社会的激烈竞争，生活的快节奏，工作的高强度，使人们面临太多心理压力，心理压力超过一定的限度，就有可能自己击垮自己，如何即使调适失衡的心态，就是本书所研究、探讨的内容。本书作者积累了丰富的生活经验，为心累的现代人，提供开启心锁的钥匙，从而帮助您获取健康快乐的人生。

本书主要介绍了养生保健和心理保健这两项内容。用行话说，应该是内行人看了说不错，外行人看了说有味。本书就是这样一本书。

第一编 情绪面面观

1 抑郁

2 怨恨

3 多疑

4 固执

5 贪欲

6 孤独

7 沮丧

8 自卑

9 困惑

10 敏感

11 嫉妒

12 空虚

13 虚荣

14 生气

15 怄气

16 闷气

17 怨气

18 怒气

19 急躁

20 怯懦

21 惰性

22 衰竭

23 精明

24 紧张

25 羞怯

26 愤怒

27 狂喜伤心

第二编 驾驭情绪

1 园艺养心

2 室内污染令人烦

3 天气左右情绪

4 噪声危害

5 芳邻永结

6 暗 示

7 自 嘲

8 尊 重

9 心理健康

10 学习与心境

11 修德宁心

12 家和人健旺

13 悦纳他人

14 成人之美

15 睡眠健身心

16 巧施安慰

17 学会欣赏

18 音乐悦心

19 让情绪成熟

20 平衡情绪

21 饮食调节情绪

22 锻炼与情绪

23 自感健康

24 静默

25 感悟自然

26 抛弃烦恼

第三编 笑对挫折

1 操心艺术

2 摆脱压力

3 不必太完美

4 校正较劲

5 直面亚健康

6 心病与精神疾患

7 需要

8 刺激

9 忘却

10 原谅(上)

11 原谅(下)

12 心境

13 妥协

14 规劝

15 竞争与心理调适

16 人际摩擦

17 道歉

18 倾诉

19 接纳痛苦

20 巧对冷遇

21 误解

22 笑对挫折

第四编 让心永远年轻

1 豁达

2 乐观

3 赞美

4 幽默

5 爱

6 和谐

7 快乐

8 心安

9 宽容

10 淡泊

11 感激

12 善良

13 从容

14 宁静

15 适度

16 坦然

17 平常心

18 自信

19 成功

20 心往好处想

21 信任

22 友情

23 微笑

24 信誉是金

25 让心永远年轻

跋

三国时名医华佗，精通内科、儿科、女三科疾病，还会针灸等，能对针、药不能治疗的疾病实施手术治疗。他先让病人服麻沸散，全身麻醉后再进行腹部手术。他创造了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物动作的“五禽戏”。他曾说过一句名言：“多疑也是病。”据传，这样—位医术高明、医德高尚的神医，竞被多疑的曹操所害。曹操为建造始殿，亲自挥剑砍倒跃龙祠前的一棵大梨树。当晚，他做了一个噩梦，梦见梨树之神要惩罚他。次日，他头痛难耐。求遍良医，均不见效。华歆向他推荐了华佗。华佗看了曹操的病情后说：“你是中了风，先要服麻沸散，然后再开颅去风，才能祛除病根。”曹操一听大怒，认为是华佗欲借机杀他，为关羽报仇。于是把华佗打入监牢，使华佗屈死狱中。

心理学家告诉我们：保持宁静的心态。有利于人们的身心健康。一个人成天疑心重重，甚至惶惶不可终日，这种负性情绪，可以引起机体功能紊乱，高血压、心率加快、食欲减退、消化不良、精神衰弱、内分泌失调等毛病便会接踵而至。

既然多疑致病，那么在同志之间我们倡导少一点疑心，多一点理解与信任。在日常生活和工作中，有时遇到一点事情，因不了解个中原委，难免不产生怀疑，这是常有之事，也

P9是可以理解的。问题是不要有了怀疑就一味坚持，正确的态度是应该去调查，把真相弄明白，才有助于解惑释疑。对任何事情，一味无端猜疑，对事情的处理轻率下结论，会造成大错甚至酿成大祸，这对自己的身心健康十分不利。多疑的产生是有其自身原因的，它与一个人的品德、思想修养、受教育的程度关系极大。一个道德品质好、思想修养高、受过良好教育的人，往往心胸宽广，在对人对事上能借助哲学的观点去分析判断。而无端猜疑从认识根源上讲，实际上是一种主观臆断，是形而上学的思维方式在作祟。所以，要解决一个人多疑的问题，应努力从人生观、世界观上人手。应当承认，人与人之间的相互猜疑，与近年来社会上的道德滑坡也有关系。在人人讲文明、讲道德的社会气氛中，人与人相互关心、相互理解、相互支持、相互信任、相互尊重，猜疑就找不到市场了。

P10

案头这本《心态巧调适》，是我的朋友、老乡思安同志写的。思安同志过去是学汉语文学专业的，这本书却脱离了她的本行，讲的是养生保健和心理保健的道理。这类书，用行话说，应该是内行人看了说不错，外行人看了说有味。《心态巧调适》就是这样一本好书。

思安同志业余自学医学和心理学，长期学习和研究养生保健，从祖国医学宝库中吸取养料，辛勤耕耘，收获颇丰。她感到疾病的治疗除了生理上的治疗外，更重要的是心理上的自我调适。一位先哲说过：“人生就像一本书，傻瓜们走马观花地随手翻阅它，聪明人则用心阅读它。”可以肯定地说，谁也不愿当傻瓜。那么，读好人生这部书，我们就有必要读一些养生保健的书。否则，我们无法读懂，更无法看透人生这部书的真谛。养生保健是一门大学问，是一项综合性很强的系统工程。要掌握运用这门科学，除了正确地处理生与死、长寿与短寿、健康与疾病等问题外，更主要是掌握和运用唯物辩证法。

