花钱少少，效果好好，徐老师精选30招，叫你想瘦哪里就瘦哪里！

本书介绍了台湾著名节目主持人小S徐熙娣多年来总结出来的30招运动法。该书宣称：世上没有胖女人，只有懒女人！练习“徐老师”一分钟瘦身操，不用在乎体力不佳、肢体僵硬，更不用担心动作不标准会丢脸，场地、服装、装备更不是问题。只要每天一分钟，谁都可以想瘦哪里就瘦哪里。随你高兴，自行决定想雕塑的部分，连最难对付的小腹、大腿、大手臂，都能快速消除可怕的脂肪，还给你一个线条漂亮的大美人！

小S曾在健身节目《徐老师健身操》中自唱自跳扮演健身狂人“徐老师”，在台湾引发全民健身热潮，被媒体誉为“轻体大王”。现在这本《徐老师一分钟瘦身操》正是这个健身节目的平面图文版。

小S的朋友萱萱说：“熙娣的身材真的很棒，她真的是下过苦心的，每次只要发现身材有点走样，就会很有毅力地把曲线练到她最想要的。她不是做做只求心安，而是会来狠的，会做到屁股大腿爆炸为止，要做就做到极限……”这样的曝光虽然让记者觉得有点恐怖，但也不得不叹服，要有好身材，也是要吃很多苦的！

借大S《美容大王》的东风，小S一经出炉就得已得到广泛关注，只是不知这两姐妹比比风头的话，不知谁更胜一筹呢？

夏天到了，如果你是个爱露的人，徐老师拜托你练练吧！徐老师被尊称为“轻体大王”，可不是盖的。在这本书里，“徐老师”秀出独门瘦身绝技30招。只有懒女人，没有胖女人！跟着“徐老师”练健身操，花钱少少、效果好好！不要觉得瘦就了不起，线条好才是最重要的，徐老师所追求的，就是线条的极致！

