你是不是有过这样的经历：一些莫名的烦恼总是纠缠着你，让你凌晨3点在床上还是辗转反侧；或是抑郁会周期性地向你袭来，让你觉得什么都很没意思，意志消沉；或是挣扎在各种各样的低潮中，感觉自己怎么都没能力走到尽头......？

在你灵魂遭受煎熬的时刻，也正是生命中最多选择与机会的时刻。选择此书，它能帮你了解这其中的原因，找到解决这些问题的方法，使你的心理更快地恢复正常、健康。

第一章 什么是恢复力 2

第一节 恢复力——感性认识 4

第二节 恢复力的心理学分析：特性和内涵 6

第三节 对恢复力的诗意表述10

第四节 逆境，正不断出现 12

第二章恢复力因子解析 18

第一节 恢复力的内在保护因子 20

第二节 恢复力的外在保护因子 23

第三节 动态观点：恢复力的机转——流动理论 26

第四节 恢复力治愈模式  29

第三章 用程序化战略培养恢复力 32

第一节“程序化”的力量  34

第二节如何给大脑编程 37

第四章 通向自我恢复之路 40

第一节 改变“非如此不可”的生活脚本 43

第二节 专注的力量 49

第三节 让生命的无意义感走开 55

第四节 在第一时间迫战压力 61

第五节 再坚持一会儿—一如何超越你的意志  67

第六节 让朋友成为你的第三只手 76

第七节 正确认识自己的失败 88

第八节 从怀才不遇中恢复 94

第五章 迁善心态

——如何从正面的心态中寻找韧性 104

第一节 做情绪的主人 108

募二节 换个背景看烦恼  114

第三节 向积极的心态迈进 122

第六章信念——恢复力的终极拯救者 1 30

第一节 信念开发潜能，也毁灭潜能  134

第二节 信念为积极之本  139

第三节 信念来自何方 144

第四节 改变旧有观念，建立一个强烈的信念 149

第七章 企业中的挫折恢复力 162

第一节 经理人，玩转组织巨变下的生存游戏  165

第二节 建立高恢复力团队 172

第三节 改进企业的恢复力 179

第四节 逆境存浩气——从事业危机中恢复 184

第八章 超越恢复力 194

第一节 最后的内在自由  196

第二节 超越的艺术 200

第三节 让生命的无意义感走开

张国荣的离世，引起华人世界一片哗然，都以为这不过是愚人节荒谬的玩笑，可它的的确确是一条真实的消息。曾给观众塑造了不少难忘形象的张国荣，就这样在愚人节给我们开了个令人不得不相信的“玩笑”。

香港警方通过尸检排除7张国荣坠楼身亡系他杀的可能．因此可以确定为自杀。张国荣到底为什么要自杀?一个成功人士居然会选择这么残酷的方式来结束自己的生命?其内心的痛苦与困惑可想而知。

其实张国荣绝非第一个，也不会是最后一个这样的人。英国王妃戴安娜一生中患过4次忧郁症，多次自杀；台湾女作家三毛以其丰富的阅历，饱满的激情，秀美的笔调描述异国风情，作品大获成功时，她却自缢西去；诗人顾城在异国他乡杀妻戮子后自缢身亡；上海著名企业家方宏总经理在几年前也跳楼身亡。

即使是普通人，在奋斗到一定地位时也很容易对生命的意义产生怀疑，进而转人思维的恶性循环中。

王先生属于先富起来的那批人之一，大学毕业后，他就在商场大干特干了。他从贸易做起，积累了第一桶金，之后便转行做基金和房地产，经过十多年的努力，现在已经拥有了几千万的个人资产。而且，他还有一个非常美满的家庭，妻子小惠是大学的同学，是个出身很好的干金，却一点没有小姐脾气，P55又优雅又温柔，当他在外面打拼时，家就是靠她才操持得井井有条。更重要的是，他们的一双儿女也生得乖巧可爱。生活实在是对他再好不过了。

然而，就是这样的一个幸运儿，却忽然觉得人生实在是没有更大的奔头了，竟患上了严重的抑郁症，经过心理医生一年多的调理才恢复正常。

其实，以上所举的例子中的人物都是被一种无意义感所折磨着。简单地说，这种无意义感是指，一个人丧失对生活目标的追求，以及价值迷失后的一种虚无、困惑和茫然的心理状态。

两种情况都极易产生这种心理：一是长期执着地追求一个目标，目标实现后感到困惑和茫然；二是由于物质过于丰富，产生高消费后的无聊和厌倦，如吃遍了山珍海味，用惯了高档电器后内心产生的虚无感。由于在较长时间里，没有一个新的目标来替代已经消失的旧目标，人便会停止追求、停止发展，终日处于一种重复、单调、满足的状态中，不再有新的信息和健康的刺激引起生活的激情，人格就会产生偏离，生命当然也就索然无味，无意义感便随之产生了。

