现代人所患的疾病中，多数与生活方式有关，而死亡的因素中有60%以上与生活方式有关。不健康的生活方式主要有：吸烟、超量饮酒、高糖高脂高胆固醇饮食、减少运动、食物过细、精神紧张、不健康的夜生活、膳食不平衡、食物粗粮改为多细粮。时髦的生活方式正“谋害”你！本书从日常生活出发，“揭发”出我们习惯的生活方式中的危险的物质因素和心理因素，让读者不再自欺欺人，使你的生活变得更加幸福和快乐！

在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。在美国，与生活方式相关的疾病，估计占去了70%的所有医疗费用。　　选择什么样的生活方式取决于我们自己。当然，选择的同时也要承担后果。本书提醒你——也许，你已经上了一些时髦的生活方式的当，但自己却浑然不知。当今社会，时髦的第一流方式让人眼花缭乱，明星的推崇、媒体渲染、广告的宣传让大众目不暇接，欣然接受。但是在这些看似健康和有趣的生活方式背后却隐藏着太多的陷阱、隐患和杀机。　　本书从日常生活出发，“揭发”出我们习惯的生活方式中的危险的物质因素和心理因素，让读者做到眼明心亮，不再自欺欺人，使你的生活变得更加幸福和快乐。

前言 时髦的生活方式暗藏危机

“令人羡慕”的生活方式！？

上了时髦生活方式的“当”

都是生活方式惹的祸

你有生活方式病吗？

 第一章 疾病专找搀嘴人

A、舌尖上的致命享受

B、食品标签上的陷阱

C、上了咖啡的“当”

D、在正确的时间吃正确的水果

E、冰箱保鲜不保险

F、当心“果汁综合征”

G、“甜蜜”的陷阱

H、爱用冷冻食品的“煮食快手”

I、给你的晚餐打打分

J、当心泡面泡软你的身体

K、洋快餐的警钟响起

L、软饮料代替不了白开水

M、滥用抗生素就是玩命

N、维生素并非多多益善

O、过节总被美味伤了胃

 第二章 家庭生活的健康短板

A、关掉电视 开打生活

B、“玩”出来的病

C、会使人变笨的生活方式

D、床的“健康隐患”

E、别在“密封罐”里健身

F、厨房里的“健康杀手”

G、有车族的健康隐患

H、当心不良姿势伤腰

I、看家电辐射怎么“害”你

J、上了“第五季”的当

第三章 聪明女人：别拿健康赌明天

A．女人的情绪怕“感冒” 

B．特殊时期的特殊关爱

C．别和腰围过不去66

D．时尚背后的健康隐患

E．不要把自己“嫁”给工作

F．不宜长期贴身用的小物品’

G．美丽陷阱——化妆品皮肤病

H．美丽“冻”人的代价

I．高跟鞋的美丽后遗症

J．提防“主妇综合征”

K．失眠已成“流行病”

L．“丁克”家庭易伤身

M．“细节生活”更美丽

第四章 当心“情流感”

A．迷失在虚拟爱情中

B．失去自我的“依赖症” 

C．单身男女的“周末综合征” 

D．远离“情趣缺乏综合征” 

E．中年男人的“性危机” 

F．小心“分手综合征” 

G．为啥总是当不上爸爸

第五章 有“毒”的工作

A．高科技带来的“白领病”

B．你有“快节奏综合征”吗?

C．“e”时代的“早衰综合征”

D．警惕“中关村综合征

E．关注“手机依赖综合征”

F．都是“忙”出来的病

G．阳光缺失带来“忧郁症”

H．办公室到底有多“毒”? 

I．显示器污染“摧毁”你的脸

J．小心“腕管综合征”

K．“K歌”一族要当心 

L．“空中飞人”的时差综合征

M．都是熬夜惹的祸

N．“职业枯竭时代”的来临

O．SOHO一族的抑郁症

第六章 呵护稚嫩的花朵

A．“能量炸弹”威胁儿童健康 

B．是什么导致儿童“性早熟” 

C．“垃圾食品”影响孩子智力发育

D．在网吧里凋谢的“花季” 

E．“人造脂肪”危害甚深

F．装修惹出的白血病

G．MP3一族的“耳机病”

第七章 最具危害的八种生活方式病

A．血脂异常要注意

B．远离“高压”生活

C．与肥胖说“Bye-bye”

D．含“糖”并非都甜蜜

E．冠心病者多类型

F．严控血压少中风

G．健康生活拒癌症

H．吸烟导致慢阻肺

第八章 筑起我们的健康防火墙

A．“生活方式病”的危害

B．生活方式教育至关：重要

C．提高“警惕性” 

D．环保生活5要点

E．健康家庭生活方式“FVN”

小测试：看看你的生活方式和习惯健康吗?

