脚底与人体有着非常密切的联系。如果脚下根基稳固，就可以充分发挥塑身运动的效果，不仅能够塑造翘臀，还可以收紧全身，凸显女性的完美曲线。本书倡导“足底平衡瘦身法”：通过调节脚底的平衡状态，使站立更加稳固，引导人们掌握正确的行走方法，从而保证步行和其他动作的顺畅进行。通过曾经接受治疗的患者之口，向您讲述他们的亲身体验；同时，还向大家介绍了简单易行的胶带固定的保健方法。

日常生活中往往容易被忽视的“脚底”，实际上对于稳定身心活动发挥着极为重要的作用。无论什么事情，如果没有牢固的基石都会有倾覆的危险，而人体的基石就是与“美丽”和“健康”息息相关的“脚底”。本书倡导“足底平衡瘦身法”：通过调节脚底的平衡状态，使站立更加稳固，引导人们掌握正确的行走方法，从而保证步行和其他动作的顺畅进行。

第1章 “美丽”与“健康”取决于脚底的平衡

 1-1 “减肥(diet)”的语源是“生存之道

体验谈 固仅仅使用固定式胶带就让小腿瘦了3厘米

 1-2 “健康”与“美容”同时从足下开始

 1-3 针对脚部的自我诊断

 1-4 姿势矫正之后．体型也会随之改变

 1-5 下半身同样能够轻松减肥

体验谈 治愈扁平足的同时，还收到了瘦身的奇效

 1-6 将烦躁感与精神紧张统统甩掉！

 1-7 比去健身房更轻松快乐的瘦身方法

第2章 正确的行走方式带来“美丽新改变”

 2-1 保持良好的姿势平衡是“美丽”与“健康”的基础

 2-2 揭秘足底的作用原理

 2-3 导致不幸的行走方式

体验谈 肩膀和脖颈的疼痛消失了，下半身也变得苗条起来

 2-4 从收紧膝盖开始做起

 2-5 掌握正确行走方式的五大基本要领

 2-6 正确行走的实践方法大总结

体验谈 脚底平衡状况得到改善，制服尺寸从11号降到了9号

 2-7 正确的姿势与行走方式让身心获得美丽

第3章 通过脚底固定胶带，塑造足部美丽曲线

 3-1 还原脚底足弓的胶带固定法

 3-2 治疗脚部疼痛的胶带固定法

体验谈 治愈脚茧后，体重在半年里减轻了4公斤！

 3-3 “脚趾舒展运动”使治疗效果倍增

 3-4 保持美丽的后续护理

体验谈 眩晕、头痛消失了，身体曲线也变得愈加美丽

第4章 轻松消除身体各部位的烦恼

 4-1 了解女性的身体结构特征

 4-2 O型腿与下半身肥胖的产生密切相关

体验谈 令我长年苦恼的。形腿完全治好了

 4-3 脚底不稳是危害内脏健康的元凶

 4-4 脸部的变形同样源于脚部问题

 4-5 漂亮的双脚带来心灵的丰富

体验谈 多年来困扰着我的下半身肥胖问题终于得到了解决

第5章 从足部开始瘦身美体的“问”与“答”

 Q 01．脚和美丽之间究竟具有怎样的联系？

 Q 02．怎样才能让脚踝更加纤细、紧绷？

 Q 03．有什么好方法可以使大腿恢复迷你裙时代的苗条？

 Q 04．什么是保持腿部苗条的步行方式？

 Q 05．怎样做才能像模特一样膝盖并拢呢？

 Q 06．要想塑造美腿，应该选择高跟鞋还是运动鞋？

 Q 07．睡觉时的姿势真的能塑造出美腿吗？

 Q 08．有没有什么只要坚持做，就能让腿部变苗条的方法？

 Q 09．有没有在等待电车期间可以做的简易美腿体操？

 Q 10．站立的时候，将身体的重心放在左、右的哪只脚上不利于健康？

 Q 11．我的烦恼是腿短，有没有什么好方法可以让腿部显得更长些？

 Q 12．有没有既省钱又简单的瘦身方法？

 Q 13．我一直在为小腿肚太粗而烦恼，有没有什么好的解决方法？

 Q 14．别人说我臀部下垂，让我非常苦恼，有什么好的解决方法吗？

 Q 15．不知为什么最近开始不断发胖，有没有可以轻松减肥的好方法？

 Q 16．我的体型偏胖，特别是肥大的臀部和下半身让我非常苦恼。有没有针对这些部位的减肥方法？

 Q 17．我的脚部容易浮肿，一到傍晚，鞋子就开始发紧，有没有好的解决方法？

 Q 18．为什么我的左右脚形状和肥瘦不同呢？

 Q 19．有没有可以切实治愈O形腿的方法？

 Q 20．小阻的外侧总是长肉，都是因为O形腿的缘故吗？

 Q 21．腿部脂肪的生长是否会因为年龄的不同而发生变化？

 Q 22．为什么我的左脸和右脸会有不同？

 Q 23．我小腿上的血管浮现出青色，这是什么原因造成的呢？

 Q 24．腿部肌肉中能发现白色的裂纹．这让我非常烦恼。产生这一现象的原因是什么呢？

 Q 25．为了长大能够拥有苗条的身材，从小应该注意哪些问题？

“减肥(diet)”的语源是“生存之道”

