人体像一切生物一样，都要经历生长、发育、衰老和死亡的必然过程，生老病死是人类不可抗拒的自然规律。人虽然不能长生不老，但却能健康长寿。如何使生命延长，达到健康长寿，是人类的共同追求。从某种意义上说，最好的医生是自己，因为自我保健、自我保护、自我发现、自我管理、自我治疗等一类保健方法，能收到事半功倍之效。

本书作者从自我保健的角度出发，内容涉及到益寿、养生、保健、运动、饮食、疾病防治、减肥、美容等多个领域。全书重视内容的综合性与系统性、广泛性与概括性、科学性与知识性、理论性与实践性、逻辑性与通俗性相结合，力求语言流畅，通俗易懂，方便实用，适宜大众阅读，人人都看得懂，用得上。

本书内容丰富，知识面广，几乎涉及了各个保健领域，分为《益寿篇》、《养生篇》、《保健篇》、《运动篇》、《饮食篇》，《疾病篇》、《五官篇》、《皮肤篇》、《减肥篇》、《美容篇》、《儿科篇》、《妇科篇》等。其主要内容是：《益寿篇》中集古今中外有关抗老防衰、保健长寿的奥秘及经验；《养生篇》中集四季养生、养生30宜，调准人体生物钟养生等做法及经验；《保健篇》从定义健康标准到纠正有损健康的不良习惯，从衣食住行保健到最佳保健时间、温度的选择等内容；《运动篇》中主要介绍了各种祛病健身运动的内容及方式；《饮食篇》收集了食物的种类、营养价值、功能效用及弊端，营养调摄、合理搭配，不能混吃和禁吃的饮食及食疗食物，从合理膳食中获取健康；《疾病篇》中主要针对威胁人类健康的主要疾病，分述了疾病症状、症因及防治等；《五官篇》主要讲述了眼、耳、鼻、口腔、咽喉等疾病治疗及护理；《皮肤篇》着重介绍了常见皮肤疾病的治疗及护理；《减肥篇》讲述了肥胖原因、危害、减肥对策及快速减肥方法等；《美容篇》着重从运动、按摩、化妆到饮食、喝水、维生素营养调理等方面介绍了美容方法；《儿科篇》着重概述了防肥胖及小儿常见疾病防治等；《妇科篇》简要介绍了妇女常见疾病的防治方法。

第一章 益寿篇

第一节 益寿之道

 一、精神愉快益寿

 二、运动锻炼益寿

 三、体力劳动益寿

 四、节食饥饿益寿

 五、睡眠充足益寿

 六、常动脑子益寿

 七、多喝汤水益寿

 八、防胖稳体重益寿

 九、吞吃唾液益寿

 十、夫妻恩爱益寿

 十一、常降体温益寿

第二节 益寿食物

 一、老年人的日需热量

 二、吃什么最长寿

 三、老人需要补充的元素

第三节 长寿秘诀

 一、凝神益寿

 二、返逆运动益寿

 三、吃早餐益寿

 四、深睡入静益寿

 五、凉爽益寿

 六、激素益寿

 七、爱情益寿

 八、艾灸“足三里”益寿”

 九、减少心跳次数

 十、食维生素C

 十一、清洗内脏

 十二、疾行长寿秘诀

 十三、食花生壳及蚂蚁的长寿秘诀

第四节 老年人需“十防”

 一、防中风

 二、防骨折

 三、防痴呆

 四、防“寿斑”

 五、防耳聋

 六、防脱牙

 七、防白发

 八、防猝死

 九、防瘙痒

 十、防噎食

第五节 老年人“八怪” 

 一、近事易忘远事不忘

 二、近不见远却见

 三、子不爱爱孙

 四、夜不眠昼眠

 五、哭无泪笑有泪

 六、面白却黑，发黑却白

 七、打不痛不打却痛

 八、上厕不能蹲作揖却蹲

第六节 长寿十法则

 一、乐观开朗

 二、运动适当

 三、合理饮食

 四、睡眠充足

 五、静中养生

 六、回归自然

 七、勤用大脑

 八、戒烟节酒

 九、和谐节欲

 十、洗浴洁身

第二章 养 生 篇

第一节 四季养生

 一、春季养生

 二、夏季养生

 三、秋季养生

 四、冬季养生

第二节 养生三十宜

 一、发宜常梳

 二、面宜常擦

 三、眼宜常运

 四、齿宜常叩

 五、耳宜常弹

 六、舌宜常舔

 七、津宜常咽

 八、浊宜常呵

 九、背宜常暖

 十、胸宜常护

 十一、腹宜常摩

 十二、手宜常搓

 十三、肢节常摇

 十四、皮肤常按

 十五、臂宜常摆

 十六、腿宜常蹲

 十七、脚宜常擦

 十八、肛宜常提

 十九、便宜禁言

 二十、精宜常固

 二十一、神宜常凝

 二十二、气宜常养

 二十三、心宜常静

 二十四、身宜常浴

 二十五、言宜常简

 二十六、性宜常节

 二十七、指(趾)宜常弹

 二十八、颈宜常伸

 二十九、口宜常开

 三十、全身常动

第三节 调准人体“生物钟”

