睡眠并非仅限于人类，它是整个生物界共同的生存需要。本书从人们对脑、睡眠与生物钟的正确与错误认识开始，讲解了睡眠的基本法则。那么，人类的睡眠究竟存在什么障碍呢?快速进入睡眠有什么诀窍吗?本书将帮助人们了解自己的睡眠状况，并从现在开始注意让自己养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地工作和生活。

睡眠并非仅限于人类，它是整个生物界共同的生存需要。良好的睡眠是保持良好身心状态的基本条件。但随着生活水平的不断提高。人们却逐渐失去了良好的睡眠习惯，患有失眠症的人数逐年上升。近几年来，随着对脑与神经的研究不断深入，人们已经对生物钟的存在及睡眠物质的作用等有关睡眠的原理问题有了进一步的认识。

本书从人们对脑、睡眠与生物钟的正确与错误认识开始，讲解了睡眠的基本法则。那么，人类的睡眠究竟存在什么障碍呢?快速进入睡眠有什么诀窍吗?本书将帮助人们了解自己的睡眠状况，并从现在开始注意让自己养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地工作和生活。

第1章 脑、睡眠与生物钟

睡眠的定义 

脑和睡眠 

睡眠的必要性 

减少睡眠对健康的影响 

睡眠的不同状态 

快速动眼睡眠——“原始型”睡眠 

非快速动眼睡眠——“功能型”睡眠 

睡眠周期 

入睡的过程 

脑的结构和功能 

脑的工作方式 

睡眠时脑的状态 

昼夜节律1 

昼夜节律2 

生物钟1 

生物钟2 

褪黑激素 

睡眠物质的调节作用 

知识窗 

第2章 睡眠的基本法则

睡眠调节的基本法则 

黑夜和睡眠调整 

睡眠可以储存吗 

不眠的极限 

人类的“昼行型”和“夜行型”1 

人类的“昼行型”和“夜行型”2 

现代人的睡眠时间 

8小时睡眠是必要的吗 

“觉多”和“觉少” 

婴儿睡眠 

睡眠时间和年龄 

男女睡眠的差异 

睡眠时间是由基因决定的 

生物钟每天调节一点点 

生物钟紊乱症1 

生物钟紊乱症2 

单相性睡眠和多相性睡眠 

免疫能力和睡眠 

自主神经系统和睡眠的关系 

梦的奥秘1 

梦的奥秘2 

梦的奥秘3 

梦对精神的影响 

知识窗 

第3章 睡眠障碍

失眠和多眠 

睡眠不足的影响 

睡眠障碍的分类 

内因性睡眠障碍 

外因性睡眠障碍 

嗜睡症 

睡眠呼吸暂停综合症 

昼夜节律与睡眠障碍1 

昼夜节律与睡眠障碍2 

昼夜节律与睡眠障碍3 

季节和睡眠的关联性 

异态睡眠 

梦 游 

睡 眠 

快速动眼睡眠并发症 

其他异态睡眠

婴儿的睡眠障碍1 

婴儿的睡眠障碍2 

儿童的睡眠障碍 

女性特有的睡眠障碍 

老年人的睡眠障碍 

妨碍睡眠的行动 

妨碍睡眠的生活环境 

第4章 舒心睡眠技巧

睡眠与人体生理 

提高睡眠质量1 

提高睡眠质量2 

睡眠时间和解除疲劳的关系 

午 睡 

短时睡眠技巧1 

短时睡眠技巧2 

短时睡眠技巧3 

安眠体操 

“睡不醒”的缓解方案 

亲爱的枕头1 

亲爱的枕头2 

有利于睡眠的饮食方法 

活性氧对生物钟的影响 

睡眠和安眠药

第5章 五花八门的动物睡眠

动物的睡眠时间 

哺乳类的睡眠

爬行类、两栖类的睡眠

鸟类的睡眠1 

鸟类的睡眠2 

大脑交替休息的睡眠 

宠物睡眠1 

宠物睡眠2 

动物冬眠1 

动物冬眠2 

生物钟作用于睡眠以外的行动

睡眠的定义

——睡眠到底是什么

“你每天都睡觉吗?”也许你会觉得这个问题非常好笑，因为对于包括人类在内的所有动物来说，睡眠都是必不可少的。人的一生至少有三分之一的时问是在睡眠之中度过的。对于睡觉，无论是自己睡，还是别人睡，人们早已司空见惯，似乎没有什么问题。但是不知您有没有想过：睡眠到底是什么?睡眠与麻醉、睡眠与昏迷有什么不同?睡眠究竟有什么意义?很多人也许会说，睡眠就是一种不活动的状态。可是，如果仔细注意一下家里的金鱼缸，当金鱼较长时间停留在缸底不游动的时候，你说它是在休息呢，还是在睡眠?20世纪30年代初，一位法国生理学家给睡眠下了个定义：睡眠是“身体内部需要，使感觉性活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立刻觉醒”这样一种状态。按这个定义，当然是可以把睡眠与麻醉、睡眠与昏迷区分开来，因为在麻醉和昏迷状态时即使给予刺激也很难醒过来。然而这并不是睡眠的全部内涵。