年轻的女性在任何时候都希望自己能拥有苗条的美丽身材、获得每个人欣赏的目光。也许正是由于这一原因，世上的减肥方法总是数之不尽、层出不穷。

提到减肥，人们最先想到的方法就是“节食”。限制饮食后，即便体重有所减轻，但人们往往会感到身体素质下降，也容易因此产生烦躁感或精神紧张的情绪。

另外，有些人习惯去健身房进行锻炼。器械健身的确可以达到强健肌肉、收紧腰身的目的，但这种锻炼一旦停下来，身材和体重又会马上反弹。而且，如果运动过度，极易导致肌肉发达，从而丧失体态的美感。

进行“有氧运动”虽然强度较大，但不失为燃烧脂肪、消耗能量的好方法。不过，这样瘦身的缺点在于：容易丧失腰部的美丽曲线，甚至导致胸部、臀部变平、变小。

最近颇为流行的“塑体”、“骨盘减肥”、“柔软体操运动”对于矫正畸形体态、改善骨盘位置和人体姿势、提高新陈代谢等都有益处。可是，这些锻炼往往只能暂时见效，不经意间就会马上反弹。

以上的这些瘦身方法虽然并非全然无效，但往往只能治标不能治本。而它们的根本，其实就在“脚底”。

我倡导的“足底平衡瘦身法”的基本原理在于：通过调节脚底的平衡状态，使站立更加稳固，引导人们掌握正确的行走方法，从而保证步行和其他动作的顺畅进行。由于不需要特殊器材或辅助设施，因此这种瘦身法可以称得上是没有任何“副作用”的减肥方法。

使用这种方法，肌肉和内脏等器官可以在保持活力的状态下不知不觉地进行“基础代谢”，通过提高吸收营养和过滤废物的能力，达到良好的瘦身效果。

特别值得一提的是，这种瘦身法对于下半身减肥效果显著，填补了至今为止被众多专家忽视的一处空白。

“减肥(diet)”原本来自于希腊语中的“Diaita”一词，原意是“生存之道”“正确的生活方式”等。而“生存之道”正是与“美丽”、“健康”联系最为紧密的元素。

这样，“脚底”就成了它们共同的源头。

仅仅使用固定式胶带就让小腿瘦了3厘米

我是一个经常凭着一时的心血来潮做事情的人，以前曾经尝试过节食减肥的方法，但总是坚持不下来，所以最终只好放弃了。有一天在电视上看到了笠原医生的节目，让我受到了不小的震撼。

笠原医生通过简单易，陸的方式告诉大家：在脚底贴上固定式胶带就能收到良好的瘦身效果。听了他的话，我想这方法可真简单，于是自己也开始尝试着用固定式胶带进行治疗。

我不懂什么深奥的大道理，但自从使用了固定式胶带以来，三个月后，我量了一下自己的腿，没想到竟然瘦了3厘米！

更令人难以置信的是，我保持着与以往相同的生活习惯，但体重从一直以来的52公斤一下减到了49公斤。如果说在此期间我做过什么其他活动的话，那也仅是在解开固定式胶带后进行了些伸展运动而已。

现在，周围的人都对我说：“你的腿变细了”，这让我心里美滋滋的。虽然有些惋惜自己没有早点知道这种轻松减肥的好方法，不过我正在向朋友们极力推荐，希望能有更多的朋友享受到减肥瘦身的快乐。

“健康”与“美容”同时从足下开始

这里有一组令人倍感意外的数据：成人女性中有80%的人脚部异常，往往不能保持良好的脚底平衡。而我们经常听到的“大脚趾外翻”、“脚趾内翻”(翻趾)、“茧子和鸡眼”、“趾甲卷曲”、“扁平足”等就是由脚部不稳引起的典型症状。

脚底如果长期处于这种不稳固的状态之中，就会在不知不觉之间对膝盖、腰部、颈部、甚至整个全身产生严重的负面影响。

请看15页的图片。这是一组脚部的照片，图中的大脚趾具有异常的外翻症状。类似这种状态的大脚趾外翻、脚趾内翻或脚趾上翻的步行方式正是导致脚底不稳的最大原因。

长期处千这种状态，极易造成身体的变形和平衡感的丧失，而由于这种身体原因导致的肥胖人群绝对不在少数。也就是说，如果人体的基石——“脚底”一豆出现问题，可能会引起身体各个部位的异常反应。

