健身瑜伽吸取了古老瑜伽中极其精髓的东西,如:道经修炼法、体位法、松弛法,让人注重伦理道经的修养,使人获得身心的放松,同时预防和缓解许多身心疾病。健身瑜伽应该在你生活的每个细节中出现,融入生活,使其受益无穷。
很多人认为自己不够灵活,也没有灵活性,不适合练习瑜伽,其实完全没有必要担心。在变换每个动作时只要你达到了自己的柔韧难度即可。通过一段时间的练习。你会发现 你的柔韧性和平衡感大大提高,同时还能使自己的形体得以塑造,自信心也增加了。
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古老而神秘的瑜伽近年来风靡世界,已经成为各国明星,政界要员减压、调神、美体瘦身的秘密武器。它的神奇效果,超凡脱俗的感觉得到了时尚女性的高度认可,更是东方在西方最具影响力的瑰宝之一!
瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶,瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽(YoGA)来自梵文,意为“结合”、“连接”,它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。瑜伽是一种身心兼修的练习方法,与一般的练习不同,只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时,才是真正的瑜伽练习。
练习瑜伽时的注意事项
瑜伽体位法有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康、扰乱心神。正确练习需要注意以下事项:
1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。
2.练习前需尽量解完大、小便。
3.练习瑜伽后至少1 5分钟再沐浴。
4.不要在烈日下做瑜伽。
5.做上体往下倒立的姿势时,患有高血压、低血压、心衰、晕眩的病人以及头部受过伤害的人不要做,经期妇女也不要做,以免因头部充血而发生危险。
6.不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照正确的练习程序,再配合呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展,达到自身感觉舒适的位置就可以。
7.联系瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光脚,并摘掉手表、腰带及其他饰物。
8.争取每天都在同一个时间练习。
9.练习时要保持空气流通,这对于调息练习很重要。
10.瑜伽垫要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。
瑜伽冥想
在许多人的心目中,冥想是十分神秘的,而有经验的瑜伽师却说,“冥想就像睡觉,它是自发的,你就是你自己的老师,每个人都能学习冥想,都能进入冥想状态。”想像我们的心灵就像一湾平静的湖水,清澈见底。当我们心灵不安时,心灵之湖就会变得波动起伏,我们便无法看到湖底的一切。所以,如果我们不为日常生活的事情所烦恼,以平常心对待,我们的心灵就会变得沉静安宁,便不会有嫉妒、愤怒、不安和郁闷等感受。在都市的喧哗中沉淀繁杂的情绪,在清澄纯净的旋律环绕中,细细品味生活的美好滋味和沉静幸福的感觉。
冥想、调理、放松时的要点是:仰卧,掌心向上,双脚自然开立,与肩同宽,闭眼,稳定呼吸。
P10-11
古老而神秘的瑜伽近年来风靡世界,已经成为各国明星,政界要员减压、调神、美体瘦身的秘密武器。它的神奇效果,超凡脱俗的感觉得到了时尚女性的高度认可,更是东方在西方最具影响力的瑰宝之一!
瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶,瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽(YoGA)来自梵文,意为“结合”、“连接”,它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。瑜伽是一种身心兼修的练习方法,与一般的练习不同,只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时,才是真正的瑜伽练习。
瑜伽分为多种,其中最为流行的是口合达瑜伽和八支分法瑜伽,主要包括姿势、呼吸和冥想等练习。现代社会,人人都会面临压力和紧张,而各种压力和紧张所引起的疲劳会使人内分泌失调,而这些都市病可通过瑜伽练习消除。经常正规的练习瑜伽,可以使交感神经系统和副交感神经系统达到平衡。而受它们影响的内脏,也因此得到了调理。
健身瑜伽吸取了古老瑜伽中极其精髓的东西,如:道经修炼法、体位法、松弛法,让人注重伦理道经的修养,使人获得身心的放松,同时预防和缓解许多身心疾病。
健身瑜伽应该在你生活的每个细节中出现,融入生活,使其受益无穷。
很多人认为自己不够灵活,也没有灵活性,不适合练习瑜伽,其实完全没有必要担心。在变换每个动作时只要你达到了自己的柔韧难度即可。通过一段时间的练习。你会发现 你的柔韧性和平衡感大大提高,同时还能使自己的形体得以塑造,自信心也增加了。
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张 英 孝春红
2006年4月于青岛