人的一切成功，都基于健康的心理。只要拥有了健康的心理。就是一个大写的人，一个成功的人。然而，人生旅途中，特别是青少年时期，心灵的天空总难免飘来阴云。人只有自己才能救助自己。人的心灵最需要自我救助。本丛书就是一份特制的“心灵自助套餐”，帮助读者朋友进行心灵自我救助，让心灵走向阳光，走向幸福的彼岸。

在激烈竞争的当代社会，方方面面的压力是少不了的。心理社会因素对人们的心理健康也产生越来越多的影响。关键是如何正确认识自己，如何正视压力、善待压力，使压力变成动力，如何采取积极的和科学的方法利用压力或适度减压，以促使你释放身上潜在能量，从而使心灵轻松，学业有成，生活愉快，身心和谐健康地成长。本书通过感悟篇、心态篇、智慧篇、生活篇、休闲篇、学习篇、考试篇、完美篇、焦虑篇、宣泄篇、误区篇、危害篇、咨询篇、分析篇、调节篇、凡人篇、女性篇、名人篇、经验篇、个性篇、心练篇、操练篇等22个方面的案例，对压力的正反两个方面产生的作用做了透彻的分析和引导。

本书以青年为主要读者对象。

人生与压力（序言）

一、感悟篇 1

二、心态篇 14

三、智慧篇 30

四、生活篇 43

五、休闲篇 65

六、学习篇 79

七、考试篇 101

八、完美篇 122

九、焦虑篇 139

十、宣泄篇 149

十一、误区篇 164

十二、危害篇 169

十三、咨询篇 181

十四、分析篇 199

十五、调节篇 231

十六、凡人篇 263

十七、女性篇 274

十八、名人篇 281

十九、经验篇 292

二十二、个性篇 307

二十一、心练篇 316

二十二、操练篇 329

现代人被时间的巨轮追赶得喘不过气来，但同时又相信忙碌才能带来充实的人生，因此我们不敢怠慢每一分每一秒钟，忙工作、忙赚钱，速度也是争分夺秒，生命的乐趣就在一连串的赶、追、跑中被自己无情地剥夺了。

给自己一点品味生命的时间，在音乐、艺术、文学和大自然的世界里松懈紧张的情绪，让自己做一个真正的人，而不是赚钱的机器。P46

不要成为生活的奴隶，填饱肚子之余，别忘了心灵也需要营养。人不能只靠面包生活，你的心灵需要比面包更有营养的东西，你有多久没有唱歌?没有到大自然中走一走，没有读书了?

给自己一点时间，一个周末，一个下午，或者一个小时让自己“无所事事”一下吧!

友情只有通过互相了解才能慢慢地培养出来，以忙碌为借口而疏远朋友，或不结交新的朋友，便丧失了人生的一乐。朋友像一扇窗户，能拓展我们的视野，没有时间交朋友，就少了了解不同世界的机会。我们每天与千百人擦肩而过，人人各怀心事，谁也不理睬谁这是现代都市典型的失去生命乐趣的生活方式。

下回你不妨多看一眼周围的人，每个人都有一点有趣的地方，哪怕是寻常的凡夫俗子，都有他自己的故事，可以让你从中了解人生，只要你用心，处处都有新鲜事。保持一颗鲜活的心，别拿忙碌当借口。多听多看，多关怀生命，即使是阴霾的雨天，也会出现欢乐的歌声。P47

《辞海》上说，压力是垂直作用于物体表面上的力。压力不仅是物理学科内的专用名词，而且早已成为社会生活中的永恒用语。

压力是不以人的意识为转移的客观存在的。人一旦降临世间，不论男女老少、病残健全、各种民族，都无法逃避来自方方面面、大大小小的压力。从这个角度来说，压力也是公正的。

在学生中流传这样一个笑话：

适逢期末大考，教室人满为患，在众学子发愤苦读时，寂静的教室突然传来“咣当”一声，一学子因椅子腿断裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音从桌下飘然：“唉，学习的压力太大了!”

“沉甸甸的高三，压力重重，经过紧张的45分钟，本该用来休息的课间也感觉不到轻松。钢笔里的墨水灌了一次又一次，复习试卷做了一叠又一叠，桌上的书堆成了小山。忙碌了一天，可晚上，有时还得熬夜到半夜，压力真大!”

以上引述的是一位叫艳芬的女孩的来信。

《诗经》有云：七月流火。而面临着高考中考期末考、大考中考小考的学子们，心里恐怕更是如火一般。考考考，老师的法宝，分分分，学生的命根。就为了这个宝贵的“命根”，中学生们每天起早赶晚，在书山题海中苦熬苦做，压力之大难以估量。

北京市有关部门对200名中学生的调查显示：有焦虑症倾向的占49．82％；有胆怯，自卑症的占37．83％；抑郁症者占24．24％。

学生时代应是活泼快乐的，可为什么如此众多的中学生都存在着严重的心理问题呢?