当今，我国正处在改革开放的兴盛时期，复杂的人际关系和激烈的市场竞争使人们面临着各种各样的压力。如下岗失业、经商受挫、跳槽失误、破产倒闭、收支失衡等。这样又带来许多心理压力，如焦虑、烦躁、忧郁等。如果无法调适自己失衡的心态，就会产生许多心理上的疾病。这本《心态巧调适》就是思安同志平时学习养生学和保健学的心得体会。此书根据心理学的基本原理，将人们日常生活、工作、学习上所表现出来的种种心理问题及表现形式，以轻松的笔调做了较为具体而细致的介绍和评析；同时提供了一些操作性强、简单易学、行之有效的调适心理的方法，为读者找到了克服心理障碍的钥匙，从而让人们保持平静和愉快的心境。

联合国世界卫生组织对“健康”概念作了全新的定义：它不仅是指身体没有疾病、不虚弱，还要有完整的生理、心理和社会适应能力。这就告诉我们，不仅要重视生理因素，还要重视心理因素，把自己培养成身体健康、心理素质优良、能适应社会环境的人。

所以，以生物一心理一社会医学模式为基础的现代医学应运而生。心理活动是在生活的基础上产生的，反过来又通过情绪的中介作用，影响人体内脏器官的生理、生化变化。积极的情绪可以增进健康，延缓衰老；消极的情绪会损害健康，有害的心理活动使躯体患病的可能性大增。近年来，一些专家通过大量的科学调查与实验，证实了心理因素在许多疾病的发生、发展和恢复过程中起着重要作用。心理因素可以致病，也可以治病。良好的心理状态有利于疾病的治疗和身体的康复，有些疾病单靠药物治疗很难奏效，必须结合心理治疗才能康复，即所谓“心病要靠心药医”。

心理学家的研究结果表明，心理健康是大脑神经系统活动的生理现象，同时又是一个人的思想品格、道德行为、气质修养、文化水平集中表现的精神现象。要成为一个身心健康的人，就耍加强思想修养，做一个襟怀坦白的人。这样，一切心理障碍就会迎刃而解。

确实，一个人要有良好的心态、良好的心理素质，要求人们正确地对待自己，正确地对待他人，正确地对待社会。当今改革开放正在向纵深发展，很多利益正在调整，不稳定、不平衡的事很多，会引发各种不良的情绪，影响人的身体健康。要保持身体健康，很重要的是要以积极乐观的态度看待社会。谁也不可否认，现在是新中国成立以来最好的时期，我国经济、政治、军事、外交以及人民生活等，从来没有这么好，谁不欢欣鼓舞呢?

思安同志并不“思安”，年过半百了，家境又好，却不贪“安”，勤于耕耘，勤于思考，所以在自己退休以后，出了这样一本有内容、有理论、文字又相当流畅而优美的书。我非常愉快地读了这本书，也非常高兴地将这本书推荐给我们的朋友和我们的读者，所以写了以上的话，谈了自己的看法和意见，是为序。

(作者系湖南科学技术协会党组副书记、副主席，湖南科普作家协会理事长)

10多年前，一次偶然的机会，我有幸接触了足部反射区健康法。随着时间的推移，自己由一名兴趣爱好者成为足部反射疗法的学习者和实践者。我加入了中国足部反射健康法研究会，成为一名会员。所谓足部反射区健康法，就是指人体的大脑和脏腑器官在双足上都有相应的“投影”，即“反射区”。通过对“反射区”的触摸和刺激，就能查病和治病。早在1991年，卫生部就批准成立了“中国足部反射区健康法研究会”，并指出“足部反射区健康法是一种简便易行、效果显著、无副作用、防病治病的自我保健方法，尤其是对中老年人的自我保健更有其现实作用。”我这10多年的业余时间，基本上是在学习、运用足部反射健康法和经络穴位按摩中打发掉的。首先在家里给孩子和先生做保健治疗，有了一定的基础和把握以后，就为亲朋好友义务做经络穴位按摩和拔火罐。这种东方传统式的养生保健方法，的确有它一定的疗效。如有些颈椎病、腰椎间盘突出疾病和感冒或中暑者，甚至可以随治随愈。

在不断实践和学习的基础上，我的眼光更开阔了。据一些长寿的老人说，健康除了饮食、锻练之外，与心情很有关系。据有关资料表明，繁忙的都市人70％一80％的疾病都与心理障碍或心理疾患有关。于是，我又把注意力投向了对心理调适的研讨探讨。

此书在写作过程中，得到湖南省科学技术协会党组副书记、副主席，湖南省科普作家协会理事长邹志强的大力支持，尤其是他在百忙中审阅了书稿并欣然作了序；得到误判理论创立者、湖南省国防科学技术工业办公室胡清平教授的支持与帮助；得到新华通讯社资深记者刘春贤的帮助，从观点到内容进行了修正和补充。在此，作者一并表示感谢。本书如能起到抛砖引玉的作用、能为读者养生保健提供一些方便的话，作者将深感荣幸。

本书在编著过程中，还参阅了一些心理学专家、学者的论著和文献资料。由于篇幅有限，不一一致谢，谨表歉意。因编者水平有限，书中不当之处，恳请专家、学者和广大读者批评指正。

段思安

2005年1O月