生活方式防病已越来越受到人们的重视，本书围绕生活方式这一重大主题，从生活的23个层面逐一提醒人们哪些生活习惯是健康的，哪些生活习惯是不健康的，指导人们从生活细节上把好一道道的防病关口。本书是你日常生活的好帮手，为你的健康保驾护航！

近半个世纪以来，人类死亡的主因已由过去很难控制的传染性疾病转变为可以预防的生活方式疾病。现在，几乎所有的人，只要他能遵循一种良好的生活方式(即生活习惯)，从生活细节上把好一道道防病的“关口”，那他就一定能够提高自己的生命质量，延长自己的生存寿命，甚至活到100岁以上。

为了帮助读者实现这一健康、长寿的目标，本书围绕着生活方式这一重大主题，从生活的23个层面，即衣、食、住、行、用、饮、吸、触、视、听、容、娱、动、便、浴、睡、性、孕、产、抚、学、作、神等，逐一地提醒人们：哪些生活习惯是健康的，为什么?哪些生活习惯是不健康的，又是为什么?

第一章 衣

1.穿衣不当，影响健康

2.穿真丝织物利于健康

3.亚麻织物的保健作用

4.警惕化纤衣服的隐患

5.新衣不可不洗就穿

6.干洗的衣服一定要晾晒

7.不宜常穿紧身裤

8.领带系得过紧影响视力

9.女子束腰弊端多

10.女性的鞋跟不宜超过3.3厘米

11.老年人不宜穿无跟鞋

12.穿运动鞋有讲究

13.鸡眼与穿鞋不当有关

14.长统袜不宜常穿

15.“大杂烩”洗衣害处多

16.避免“胸罩综合征”

第二章 食

第三章 住

第四章 行

第五章 用

第六章 饮

第七章 吸

第八章 触

第九章 视

第十章 听

第十一章 容

第十二章 娱

第十三章 动

第十四章 使

第十五章 浴

第十六章 睡

第十七章 性

第十八章 孕

第十九章 产

第二十章 扶

第二十一章 学

第二十二章 作

第二十三章 神

        食

1．早餐的重要性

早晨起床后，我们的身体在经过持续一夜的“禁食”后，功能状态已处于最低水平。因此，机体在早上比在一天中其他任何时候都更需要补充营养素和能量，以便维持正常的生命活动和生理功能。

正常人进餐4～6小时后胃内容物已基本排空，此后营养物质被消化吸收，其中一部分被人体贮存起来，另一部分，则转变为能量供人体所需。如果空腹时间长，胆囊内胆汁高度浓缩，胆汁有可能析出结晶、颗粒，甚至形成结石。另外，长时间胃内无食物，胃酸会对胃黏膜产生刺激作用，可能损害胃黏膜，造成胃炎，甚至形成胃溃疡。由于早晨未餐时血糖偏低，肝脏需加速分解肝糖原，以补充人体所需能量，从而又加重了肝脏负担，使肝功能受损。长期不进早餐会导致人体营养缺乏，造成大脑能量不足，注意力不集中、精神差等。

一些孩子的家长在早晨起床后，急于上班赶时间，往往对孩子的早餐不重视，吃点剩的东西凑合，也有的拿点钱让孩子自己买吃的，这种对早餐不够重视，饥一顿，饱一顿，对孩子的身体发育是不利的。为了满足必要的能量消耗，孩子早餐务必要吃得饱，尽量吃得好些。这里所指的“好”，并非是吃大鱼大肉，而是要经常换换样，品种多一些，这样才能增加食欲；保证血液有足够的葡萄糖供应，使大脑在紧张的学习活动中有足够的“能源”。如果孩子的早餐吃不好、不应时，天长日久就会营养供应不足和无规律，引起低血糖症，出现身体乏力、精力不集中或头晕等症状。这样，学习的效果自然会受到影响。

所以，无论是对成人还是对儿童，吃好早餐都是一件十分重要的事情。

2．如何配制好营养早餐

不吃早餐对人体有以上多种损害，那么应当如何科学地配制营养早餐呢?营养学家建议早餐应当提供每人每天必需的营养素和能量需要量的1／3。

(1)碳水化合物。主要存在于米、面中，是能量的优先来源。每日能量需要量取决于你的年龄和工种，活动越多的人，能量消耗就越大。一般情况下，静坐时每小时消耗的能量为240千焦耳，慢走时为每小时840千焦耳，快走时为每小时1260千焦耳。由此算出的常见工作类型每天的能量消耗量为：办公室工作的人，每天男为9660千焦耳，女为8400千焦耳；体力劳动者，男每天为18060千焦耳，女为15790千焦耳；青少年，每天男为14280千焦耳，女为9660千焦耳。均衡的早餐应可提供这些能量需要量的1／3。

(2)蛋白质。早餐食物要保证蛋白质的良好来源，例如在主食之外再加上一个鸡蛋或一杯牛奶。总之应选用体积小、热能高和富含蛋白质的食物。

(3)维生素和矿物质。

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在我们身边，为什么有那么多人的生活质量不高，成天在病痛折磨中度日?又为什么有那么多的人只有60多岁就已衰老无为甚至命归黄泉?如果他们在疾病发生前或发病之初，能多懂得一些防病知识，从生活细节上把好防病关口，从根本上铲除发生疾病的不良生活方式之根，那么，这些人的生存质量和生命期限就会出现另一番景象。

君不见，随着社会的进步和发展，人们对自己及家人、亲人的健康状况比以前任何时候都更加关心，大家都期望着生命质量的提高，期望着生命岁月的延长。特别是在近几十年来，全球死于传染性疾病及战争、瘟疫、灾祸的人数已急剧下降，而死于生活方式疾病的人数则猛烈上升，所以人们更加认识到生活防病的极端重要性，并以前所未有的态度和精力来关心了解生活防病的知识，以便选择科学有益的具体生活方式或生活习惯，达到防病于未然、治疗不延误的目的。

多少年来，在国民健康这一重大问题上，社会各部门一直在高喊着“以防为主”的口号，但是一旦具体到某一个人，到底应当怎样从具体生活的各个细节中对众多疾病加以有效蔼、防，很多人对此都知之甚少，除了仅一般地知道点“病从口入”和“以水为净”之类的道理外，尚缺乏一些系统的、综合性的、具有现代科技水平的键康生活习惯和防病意识。

本书围绕着生活防病这一重大主题，从衣、食、住、行、用、饮、吸、触、视、听、容、娱、动、便、浴、睡、性、孕、产、抚、学、作、神等现代生活的23个侧面，逐章、逐节、逐事、逐条地从各个生活细节中提醒人们：哪些生活方式是健康的，为什么?哪些生活方式或习惯是不健康的，又是为什么?

本书力求实用性和可读性的统一，书中的上千篇小文章均以最简短的文字，突出其独立而鲜明的主题，告诉读者一则与健康有关的生活细节防病知识。其内容尽量选用一般读者欲知、应知、须知，但又不一定真知、全知甚至完全不知的新知识。

由于科学在不断发展，加之编者的视野所限，不免存在缺陷，恳请读者不吝赐教。