    M. 都是熬夜惹的祸

小徐在一家杂志社工作，她皮肤很白，脸色一直不错。可最近这本杂志决定在年底扩版，页数要增厚几十页，一下子增加了许多内容。这使小徐不得不整天忙于整理汇总各类信息，并开始做版面策划，每天在电脑前工作达到十几个钟头。小徐看看镜子里的自己，眼圈发黑、嘴唇干燥，肤色也变得暗淡了。

不要老欠睡眠债

科学家揭开睡眠之谜，在人的一生中，约1／3的时间是在睡眠中度过的。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活质量。可是一个人为什么要睡眠?到底需要多少睡眠?缺少睡眠会对一个人有着怎样的影响?

睡眠有两种状态

科学家们发现，睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人称之为速眼动睡眠，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。另一种状态是第一种状态的深化，叫做慢波睡眠，这个时候，睡眠人进入了更深的无意识状态。快波睡眠和慢波睡眠的作用并不一样，两种状态也在睡眠过程中交替出现。

科学家较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的，一是因为动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉；二是因为人体其他器官，比如肝脏是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠是脑部修补自由基所造成损害的时间。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。

缺觉等于透支健康

科学家还发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部分成年人来说，每晚7～8个小时是最佳的睡眠时间，当然，有些人可能睡的时间少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。

睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还。即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其他官能仍会被削弱。尤其是人们变老后，尽管他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更“浅”，而且时间跨度也更小，就是说每一觉的时间少了。差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题，比如失眠等，而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短，或者完全没有，这种变化对老年人来说是正常的，许多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危险的。用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验，结果发现，缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差甚至更差。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以，当一个疲劳的人喝酒会比休息好的人喝酒更有害。

睡眠与疾病关系密切 

睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，如中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或凌晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其他特性变化引起的。

控制睡眠的神经元与免疫系统密切地相互作用，传染性疾病会让我们觉得困乏，这有可能是因为我们的免疫系统在与传染病斗争时产生一种叫cytokines的化学物质，而这种化学物质有强大的诱发睡眠的能力，睡眠可能有助于身体保存活力和其他能力，免疫系统需要这种能力对传染病发起攻击。

几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来，而且无法再入睡。缺乏睡眠还会引发癫痫症发作。健康的人如果极度缺乏睡眠，。可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发躁狂抑郁症患者的颠狂(兴奋和极度活跃)。

有其他身体机能紊乱的人，包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等，也经常发生睡眠问题。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时，或者由于服用控制其他紊乱症状的药物时发生。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛，也许会增加止疼药的服用量。

熬夜会对身体造成多种损害。人如果经常熬夜，所造成的直接后遗症就是疲劳、精神不振；而同时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状自然都会“不请自来”找上门。另外，熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降。

需要更多睡眠有征兆

研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡(尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1～10秒钟)或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的一个标志。在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。

熬夜对女人伤害更大

熬夜对女人皮肤有很大的伤害。因为熬夜会造成皮肤在夜间油脂分泌异常以及黑色素沉淀，易形成痘痘和色斑，使皮肤变得毛糙，更严重的是，长期熬夜会使机体正常的运行规律被扰乱，也不同程度地损害激素的分泌规律，容易形成肥胖甚至癌症。

健康贴士：

要尽量减少熬夜的次数。如果不得不熬夜时，一定要记得多喝白开水，如果饿了，尽量以水果、面包、清粥小菜等来充饥，而提神饮料，最好以绿茶为主，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基。

还有，在熬夜前记得把脸上的清洁工作做好，以免厚厚的粉层或油渍引发出满脸痘痘，在熬夜后最好敷一下脸做个面膜，为脸补充水分。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。

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