列中来了。

可以说，“保持身材，留驻美丽”是所有年龄段的女性之共同心声。

◎ 一公斤，哪怕只有一公斤也算有效果；

与我探讨瘦身话题的人很多。其中当然有明显肥胖的人，但也有这样的情况：本身就已经足够骨感，让人很迷惑——她们到底还希望瘦成什么样子呢?

但最终我们惊奇地发现，恰恰是后面这种体型较好的人，只需要再下一点工夫，展现在人们眼前的便是更加迷人的线条。有时哪怕仅仅只让体重减少了一公斤。

感到吃惊并不奇怪，毕竟大家通常都认为这一点重量微不足道。但是事实却证明，即使只有一公斤的变化，其塑身效果也不可小视。所以，我本人满能理解女性的那种强烈的瘦身愿望，“一点点也好哇!’

当然读者中也许有人会认为：“一公斤很容易做到啊”。实际上，单从表面上看，在瘦身开始时，一下子减轻两三公斤也并不少见。

然而，遗憾的是，这期间减少的在大多数情况下都仅仅是水分而已。众所周知，人体大约60％均是水分，而水分的多少又取决于骨骼、肌肉和脂肪的数量。所以，无论你如何努力地排出体内水分，只要没有减少脂肪，到了第二天，待身体重新摄取水分以后，还是会回到以前的本来面目。

所以，所谓瘦身，要减少的不是水分，而是脂肪。只要脂肪消耗掉了，水分自然也会相应地减少。

建立在错误的知识基础上，或者盲目使用一些不健康的瘦身方法，体重也许在短时期内减轻了，但造成的后果是非但达不到预期效果，反而可能引起反弹而增加体重或者破坏健康。所以，哪怕目标只是一公斤，也要选择健康、合理的瘦身办法，一步一个脚印，稳步赢得美丽而健康的好体型。

◎一枝独秀的清晨瘦身法正式登场；

这里我将极力推荐效果明显、实施也超简单的“清晨瘦身法”。 “清晨瘦身法”甚至提倡“省去早餐，晚餐尽情吃，可以饮酒”，真让人耳目一新，但它的确是一套有着充分科学依据的理智的瘦身新理念。

从此刻起，请你抛开现在所有的瘦身常识来读完这本书。我相信“清晨瘦身法”一定能得到大家的认可，包括已经试遍了所有方法仍未达成夙愿的女士们。

今天开始的瘦身，再不是盲目地瞎忙乎，而应当运用智慧作出聪明的选择。就让具有划时代意义的“清晨瘦身法”帮助我们取得理想的身材，迎接灿烂的明天吧!