北京师范大学的一位心理学教授一言中的：现在学生的压力主要来自于学习。

中国科学院心理所历时多年对北京500多个班、两万多名学生进行测试所得出的结果表明：当今中学生3个人中就有1人存在各式各样的心理问题。测试结果显示，中学生问题最多的要数学习压力感，有1／3的学生存在这方面的心理问题。这些学生感到负担太重，这也是导致其他心理问题的一个很重要的原因。

东北某医院的医生发现，近来越来越多的求学少女因脸部变化来求医，她们面部生疮疤、喉节突起，有的甚至长出了“小胡子”。据了解，在前来求医的女孩中面临升学的高中生占很大比例。精神压力过大、生活无规律使这些少女体内雌性激素分泌受到阻碍，雄性激素开始占上风，于是“小胡子”开始冒出。

据心理学者最近一项调查显示，现代独生子女承受着较大的学习压力。对部分独生子女来说，学习很少是出自自己的认知兴趣，而是迫于外在的压力。这种压力来自学校教师、家长及在教师家长影响下的伙伴们的评价。若想证明自己的存在价值，就要在考试中取得好名次。而好名次只能被几个学生获得，在这种情况下，大多数孩子都或多或少地感到了学习的压力。43．6％的独生子女感到学习压力较大，只有17．6％的独生子女说没有学习压力，其他独生子女介于二者之间。进一步分析可发现，独生子女学习成绩越低，其学习压力越大。学习成绩末等组里约有400名独生子女，只有7．9％的独生子女没有压力，92％都感到有较大压力。

每临近中高考，老师和家长经常在学生耳边唠叨，要他们抓紧时间学习，一定要考一所好学校，人生美好前途在此一搏……给他们的心理带来了“不能承受之重”。专家对此分析认为，现在学生的心理压力普遍较大。

一份针对未成年人身心成长的调查报告表明，未成年人之所以容易产生心理卫生问题，一方面是由于未成年人主观的思想、心理发育尚未健全，一旦受到外界不当刺激的冲击，心理容易发生失衡；另一方面，也是很重要的一方面，则是当前客观环境的压力过大，较多超过了未成年人的思想、心理承受能力。调查发现，青少年因外界阻挠而不能达成愿望所产生的压力，两倍于成长中自然生成的压力。

当前，未成年人的压力主要来自两个方面：其一是外界，这种情况占总压力的75%，其中又包括家庭(22％)、学校(42％)、自然环境(5％)及社会环境(6％)等一些主要因素。表现形式是外部的要求、期待、规定或威胁等；其二是来自未成年人成长过程中必然会遇到的压力，如生理发育、心理发展、成就忧虑、同伴交往及其他源于自身而无法说清的矛盾，特别是面临升学、就业、早恋等压力。这种情况占总压力34％，其中又包括自身身心发展所需要的自立感、自信感、自豪感、自强感等压力(52％)，爱与交往的需求压力(28％)等。

我们常说“人无远虑，必有近忧”。压力无时无刻地不存在于我们的四周。每一个人都有压力：例如青少年时，以课业压力为主；到成年时，有情感、婚恋和工作的压力；迈人老年期，以退休、孤单、面临死亡等压力为主。角色的扮演不同，压力也不一样。比如，当老师和当学生的压力不同；做主管和做员工的压力不同；身为父母和身为孩子的压力不同。而一个人往往是身兼数种角色，集数种压力于一身。

心理压力大的症状与表现是：

(1)攻击。攻击是指因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为，并且这种行为往往会指向引起心理障碍的外在因素进行宣泄。攻击可以分为直接和间接的两种行为方式。直接性攻击是对造成心理挫折的因素表示不满、敌意、对抗和反对。另一种是间接的或转移性的攻击，即当某人受到挫折时，他能意识到直接地表现自己的愤怒和不满，不仅会有损于自己在他人心目中的形象，而且对今后进一步去实现自己的预期目标造成不利的影响，因而就将内心的不满朝着其他的方向发泄出来，或者指桑骂槐。

(2)忧郁。忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压抑的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。

(3)焦虑。焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。

心理压力可能引发的这些不良情绪反应说明，如果人们在日常生活中的心理压力过重，又不能及时消除，势必就会对他的正常社会生活和适应能力造成不良影响。

临床心理学的研究表明，心理压力若长期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响到人们的日常生活、工作和学习。