朋友说

徐老师说

肩 膀 以 上 的 狂 热

别以为自己胖了，其实问题出在你的肥脸

别再做乌龟了，好吗？

纯粹只是放松肌肉之翘肩操

手 臂 也 要 劲 歌 热 舞

告别蝙蝠人之Lesson one

一举二得之瘦腰紧臂操

毛巾也来凑热闹之紧臂操

美臂界的天王

急速变摔跤手

手臂及胸部的好朋友

就 是 要 挺 胸 收 腰

别以为奶大就好，集中，坚挺才重要！！

拜拜也能变巨乳（三太子都害羞）

没什么特别效果之腰部伸展操

水桶腰必做之操

高难度，效果100%之美背操

下体可能会受伤哦

小儿科之背部伸展操

女 人 最 迷 人 的 部 位

看起来很厉害，其实效果还好之紧腹操

你推我举Hold Hold Hold

常被人乱做，拿来耍威风之强健腰部操

幼童美腹操

效果中等，但看起来很忙之翘臀操

不知为何做到第10下会另人抓狂之翘臀操

天杀的太有效了吧！这是我的屁股吗？

屁股加紧往后踢，滴滴滴！

狒狒拉屎腿变细

轻 盈 双 腿 的 震 憾 运 动 ·

小狗撒尿，屁股大腿紧紧紧！

做起来性感，效果1百分之大腿内侧紧实操

累死人不偿命之必做大腿操

会让胖子失望之毛巾腿部伸展操

十八铜人也常做

看起来好像很专业，其实效果中等之空中腿碰腿

摆个POSE吧！装可爱之余，小腿也可以顺便伸展一下！

唬人之腿部伸展操！

象腿不必做之小腿紧实操

空中勾脚掌，妈妈也鼓掌！

金鸡独立之身体会晃来晃去，小腿紧实操

偷拍徐老师

　　Lesson1…还不快点疯狂地做——瓜子脸之啊咿呜耶喔

别再以为自己胖了，其实问题出在你的肥脸

专家叮咛

Step by Step

1.随时随地可以运用这样的运动法，拉紧你的脸部肌肉。

2.只要发出日文“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了。

3.当然可以重复多做，次数没有限制。

功效：运动脸部的脸颊肌肉，让脸部看起来紧实，但没有消除双下巴的作用。

注意事项

做这项运动当然没有危险性，但注意别让嘴部张开太过度，否则掉下巴这种事也是有可能发生的。

啊

张开你的嘴，大声喊！！

咿

快点，我要看到你的牙齿！！

呜

噘起你的小嘴，来！！

耶

张开你的嘴，大声喊！！

喔

大家一起来！！GO！！

徐老师的话

啊咿呜耶喔是最适合懒猪做的瘦脸方式！很多女生认为自己脸胖，就误以为自己是个胖子，于是开始疯狂地做各式各样的运动或实行节食计划，到最后把自己弄得像一颗气球，也就是头和脸非常非常的大，身体却瘦得不得了。我只能说她们瞎了，其实你要先知道自己的问题出在哪里，才能实行各式各样的减肥计划。

如果你只是纯粹脸胖但身体不胖的人，就不要在那边瞎起哄，跟别人一起实行什么减肥计划，只要专心做一些瘦脸操就好了。像啊咿呜耶喔就是最简单、随时随地都可以做的瘦脸操，反正真正有决心的人，一定可以瘦得下来。像啊咿呜耶喔，只要你有诚心，一天都可以做上千次，就算不能立刻变成瓜子脸，相信瘦一点一定是会的。不要在那边给我爱面子，做那么一点点，一定要做到脸好像要被撕裂的那种感觉，那才叫运动。我不喜欢有人在那边轻微地做一两下，然后嚷嚷着说没效！

PS.记得给我把嘴巴张到极限，感觉到脸快炸了为止，要是在那边害羞只敢轻微地做，就一辈子当大饼脸吧！

P16-21

顽皮少女徐熙娣，这次又有新游戏

戴上头套变有劲，各式运动她都行

胖的丑的瞧不起，她说一切都要靠自己

隆儿也来帮助你，大S在旁笑嘻嘻

谁说减肥健身，令人垂头丧气

快让徐老师为你加油打气

偶尔她会来段R&B

你会看到她的幽默风趣

徐老师的辛苦劳累都只有一个目的

让你脱离肥肉变成万人迷

这本书你怎么能不买回去

当成自己的秘密武器

徐老师为我们花了很多精力

徐老师，我们爱你

“天生的艺人”是她给我的强烈感觉，我也是伟忠帮的艺人，但是只要每天6:00百分百开始，没事的话一定锁定八大看大小S的精彩演出，万一我6:00还在工作，晚上1:00的重播我一定看完才睡，尤其是“徐老师”这个角色出现时。

有小S的地方就有欢笑，但是私底下的她其实是个很爱阅读的女孩，她的“牙套日记”相信大家都看了，完全是她自己撰写，不像一般艺人是用口述的，所以她能带给大家欢笑，也能顺便教导年轻人一些正确的想法，这个人就是我认为台湾最好笑的女艺人，徐熙娣……等一下，下次帮我签名好不好？我实在太欣赏你啦……

我今天的身份完全是一个Fans，因为我真的是！说每天的重心都寄托在百分百的徐老师也许太夸张了，但是还真的每次都很期待“一分钟瘦身操”时间，好险熙娣是个说话不算话的人，不然如果瘦身操真的只有一分钟也太贱了一点！

熙娣的身材真的是很棒，如果这时候她还硬要扯到是因为她善事做得够多，我也只能认了！！她真的很幸运，不过，因为是她真的有下过苦心的，每次只要一发现身材有点走样，她就会很有毅力地把曲线练到她最想要的，对于我这个懒猪来讲，真的很佩服！而且她不是只做做求心安，而是会来狠的，如果人家说提臀20下，她就会做到屁股和大腿爆炸为止，她才没有“做几下”这种框框呢！要做就做到极限！所以我真的觉得她们很棒，每次都不吝啬地告诉观众一些小秘方，或和大家分享经验，会这样拿出真心的人不多了，难怪大家会喜欢她们吧！所以每次只要有人批评她们的节目我就会很生气，除了她们本身幽默及有魅力外，你在哪里能找到看一个娱乐新闻还能收获那么多的？所以身为一个big fans，我希望大家跟我一样，记得她们在工作上的表现，美好的，让大家笑得很开心的moment！