很多情况下，脚底不稳是引发脚踝痛、膝盖痛、腰痛、头痛的重要原因。另外，便秘、自律性神经失调症、内脏疾病等症状也时有发生。特别是许多不明原因的疼痛，几乎都是由脚底不稳的问题引起的。

即便去看医生，恐十白多数情况下医生都会把病因归咎于身体疲劳或精神紧张，因此，就算使用了医生开的药物，也根本无法彻底治愈。如此一来，美体、瘦身的愿望就更不可能实现了。

这里我要举一个实例，在百货商店妇女用品柜台工作的S女士(36岁)多年承受着不明原因的腰痛困扰。

她说：“有时候腰痛一发作，真是疼得站也不是坐也不是。为此也去过整形外科，但医生只给开了止痛药，根本不见效。一个偶然的机会，我听说许多疼痛都是由脚底不稳的问题引发出来的，这时才发觉到自己似乎也存在大脚趾外翻的问题。”

确如S女士自己所说的那样。大脚趾外翻造成的脚底不稳正是S女士长期遭受腰痛折磨的症结所在。这样，脚底不稳成为了所有问题的根本原因。不过。反过来说，健康和美容也同样始于足下。脚底保健做得好，也会给身体带来许多好处。

总之，脚底保健非常重要，脚掌保健得当，不仅有益健康，还能起到美容的作用。这是我经营接骨医院30年来在为患者治疗的过程中得出的最终结论。

如果脚底的平衡状况得到改善，这种改善对身体起到的积极影响将会全部显现出来，姿态或身体上存在的变形问题也会自然而然地得到解决。与此同时，柔软体操和塑身锻炼的效果，也会在身体的各个部位发挥良好的作用。

如果脚下根基稳固，就可以充分发挥塑身运动的效果，不仅能够塑造翘臀，还可以收紧全身，凸显女性的完美曲线。

不仅如此，健康的脚底还有助于调节激素平衡、保持肌肤光泽，对防止老化效果显著。由于可以有效地节制食欲，因此还可以消除饮食过度诱发的肥胖。

还有一点，脚底如果稳固，就可以正确地进行行走，有氧运动的效果得以充分体现，这直接关系到瘦身减肥的成败。在这一过程中，人体的“基础代谢”功能得到提高，可以使女性减肥的强敌——脂肪得到充分燃烧。

无论您渴望美丽还是在为各种病痛烦恼，建议大家不妨先仔细观察一下自己的脚部情况，这可能会成为您迈向健康的第一步。

那么，首先就让我们从脚部状态的自我诊断开始吧！P10-17

我的接骨医院自开业以来已经有三十多年的历史了，这期间为数十万的患者进行过诊治，偶然会有一些意想不到的新发现。

这些发现是：脚底与人体有着非常密切的联系。例如，几乎所有足部有脚趾内翻、扁平足、大脚趾外翻等异常症状的人，他们身体的其他部分也会受到影响。

足部问题会导致膝盖痛、腰痛、偏头痛，严重的甚至会引发自律性神经失调症，致使身体无法协调运行。如此一来，为了消除不断积累的烦躁感和紧张情绪，人们往往会通过饮食来减轻压力，从而越吃越多，成为肥胖出现的一大原因。

另外，如果足部的稳定性不强，就会影响人的正常行走，导致身体平衡的不协调，致使肌肉需要不断用力加以弥补。而多余用力的肌肉下会积蓄脂肪，成为引发肥胖印另一诱因。

脚底与身体功能的发挥之间具有千丝万缕的紧密联系，它还表现在通过稳定脚底机能，可以使身材变得苗条，起到良好的瘦身效果。也就是说，“美丽”与“健康”始于足下，这正是自古以来流传着“美丽的根源在于健康，健康的根源在于脚底平衡”这一说法的原因所在。

脚底是人体的基石，如果基石不牢固，人体这座大厦也就无法得到稳定。但不知为什么，如此简单的道理直到今天却仍被许多人所忽视。其中隐藏的一个重大原因，就是在于人们平时想当然的思维方式上。

我所倡导的方法不是什么高深的理论，也完全不必使用昂贵的工具和辅助器材。从今天开始，用市场上销售的胶带进行脚底平衡性的治疗，就能够收到瘦身减肥的功效。

本书开辟了独家专栏，通过曾经接受治疗的患者之口，向您讲述他们的亲身体验；同时，还向大家介绍了简单易行的胶带固定的保健方法。

总而言之，请大家不妨一试！

笠原葳