为了美丽与健康,我们需要时时关心体重,改变不良的饮食习惯,合理饮食、充分运动,未达到自己既定的减肥目标。本书是英派斯多年来成功减肥经验的总结,书中详细介绍了运动减肥的基本原理和方法、日常饮食的合理搭配,以及关于减肥的各种常见问题的解答。热爱生活的朋友们,让我们愉快地向减肥发起挑战吧!
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书名 | 英派斯减肥F+D(附光盘)/超人气塑身系列 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 宋杰翰//尤培建//陈亮 |
出版社 | 吉林科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 为了美丽与健康,我们需要时时关心体重,改变不良的饮食习惯,合理饮食、充分运动,未达到自己既定的减肥目标。本书是英派斯多年来成功减肥经验的总结,书中详细介绍了运动减肥的基本原理和方法、日常饮食的合理搭配,以及关于减肥的各种常见问题的解答。热爱生活的朋友们,让我们愉快地向减肥发起挑战吧! 附原版英派斯教学光盘! 内容推荐 减肥成功的秘诀在于持有“我要减肥”的概念,具体而言就是要真正地了解肥胖,何种状态下才是肥胖、肥胖的原因、肥胖带来的后遗症及治疗肥胖的方法等。对于消除肥胖,我们认为最健康有效的方法就是以饮食疗法为主,以运动疗法为辅,吃的健康也要充分发散,所以热量摄入后也必须输出。在饮食的过程中,人会获得一种快乐的心情,因此喜好美味是人类的本性,不过若过度追求口腹之欲便会为疾病埋下根源。从医学的角度来看,过量饮食也并非明智之举。所以,为了健康,不要吃得过量,也不要摄入不足。减肥计划能否成功,主要取决于减肥者的决心与毅力,而减肥后也要防止反弹,这才是真正的成功减肥。 目录 1 肥胖的基本常识 肥胖的三种类型 肥胖的标准 肥胖的原因 与肥胖有关的能量消耗机制 2 减轻体重的饮食方法 减肥饮食的原则 按照食物营养成分划分的饮食疗法 不过量饮食的行动疗法六则 有关减肥菜单的建议 常见食物热量一览 3 英派斯运动减肥 为什么运动可以减肥 如何进行运动减肥 运动营养Q&A 4 塑身运动范本 哑铃塑形训}练 简易全身伸展操 器械练习 5 F+D个案分析 女性减肥方案举例 男性减肥方案举例 试读章节 与肥胖有关的能量消耗机制 关于肥胖与能量(摄取能量与消耗能量)的关系,看过前面的叙述内容后,相信大家都会有所了解,而能量的消耗与以下方面有关。 基础代谢 我们称人类生存上不可欠缺的能量值为基础代谢量(安静状态下的值),与单位日寸间内相对的基础代谢量为基础代谢率。影响基础代谢率的因素,有身高、性别、季节、食物的质和量、日常生活或职业活动的质和量、甲状腺激素等,男性与女性相比基础代谢率较高。 因此,女性若与男性摄食相同的食物,前者一定会先发胖,欧美国家的女性多有肥胖现象,正是这个原因。此外,基础代谢率在孩童时期很高,其后随年龄的增长而变低,而体温每上升1度,基础代谢率会增大14%。因此,如果以绝食的方法减轻体重,在长期的绝食中,代谢率会很低,刚开始体重会急速下降,但之后 运动 代谢率会因运动而产生很大的变化。进行激烈的运动时,代谢率可高达基础代谢率的]0倍以上。踩脚踏车、上下楼梯时的机械性效率,充其量在20%~25%之间,而被消耗了的能量,75%~80%以上会变成热量被发散出来,运动时体温会上升就是这个原因。因此,运动是提高代谢与能量消耗、抑制肥胖的最有效方法。 条件热的产生 动物若是被置于寒冷的环境中,会以发抖的方式使肌肉收缩,将储藏的能量变成热量来保持体温、维持生命,这被称为条件热的产生。而在条件热的产生上,另有一种因能量摄取过量而引起的饮食诱发性体热产生。 这种饮食诱发性体热的产生,可视为自律神经系统和内分泌系统对于摄食所产生的反应。在自律神经系统的反应方面,某种激素的分泌,会促使全身的细胞能量代谢上升,这种激素尤其对褐色脂肪组织的分解有促进作用。褐色脂肪组织拥有消耗氧气的高度活性,主要是利用分散在细胞中的脂肪作为能量,而能量源被分解后,会同时变成二氧化碳和水。 增加这种褐色脂肪组织的量,提高能量使用上的浪费是一种重要的减肥途径。这种减肥方法仍然通过运动促进流汗为主要途径。 P17-18 序言 减肥成功的秘诀在于持有“我要减肥”的概念,具体而言就是要真正地了解肥胖,何种状态下才是肥胖、肥胖的原因、肥胖带来的后遗症及治疗肥胖的方法等。对于消除肥胖,我们认为最健康有效的方法就是以饮食疗法为主,以运动疗法为辅,吃的健康也要充分发散,所以热量摄入后也必须输出。在饮食的过程中,人会获得一种快乐的心情,因此喜好美味是人类的本性,不过若过度追求口腹之欲便会为疾病埋下根源。从医学的角度来看,过量饮食也并非明智之举。所以,为了健康,不要吃得过量,也不要摄入不足。减肥计划能否成功,主要取决于减肥者的决心与毅力,而减肥后也要防止反弹,这才是真正的成功减肥。为了美丽与健康,我们需要时时关心体重,改变不良的饮食习惯,合理饮食、充分运动,未达到自己既定的减肥目标。本书是英派斯多年来成功减肥经验的总结,书中详细介绍了运动减肥的基本原理和方法、日常饮食的合理搭配,以及关于减肥的各种常见问题的解答。热爱生活的朋友们,让我们愉快地向减肥发起挑战吧! 宋杰翰 2006年4月于青岛 |
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