最后，祝福徐老师身材永远不变形，无远弗届，功德无量，也希望熙娣做什么都开心，都顺利！

女乩童徐熙娣——头带之下隐藏的惊人灵异内幕

熙娣是人类有史以来最适合诠释“人来疯”这种千古怪病的活标本，她人来疯的程度常让我分不清楚她究竟是在演戏还是扶乩。只要一顶假发，一件上衣，甚至是一条围巾或脸上画个几笔，她就可以仿佛路过的冤灵上了身，立刻演出一个我们都不认识的人。

而这次，一条运动头带，招来了一个叫做“徐老师”的鬼魂上身。不过话说回来，虽然徐老师疯狂的行径常让她身旁和电视机前的观众看得瞠目结舌，但她瘦身减重的效果却是毋庸置疑的好。如果你曾跟着徐老师在“一分钟减肥”节目中动一动，我相信你一定气喘如牛、汗流浃背、头昏眼花、眼冒金星。最重要的，你一定会发现，好像真的瘦了一点；就算你都不动，就只是摊在电视机前盯着徐老师的节目瞧，我也敢保证，一星期就笑出了六块肌。

为什么徐老师的效果会如此显著呢？

“这是一种灵动的现象，是灵界的朋友的念力带来了瘦身的效果”资深灵异节目主持人小炳如是说。

现在，为了服务更多可能无法准时收看娱乐百分百或家里没有第四台的善男信女们，徐老师就要出书了。相信在她无边的活力和大力推动之下，所有徐老师的信徒很快地就能拥有魔鬼般的身材。

“这股灵动的力量将席卷全台湾，这本来自灵异世界的经文也将吸收广大信徒，被全人类奉为圭臬，带来一股徐老师旋风”资深灵异节目主持人小炳语带颤抖地说。

“阿弥陀佛”我说。

世上没有胖女人只有懒女人，这句话想必会把很多胖子给惹火！

我已经可以想见一个肥婆，手拿苏打饼干和健怡可乐，一脸愤怒地说：才怪咧，我每天都做运动，根本没有瘦！真的吗？你都做多久？肥婆答：大概2分钟吧！那你坚持做了几天？肥婆答：嗯……断断续续大概5天吧！我看也没什么效，所以就不想再做了。说完立刻把一整瓶健怡可乐给吸光，而且吸到底的时候还会发出呼噜呼噜的声音。因为胖子都很节省，他们生怕可乐没喝到一滴不剩会遭天打雷劈。当然苏打饼干也是迅雷不及掩耳的速度给吃完，狂吃的同时，手指还会在那边轻轻地搓动，想把饼干屑给搓掉，因为如果真的一片接着一片猛塞的话，会太像贪吃鬼，所以才配合着手指的搓动，感觉上好像在吃之余，也很注重清洁卫生！

如果你刚好就是这样的人，我必须告诉你，接下来的10年内，你都还会是个胖子。因为我本身也有这样的朋友，明明已经在减肥了，却无时无刻都看到他在吃东西，你问他怎么一直吃啊！不是要减肥吗？他一定会说：这些东西热量都很低，吃了不会胖啊！我每次听到这种回答，都会在心里想：不吃也不会死啊！

也许你们会觉得我太偏激了，只不过是减个肥，有必要这么严厉吗？答案是：有！减肥这种东西不狠真的不行，但也不要以为狠就是一点东西都不吃，那只会让你变成面无血色，营养不良，精神不继的行尸走肉，完全狠错了地方。所谓的狠，是要发狠地只吃该吃的东西，只在该吃的时间吃，最重要的是，要发狠地做运动。现在请你们扪心自问，在减肥或塑身这条路上，你有发狠吗？少在那边给我可是不可是的，没有的话，就请你从拿到这本书开始，彻底地跟徐老师一起发狠吧！！！

如果你真的做不到，就试着闭上嘴巴，别再嚷嚷着说自己有多丑多胖，或有多想减肥，学会接受和喜欢自己，是更重要的一件事。徐老师虽然很注重外表，但也不得不承认，只要你健康、快乐，谁也管不了你！

从现在开始，给我专心点学！！