没有目的，人生就没有意义；没有意义，人生就无关紧要，毫无希望。人生最大的苦难和深渊不是死亡，而是没有目的。希望就如空气和水，是人生的必需品。有希望才能面对一切。古希腊的著名医生希伯尼发现，他能预知哪些癌症病人会痊愈，他只要问癌症病人：“你想活到一百岁吗?”那些对于人生目的有深切体会的病人会说：“当然想。”而这些病人大多数可以痊愈，因为人生有目的就有希望。如果你感到绝望，请把你P56的视线投向未来；只要你决定要过一个有明确目的的人生，你的生命就会有奇妙的改变。

没有清楚的兴奋点，或者说目的，你会不停地转换方向、工作、人际关系、信仰或其他外在事物，期望每一次改变会解决你的困扰或填满你内心的空虚。你心想：“或许这次会不一样。”可是真正的问题——缺乏焦点与目的——并没有解决。在人的本性里，有不断追求、不断创造、不断迎接新的使命和挑战这样一种内在驱动力。所以，必须科学地寻求生命的兴奋点，满足人的创造、探索和发展的需要，顺应人的本性，只有这样，你才能从心灵的疲惫中恢复，重新找回存在的动力。

人要想重新找回生活的乐趣，从更广的人生意义上来看，最好同时拥有几个兴奋点。这样，即使由于种种原因一两个兴奋点消失之后，我们的生命也不会陷入迷茫无措的黑洞里。一般来说，有三条途径可以发现意义，摆脱无意义感：

一是投人某项意义深远的事业中，或从创造某物巾寻求意义。一些大富豪在事业成功以后，就把许多精力花在公益事业上，不仅为自己寻找到新的目标，而且对社会也十分有益，这说明选择更高的目标，寻找生命新的兴奋点，并作为自己可以去奋斗终身的事业，对于一个成功者来讲有其特殊的意义。

二足从经历某事、爱某人中找出意义。以前谈恋爱时，就不会出现无意义感，西方社会许多有钱人热衷于探险和一些刺激的体育活动也是这个道理。你可以进一步发挥自己的智慧和潜能，把事业的规模扩大，并培养一些业余爱好，从中体会新的意义。

最后一种途径是把自己逼人绝境，让自己孤立无援地面对P57某种无望的情况，或许那时能见出其意义。许多经历了濒临死亡又活过来的人，其人生观价值观都会产生深刻的变化，找到生存的意义。Frank在《人类的意义追寻》中引用尼采的话：“知道为什么而活的人就能忍受任何的事。”他的意义追寻观点认为：生命的意义存在于过去的经验，过去并非不可复原的消失，而是永久储存着；逆境会改变人的生命计划与意义，人处于逆境时将重新建构感受，比如，重新调整计划而使自己的生活有意义，或是重新诠释对过去经验的感受，不再看现在所没有的而看所曾有的，扩大“我”的范围，让这扩延的我(extended sen，继续赋予生命的存在与意义，从而重新拾回生命的意义感。

朴树的经历或许可以给我们不一样的感悟：

作为创作型的歌手，他的才华给了歌迷很多的惊喜，可是和很多天才一样，时不时袭来的强烈的“无意义感”也差点把他逼到了绝境之中。传言中的朴树冷酷、孤傲、不善言辞、不善解人意、不与媒体配合、我行我素；甚至有人说朴树走过的地方，空气中都会飘过一种不快乐。当年抑郁症发作时，他每天什么都不干，只去坐地铁，从起点坐到终点，再从终点坐到起点。可是现在的朴树却写出了《冲出你的窗口》这样飞扬的歌曲：“你是自由的，自由飞舞的，你可知远方，等待你去想像……快从你的窗口冲出，就用你头也不回的速度。”

要问朴树是怎么做到的，其实答案就在上面讨论的三点之中。当年他的创作力虽然已经初露锋芒，可是距离成熟的音乐仍有一段距离；不过，在这三年时间的积淀和历练中，朴树找到了他的所爱，经历了在堕落边缘的挣扎，终于又回到了他钟爱的P58音乐创作事业中，所不同的是，现在的他已经明白了“艺术无涯”这个道理，也明白了自己永远都可以对自己有新的突破。P59

太阳并非时刻普照着大地。日子并不总是在成功的巅峰上。

你是不是有过这样的经历：一些莫名的烦恼总是纠缠着你，让你凌晨3点在床上还是辗转反侧；或是抑郁会周期性地向你袭来，让你觉得什么都很没意思，意志消沉；或是挣扎在各种各样的低潮中，感觉自己怎么都没能力走到尽头。事实上，不仅是你一个人有这些经历，每天都有人会因家庭危机、财政危机、感情问题、学习问题、工作问题甚至是健康问题而困扰。

也许你拒绝“人生来便是受苦”的说法，可你必须接受这样一个事实：无论你尝试了多少次．无论你在选定的事业中表现得多么出色，无论你还将付出多么大的代价，挫折与失败仍会日复一日，年复一年地如影随形。我们每个人，即使是最刚毅最具英雄气概的人，一生中的大部分时间都是在失败的恐惧中度过的。失败的恐惧使我们的生活笼罩在灾难的阴影中。它形形色色，变幻莫测，既是想像的又是现实的，既模糊混沌又清晰明朗，稍纵即逝却又挥之不去。为保全工作而奋斗的工人感到这种恐惧，养家糊口的成年人感到这种恐惧。这种恐惧折磨着每一个人，王子与贫儿，智者与蠢才，圣者与罪犯。