第四节 放松入静益心身

 一、明确入静认识

 二、选择静谧环境

 三、注意入静方法

第五节 “忘我”生效应

 一、“自私”是致病的总根源

 二、忘我勿助健康长寿

 三、“忘我”力无穷

第六节 微笑益寿命

 一、笑对健康长寿的意义

 二、笑的好处

 三、哪些人不宜笑

第七节 调理“七情”利养生

第八节 “第三状态”莫忽视

第九节 “十多十少”养生法

 一、少肉多菜

 二、少盐多醋

 三、少糖多果

 四、少食多嚼

 五、少衣多浴

 六、少言多静

 七、少欲多施

 八、少忧多眠

 九、少车多步

 十、少怒多笑

第十节 养生“八字诀”

 一、童心

 二、猴行

 三、蚁食

 四、龟欲

第十一节 人体健康重在平衡

 一、心理平衡

 二、动静平衡

 三、营养平衡

 四、酸碱平衡

 五、阴阳平衡

 六、体重平衡

 七、环境平衡

第十二节 睡眠养生

 一、睡眠的好处

 二、失眠症状及表现

 三、失眠原因

 四、失眠的危害

 五、失眠的防治

 六、午睡有益健康

第十三节 负离子养生醒脑健体

 一、负离子与负氧离子

 二、负离子对人体的作用

 三、负离子的分布

 四、享受负离子养生

第二章 养生篇

……

第三章 保健篇

第四章 运动篇

第五章 饮食篇

第六章 疾病篇

第七章 五官篇

第八章 皮肤篇

第九章 减肥篇

第十章 美容篇

第十一章 儿科篇

第十二章 妇科篇

  第五节 老年人“八怪”

人到老年，由于心理及生理现象的变化，环境的改变，常常会出现一些“怪”现象，如：

一、近事易忘远事不忘

人到了老年，记忆功能明显衰退，尤其对近期的事情，甚至对前几天经历的事情都记不清，面对年幼或少年时期经历的事情却记忆犹新，可以生动地讲述所经历过的重大事件。

二、近不见远却见

俗语说：“四十四，眼撑字。”说明人到四五十岁后，视力开始衰退，就要配戴“老花眼镜”，一般在50岁左右的老人几乎都会“老花”，故而近处视物困难，远处到看得清，尤其看书看报更明显，所以“近不见远却见”。

三、子不爱爱孙

老年人从工作岗位上退下来呆在家中，生活单调，儿女已进入中青年，有了第三代，在家抱孙子，正好填补了老人的失落感，所以才有“子不爱而爱孙子”的说法。

四、夜不眠昼眠

老年人大脑功能衰退，大脑皮层抑制过程变慢，入眠困难，熟睡更困难，常常失眠或睡眠不足，而白天感到没精打采，萎靡不振，疲劳困感，因此，必须以“昼眠”来弥补晚上睡眠不足。

五、哭无泪笑有泪

一到老年泪腺开始萎缩，对精神刺激反应迟纯，虽哭但泪腺分泌不多，处于“干哭无泪”的状态，而笑逐颜开时，眼睑收缩，大量泪液挤入结膜囊内，容易笑出眼泪来。

六、面白却黑，发黑却白

老年人因毛细血管退变，血流量减少，使皮肤变灰变黑失去光泽，而头发则因色素消失，由原来的黑发变成了白发。

七、打不痛不打却痛

老年人由于大脑皮层萎缩，对疼痛感觉迟纯，再加上肌肤也在老化萎缩，敏感性能差，故“打却不痛”，而骨与关节随着年龄增长而发生退行性变化，骨节疏松，骨质增生，压迫神经产生疼痛，所以“不打却痛”。

八、上厕不能蹲作揖却蹲

步入老年，双脚的两大关节开始退行性变化，间隙变窄，骨质增生，使伸屈活动受限，上厕所下蹲感到困难，所以“上厕不能蹲”。而脊柱的退变，椎间盘的变形，椎间隙变窄，椎体骨质增生，互相靠近，甚至形成“骨桥”而互相“连环”，故“作揖却蹲”。

