本书是一本有关减压的入门指南，教会那些深处重压之下的人们如何放松自我。该书内容丰富，通俗易懂。作者是著名的健康专栏作家，并且是医术精湛的全科医师。

本书内容涉猎广泛，教你如何放松身心，重点是教你如何掌握浅显而易学的技巧，达到身心合一。只要我们熟练掌握如何减压的所有关键步骤，可以提高我们的生活质量，这些关键步骤是：自信、控制与接受、身心和谐、希望与恐惧、时间与改变、情感与人际关系、工作与休闲……通过本书特意策划的多个切实可行、效果显著的练习，我们能够排除焦虑，达到真正的心态平和。

压力——一个物理学上的名词，近来被经常地使用，它主要从两个方面侵扰人的生活：一个是心理上的焦虑和精神上的压迫；一个是由此而带来的身体上的反应。在人们都迫切希望实现自我，并将这种实现转化为物质财富的时代，唯一可行的、现实的方法，就是要学会如何生活在压力之中，在繁忙的工作中保持平和舒适的心境。

本书就是一本学习“自我放松”的指南。它告诉读者什么是压力，长时间生活在压力中，会对人产生什么样的影响，人们应该如何面对压力。书中给出了具体的练习方法和步骤，简明，实用、科学。通过学习，读者可从心理上、身体上化解和减轻压力的负面影响，达到心境平和，自身平衡，身体健康的境界。

前言 寻求心灵的一片安宁

第一章 生活与休闲共舞

 何谓压力

 撩起压力之敌的神秘面纱

 练习一 坚持写减压日记

 重拾内心的一片宁静

 练习二 全身放松

 健康的生活

 自信

 练习三 登上成功的领奖台

 小结

第二章 肉体与精神的和谐

 寻求平衡

 呼吸的艺术

 练习四 完全呼吸法

 触摸的力量

 练习五 舒适的按摩

 和谐与歌声

 练习六 与松弛同行

 视觉与色彩

 练习七 色彩放松法

 香味及芳香疗法

 练习八 芳香洗浴法

 品尝的学问

 练习九 晚餐松弛课

 高质量的睡眠

 梦的世界

 小结

第三章 内心世界

 本能、理智和直觉

 接受与控制的较量

 恰到好处地改变自己

 练习十 制定目标

 发展的观点

 希望与失望

 练习十一 换个角度看问题

 小结

第四章 开阔视野

 从过去中解脱出来

 练习十二 融化冰雕

 为现在而活

 相信未来

 大自然的抚慰

 练习十三 关注大自然

 开始新生活

 练习十四 吸收春天的能量

 夏季与自由

 收获生活的果实

 练习十五 细数我们的祝愿

 躬身反思

 小结

第五章 暴风眼

 克服恐惧

 平定情绪

 和睦相处

 家长与子女

 扩大你的交际圈

 在挫折中成长

 自我修缮

 小结

第六章 卖力地干，尽兴地玩

 办公室里的烦恼

 与同事交往

 背水一战

 练习十六 压迫疗法消除紧张

 学会自我解脱

 家中休闲

 度假策略

 小结

    撩起压力之敌的神秘面纱

早期压力的症状一般是较为轻微的。坐在办公桌边．如果你发现手指轻颤、腿脚抖动、或是不经意地撕咬指甲、紧锁眉头，表明压力已经向你袭来。我们应该熟知这些不易觉察的症状，它们一旦出现，就要留心在意。只有这样，我们才能避免症状曰益严重、不可控制。

可是，早期的症状是很容易被人忽视的，于是压力便以更显而易见的方式显露出来——长时间感觉肩酸背痛；王作之后感觉全身无力，需要数杯红酒解乏；感觉一天到晚筋疲力尽；有时无缘无故黯然落泪——这些症状表明压力已开始落在你身上，你必须采取某种方式予以释放。你也许会从同事拍档那里寻求意见，也许愿意自己独自静坐，细细思忖一番，这压力究竟从何而来，然后想个法子排解压力，最重要的是，你千万不要忽略、轻视这些问题，以免它们肆意滋长。

我们排解压力的办法干变万化，但压力表现出来的症状总地说来只有三类：身体症状、精神症状和行为症状。它们或是单独出现，或是一起发威，或是彼此引发。身体症状会导致精神不适，如出现精神抑郁，继而又会出现行为症状，如疏远亲朋好友。反之亦然，如果我们精神紧张，造成情绪低落，倦怠，身体不适也会随之即来。