不过生活的公平在于，灵魂遭受煎熬的时刻，也正是生命中最多选择与机会的时刻。任何事情的成败取决于你寻求帮助时的态度，是抬起头还是低下头。假如你只会施展伎俩，使出种种权宜之汁，那么机会也就永远失去了，你会生活得不那么富裕，成就也不太大，痛苦更深，更加可怜，更加渺小。但是．如果你能像专家一样掌握r恢复力——一种从困境中迅速崛起的能力，任何挫折都将成为你_牛命中胜利的转折点。

拥有快乐、健康的生活是每个人的梦想，然而许多声音都在提醒你，人生的常态是苦多于乐，逆境多于顺境。于是，足否有着良好的恢复力，很大程度就决定了你是否有着一个积极的人牛。本书将用各种生动的案例，一步一步地教会你如何训练自己的恢复力。书中的各种战略都将向你展示思维方式是如何影响人的情绪和行为的。

大多数人都希望能保持乐观积极的心态，大多数人也都清楚积极地做人做事会离成功更近一些。只可惜，所有的声音中很少有教你如何变得积极的。我们正是想告诉你这样一点：真正重要的、能够改变你的人生的不是所谓的“要乐观、要积极”之类的话，而是拥有正确的思维方式。而正确的思维方式是大脑的一种习惯，可以通过后天的训练加以培养。也就是说，只要用正确的方法，每个人都有机会养成遇到挫折便迅速调整的恢复力。

恢复力不是特效药——受了伤时就可以立刻拿出来用；也不是什么高深莫测的神奇能力——只有少数幸运儿才有的天赋。它只是一种习惯，一种思维的习惯。这种习惯让你在遇到挫折或是挑战时能迅速反应，准确定位，以最短的时间走出网境。根据智力心理学的前沿观点，改善一个人的思维品质最主要的就是提高其元认知水平一一即形成一种根据自身认知特点自觉调整控制思维过程、认知策略的思维习惯；更通俗地说，就是养成一种自觉思维——在掌握了一定认知策略与自身认知特点的前提上，经常自觉地对自己思维的状况本身进行“反思”——监控与调整，久而久之，形成一种下意识按照思维认知规律与自身认知特点进行思维的习惯。你的思维方式就决定了你的恢复力；同样，你也可以改变对逆境的看法，从而增强自己的恢复力。

也许你已经读过很多励志书，也清楚地知道“逆境”、“乐观”以及“坚持”对成功意味着什么。但问题的关键并不在此。你也许有同感，那么多励志图书、录像、演讲以及电视节目，看过后，绝大多数人最终都没有改变自己的生活，哪怕只是一点点。为什么?原因就是，这类励志材料反复强调的只是“×××很重要”，而这我们早已耳熟能详。我们缺少的正是能阐释“如何培养这些关键素质”的真正有价值的理论和帮助。

这本书正是运用心理学的方法，通过对人的思维和心理的科学分析，辅以现实生活中的各种实际案例，用可操作性的方法教会你怎样训练自己的思维，从而更好地把握自己的潜能，驾驭生活对你的考验。这样不管是在生活还是工作中，都能让你为自己的快乐多加一点砝码。通过这本书，我们将带领你走进自己的思维空问，让你看清楚自己的思维模式，同时告诉你什么样的思维方式会带给你人生的梦魇，相反什么样的会带给你一个积极的人生。

本书的第一章给出了恢复力的定义，告诉你恢复力对于人生是多么的重要。接下来的第二章和第三章，我们会定位恢复力的主要构成变量，使你在分析自身的恢复力时有所参照，从而制定适合自己的训练方式，这时你会发现，其实只要有正确的方法，一切就可以变得简单。

接下来的四章，即第五章到第八章，就全方位地介绍了从修炼内心到借助外力的各阶段方法。事实上你并不需要每天把每个技巧都运用一遍，到最后你会发现，其实只要把其中的一个或是几个技巧用好了，你的恢复力就会有惊人的提高。当然，有了恢复力并不代表着你感受不到任何压力和冲突，但是，你可以更清楚地知道发生问题时该如何应对。

最后还有一点要提醒读者注意，那就是耐心与时间甚至比力量与激情更为重要。年复一年的挫折终将迎来收获的季节。所有已经完成的，或者将要进行的，都少不了那孜孜不倦、锲而不舍、坚韧不拔的拼搏过程。这种过程是一点一滴的积累，步步为营的拓展，循序渐进的成功。 记住，这本书不是在为“坚持”或是“毅力”唱赞歌，它交给你的是一把钥匙，这把钥匙只是为你指出了一个方向，至于你能否运用它开启恢复力之门和生活的快乐之门，答案在你自己那里。