睡眠，占人一生的三分之一的时间。只有好好关注这生命的三分之一的问题，你得到的可能不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。可是现在我们变得越来越不会睡觉了，以致在这快节奏的时代，睡眠成了现代人生活中的一个挥之不去的难题。本书让我们努力培养和提升自己的睡商能力——为了生命的三分之一更幸福!

有1000种美丽，就有1000个“哈姆莱特”，而你最动人的美丽自睡而出。

睡眠是人的生命时间的三大板块之一，处理好这个三分之一，你的人生才是幸福的。当三分之一的睡眠变得成熟起来，成长就有了，成功也就有了。

第1章 睡眠：你生命的三分之一

时间清单

生命读点

你的睡眠年谱

睡眠时间

你有睡眠帐单吗

睡眠负债

第2章 睡眠：一个困扰现代人的大问题

睡眠的千年之问

睡眠态度

第3章 睡眠是生命的重要事业

解读睡眠

把睡眠作为大事

睡眠要领

当好你的睡眠角色

睡眠中的午睡

睡前你想做什么

第4章 睡商能力检测

睡商要素

睡眠标准

催眠守则

催眠有法

睡眠质量单

如果夜夜这样

一切从今夜开始

你会起床吗?

睡眠和记忆

睡眠新行为

睡眠就是效率

睡商检测

第5章 睡眠与姿态

睡姿

选择得当睡姿

睡姿张扬你的个性

睡眠确保人体功能

睡姿不良会导致性障碍

第6章 做个睡美人

美丽因子

一位睡美人的睡眠史

男子睡眠

夜间缔造“排骨美人”

每天多睡15分钟更漂亮

第7章 夫妻睡眠

睡偶之眠

床笫“军规”

今夜分床睡

夫妻云雨后的甜蜜之眠

第8章 睡眠与梦

你的睡你的梦

梦开始的地方

灵感的火花

就想做梦

梦里情报

性梦

梦游

解 梦

梦中的动物园

听弗洛伊德说梦

4个著名的梦

记住你的梦

用 梦

梦预见

给梦记一功

让梦想成真

第9章 不当睡眠

易伤的午睡

贪睡之丑

“鬼压床”

谁坏了你的睡眠

睡眠障碍

睡眠障碍自我评估表

走出沼泽

了断此声

怪怪的动作

21世纪请你回床睡觉

第10章 走出失眠

“众人皆睡我独醒”

现代人的失眠症

失眠元凶

失眠症的自我评估

你为什么睡不好

对付欠睡的4种策略

第11章 人性化睡方

睡眠秘方

快速入眠法

神秘的催眠术

有病这样睡

给你一粒“清醒丸”

裸睡的6大理由

高效的“午睡” 

睡眠食方

优质睡眠的饮食守则

第12章 打造你的睡品

寻找一张会睡觉的床

今晚你上什么床

挑好你的“另一个爱人”

睡被

睡衣

        一位睡美人的睡眠史

有一位姑娘，她并非天生丽质，但是她爱美，听说国内有一个选美比赛，她想去看看美女，比赛的那个城市有和她一起毕业的几位同学，毕业几年不见，她们都更漂亮了，而她虽然不是同学们眼里的靓妹，但大学却一致认为她有一种成熟美，最大的变化就是眼睛很多情。对于这种认可，她自己当然知道这要感谢自己的正确睡眠。都说睡美人很美，其实长得再美的女人，如果缺觉也会好看不了。十几年来，她一直遵循一条睡规，当然还有母亲对她的睡眠的各种传方授道，这就是她从来没有间断过午睡，晚上上床睡眠的时间也越来越固定在八小时。

有一次在朋友家玩，朋友们要和她玩个通宵，她知道那是她最好的朋友，为了不碍于情面，她虽然不能扫了朋友们的玩兴，但还是很快地回家睡觉，其实朋友们也并没有对她有什么意见，反而被她好的睡日民习惯带动了，跟着她一样地作息。

待在家里时，电视她并不多看，再好看的电视，她不会看得眼皮打架，她都是适可而止，所有的单位上的事情，她从不带回家里做，外面的不顺心，她也从不带回家里来发泄，听别人说失眠的事，她好像听海外奇谈一样，不知失眠为何事。