每个人出现的压力症状是各不相同的，我们必须了解自己的身体情况。压力会影响人的各个层面，但一般而言，它会在某个方面凸显出来，有的人在赴约前皮肤会突然出疹有的人一遇麻烦就头脑发涨；有的人面试时会感到身上的旧伤复发，隐隐作痛；有的人在假期到来之前会发烧感冒；如果我们意识到了自己的身体状况，上述习惯性的症状就成了压力隐现的重要预警指示，有些人可能并没有意识到压力的存在。设想一次严重的消化不良，或是偏头痛会让你卧床不起，你就会感到身体和精神遭受了极大打击。总而言之，身体症状缘于我们前面所说的”非战即逃”反应，这种身体天生的本能反应意味着我们在心理上意识到压力存在前，自然而然地表现出的症状。

身体一旦出现症状，就会持续一段时间。人的身体有时像弹簧，它可以经常伸展、释放，在一段时间内，你可以迅速恢复到原先的状态，也不会出现什么负面影响，但如果压力持续不断，你的身体就会像弹簧一样出现被损害的迹象，不会再有弹性和灵活性。如果你不采取积极的行动加以应对，你的身体就会像弹簧一样被截为两段——大病一场或是精神崩溃。每个人进入崩溃边缘所需的时间是各不相同的，这一点每个人自己心知肚明。

与身体出现症状一样，在压力面前，我们也易遭受精神折磨。我们会感觉不安全，过分猜忌妄想，怀疑家庭之爱，难以相信上司对自己的褒奖。这些所有的预警信号都表明我们需要采取积极的措施来为自己排忧减压。也许我们需要寻求帮助，或是强迫自己休养一阵。

我们越是感到身体不适、情绪低落，我们就越想排解压力。我们也许会改变自己的行为，掩饰出现的问题，逃避导致忧虑的话题。这些办法远不能解决现实问题，相反，它向我们的家人、朋友、同事暴露了我们面临的严重问题。有的人借酒以求避免失眠，有的人和配偶争吵后找几块巧克力以求心情平静，有的人为避免和老板冲突，故意在家办公。

为了消除压力带来的各种症状，我们应该治标又治本，找到压力的根源，对症下药。规律性的沉思默想有助于排忧减压，每天早上你可以拿出10分钟的时间，选处僻静的花园或房间，或坐或站，试做深呼吸，保持身心合一的状态。你会感到心脏在扑通扑通地跳动，肌肉僵持而不舒展，或是很多念头一直在你脑海萦绕。此时，你应该控制自己的意念，想象所有的压力症状都烟消云散，并让自己平静、安宁，心中静想让心跳变缓、均匀，肌肉松弛、舒展。如果你每天早晨坚持这样锻炼，那么你就会在新的一天开始时，心情平和稳定，心态积极向上。

         P16-P18

    寻求心灵的一片安宁

我们生活在一个节奏紧张、竞争激烈的高科技时代，人们常常为世事所拖累——我们为儿女的成长而忧虑，为生活的拮据而犯愁，为工作的重负而苦恼。也许我们应该极力迎合新的工作方式和处事之道，因为我们所期冀的梦想大都可望而不可即，我们希望放慢脚步、享受时光、按自己固有的节奏王作学习，而实际上我们总是事与愿违。

学会减压，意味着我们必须拿出更多的时间来支配工作之余的休闲时光，我们运用休闲时光精心调养自我，积极面对生活，然而更重要的就是寻求心灵的一片安宁。

《简单的放松》运用整体的观念、实用的技巧和简洁的方法来帮助读者调养身心、化忧解愁，它向读者展示了简化生活的诸多途径，阐释了如何尽情享受快乐时光的法宝秘籍。同时，它还引导读者如何坦然应对危机，摒弃陈年旧事，笑脸面对明天……如此种种，不胜枚举。作为万物之长，我们应该关爱身体，舒缓心气，同时借助花鸟鱼虫、四时节气的养生之道来养精蓄锐、恢复活力，并重新审视我们面对的棘手问题。“一把钥匙开一把锁”，本书介绍的各种练习都有其独特的用武之地，如推拿按摩有助于增强自信。我们希望读者能在日常生活中多多实践本书提供的减压练习，并将其巧妙地运用到自己的生活中去。毋庸置疑的是，减压的练习量与其成效是成正比的，练习的次数越多，效果越好。