在当今社会，每个人都有不同程度的焦虑和忧郁，那么如何克服和预防呢？透视焦虑、理性思考、探寻存在的意义、计划生活、制定目标、练习放松、清除条件焦虑反应、果敢决断、做出决定、加强营养和锻炼、参加娱乐和消遣、增进友谊和交流、自我催眠、寻求专家的帮助，都是本书中讲到的对身体和精神非常有效的放松方法。为了更好地理解和运用这些方法，作者C.尤金·沃克还在每章结尾设计了多个压力调控练习，以帮助你快速而有效地缓解各种压力和紧张，逐步达到轻松生活和工作的目的。

在当今社会，每个人都有不同程度的焦虑和忧郁，那么如何克服和预防呢？

透视焦虑、理性思考、探寻存在的意义、计划生活、制定目标、练习放松、清除条件焦虑反应、果敢决断、做出决定、加强营养和锻炼、参加娱乐和消遣、增进友谊和交流、自我催眠、寻求专家的帮助，都是本书中讲到的对身体和精神非常有效的放松方法。为了更好地理解和运用这些方法，作者C.尤金·沃克还在每章结尾设计了多个压力调控练习，以帮助你快速而有效地缓解各种压力和紧张，逐步达到轻松生活和工作的目的。

成千上万的人从C.尤金·沃克那里学到了这些放松方法，缓解了工作紧张，减轻了生活压力，妥善地解决了问题，果断地做出了决定，摆脱了困境和日常忧虑的困扰。不管你是偶尔有压力，还是长期顾虑重重，你都能通过阅读本书找到实用的、可操作性强的解决办法，将生活更好地掌握在自己的手中。

前言

透视焦虑状态

理性思考

探寻存在的意义

精心计划生活

制定切合实际的目标

练习全身放松

清除条件焦虑反应

果敢决断

做出决定

加强营养和锻炼

参加娱乐和消遣

增进友谊和交流

自我催眠

寻求专家的帮助

我回忆起，当我准备一个将决定我能否得到心理学学位的综合性重大考试时，我的脑子比平时更加活跃。我发现自己能够比平时更快地阅读，并且形成了一种几乎是照相式的记忆来记忆阅读内容(这对我而言很不寻常)。我当时正经受着比任何时候都更大的压力，因为考试在一月份进行，而橄榄球比赛则在此之前。由于我把橄榄球当做一种艺术，就没有花太多的时间为考试而学习。幸运的是，考试的压力提高了我读书复习的能力而未诱发心理障碍。

适度的压力还有助于保护我们避开危险。多年前，对虹鳉鱼进行一项研究，虹鳉鱼被装在一个和以它们为食的小嘴鲈鱼相邻的鱼缸里，根据虹鳉鱼见到小嘴鲈鱼所做出的反应，我们识别出它们有三类：一是胆小的虹鳉鱼，看到小嘴鲈鱼就游开藏起来了；二是胆子不大不小的虹鳉鱼，虽然游开却并不藏起来；三是胆大的虹锵鱼，仍在原地而且不躲避小嘴鲈鱼。后来，这三类虹鳉鱼和小嘴鲈鱼被放进了同一个鱼缸。60小时之后，40％的胆小虹鳉鱼仍然存活。但是，只有15％的胆子不大不小的虹鞘鱼活了下来，而胆大的虹鳉鱼则死得一条不剩。

只有当压力或焦虑过度或过长时才会成为问题。研究过人类应激反应的人注意到，这是许多促进力量的一个一般特征。当这些促进力量适中时，增加这种力量可使表现更好，最后会出现一个高峰，但随后的任何增加都将导致表现下降。毫无疑问，这是与焦虑相同的一个事例：些许增加可使我们得到最佳发挥。生活中如果没有情绪冲动、压力和焦虑，将会非常枯燥无味。然而，过量就适得其反了。游乐园为什么那么激动人心，部分原因就在于此。我们可以在可控制的情况下给自己施加少量的焦虑，感受一下即时放纵的快乐。同样，惊险故事书和电影也很刺激，使我们兴奋，因为我们知道其实相当安全。在实际生活中，那些喜欢挑战的人所做的也正是如此。可如果在飞驰中生命确实受到威胁，我们恐怕就不会认为去游乐园是享受了。要是我们无力应付的话，也不会喜欢生活中的那些挑战和冒险了。这些情形具有破坏性和损耗性，而非令人愉悦。