她知道睡神是不会允许人在一天24小时都为所欲为的，通常会趁其不备点痛她的睡穴，让她失灵几个时辰。发现这个秘密的人并不多，她是在一本绿封皮的书里找到的。

恋爱季节，她也有了心上人。当一个年轻人有了心上人，却因为睡眠而中断了她爱的思绪，她因为不同意心上人那个伟大的“在爱者不睡”计划而分手了，她不能与睡眠进行决裂，因为她知道，那样就会使代价太沉重。

当然，为了此事，她也有过睡眠失守的时候，但是是什么时候开始不爱睡觉的?谁又会知道自己睡着的样子?忽然觉得要是能把自己睡着的每个夜晚都录下来，无聊的时候从头看一遍，也会很感人，那是人们生命的另一半啊。

她听母亲说过，在她儿时，屋子里半高不低的横梁上挂着椭圆的悠车。暗红色的外皮上漆着花纹，白白胖胖的她那时睡在里面，享受了她母亲这辈子能给予的关于外貌的赞美的大部分。大一点了，睡的是热乎乎的床，棉袄棉裤烘在被子下面，穿上时别提多舒服。后来自己睡那么大的一整张床，如今回想起来她还怀疑自己当时在睡梦中的依偎，因为调皮，早上醒来总是发现自己远离了刚睡时的地方，被子盖在身上，褥子还在原处，而且身体至少旋转了90度，枕头要到地上找。不管睡姿如何，天黑了就睡觉，像动物一样虔诚。因为母亲无数次地告诫她睡眠三忌：一忌大喜大悲上床，二忌过劳过累上床，三忌无规无律上床。

谁会了解习惯了在睡眠中撒野的少年在面对宽不到一米的上下铺时的心情呢?从上铺到下铺，从下铺到上铺，住校的日子持续了7年，身体被窄小的单人床束缚得老老实实，培养出了要多文雅有多文雅的睡姿，甚至于她都能够相信小龙女可以睡在一根绳子上了。

后来有了一张宽敞的床，对于已经丧失滚来滚去能力的她来说，未免浪费空间，于是把刚攒的一百多本书从头到脚地和她并排在一起。那时候做的梦是如果发大水，她的床会变成诺亚方舟漂走，带着她的书，不会有精神上的损失。其实，真能带着床搬家的人是不多的。她又买了张床垫，直接放在地上，

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今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么现在生活好了，反而睡不好了?

睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。

有位朋友对我说，现在的人越来越不会睡觉了。停顿一下之后，他不无伤感地预言：“这要出人命的!”

这是杞人忧天，还是危言耸听?

还是这位朋友，他告诉我他和他的许多同事每天生活中发生这样的一些情景。

——我们白天在单位里拼打厮杀，劲力十足，精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭、唱卡拉0K，不是周末的晚上也玩到凌晨4点，一个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响的那一刻，最羡慕的就是加菲猫了，“如果地板有一点凉我就不起床!”

——我也试过第二天一大早老板要来视察，我们只好干到凌晨2点，随后就瘫在沙发上吃TRUFFES巧克力，看宫崎骏的《幽灵公主》，自己也觉得人生最不自爱的事莫过于此。

——当然，更多的时候是赶不上住地电梯的关停时间，晚上近12点了，我们还呆呆地坐在烟雾弥漫的POACHERS酒吧，喝着10块钱一杯的金汤力，谁也不开口说一个“走”字，就像根本不打算活到明天上班似的!

——“白天的时间是老板的，晚上的时间才是自己的。”这种心理也许能解释一二，虽然熬得日日睡眠不足，眼圈发黑。但知道耗的都是自己的身体。

朋友说的这些情景，现实生活中的你我他，谁又未曾发生过呢?

“白天不知夜的黑”。在这个滑稽的世界里，不到山穷水尽、万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可耻的向现实的妥协。

是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。自20世纪70年代以来，西方人的睡眠时间大大下降。我们现在面临的是一个“极昼社会”、“24小时社会”，之所以这样，生存竞争是主要原因，快节奏的生活方式、夜班、电视和网络也都是其中的原因。旅行虽带来了相对的悠闲，但也使夜间出行和做事变得更为普遍。许多人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。如今，人们觉得要在有生之年做更多的事，因此睡觉变得不那么重要了。

睡眠，占人一生的三分之一的时间。只有好好关注这生命的三分之一的问题，你得到的可能不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。我想起了朋友的预言。

让我们努力培养和提升自己的睡商能力——为了生命的三分之一更幸福!

作者

2005年10月