       P25-P27

人体像一切生物一样，都要经历生长、发育、衰老和死亡的必然过程，生老病死是人类不可抗拒的自然规律。人虽然不能长生不老，但却能健康长寿。如何使生命延长，达到健康长寿，是人类的共同追求。人类在认识自然、改造自然的同时，也在探索认识人体延缓衰老、延长寿命的途径，生命的极限也不断突破。根据大量保健资料统计，人的寿命长短，主要是受着内源性和外源性两大因素的制约。影响人的寿命内源性因素，主要是遗传、性别、情绪、欲望、性格、嗜好等；外源性因素主要是保健活动、生活方式(衣食住行)、社会环境、经济条件、疾病、外伤等。影响健康长寿之决定因素，关键在于自己，在于自我保健意识和正确的生活方式。所谓自我保健，顾名思义，就是通过自己保健的途径，来与人体虚弱、疾病、衰老相抗衡，最终经过自己的主观努力，采取主动措施，积极参与保健活动，保护自身健康，以达到增强体质、延长寿命之目的。也就是说，健康长寿，要从依靠医生转到依靠自我上来，强化保健意识。目前，全世界都在强调自我探求健康长寿，并形成一股“自我保健”热潮。从某种意义上说，最好的医生是自己，因为自我保健、自我保护、自我发现、自我管理、自我治疗等一类保健方法，能收到事半功倍之效。

人的寿命应该是100—175岁，为什么达不到？最主要的原因，就是对自我保健重视不够。现在病死的人多，老死的人少，很多人是死于无知，这很冤枉。这就提醒人们必须学点保健知识。“千万不要死于无知”应该成为当代研究的一个命题。

随着时代的推进，与时俱进的现代人的自我保健、自我养生的意识不断增强，要求掌握保健知识的人越来越迫切。为了便于读者学习保健知识，熟谙养生之道，达到康寿目的，作者从自我保健的角度，系统整编了《大众保健手册》这部保健百科全书。其内容丰富，知识面广，几乎涉及了各个保健领域，分为《益寿篇》、《养生篇》、《保健篇》、《运动篇》、《饮食篇》，《疾病篇》、《五官篇》、《皮肤篇》、《减肥篇》、《美容篇》、《儿科篇》、《妇科篇》等。其主要内容是：《益寿篇》中集古今中外有关抗老防衰、保健长寿的奥秘及经验；《养生篇》中集四季养生、养生30宜，调准人体生物钟养生等做法及经验；《保健篇》从定义健康标准到纠正有损健康的不良习惯，从衣食住行保健到最佳保健时间、温度的选择等内容；《运动篇》中主要介绍了各种祛病健身运动的内容及方式；《饮食篇》收集了食物的种类、营养价值、功能效用及弊端，营养调摄、合理搭配，不能混吃和禁吃的饮食及食疗食物，从合理膳食中获取健康；《疾病篇》中主要针对威胁人类健康的主要疾病，分述了疾病症状、症因及防治等；《五官篇》主要讲述了眼、耳、鼻、口腔、咽喉等疾病治疗及护理；《皮肤篇》着重介绍了常见皮肤疾病的治疗及护理；《减肥篇》讲述了肥胖原因、危害、减肥对策及快速减肥方法等；《美容篇》着重从运动、按摩、化妆到饮食、喝水、维生素营养调理等方面介绍了美容方法；《儿科篇》着重概述了防肥胖及小儿常见疾病防治等；《妇科篇》简要介绍了妇女常见疾病的防治方法。

在此值得提醒读者的是：有关疾病防治方面，要注意因人因病因地制宜进行选用，不要主观疑病，滥用药物或生搬硬套不加分析就把书上描述的病症往自己身上“对号入座”如有不清楚的地方，应到医院去诊治，以免贻误。

本书在整编过程中，采用览群书，集百报，广收博采，集思广益，在收集掌握大量资料数据，摘录整理大量笔记的基础上，构思整编已被科学实践证明的结论性知识。通过8年多的时间，从收集资料到构思整理编写成章，数易其稿。

在编写过程中，重视内容的综合性与系统性、广泛性与概括性、科学性与知识性、理论性与实践性、逻辑性与通俗性相结合，力求语言流畅，通俗易懂，方便实用，适宜大众阅读，人人都看得懂，用得上。  此书涉及的内容丰富、资料广而多，由于编者学识水平所限，在编辑中不当之处在所难免，敬请专家，读者批评指正。