本书是“家庭保健书架”之一的《春季养生计划》，书中根据春季的气候特点，从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、防治疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的养生介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。

春、夏、秋、冬四季有不同的温、热、凉、寒的气候特点，对人体造成了不同的影响，人们的养生应该“应天顺时”，在不同的季节采取不同的养生方法，以达到“天人和谐”。本书从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、防治疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。本书是春季分册。

第1章 春季养生总动员

二十四节气养生：立春

二十四节气养生：雨水

二十四节气养生：惊蛰

二十四节气养生：春分

二十四节气养生：清明

二十四节气养生：谷雨

第2章 春天，换个生活方式

春季养生注意啥

新春健康彻底大搜查

乍暖还寒谈“春捂”

克服“春困”

春季当心“上火”

春季体检正当时

春天多梳头好处多

春季养生肝为先

春天养肾关键点

春季注意自我排毒

春季谨防“房劳”过度

春季养生：坠入春光第一浴

老年人春季养生五忌四注意

第3章 会吃才健康

春季饮食原则

春季饮食细节

春季怎样进补

最适合春天吃的食物

春天不宜多吃的食物

春季饮食养肝护肝

春天多吃野菜

春季吃花

春季养生药粥

春季素食主义

春季合理饮食助孩子长高

老年人春季食补

第4章 春天到了，动起来

春天，让我们健身去

春天，锻炼身体好时光

春季运动有“良方”

春季锻炼注意细节

春季锻炼方法多

春季锻炼重袪湿

春季长跑注意事项

老人，春季运动注意安全

健康春游注意事项

怎样带孩子春游

春游途中安排衣食住行

运动减肥，“秀”出苗条春光

春季运动减肥五大注意

第5章 春光明媚，美丽窈窕

你了解皮肤吗

你不可不知的春季皮肤特点

春季护肤总动员

春季皮肤护理六大注意

春季美容大扫除

春季八大美颜秘笈

春季洗脸你对了吗

和过敏皮肤说Byebye

做个水嫩美人

春季防晒总动员

春季做个“白雪公主”

春季美容小窍门

春季让发丝轻舞飞扬

春季水果美容

春季美容巧选“花”

1O种食物让肌肤亮起来

春季减肥行动总动员

春日减肥六大要诀

第6章 远离疾病，享受春天

春天小心传染病

常见春季流行病

春天当心旧病复发

春季防过敏

春季感冒防治

春天，别让过敏性鼻炎发作

天气转暖小心肝炎上身

春天易发口腔溃疡

偏头痛：春天的“紧箍咒”

春季当心宝宝患红眼病

春季逛街健康提醒

饮食治病之热性体质

饮食治病之湿重体质

第7章 爱上春天，爱上美食

男性食谱——给男人最好的呵护

宝宝食谱——让孩子吃得健康决乐

孕妇营养食谱——美丽健康好妈妈

中老年食谱——吃出好身体

美容食谱——越贪吃越漂亮

二十四节气养生：立春

立春：2月4／5日，开始进入春天，万物复苏。

立春之后，白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。

春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

1．调节情志

春季养生，要力戒暴怒，忌情怀忧郁，要保持心境愉悦，心胸开阔，乐观向上。要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

2．注意保暖

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

3．健康起居

春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

4．饮食调养

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。可选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。

中药：枸杞、郁金、丹参、元胡

食品：大枣、豆豉、葱、香菜、花生

5．防病保健

初春时节，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，比如流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎等，多有发生和流行。

为避免春季疾病的发生，要消灭传染源；常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；加强锻炼，提高机体的防御能力。

二十四节气养生：雨水

雨水：2月18／19日，春风遍吹，天气渐暖，冰雪融化，空气湿润，雨水增多。

随着雨水节气的到来，雪花纷飞、冷气浸骨的天气渐渐消失，而春风拂面，冰雪融化，湿润的空气、温和的阳光和萧萧细雨的日子正向我们走来。

根据雨水节气对自然界的影响，“调养脾胃”最为重要，脾胃健旺是人们健康长寿的基础。

肝属木，脾(胃)属土，木克土。肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能；脾消化水谷，运送精微，营养五脏六腑、四肢百骸，为气血生化之源。肝木过旺则克伐脾土，也就是说由于肝木疏泄太过，则脾胃因之而气虚；若肝气郁结太甚，则脾胃因之而气滞，两者皆肝木克脾土也。

所以，春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要避免伤及脾胃。脾胃虚弱是滋生百病的主要原因，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。

1．精神调摄

“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此在精神调摄方面要清心寡欲，不妄作劳，以养元气。

2．起居劳逸调摄  起居有常，劳逸结合，即顺应自然，保护生机，遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。

3．饮食调养

要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。

春季气候转暖，风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。

中药：沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉

食物：韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗

P3-6