生活中有各式各样的压力，我们没有办法去选择承受哪一种压力，但是我们可以决定，用哪一种方式去面对压力、解决压力。如果你因为心理压力产生了上述种种症状，建议你好好地阅读一下本书，它相当于与一位亲切和蔼且又医术高明的心理医生进行沟通、交流，用心体会它对自己的关心支持，这个过程会帮助自己将心理压力有效地疏导出去；阅读本书这类有益读物，不断提高对自己、他人和环境的认知水平和能够理性地加以处理的能力，使自己的心理健康水平获得大大地提升。

显然，在目前这个变化复杂的世界上，给予人的压力只会越来越大。对于强者能够生存的法则，显然是没有疑义的。但是对于强者的定义，可能大家都有各自的定义，很多人觉得身体健康非常重要，只要保持自己的身体健康就能够抵抗各种的压力。事实上真的如此吗?  虽然，很明显的可以发现，人类很多的疾病是具有遗传特征的，一个人的体格情况决定了他生病的几率。但是，生理并非命运，研究发现，坚毅的人格比强壮的身体更加重要。出生于疾病家族的坚毅者，在压力情况下，要比家族健康而内在虚弱者的表现更好。

对于强者，大家似乎都有不同的定义。芝加哥大学的柯巴沙博士认为，有三种人格特征是强者们所特有的，这些特征让他们能够抵抗压力。这三种特征是：执著于所做的事情；感觉生命在掌握之中；以及将改变视为挑战而不是威胁。柯巴沙博士说：“这有助于说明，为什么在同样的工作环境压力下，有的人不是头痛便是胸口闷，而有的人却是生龙活虎。”

有两句古诗这样写道：“欲登太行雪满山，将渡黄河冰满川。”人生中不如意的事情、受挫折的事情是经常发生的。经受过大压力比如逆境的人，对小压力就不在意了；从来没有受过挫折的人，稍有不如意就会产生激烈的情绪反应。

心理学上有个名词：抗压能力——也就是一个人对压力的承受能力。抗压能力的大小，同人的经历有关，也同人的意识、意志有关。一个能够正确对待压力，意志比较坚强的人，在同样的不如意面前，他的情绪波动相对就比较少，抗压能力则相对比较高。

美国麻省Amherst学院进行了一项很有意思的实验：试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察南瓜逐渐长大时，对这个铁圈产生压力有多大。最初，他们估计南瓜最大能够承受大约五百磅的压力。

而在实验的第一个月里，南瓜承受了五百磅的压力；实验到第二个月时，南瓜承受了一千五百磅的压力，并且当它承受到两千磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。最后，当研究结束时，整个南瓜承受了超过五千磅的压力，才产生瓜皮破裂。

我们对于自己能够变成多么坚强都毫无概念!假如南瓜能够承受如此庞大的外力，那么人类在相同的环境下，又能够承受多少的压力?结论是大多数的人，能够承受超过我们所认为的压力。

提高抗压能力，关键在于视压力为生活常事，同时也要合理调整自己的期望。凡是成功与否主要取决于自己努力的事情，期望可以适当高一些；凡是成功与否的相关因素比较多的事情，期望不宜过高，因为这不是个人努力所能完全决定的。

人生观和世界观的差别，使得人在压力面前表现迥异，生活的艰辛源于压力的复杂纷呈。只要压力不超过人的最大承受极限，应该直面压力，笑看人生。将压力转化为前进的动力，用辛勤的双手和聪颖的大脑开辟出生活的新天地，往日的苦涩终将酿成美酒。

没有压力，芝麻、花生、大豆、橄榄怎么会流出晶莹的、润泽的、喷香的油来?

没有压力，甘蔗怎么会流出清甜的汁液?

没有压力，雄鹰怎么展翅?航机怎样飞行?  

没有压力，船帆怎么会鼓得劲满、破浪前进?轮机靠什么推动螺旋?

没有压力，碳的一族怎会变成坚硬的钻石，光芒四射?

压力使我们不能松懈怠惰，压力使我们浑身充满张力，压力逼我们鼓起力量奋斗。压力从我身上挤出乳汁，哪怕我吃的是草。

参加本书编写工作的有：付勇刚、李玲、潘云珍、魏雅芸、张宇、钟剑莉、郑莉、王华、高立新、郑蝉金、夏昌盛、方建奇、张敏、职冬娜、吴强、荣飞雪等。此外，本书在编写过程中，参照了国内外大量有关的关于压力研究的最新成果，在此对这些研究者表示衷心的感谢!

路被碾路机来回滚压才能平坦；油井经上下挤压方可出油；背水一战兴许换来胜利的喜悦。可见，生活需要压力，压力有时也是一种美丽。

“险峰”上的“无限风光”，召唤着人们去攀登、进取“只要精神不滑坡，办法总比困难多”，当穿破层层压力蓦然回首时，也许由衷地发出欢呼：感谢压力!

肖峰

2005年5月