过度焦虑会使人受到抑制，将人击垮。我们会因为害怕而目瞪口呆，在面对一群令人紧张的听众时而张口结舌。我还记得上大学时焦虑所产生影响的一个例子。那时我正修法语，每天晚上我们都要做指定的翻译练习，第二天到课堂上当众朗读。做这些翻译练习，我每天晚上都要花好几个小时，逐字查找，苦思冥想句子结构，想使它尽量完善一点。在全班面前出错总是让我感到很难堪。

有一天在上课之前我没做完翻译练习，打算不去上课了。在校园的路上，我碰到了法语老师。我跟他解释说，我没时间做今天的翻译练习，我也不想因毫无准备而浪费他的时间。他建议我还是跟他去上课，坐在那儿听就是了。可是轮到我朗读时，他问我愿不愿意试一下，即使没有准备也没关系。于是，我决定试一下。让我自己都觉得惊讶的是，我居然读课文没什么大碍，好像那东西是用英语写的一样。我只是在遇到生词时稍有停顿，在老师告诉我这些生词的含义之后我就又轻松地读了下去。抛开所有自己表现如何所带来的压力以及生怕自己不够完美而产生的焦虑，我完全能比以往表现得更出色。我没有任何压力是因为我没有事先准备，大家也不期望我会做得多么好。以前我从未表现得如此出色过，从那以后也再没有过这种经历。

P012-014

放松一定有方法

现实生活中的一个基本事实，就是每个人都经历过压力、紧张和焦虑，这些是他或她生活中的一个组成部分。有时这种感觉比较轻微，很快就烟消云散；有时则令人痛苦万分，并且会持续很长一段时间。虽然人类的这种感觉由来已久，但有一种看法认为，现代文明和技术发展也许加剧了这种紧张和焦虑，而人们的应对能力却赶不上这种增长，我们无法知道这种说法是否真实。然而，生活中总是有这些感觉相伴随，这一事实始终存在。心理学家已经有了很多新办法，帮助前来求助的人对付焦虑症状和相关问题。从本书中，你可以看鲥一些具体的方法，其中许多都相当新颖并作了说明，使你能够自己照着去做。这些方法曾经对很多人都有所帮助，我希望它们对你也有用处。

本书的第一版和第二版问世后，成千上万的人从中受益。这两个版本仅有正文部分，其中包含了我在从事心理治疗过程中觉得有用的资料。在这两个版本出版后的这些年里，各种各样的团体经常请我去讲如何调控心理压力问题。此后，我成立了一个心理压力调控研讨会，后来又开设了一门有关心理压力的研究生课程。无论用于临床治疗或是解决日常生活中遇到的问题，本书所概括的心理学基本原理都同样有效。无论是在研讨会上还是在课堂上介绍这些概念时，我发现用实际练习的办法可以使参与者更好地理解它们，而且有助于他们把这些用于生活中。因此，在这一版中，我在每一章之后加入了练习，以帮助读者理解和运用。我希望这本书能够较适合于在研讨会上使用，并可以作为课堂学习的辅助教材，同时也更有益于自学。

从本书中，读者也可找到其他书籍和文章的参考资料。要寻找任何本书中提到的这些材料，读者都可以毫不费力地在当地书店、互联网上的新书或旧书网站中找到。如果已经绝版，在图书馆里也都能找到它们。

通俗易懂，行文流畅。几乎每一位读者都能从他的书中找到对自己身心有益的放松方法。

——艾伯特·埃利斯，《快乐秘诀》一书的作者