一个宝宝的到来，往往会开启一个家庭生活全新的一页。孕产妈妈该如何保持好的营养？那就看看顶级保健专家的经典之作吧！本书由北京市妇幼保健院副院长、北京妇产医院母婴保健专家丁辉编著。中央及北京210个大中型企事业单位约5万人聆听过她的讲座，她被邀请担任世界卫生组织母婴健康与妇女保健研究培训合作中心副主任。7次荣获国家、卫生部和北京市科技成果奖，致力于母婴安全、女性保健研究26年。妊娠、分娩、哺乳，是最能体现母性光辉的受害这三部曲。与之相随，妈妈们体内养分和精力不断损耗也是一个不争的事实，如何孕育一个健康的宝宝，如何保持你的风采依旧，全在这本书里！

孕育新生命的过程，是人类繁衍生息的关键一步，也是打算做父母者应当高度重视的人生经历。在这个过程中，科学的饮食营养知识对于准妈妈来说是必需的。怀孕是改善饮食习惯的最佳时期，作为准妈妈，你正启动着一项长达一生的工作——抚养孩子。在怀孕的40周及以后相当长的一段时间里，你都必须保持最健康的状态，而且还要帮助孩子打下一生的健康基础。本书为你提供妊娠、分娩、哺乳、恢复的最佳饮食方案，通过“饮食胎教”，宝宝将成为体格和心智健康的孩子，你将成为一个成熟、健康、美丽、骄傲的妈妈。

孕妈妈

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母乳喂养优缺点对比

关注“坐月子”

图解哺乳姿势

提高母乳的质量

哺乳期的乳房保健

胀奶与暂时性缺奶

哺乳妈妈用药

早产儿的哺乳

特殊乳房的哺乳

上班族妈妈怎样母乳喂养

退奶

如何给宝宝断奶

附录

孕晚期常见问题

经验分享

建议你先制订一个比较详细的怀孕计划，其中应该包括你的工作安排、医疗保健、营养饮食以及家庭财务计划等。此外加强营养，摄入高质量的蛋白类食品、含叶酸的水果和蔬菜，以及正常的运动和休息都是必要的。

专家建议

如果你以前经常采用控制饮食的办法减肥，或者你的体重较轻、长期食素，甚至有贫血、营养不良等症状，那么你就要及时调整自己的饮食习惯，尽快使自己的身体状况恢复到最佳状态。否则，你应该延长这个调理的时间，推迟受孕的日期。

孕妈妈饮食

为确保你体内胎儿的正常生长发育，你现在就应该调整自己的饮食习惯：

每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水。可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。

一定要吃早餐，而且要保证质量。最好有50克面包或饼干等主食，1个鸡蛋(或4～5片酱牛肉)，250毫升牛奶或豆浆，少量蔬菜，还可以适当搭配果酱或蜂蜜，做到营养均衡。

改掉早餐吃油条的习惯，炸油条使用的明矾含有铝，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。

三次正餐基本做到定时定量。并开始按照“三餐两点心”的方式进食。

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孕育新生命的过程，是人类繁衍生息的关键一步，也是打算做父母者应当高度重视的人生经历。在这个过程中，科学的饮食营养知识对于准妈妈来说是必需的。

怀孕是改善饮食习惯的最佳时期，作为准妈妈，你正启动着一项长达一生的工作——抚养孩子。在怀孕的40周及以后相当长的一段时间里，你都必须保持最健康的状态，而且还要帮助孩子打下一生的健康基础。

这40周里，你和腹中的宝宝到底经历了怎样的生理、心理变化和生长发育过程?准妈妈又是如何通过调整自己的饮食起居、调适自己的心理情绪，来适应自己身体的变化和孕育宝宝的需要?这些都可能是你心里的疑问，也可能会使你因未知的前景而忧虑。

这40周里，是你从从容容准备迎接一个新生命的学习期和预备期，通过医学专家对各种生理现象的讲解，其他“过来人”对他们育儿经验的介绍，营养学家对营养配餐的安排，你可以逐步地了解他(她)、认识他(她)、接纳他(她)、包容他(她)，为这个小天使的降临做好充分的生理、营养和精神准备。

通过“饮食胎教”，你和你的宝宝将养成健康的饮食习惯，宝宝将成为体格和心智健康的孩子，与此同时，你也将成为一个成熟、健康、美丽、骄傲的妈妈。