随着科学技术的发展，研究人员可以利用电子仪器记录动物和人的脑电活动，他们发现鸟类和哺乳动物在睡眠状态与清醒状态时的脑电波有显著差异，人们对于睡眠有了新的认识。现在，睡眠的定义是：由于脑的功能活动而引起动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之完全清醒的状态。然而，就是这样一个定义也并不严谨、完善。比如“生理性活动低下”就不一定对，因为睡眠时，消化液的分泌、胃肠的蠕动、生长激素的分泌等生理性活动比清醒时还要活跃。因此，想用简练的语言给睡眠一个确切的定义是很困难的。这也就说明，睡眠过程并不像我们所看到的、所想像的那样简单。

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一天8小时，一周56小时，一个月240小时，一年2920小时，我们每个人几乎都在做着一件相同的事，没错，这就是睡觉。结果很明显，我们人类的一生大概要花费三分之一的时间，躺在床上什么都不做。这对于我们有限的生命来说是一种极大的浪费，难怪有人想尽办法来缩短睡眠的时间。可是，睡觉的时候我们真的什么都没做吗?回想一下睡觉的时候，我们的眼睛是闭着的，肌肉是放松的，呼吸是规则的，对声音和光也没什么反应，的确没有什么动作。但是，如果我们能观察到大脑内部，就会发现截然不同的情况——我们的大脑是非常活跃的。换句话说，当我们说某人正在睡觉的时候，意思应该是他正像吃饭、打球一样在做一件事。可是，我们到底在做什么呢?很多有关睡眠的研究对睡眠的效用、功能和需求均得出令人困惑、似非而是的结论，而用于支持理论的证据也常常自相矛盾，因此睡眠科学就是在这样复杂的背景下逐步发展起来的。睡眠的研究史相当漫长，自古人们就被这一神秘的现象所吸引，想一探究竟，而其真正快速发展则是近代脑科学长足进步所推动的。

认识睡眠才能更好地认识生命的本质，这也是科研人员不断努力追求的目标。但是，睡眠作为一个全球性的重要问题而受到广泛关注的原因应该是睡眠障碍的发生率激增，很多人无法获得舒适的睡眠。失去了才知道珍惜拥有，曾经我们最不在意的，最理所当然的睡眠，现在却让很多人求之不得。国内外医学界早有预言，包括睡眠基础研究和临床科学的睡眠医学将是21世纪生命科学中至关重要的组成部分。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，说明我国也将睡眠问题提到了日程上。

本书的宗旨就是通过图解的方式，深入浅出地阐明有关睡眠的生物学基础，睡眠障碍的种类和机制以及如何获得舒适睡眠的原则和简易方法。最后我们还介绍了一些有关动物睡眠的趣闻，与大家分享大自然的神奇。当然，由于睡眠科学所涉及的知识纷繁复杂，而本书只是一本科普类的读物，因此在机制方面不可能做到特别详尽的论述。而且，鉴于多数读者对于生物学的基本知识了解不多，我们只能以最通俗的方式进行说明。这也许就导致某些知识缺乏系统性和严谨的科学性，但是，或许您还记得小学或是中学老师常说：“我现在讲的东西可能在以后的学习中你们会发现是不确切甚至是错误的，但是，这是我现在能讲授的，也是你们比较容易理解的方式”。虽然如此，我们还是尽量做到以最少的文字，传递给您比较系统准确的信息。在本书中我们将介绍以下几方面的内容。

睡眠是脑的一种功能，也是脑自身的休息方式，因此脑与睡眠之间是一种复杂而又十分有趣的关系。而生物钟则是睡眠的指挥棒，也是人类适应自然的必然结果。这是我们首先在第1章介绍的内容。第2章主要介绍一些睡眠的基本法则，包括睡眠的时间、调节等等。这两部分是睡眠的基本常识，读完之后相信您会对睡眠的本质有了比较深入的了解。

第3章是现在人们都很关心的睡眠障碍，这里我们不是简单地介绍失眠，而是系统地按照睡眠障碍的国际分类标准将您可能遇到的睡眠问题进行了比较详细的阐述，同时也给出了一些建议。当然，本着对自己负责的原则，严重的睡眠障碍患者一定要求助于专业医生。

在大家对睡眠以及睡眠障碍有了基本的了解之后，相信您更急于寻求如何能安枕无忧的秘诀吧。在第4章中我们就简单地介绍了一些如何在日常生活中获得优质睡眠的技巧。

在本书的最后一章，我们将对不同动物的睡眠进行简单介绍，相信您在享受趣味性的同时也能扩展生物学的知识面。由于本书所介绍的内容有限，不可能满足所有读者的需要。如果您想了解更多关于这方面的信息，我们建议您阅读一些专业的睡眠科学书籍或是咨询专业医生，本书所介绍的内容会帮助您更好地理解专业知识，并且更容易与医生沟通。

如果通过本书的介绍使您对睡眠以及睡眠障碍等建立了比较科学的认识，并对您获得一份优质的睡眠有所帮助，我们将倍感荣幸和欣慰。

著 者